きのうのタウン・ウォーキングから・・・

今朝、きのうの万歩計を覗いた。トータル歩数１０７５７歩、PW７３６９歩だ。ふだんは８０００歩PW５～６０００歩だから、大分歩いていたことになる。あまり外歩きのないシゴト勤務の自分が、一日一万歩をカウントすることは少ない。

午前、平河町の事務所から四谷駅近くまでを往復。その後、事務所から近くの銀行を往復し、ランチを同様。午後、２～３時間のデスクワークの後二番町までを往復したのが２２日の一日（昼）だ。トータル歩行時間１時間４１分、７．７ｋｍの歩行で、６．４EX 。歩行による消費カロリーは４３９Kcal と記録されている。

ふつうのウォーキングによる歩数と消費カロリーの基準は、３０分３０００歩１００Kcal, ６０分６０００歩２００Kcal,９０分９０００～１００００歩３００Kcal といわれているから、ほぼ標準の運動（量）をしたことになる。ちなみに、ウォーキングは時速６KMで４METS、ジョギングは時速８KMで８METS、時速１０KMなら１１METS が標準。わたしのふだん歩行は、時速４～５KMだから３～４METS程度と思われる。

このような普段のタウンウォークを紹介したのも、おととい筑波大大学院の研究生たちとの今年の忘年会をしたあとだからだ。彼らとは年に２度程度、埼玉ウォーキング協会との協働で、ウォーキングと中高齢者の体力測定研究などをしている。長いことウォーキングソックスを研究してきたナイガイのスタッフ諸君や埼玉あるけ通信の編集主幹をしている大澤宏さんも一緒だ。

いきおいウォーキングなどについての関心が高まるグループなのだ。ウォーキングはふつうに歩くこと、ジョギングはゆっくり走ることだが、結構両者の中間的なヒトや皇居周囲ランニングだか皇居周囲ジョギングだかわからないヒトも多い。厚労省の２００６年の「健康づくり運動指針」からスタートしたEX（エクササイズ）ガイドがもっと普及し、皆さんがより”健康”を意識した暮らしをするようになればいいと思っている。