第４７０回 練習会 １１年７月２日（土） 午前７時～８時３０分 天候（曇り） 気温（２５⇒２７℃）
蒸し暑く、走りにくい日が続いていたが、今朝は久しぶりに爽やかだった。先週とは大違いである。気温次第で走れたり、走れなかったり、日々変る天候を考えながら無理なく走り続けたいもの。
今日の参加者は２８名。
◆プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・ふっちゃん・つっちゃん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ヒロちゃん・スガちゃん・ヨシさん・アワちゃん・リート君・トヨマン・いなっぷ・HARUちゃん・OH！IEさん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
＝距離走＝
★ヒロちゃん＝２５ｋｍ：２時間０８分４８秒（５分０９秒）『先週土曜日は１０ｋｍｍ以上走ることが出来なかったので、今日は最初抑えて、残り１５ｋｍをキロ５分ペースで走りました』
気候に応じて練習内容を変えることはいいことです。スピード練習はいつでも出来ますからね。
★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間１６分５４秒（３分５１秒）『レースペース走です。３：５５／ｋｍをしっかり意識して余裕もって走れました。６月はスピード練習中心に、良い練習が出来ていたので、その成果が出てるように感じます』
さすがの走りでしたね。５月まで山で鍛え、６月はスピード練習。成果が着々です。
★ヨシさん＝２０ｋｍ：１時間５５分２２秒（５分４６秒）『久しぶりに２０ｋｍ走しました。少し涼しかったので・・・。スピードは出ないので、当分ゆっくり走を中心にスタミナ付けていきます。サロマ参加の皆さん、お疲れさまでした！』
故障しない脚作りが先決です。元々スピードはありますから、５分で４２．１９５ｋｍを走れるように！
★あきちゃん＝２０ｋｍ？：ジョグ。
明日の七夕駅伝、スピードのあるところを魅せてください。
★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。
サロマの疲労ヌキですね。気合を入れるのは９月からでしょうか？
★康子ちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『サロマの皆さんお疲れ様でした。今回は残念でした。練習不足がよく分かりました。又一年間、なるべく練習に参加できるようにしたいです』
６０代になってもサロマを追いかける！その気持ちが大切です。頑張りましょう。
＝コントロールラン＝
＜４分３０秒⇒４分１５秒⇒４分＞
★ぐっさん＝９ｋｍ：３６分５６秒。３：５２⇒４：０９⇒４：０７⇒４：０９⇒４：０６⇒４：０７⇒４：１１⇒４：０５⇒４：０６『アウトオブコントロール』
時計を見ないで走るとこーなるのでしょうか？ちょっとだけでも意識しよう。
＜５分⇒４分３０秒⇒４分＞
★nagiさん＝３９分４９秒。４：５９⇒４：３１⇒４：００⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５７⇒４：５２⇒４：１９⇒３：５５。『久々のコントロールランでしたが、うまく走れました。３本目がベストでまずまずでした』
まだまだ若い者には譲りませんね。キロ４で１０ｋｍ走る実力者です。
★ふっちゃん＝３９分５７秒。４：５９⇒４：３１⇒３：５９⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５８⇒４：５２⇒４：２０⇒３：５７。『夏風邪で一週間休んでたのでキツかったです。OH！IEさん、nagiさん、ありがとうございました』
ついにキロ３分台に突入です。スピード練習して１０ｋｍのベストを狙いましょう。
★OH!IEさん＝４０分０７秒。『（５分⇒４分３０秒⇒４分）サロマも終わりスピードに切り替えていきます。今日は久々でバテました』
サロマ後なのに元気です。今年はサブ３を意識して練習しましょう。
★カズボン＝４２分３０秒。４：５７⇒４：３１⇒４：２９⇒４：５４⇒４：３３⇒４：４２⇒４：４８⇒４：４９⇒４：４３。『先月は月間３００ｋｍ目指しましたが、２６０ｋｍでした。今月は３００ｋｍいきたいです』
