第２６１回 夕焼けラン

第２６１回　練習会　２月２２日（日）　午後４時より　天候（小雨）　気温（１１℃）

　家を出ると、ポツリポツリと雨が降ってきた。６時頃から降雨になると予想していたが・・・。このくらいの雨なら、風邪を引くこともあるまい、と集合場所に着くと、三々五々に、小雨なら問題無い！というメンバーが集まった。初めての参加者から走力などを聞くと、速い！と思わず声を上げた。

参加者は６名。すーちゅん・GUCCI・ひーちゃん（初参加）・ダッキーさん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、６名でゆっくりとジョグ。１７分４２秒（６分１３秒ペース）
　　　　すーちゅん終了。

二周目、GUCCI・ランマンさんの二人が徐々にペースを上げ、１５分４６秒（５分３２秒）で通過。
ひーちゃん・ダッキーさん・千ちゃんらは色んな話をしながら走る。１６分１０秒（５分４０秒）で通過。

三周目、更にペースアップしたGUCCIとランマンさんが後続組を大きく引き離して１４分２３秒（５分０３秒）でゴール。
後の組も少しペースアップし、ラスト５００ｍになってスピードを上げる。初参加のひーちゃんがギアチェンジし１分５０秒／５００ｍで走った。三周目は１４分３５秒（５分０７秒）でゴール。
ダッキーさん・千ちゃん組は３０秒遅れの２分２０秒／５００ｍだった。１５分０４秒（５分１７秒）でゴール。

☆ひーちゃん＝３０うん歳。若い頃１０ｋｍを４０分で走ったことがあるそうです。今現在の走力は１０ｋｍ４７～８分ということです。日頃、泉北緑道を一人で走っているけれど、仲間と一緒に楽しく走りたい！とのことで体験参加でした。
今秋にはハーフマラソンを走りたい！との希望です。練習すれば凄いランナーになることは間違いありません。

☆すーちゅん＝昨日、朝焼けランを走り、今朝は金剛寺まで走ったそうです。篠山マラソンにかける情熱は凄いですね。

☆GUCCI＝昨日の朝焼けランが不消化だったのか、積極的に走りました。花粉症に悩まされマスクが手放されません（高地トレーニングが可）

☆ダッキーさん＝篠山マラソンでは一般からスタート（登録選手より１０分遅れ）ですが、何とか千ちゃんに追い付きたい！と虎視眈々です。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２６０回 朝焼けラン（２０ｋｍペース走）

第２６０回　練習会　２月２１日（土）　午前８時～１０時　天候（曇り）　気温（６℃）

　泉州マラソンを走った人達、お疲れさまでした。とりあえず疲労ヌキをして再出発に備えてください。来週の篠山マラソンを控えている人達、今現在の持てる力を精一杯発揮し、悔いのないレースをしましょう。

参加者は１９名。初ちゃん・康子ちゃん・みっちゃん・Ｋちゃん・すーちゅん・GUCCI・岩ちゃん・mickeyさん・たけっちゃん・とっちゃん・ザキさん・アワちゃん・モーリさん・ZAKKY・イカちゃん・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★ザキさん＝３０ｋｍ：２時間２８分１６秒（４分５７秒ペース）『来週の篠山、がんばりま～す』北海道出身なだけに、篠山、冷え込むといいですね。一般からスタートのため、登録スタート（１０分前）の選手をどれだけ抜くか楽しみです。是非、声を掛けて抜いていってください。

★立派さん＝２４ｋｍ：４ｋｍジョグ。２０ｋｍ：１時間２８分０１秒（４分２４秒）『一週間悩みましたが、今日のランで吹っ切れたような気がします』泉州は終わりました。さぁ次は長野ですね。長野でパッと花開きましょう！丁度、桃・桜の開花時期です。狭山池のエースはエースらしく・・・期待しています。

★mickeyさん＝２１ｋｍ：５ｋｍジョグ。１６ｋｍ：４分４５秒～４分５０秒ペース。『途中、家から緊急連絡が入り、１６ｋｍで上がりました』肋骨を痛めているそうです。篠山では本来の力が発揮できるか・・・。ウルトラマンとして富士五湖⇒萩往還１４０ｋｍ⇒阿蘇カルデラを走ります。

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５６分２０秒（５分４９秒）『エイド以外はほぼイーブンペースで走れました』今シーズン出場した、ウルトラ・フル・ハーフ全て自己ベスト達成です。還○なのに・・。女は強い！

