10/3以来のＳＣ

10月の中旬は遊びほうけてたからＳＣに全然行ってない。久しぶり、10/3以来のＳＣに行って来た。
週２回ペースで通ってた時のようには体動かんだろうな、無理せず一段階落として身体を慣れさせるとこからやり直しのつもりで行った。
まずランニング。最初は時速4km、5km、6kmで各３分歩く。この時点で足の重さを感じる。推測通りだ。走る筋肉（力）がまず衰えるよう。それでも規定通り９分歩けた。それから時速7kmから10kmまでを各３分づつ走るのが規定。10kmで走れなかったら9kmを6分でもいい、9kmで走れなかったら8km9分でもいいと思って走り出した。重かったけど、だんだん慣れてくる感じもあった。そうなると「意地」が出て来る。「めげるな。走れる。走りきれ。」と自分を鼓舞することに･･･。結局普段よりはさすがにちょっと辛い感じだったけど規定通り走りきれた。
20日間くらいでは如何に老人であっても筋力って落ちないのかも知れない。
次のチベット体操はマット上での柔軟体操みたいなものだから、そりゃきついけどできた。
それからマシンでの筋力トレーニング。これはさすがに加重を下げる、回数を減らさないと無理。怪我したくないという気持ちが強くあるから、頑張る意欲も半減してるんだが。
最後は自転車漕ぎ40分。これは最初っから「これでは負荷かけすぎ。これでは最後まで漕ぎ続けられない」を感じたので、負荷を少々下げて、でも40分漕ぎ続けられました。
今日は負荷より、規定の回数、時間を守り、体に思いださせるのが主眼だからこれでいいんです。　20日間のぐうたら生活がもっと弱くしてるかと思ったけど、そんなでもなかったですよ。明日朝の体操時にお肉が張ってるだろうな。ジワジワと元に戻せばいいんです。