もう少しコントロールしてみては？出来るハズです。
＜５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分１５秒＞
★はまちゃん＝１５ｋｍ：６ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍ⇒４１分１８秒。５：００⇒４：３８⇒４：１９⇒５：０４⇒４：３２⇒４：１４⇒４：５１⇒４：２７⇒４：０８。『サロマの実況文字中継、大変熱くなりました。いつかはサロマヘ・・・。参加の皆様お疲れ様でした』
遅く走るのも速く走るための準備です。ショグの後、６０秒遅く走ってみては・・・。
＜５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒＞
★ふじさん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さんに途中までペースメーカーしてもらい、ラスト４：０６はベストでした。ありがとうございました』
３本目が速くなっています。スピードに余裕がある証拠です。伸びる～。
★すっちゃん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さん、色々ご教授ありがとうございました。ベストです。ゴール前、ふじさんを引き離しましたが、最後に同時ゴール！』
毎回、ライバル対決が見ものです。ついに追いついた！超せるか！楽しみ～♪
★立派さん＝９ｋｍ：４７分２３秒。『内転筋が張っているので、最後の２本jogにしました』
サロマの後です。しばし休養して・・・。
★つっちゃん＝９ｋｍ：４７分５１秒。『５：３０⇒５：００⇒４：３０、後は分かりません。２回目のコントロールで疲れました』
５ｋｍ⇒１０ｋｍのスピード練習を週一で取りいれたら速くなりますよ！
＜５分５０秒⇒５分２０秒⇒４分５０秒＞
★GUCCI＝９ｋｍ：４６分０１秒。５：４４⇒５：１５⇒４：４３⇒５：３０⇒５：０８⇒４：４０⇒５：３６⇒４：４９⇒４：２６。『なかなかうまいこと走れません』
もう一段上のペースグループに入りましょう。上へ上へ。。。前へ前へ。。。
★千ちゃん＝９ｋｍ：４７分３９秒。５：４６⇒５：１７⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２０⇒４：４９⇒５：４８⇒５：２０⇒４：４２。『うまいこと走ってます。何故って？おのれを知っているからです。エヘン！』
今日はライバルすーちゅんが一緒でなく気合不十分。でも後ろからしっかり追いかけられていました。
★プラッツ＝９ｋｍ：４９分１７秒。５：５０⇒５：２０⇒５：０７⇒５：５０⇒５：３０⇒５：３０⇒６：００⇒５：４０⇒５：１７。『もう一本目からバテました。終わってからもクラクラします。ダメですネー』
元々スピードランナーです。体調さえ良くなればこのグループでは遅すぎますね。
＜６分⇒５分３０秒⇒５分＞
★TERAちゃん＝９ｋｍ：４７分台。『ラスト４：２３。久々にスピード走しました』
明日の七夕駅伝ではスピードの封印を解きます。快走期待！
★初ちゃん＝９ｋｍ：４８分１０秒。『サロマは体調不良で残念な結果になりましたが、また来年に向けて頑張ります。コントロールランも久しぶりでしたが、ラスト４：４２で、ペース設定より１５秒ずつ速く走れました』
サロマ走った後なのに・・・。余裕の走りで、ラスト速～い！
★いずちゃん＝９ｋｍ：４８分１７秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：４９。『すーちゅんと一緒に走りました。辛くて苦しかったです。ありがとうございました』
もう少し走り込みをすれば一皮むけますよ！先ずは３時間４５分切りを！
★すーちゅん＝９ｋｍ：４８分２２秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：５４。『TERAちゃん、初ちゃん、いずちゃん、おかげさまで速くなりました。ありがとうございました～！』
設定が遅すぎます！もっと速いグループで走ってください！
★トヨマン＝『サロマでは飛行機に乗れないという恥ずかしいことになり、ツアーの皆さんにはご迷惑をおかけしました。体調不良ですが、今から（９：３０）少し走ります』
２４時間フル活動しています。走る企業戦士は辛いな～というより喜んでいるかもね。