★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間４８分５１秒（５分２７秒）『とっちゃんと同じようなタイムですね～。次回、引っ張ってください』篠山マラソンで頑張ります。練習熱心なだけに結果は自ずから・・・。楽しみながら走りましょう♪

★GUCCI＝２０ｋｍ：１時間４２分４３秒（５分０８秒）『千ちゃんに置いていかれ、岩ちゃんに置いていかれ・・。でも、目標のキロ５分１０秒以内で走れ良かったです』今日は篠山の最後の調整です。体調がイマイチの感もありますが、自己ベストは大丈夫です。気合と根性で篠山路を走ります。

★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４２分４１秒（５分０８秒）『千ちゃん、GUCCIさんに必死で付いていきました。最後は千ちゃんに置いていかれました。次はがんばるぞ～！！』強くなる時って凄いですね。今秋にはハーフ１時間４５分、フル４時間を切ります。今日は１５ｋｍまで５分１０秒ペース、１５～１７ｋｍは５分ペースで走りました。

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分５３秒（５分０６秒）『最初はキロ５分１５秒で走るつもりでしたが、何となく走れそうな気がして、少し上げて走りました。岩ちゃんが１７ｋｍまで付いてきたのは驚きです。ラスト３ｋｍ必死で逃げました』岩ちゃんの成長ぶりを間近で見ることが出来、パワーを頂きました。篠山ではキロ５分１５秒で走り続けます。どこまで持つか・・・楽しみにしています。

★watarin＝２０ｋｍ：１時間３１分４３秒（４分３５秒）『余裕はありませんが、何とか２０ｋｍ完走できました。篠山は、今の状態でのベストを尽くします』時間を間違えて早くから走っていました。調子は上がっています。篠山での走り、楽しみです。

★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８秒０５秒（５分２４秒）『泉州マラソン、自己管理不足で棄権しました。次は、東京マラソンでがんばります』いつものようにビルドアップでした。東京まで一ヶ月あります。東京で美酒を！

★アワちゃん＝２０ｋｍ：１時間３１分３７秒（４分３５秒）『キロ４分５０秒⇒４分２８秒くらいのビルドアップでした。過去２回のレース、有言実行でいい結果が出たので、来週の篠山へ向けても宣言しておきます。目標：３時間１５分切り！』ハードルが低いような気もしますが・・。でも、確実にやるでしょう！“二度あることは三度ある”ですね。

★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間３０分５４秒（４分３３秒）『４分３０秒×２０ｋｍ、このペース以上では足痛出現！』Ｋちゃんから離れてのランは久しぶりです。快調に気持ち良く走っていました。花の東京で目指すは・・五つ☆☆☆☆☆です。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間４１分５０秒（５分０６秒）『泉州マラソンのリハビリランでした。気持ち良く走れました』泉州ではアキレス腱痛が怖くて前半抑えたそうです。すると３０ｋｍ以降気持ちよく走れ、抜く快感！を味わったそうです。“終わり良ければ全てよし”ですね。

★ZAKKY＝２０ｋｍ：前半、抑えていましたが、後半はグイグイと走っていました。イカちゃんの前を走っていたので、多分、キロ４分２５秒前後で走っていたと思います。サブ３常連の復活は間もなくでしょう。

★初ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１９分４８秒（５分１９秒）『篠山は、サブフォー達成目指して頑張ります』先週、泉州マラソンを走り、来週は篠山マラソンを走ります。泉州は練習、今度が本番です。頑張りましょう♪ライバルきっしゃんに追い付こう！

★Ｋちゃん＝１０ｋｍ：泉州マラソン（自己ベスト）後のジョグでした。みっちゃんと仲良しラン♪狭山池に花が咲いたような。。。

★みっちゃん＝１０ｋｍ：同じく、泉州マラソン（自己ベスト）を激走した疲労回復ランでした。背中に後光が。。。素晴らしい。。。

★モーリさん＝１０ｋｍ：急用ということで途中で帰りました。キロ４分４０～４５秒で走っていたのに・・。

★ケンちゃん＝：いつものように楽しそうにジョグしていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２５９回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第２５９回　練習会　２月１４日（土）　午前８時～１１時　天候（曇り）　気温（１７℃）

　明日の泉州マラソン、２週間後の篠山マラソンを控え、最後の調整ランを行った。春のような気候で久しぶりに汗をかきながらのランとなった。

参加者は１６名。康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・Ｋちゃん・すーちゅん・GUCCI・岩ちゃん・とっちゃん・アスリー・シャジャリさん・nagiさん・ひらりん・イカちゃん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん

