2011年８月～１１月の練習会♪

♪。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。♪

　秋のシーズンまで３ケ月ほどになりましたね。
まだ暑い８月ですが、徐々に距離走が出来る体へ慣らしていく必要があります。９月になれば、少し、気候も良くなりますので、持久力に重点を置いた練習を行います。１０月、いよいよ本番前です。持久力にスピードを加えた、スピード持久力の養成に取り組み、フルマラソンのレベルアップを目指します。
１１月、本番前の調整ランが中心です。

　この練習計画の基本は、１０月末の大阪マラソン、１１月の神戸マラソン・福知山マラソンなどを想定したものです。
よって、それぞれの大会に合わせた練習日程を組む必要があります。
また、この計画はひとつの目安であって、各人の練習方法（距離／スピード）で取り組んでいただいて結構です。

■８月
◇６日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
◇１３日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
◇２０日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走
◇２７日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走

■９月
◇３日（土）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
◇１０日（土）午前６時３０分～１０時＝３５ｋｍ走
☆１１日（日）東日本大震災復興支援チャリティーリレーマラソン・・・・・別途案内
◇１７日（土）午前６時３０分～１１時＝４０ｋｍ走
◇２３日（金／祝）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
☆２５日（日）くすのき駅伝参加・・・・・・・別途案内

■１０月
◇１日（土）午前７時～１１時３０分＝４２．１９５ｋｍ走
◇８日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
◇１５日（土）午前７時～１１時３０分＝４２．１９５ｋｍ走
◇２２日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
☆２３日（日）和歌浦ベイハーフ
◇２９日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
☆３０日（日）大阪マラソン＆応援

■１１月
◇５日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
◇６日（日）淀川マラソン：フル／ハーフ
◇１２日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
◇１９日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
☆２３日（水／祝）福知山マラソン・・・・・マラソンバス
◇２６日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走

☆この練習会はどなたでも参加OKです。
・初マラソンに挑戦する方、仲間づくりをしたい方、どしどしお越しください。
☆集合場所：鳥居のある５００ｍ地点。
☆各自で給水は準備してください。
☆その他：計画を変更する場合、BBSにて案内いたします。

第４７３回 夕焼けラン

第473回　練習会　11年7月10日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（30℃）

　きょうは、千ちゃんはじめ池メンのみなさんが、なんと金剛山トレランの帰りに寄ってくださいまして、夕焼けランのスタートを見送ってくれました！。かわいらしい若い女性ランナーさんお二人も交えて、と～ってもにぎやかなスタートになりました♪。

参加者は10名。くろしおちゃん・りんごちゃん・岩ちゃん・あゆみちゃん（初参加）・うらちゃん（初参加）・リート君（夕焼け初参加）・カズボン・ひ～ちゃん・とん吉さん・すー

《初参加のかたのご紹介》
へちょしさんの紹介で、カネヒラから来てくださいました。ダイヤの原石みたいな、すてきなお二人です☆

✤あゆみちゃん　20代女性。高校陸上部出身（800m、1500m）。ハーフマラソンで1時間30分切りを目指しています。がんばってください！。

✤うらちゃん　10代女性。中学高校陸上部出身（800m、1500m）。中学駅伝で、全国大会に出場したことがあります。すごいですね～～！。

（ノート記入順）
★くろしおちゃん　1周　18分08秒（6分22秒ペース）「久々のマラソンでした。おもいっきり頑張りたいです。」　堺シティを完走したあと、また徐々に上がってきました。前回よりさらに20秒アップ、いいタイムで走れて立派でしたね！。

★りんごちゃん　2周　1周目16分12秒（5分41秒ペース）（2周目は、くろしおちゃんの伴走）「涼しい風に気持よく走れました！」　お忙しい日常からの時間作りに、三原台Happy powerさんの夜練への参加を考えています。がんばってください～～、応援しています！。

★岩ちゃん　2周　29分18秒（5分08秒ペース）「調子がもどりません。スランプかな？。夏バテかな？。」　いえいえ、涙の100km完走の余韻です。春のウルトラは、秋のフルをらくにします。調子がもどった時には、フルの快走が待っていますよ～♪。