千鳥足
蒸し暑く、走りにくい日が続いていたが、今朝は久しぶりに爽やかだった。先週とは大違いである。気温次第で走れたり、走れなかったり、日々変る天候を考えながら無理なく走り続けたいもの。
今日の参加者は２８名。
◆プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・ふっちゃん・つっちゃん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ヒロちゃん・スガちゃん・ヨシさん・アワちゃん・リート君・トヨマン・いなっぷ・HARUちゃん・OH！IEさん・nagiさん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
＝距離走＝
★ヒロちゃん＝２５ｋｍ：２時間０８分４８秒（５分０９秒）『先週土曜日は１０ｋｍｍ以上走ることが出来なかったので、今日は最初抑えて、残り１５ｋｍをキロ５分ペースで走りました』
気候に応じて練習内容を変えることはいいことです。スピード練習はいつでも出来ますからね。
★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間１６分５４秒（３分５１秒）『レースペース走です。３：５５／ｋｍをしっかり意識して余裕もって走れました。６月はスピード練習中心に、良い練習が出来ていたので、その成果が出てるように感じます』
さすがの走りでしたね。５月まで山で鍛え、６月はスピード練習。成果が着々です。
★ヨシさん＝２０ｋｍ：１時間５５分２２秒（５分４６秒）『久しぶりに２０ｋｍ走しました。少し涼しかったので・・・。スピードは出ないので、当分ゆっくり走を中心にスタミナ付けていきます。サロマ参加の皆さん、お疲れさまでした！』
故障しない脚作りが先決です。元々スピードはありますから、５分で４２．１９５ｋｍを走れるように！
★あきちゃん＝２０ｋｍ？：ジョグ。
明日の七夕駅伝、スピードのあるところを魅せてください。
★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。
サロマの疲労ヌキですね。気合を入れるのは９月からでしょうか？
★康子ちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『サロマの皆さんお疲れ様でした。今回は残念でした。練習不足がよく分かりました。又一年間、なるべく練習に参加できるようにしたいです』
６０代になってもサロマを追いかける！その気持ちが大切です。頑張りましょう。
＝コントロールラン＝
＜４分３０秒⇒４分１５秒⇒４分＞
★ぐっさん＝９ｋｍ：３６分５６秒。３：５２⇒４：０９⇒４：０７⇒４：０９⇒４：０６⇒４：０７⇒４：１１⇒４：０５⇒４：０６『アウトオブコントロール』
時計を見ないで走るとこーなるのでしょうか？ちょっとだけでも意識しよう。
＜５分⇒４分３０秒⇒４分＞
★nagiさん＝３９分４９秒。４：５９⇒４：３１⇒４：００⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５７⇒４：５２⇒４：１９⇒３：５５。『久々のコントロールランでしたが、うまく走れました。３本目がベストでまずまずでした』
まだまだ若い者には譲りませんね。キロ４で１０ｋｍ走る実力者です。
★ふっちゃん＝３９分５７秒。４：５９⇒４：３１⇒３：５９⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５８⇒４：５２⇒４：２０⇒３：５７。『夏風邪で一週間休んでたのでキツかったです。OH！IEさん、nagiさん、ありがとうございました』
ついにキロ３分台に突入です。スピード練習して１０ｋｍのベストを狙いましょう。
★OH!IEさん＝４０分０７秒。『（５分⇒４分３０秒⇒４分）サロマも終わりスピードに切り替えていきます。今日は久々でバテました』
サロマ後なのに元気です。今年はサブ３を意識して練習しましょう。
★カズボン＝４２分３０秒。４：５７⇒４：３１⇒４：２９⇒４：５４⇒４：３３⇒４：４２⇒４：４８⇒４：４９⇒４：４３。『先月は月間３００ｋｍ目指しましたが、２６０ｋｍでした。今月は３００ｋｍいきたいです』
もう少しコントロールしてみては？出来るハズです。