＜距離順＞
★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５３分３７秒（５分４７秒ペース）『キロ５分５０秒の入り、３０キロ走るのは少し楽になりました』ラストは岩ちゃんを交わしてゴールしました。女の意地でした。篠山に向けて必死の追い込みです。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３７分０１秒（５分１４秒）『今日のペース走は最後までキロ５分１５秒ペースで走るつもりでしたが、途中ペースを上げてしまい、つぶれてしまいました。反省！』先週と同タイムでした。「前年に比べて落ちています！」と悔しそう。前進あるのみです。頑張りましょう！

★岩ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５３分４６秒（５分４８秒）『３０ｋｍがんばりました。で・・・なんと乳首から出血が・・・。次からバンドエイドを貼ってきます。ヤバイ！』
すーちゅんの不意打ちに合い、ラストで交わされ残念そうでした。３０ｋｍ走がきっちり出来ています。素晴らしいことです◎

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分３１秒（５分１１秒）『先週とほぼ同じ結果でした。最後は余裕なし。ラストを少し上げたかったが・・現状ではこれが精一杯です』前年に少しでも近づけようと頑張っていますが、なかなか上手くいきません。が、篠山で１００位以内を確定してきます（弱気↓＜強気↑）

★シャジャリさん＝２５ｋｍ：３時間３６分。『ひざが痛いのでラン＆ウォークでした』
順調に練習をこなしていましたが、ここにきてひざ痛とは残念です。篠山マラソンを走ることになりました。自重しながら調整しましょう。

★nagiさん＝２５ｋｍ：１時間５５分５２秒（４分３８秒）『最初の５ｋｍはwatarinに引っ張っていただきました。ありがとうございます。１０ｋｍ以降は快調に走れました』
篠山で自己新を狙います。今の調子であれば問題ないでしょう◎

★康子ちゃん＝２０ｋｍ：２時間（６分００秒）『今日は３０ｋｍと思いましたが、走れずに終わりました』遅れてやってきましたが黙々と一人で走りました。途中、すーちゅんの足音を聞いて、頑張ったそうです。その気持ちが大切ですね。

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２０分５４秒（５分２４秒）『足痛です。今日は止めます（涙）。来週は早めに来て、先帰ります』篠山までに足が治れば・・・。ランライフに終わりはありません。故障とも上手に付き合っていきましょうね。

★アスリー＝１０ｋｍ：１時間（６分００秒）『強化練習中。明日、泉州でキロ４分５０秒で３５ｋｍまでがんばります。完走できるかな？』

★watarin＝１０ｋｍ：４９分４９秒（４分５９秒）『疲れがたまっているようなので１０ｋｍで止めときます。調子↓↓なのに体重は↑↑で、どうしましょ・・・』昨年の今頃はサブ３を狙っていました。今年はどうしたんでしょうね。ランナーにも山あり谷あり
です。不調を乗り越えて・・。健闘を祈る！

★エリザベス＝５ｋｍ：『ジョグです。泉州路、大阪のおばちゃんパワーで頑張ります！ランスカで走るかも・・ワッタリンはやわらかいです～』watarinのストレッチを見て、感心したようです。泉州路を快走してください。ランスカをヒラヒラさせて・・・。

★とっちゃん＝５ｋｍ：２６分２９秒（５分１８秒）『明日の入りは、今の調子から６分ペースで行きます』例のビルドアップ走ですね。お得意の走法で、りんくう内を駆け抜けましょう。

★Ｋちゃん＝５ｋｍ：２７分。『流し３本を含む、泉州一日前の調整です』明日はチーム３２０のお披露目ですね。楽しいランをお見せください。

★イカちゃん＝５ｋｍ：２７分。『Ｋちゃんの引っ張り役でした』明日のラビットさんは何処まででしょうね。３０ｋｍで応援しています。チーム３２０の晴れ舞台です。

★ひらりん＝軽いジョグだけでした。『脚痛が治りません。これから病院に行って泉州マラソン走るかどうか決めます』今シーズンは自己新を出しました。良いシーズンでした。この際、故障をしっかり治し、来シーズンに繋げましょう。

★ケンちゃん＝楽しそうにジョグしていました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２５８回 夕焼けラン