★あゆみちゃん　2周　31分45秒（5分34秒ペース）「狭山池ラン気持ちよかったです。初参加でしたが、皆さんあたたかく迎えていただき、ありがとうございました。」　こちらこそありがとうございました～！。ハーフ1時間半、ワクワクしますね～♪。今シーズンでしょうか？、秋でしょうか？、がんばってください！。

★うらちゃん　1周「久々に走ったので体がついていきませんでした。もっと体力をつけたいです。」　スジガネ入りの陸上部出身です、体力がついたあかつきには、すっごいことができるでしょう！。とっても若いので、限りない可能性を秘めていますね～♪。

★リート君　3周　37分12秒（4分21秒ペース）「昨日43kの疲れが残っていて、のびがなかったです。」　昨日、フルより長く走ったのですかっ、スゴイなぁ！。「サプライズ結婚式」のお礼に、サブ3めざして・・なのでしょうかっ。

★カズボンさん　3周　41分09秒（4分49秒ペース）「昨日の暑さから比べるとだいぶ涼しく、走りやすかったです。」　昨日、暑い中の3km×3本、最後あまり落ちないでまとめられて良かったです。持久力もついてきましたね！。秋までキープしてくださいね。

★ひ～ちゃん　3周　40分位？「少し涼しくて走りやすかったです。秋に向けてがんばります。」　淀川をフルで申し込みました。前回初フル4時間18分、今回は、サブ4を狙います！。今のところ、狙ったものはすべてクリアしています！。

★とん吉さん　1周　椎間板ヘルニアの手術から4ヵ月弱、とん吉さんが帰ってきました～～！。朝焼けランにも来てくれていました。本当にうれしいです、良かったです。じっくり戻していってください～。

★すー　1周　15分39秒（5分29秒ペース）　あゆみちゃんと一緒に走らせていただきました～、楽しかったです♪。千ちゃんにライバルと呼んでもらえるスピードを維持するのが、努力目標になっている今日このごろです。

☆金剛山トレイルのみなさん、応援ありがとうございました！

☆へちょしさん、お忙しいところ、スタート前来てくれてありがとうございました！

　フルもハーフも駅伝も、秋一番から華やかなシーズン入りになりそうです！。夏は、勢いためて、充電して・・、みんなで秋に爆発させましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４７２回 朝焼けラン（リレー形式）

第４７２回　練習会　１１年７月９日（土）　午前７時～９時　天候（晴れ）　気温（２７⇒３０℃）　風（西南西：１ｍ）

　今朝も暑かった。これから２ケ月は暑さとの戦いである。夏場を制したものが秋～冬のレースでご褒美をいただける。そう信じて、今朝も３ｋｍ×６本をリレー形式（二人交互）で走った。でも、暑かった！

参加者は３４名。
◆あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・ムーさん・ヨシさん・モーリさん・スガちゃん・トヨマン・イカちゃん・ケンちゃん・OH!IEさん・nagiさん・HARUちゃん・makoちゃん・やまちゃん・のりさん・ふじさん・すっちゃん・はまちゃん・ぐっさん・いなっぷ・とん吉さん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★ふじさん＝１５ｋｍ：１時間２０分５８秒（５分２４秒）『今日は出勤なので・・・これで写真だけ撮って帰ります。５時３０分から走っても暑くてたまりません』
ライバルすっちゃんが残念がっていました。出勤前のひとっ走り・・・秋が楽しみです。

★ヒロちゃん＝１０ｋｍ：４９分００秒（４分５４秒）『子供の試合のため、お先に失礼します。汗をいっぱいかきました』
中学生と高校生の娘さんは、陸上部で活躍しています。残念ながら子供さんに置いていかれています。が・・・いつかは追い抜くぞ！

★ヤス君＝１０ｋｍ：ジョグ。『明日の舞洲（１０ｋｍ）頑張ってきます』
舞洲で優勝を狙っています。もう、どの大会でも・・・狙っています。

★トヨマン＝１０ｋｍ：１時間０１分２２秒（６分０８秒）『ぜんそくです～。息切れします。しんどいです。（笑）でも、カラオケはOKです』
２４時間フル活動中。トヨマンというよりもタフマンです。