＜５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分１５秒＞
★はまちゃん＝１５ｋｍ：６ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍ⇒４１分１８秒。５：００⇒４：３８⇒４：１９⇒５：０４⇒４：３２⇒４：１４⇒４：５１⇒４：２７⇒４：０８。『サロマの実況文字中継、大変熱くなりました。いつかはサロマヘ・・・。参加の皆様お疲れ様でした』
遅く走るのも速く走るための準備です。ショグの後、６０秒遅く走ってみては・・・。
＜５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒＞
★ふじさん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さんに途中までペースメーカーしてもらい、ラスト４：０６はベストでした。ありがとうございました』
３本目が速くなっています。スピードに余裕がある証拠です。伸びる～。
★すっちゃん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さん、色々ご教授ありがとうございました。ベストです。ゴール前、ふじさんを引き離しましたが、最後に同時ゴール！』
毎回、ライバル対決が見ものです。ついに追いついた！超せるか！楽しみ～♪
★立派さん＝９ｋｍ：４７分２３秒。『内転筋が張っているので、最後の２本jogにしました』
サロマの後です。しばし休養して・・・。
★つっちゃん＝９ｋｍ：４７分５１秒。『５：３０⇒５：００⇒４：３０、後は分かりません。２回目のコントロールで疲れました』
５ｋｍ⇒１０ｋｍのスピード練習を週一で取りいれたら速くなりますよ！
＜５分５０秒⇒５分２０秒⇒４分５０秒＞
★GUCCI＝９ｋｍ：４６分０１秒。５：４４⇒５：１５⇒４：４３⇒５：３０⇒５：０８⇒４：４０⇒５：３６⇒４：４９⇒４：２６。『なかなかうまいこと走れません』
もう一段上のペースグループに入りましょう。上へ上へ。。。前へ前へ。。。
★千ちゃん＝９ｋｍ：４７分３９秒。５：４６⇒５：１７⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２０⇒４：４９⇒５：４８⇒５：２０⇒４：４２。『うまいこと走ってます。何故って？おのれを知っているからです。エヘン！』
今日はライバルすーちゅんが一緒でなく気合不十分。でも後ろからしっかり追いかけられていました。
★プラッツ＝９ｋｍ：４９分１７秒。５：５０⇒５：２０⇒５：０７⇒５：５０⇒５：３０⇒５：３０⇒６：００⇒５：４０⇒５：１７。『もう一本目からバテました。終わってからもクラクラします。ダメですネー』
元々スピードランナーです。体調さえ良くなればこのグループでは遅すぎますね。
＜６分⇒５分３０秒⇒５分＞
★TERAちゃん＝９ｋｍ：４７分台。『ラスト４：２３。久々にスピード走しました』
明日の七夕駅伝ではスピードの封印を解きます。快走期待！
★初ちゃん＝９ｋｍ：４８分１０秒。『サロマは体調不良で残念な結果になりましたが、また来年に向けて頑張ります。コントロールランも久しぶりでしたが、ラスト４：４２で、ペース設定より１５秒ずつ速く走れました』
サロマ走った後なのに・・・。余裕の走りで、ラスト速～い！
★いずちゃん＝９ｋｍ：４８分１７秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：４９。『すーちゅんと一緒に走りました。辛くて苦しかったです。ありがとうございました』
もう少し走り込みをすれば一皮むけますよ！先ずは３時間４５分切りを！
★すーちゅん＝９ｋｍ：４８分２２秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：５４。『TERAちゃん、初ちゃん、いずちゃん、おかげさまで速くなりました。ありがとうございました～！』
設定が遅すぎます！もっと速いグループで走ってください！
★トヨマン＝『サロマでは飛行機に乗れないという恥ずかしいことになり、ツアーの皆さんにはご迷惑をおかけしました。体調不良ですが、今から（９：３０）少し走ります』
２４時間フル活動しています。走る企業戦士は辛いな～というより喜んでいるかもね。
千鳥足