第２５８回　練習会　２月８日（日）　午後４時より　天候（晴れ）　気温（１０℃）

　風は強かったが気温が高く、ウォーキングにいそしむ人達でいっぱいだった。メタボ対策・老化防止・ストレス発散・気分転換・犬の散歩、などなど、それぞれの目的でアウトドアを楽しむ、なかなか良い光景である。ランの場合、過ぎると健康が損なわれるが、ほどほどであれば健康を害することもないだろう。健康を害しない程度のランナーでありたい。

参加者は６名。GUCCI・すーちゅん・正ちゃん・立派さん・ランマンさん・千ちゃん

一周目、全員で談笑しながらのジョグ。１６分０６秒（５分３９秒ペース）
ここで立派さん終了。

二周目、ランマンさん飛び出し１２分台で走る。続いて正ちゃん１３分少々。
GUCCIも必死で追いかけ１３分４５秒（４分４９秒）
すーちゅん・千ちゃんコンビはペース上がらず１５分５８秒（５分３６秒）

三周目、ランマンさん・GUCCI・すーちゅん・千ちゃんの４名が同時にスタート。
１ｋｍまでは５分３５秒ペース。次の１ｋｍ５分ペース。ラスト５００ｍになって千ちゃんが仕掛け、一気にペースが上がる。余裕で走っていたランマンさんと必死に追いかけたGUCCIが、息切れした千ちゃんをあっさり交わす。
ランマンさんとGUCCIは同時に１４分２１秒（５分０２秒）でゴール。ラスト５００ｍは２分０５秒。
疲れた千ちゃん１４分２９秒（５分０５秒）・すーちゅん１５分０３秒（５分１７秒）でゴール。

★正ちゃんは木曜日・金曜日・土曜日と連日走り、今日もクラブの朝練で走り、夕焼けラン前に５周走った、とのこと。凄い！

★立派さんも夕焼けラン前に５ｋｍ走を行っていた。泉州マラソンに向けての最終調整。
“第一回水都大阪１００キロウルトラマラニック”については思案中とのこと。

★GUCCIはランマンさんから「前傾姿勢で走っているのでスピードが出る！」とお褒めの言葉をいただき、とても嬉しそうだった。

★ランマンさん「春には大会に出る！」と宣言していました。いよいよ復活です。

★すーちゅん「ウルトラの疲れを取るのに二ヶ月位かかりそうですぅ。篠山走れるかな～」とちょっと不安な様子でした。

★千ちゃん「最近、疲労回復が遅くなって、連日走は無理ですね～」と弱気な発言。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第２５７回 朝焼けラン（３０ｋｍペース走）

第２５７回　練習会　２月７日（土）　午前７時～１０時　天候（晴れ）　気温（２⇒６℃）

　マラソンシーズンも中盤を向かえ、来週は泉州マラソンになりました。この狭山池からも多くの方が参加します。応援が続く泉州路を走る快感はなんとも言えません。ただ、この大会はりんくうタウンに入ってからが勝負です。大きなブリッジを４回越える体力が残っていれば最後は平坦な海沿いを疾走し、歓喜のゴールが待っています。楽しく走れるか、地獄をみるか、全て練習次第でしょう。これから一週間は、疲労抜きと風邪を引かないように、そしてカーボをしっかり摂り、悔いの無いレースをしてください。健闘を祈ります。

参加者は２０名。初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・みっちゃん・Ｋちゃん・エリザベス・GUCCI・シャジャリさん・朝やん・きっしゃん・アスリー・たけっちゃん・正ちゃん・ケンちゃん・アワちゃん・nagiさん・イカちゃん・モーリさん・千ちゃん

＜距離順＞
★アスリー＝３１．３ｋｍ：２時間３１分３７秒（４分５１秒ペース）『４分５０秒平均で走りました。空腹で３５ｋｍ走のつもりがリタイヤしました。長かった。先が思いやられる～』空腹では走れませんね。途中でウイダーINエネルギー・バナナなど、何か摂っては如何でしょう。東京マラソンで勝負を！

★すーちゅん＝３０ｋｍ：２時間５５分２９秒（５分５１秒）『３０キロは遠かった！フルはもっと遠い・・・』ウルトラの疲労がたまっているのかも知れませんね。それとも走り過ぎ？がんばりましょう！

★TERAちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分３３秒（５分２３秒）『今年初３０ｋｍ！しんど～い！』３０ｋｍ走はキツイです。足の痛みが徐々に良くなっていますので、篠山では全力で！そして自己新☆ですね。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間３７分００秒（５分１４秒）『ラスト２キロで、みっちゃんに元気をもらい、上げられました』先週よりも１分１４秒（キロ２秒強）短縮です。少しずつ少しずつ上げていきましょう。いずれサブ３．５ですね♪篠山で足がかりを・・。

