ギックリ腰

実はこの１週間人生初体験のギックリ腰でつらい思いをしてる。この年齢で初めてって珍しいのかもしれない。というのは周りの同僚の多くからいろいろその経験談をきいてきたように思う。そして今「そうだ、皆が言ってた通りだな」と思ってる。
発症は皮肉なことにスポーツセンター（ＳＣ）。月曜日に行って、いつも通りのメニューを順にこなしていった。だから準備運動は十分との自信はあったのだが。
筋力マシンに移って、メニュー11個の内まず「バックエクステンション」というのからとりかかった。これは椅子に座ってちょっと前かがみ、肩甲骨あたりにバーがきて、このバーに重みがかかってる。上体を後ろに反らせることで腰の後ろ、背骨周辺の筋肉を鍛える運動。普段63kgの荷重で運動してる。
体をセットしたときに荷重のピンが63のところに刺さってると見たんだが、実は69のところに刺さってた。それでも一機にグイッとやったわけじゃなく、静かに力かけてった。「うんちょっと重いな」と思うと同時にピリッとほんとに小さい痛みが走った。瞬間「ギックリか？」と思ったね。ここがいろいろ聞いて来た耳知識ってやつ。すぐに荷重をやめたが、ピリッの中心から周りに重い感じが広がっていくのも感じた。そこから腰が伸ばせなくなった。歩くのも軽い前傾で胸を突き出したような姿勢じゃないと歩けない。受付のお姉さんから「歩き方おかしいけど」と言われて淋しかったね。

さてその後だが、発症から今日で６日目。皆さんが言うように日々微妙に改善していってるようだ。ほんとに少しづつ。朝夕「外用鎮痛消炎剤」を塗るのと、温めることを続けてる。もうひとつは下の写真。

　　　　　　

これは以前にＰＴの長女が体の維持の為といってもってきた「ストレッチポール」という運動器具。この上に寝て、体の部位をいろいろな方向に動かす。中味は堅い発砲スチロールじゃないかな。痛くない。この高さと転がるというところがいいみたいで、体の部位が伸びる際も痛くなく、でも軽くなく、ほどほどにいいという具合。今これに寝て10分ほど新聞を読む事にしてる。
ラジオ体操は続けてるのでどこがどんな変化してるかを観察もしてる。上体を後ろに反らす運動は半分以上回復。逆に前屈がしづらくなってる。ここは不思議。両足太ももの後ろ側の筋肉とお尻、腰にかけての筋肉が張ってて伸びない。なんでこうなるの？　痛みで緊張してるから動かさない。動かさないから硬くなるってこと？
こういう観察をしておいて、暮れに娘が帰ってきたら解説を願おう。
当然ＳＣには行けない。他の部位の筋力低下が気になるな。