★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２５分０７秒（４分５０秒）５ｋｍ毎、２６′０５″⇒２４′３７″⇒２４′３０″⇒２４′０６″⇒２３′１５″⇒２２′３２″『後半はビルドアップ出来ました』篠山マラソン⇒東京マラソン、いずれかで大きな仕事をします！

★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間３５分４４秒（５分１１秒）５ｋｍ毎、２６′３０″⇒２６′０５″⇒２５′５４″⇒２５′５３″⇒２５′４８″⇒２５′３４″『これはビルドアップと言えるでしょうか？昨年の今頃よりキロ５秒前後落ちてます。余裕度は２～３％・・これではフルを走り切ることが出来ません！本番ではもっと落として走らねば・・』気力はあるのですが、足が言うことを聞いてくれません！

★アワちゃん＝２３ｋｍ：１時間４８分３２秒（４分４３秒）『３０ｋｍ楽に行ける予定でしたが、途中でアキレス腱痛くなりジョグに切り替えました。無理は禁物！』地足は出来ています。だから篠山まで辛抱・・ですね。篠山で今シーズンの締めくくりを！期待しています。

★初ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分４７秒（５分２６秒）『５ｋｍ以降は５′２０″～５′３０″で、レースペースで走れました』この調子であればサブ４は大丈夫です。前半抑えて後半に爆発！ですね。楽しみです♪

★みっちゃん＝２０ｋｍ：１時間３７分１６秒（４分５２秒）『泉州に向けてがんばりましたヨ！』最近、絶好調です。駅伝大会で自己新、大阪ハーフで自己新、この余勢をかって泉州でも自己新！恐るべし○○歳パワーです。狭山池女子部の目標です。励みになります。

★Ｋちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州目指してビルドアップがんばった～』昨秋の東京国際女子マラソンは好成績でした。次は泉州マラソンです。レベルの高い練習に取り組んでいます。その成果を！目指せ自己新！

★イカちゃん＝２０ｋｍ：１時間３５分５２秒（４分４８秒）『泉州前のビルドアップでした』Ｋちゃんのコーチ役に専念しています（自己犠牲？）。泉州マラソン後には、二人で美酒を浴びるほど飲んでください。

★朝やん＝２０ｋｍ：１時間４７分４２秒（５分２３秒）５ｋｍ毎、２８′０６″⇒２７′３３″⇒２６′５６″⇒２５′０５″『久々の狭山池、ポカポカ陽気で気持ち良く走れました』泉州⇒篠山、と走ります。次の大きな目標は“萩往還２５０km完踏”です。今年はそのための準備期間。ウルトラにハマッタ男☆

★エリザベス＝１５ｋｍ：１時間１４分５３秒（５分００秒）『お尻が痛い～、目指せ、みっちゃん姉さん！！』坐骨神経痛が治りません。辛抱の日々ですね～。でも、必ず治ります。治してください。そして、暖かくなる東京で・・♪

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１３分１７秒（４分５３秒）５ｋｍ毎、２５′１８″⇒２４′２６″⇒２３′３０″『ビルドアップでした』大分調子が上がってきました。今日は恰好のライバルＫちゃん・みっちゃんが相手でした。

★きっしゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『５′５０″⇒５′３０″⇒４′５０″で５ｋｍづつビルドアップ成功。今週、１２０ｋｍ。Good！』泉州マラソンへの走り込みは十分です。後は疲労抜きだけ・・。さぁいよいよライバル○ちゃんとの直接対決ですね。高見の見物させていただきます。ガンバレ！

★正ちゃん＝１５ｋｍ：１時間３０分００秒（６分００秒）『調子悪い、疲れ過ぎ』いつものキレがありません。ゆっくり走っている姿は似合いませんよ！

★たけっちゃん＝１５ｋｍ：１時間２１分３５秒（５分２６秒）『調子をみながら走りました。最後５ｋｍはペース上げられました』泉州マラソンに出場出来るかどうか微妙です（故障中）調子良く仕上がっていたのに・・。

★シャジャリさん＝１０ｋｍ：１時間００分００秒（６分００秒）『今日も楽しかった。これからもよろしく！』ヒザを痛めたようです。力は確実に付いていますから、無理せず直すことに全力を！篠山マラソン、走れるようになったらイイですね。幸運を祈ります。

★ケンちゃん＝いつものように軽やかなジョグでした。

★康子ちゃん＝足が痛い！ということで見学でした。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足