★あきちゃん＝距離・タイム不明。

★モーリさん＝９ｋｍ：ジョグ。『ゆっくり久しぶりのランです』
サロマの疲労ヌキランランです。

★エリーちゃん＝４ｋｍ＋３ｋｍ：ジョグ。『リハビリランです～。来週の小布施見にマラソン頑張ります』
一年中大会荒しをやっています。沖縄から北海道まで。来週は長野。初代マグロ姫。

★のりさん＝７．５ｋｍ：ジョグ。『雲っているのに暑いですね。そろそろ始動しようと思いますが、今月はまだムリかな？仕事に行ってきます』
春の大会後はずっとお休みです。なのに速い！凡人にはマネが出来ません。

★makoちゃん＝６ｋｍ：４０分００秒（６分４０秒）『明日は舞洲トライアスロン（S：１．５ｋｍ、B：４０ｋｍ、R：１０ｋｍ）頑張りまーす』
トライアスロンの経験は浅いのに急成長しています。同年代では、既にトップクラス。身体能力が高いのか、それとも努力の結果なのか、両方でしょうね◎

★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。『体が重い・・・。来週がんばります』
急成長組の一人です。まだまだ伸びしろいっぱい。

★とん吉さん＝５ｋｍ：ジョグ。
リハビリ中のため、今シーズンは大会に出場せず、体力の強化に努めるそうです。

★やまちゃんん＝５ｋｍ：『明日の舞洲トライアスロンの調整ランにきました』
最近、練習ができていないので、太りました！と言ってましたが、目標を定めれば必ずやります。くすのき駅伝で復活しよう！

《リレー形式》
＜３ｋｍ×３本＞
★レンゲル＝１０：０８（３分２３秒）⇒１０：２８⇒１０：３９。『３本目落ちすぎ～。これからウルトラに向けて上げていきます』
安定していますね。これから丹後１００ｋｍ（昨年、８時間４９分＝１３位）に再挑戦します。１００ｍ～１００ｋｍまで強い！

★HARUちゃん＝９：４９（３分１６秒）⇒１０：４８⇒１０：５５。『１本目で燃えつきました。次回はビルドアップして終われるようにしたいです』
ライバルが居るので励みになっているようです。切磋琢磨してイケメンをリードしてください。

★ムーさん＝１０：３７（３分３２秒）⇒１０：５７⇒１２：５９。『２本目でいつぱいいっぱいになりました。いい練習ができました。有難うございました』
みんながスタートした後に来ました。レンゲル・HARUちゃんと走って欲しかったな～。

★nagiさん＝１２：１２⇒１２：１０（４分０３秒）⇒１２：５８。『スピードに乗れませんでしたが、まずまずですか』
まだ暑いのでトップスピードは出ませんね。これでよろしいかと。。。

★ぐっさん＝１０：５０（３分３７秒）⇒１２：５８⇒１３：５１。『１本目は良かったです。今がピークかも。。。』
今、頂上ではありません。３合目です。秋になればサブ３・・・。

★立派さん＝１２：００（４分）⇒１２：４１⇒１３：１８。『気持ちよく３本走りました』
貫禄十分の走りでしたね。

★はまちゃん＝１２：０６（４分０２秒）⇒１２：５３⇒１３：３６。『燃え尽きて灰になりました。あ～しんど～』
これだけ暑いとなかなか難しいですが、これも慣れですよ。必ず上がります。

★スガちゃん＝３本：タイム不明。

★カズボン＝１２：４３（４分１４秒）⇒１３：３１⇒１３：５８。『暑かったです。「人生には巻き戻しも早送りもない。だって“今”はたった一つしかないから」』
真面目な努力が生きてきますよ。頑張って！

★イカちゃん＝１３：５２（４分３７秒）⇒１４：３１⇒１４：０６。『ムーさんの顔を見たら折れないで走れました』
走らない日々が続いても、速いですね～。やっぱり持ってるモノが違うのでしょうか。

★すっちゃん＝１２：３７（４分１２秒）⇒１４：４０⇒１５：１９。『１本目で撃沈。２～３本目はjog状態』
２本目の途中で足がつったそうです。ライバル不在だとアクデントまで・・・。

★GUCCI＝１４：２５⇒１４：０８⇒１４：０５（４分４２秒）『しんどかったですが、イーブンで走れました』
３本目がベストとは恐れ入ります。地力がつきましたね。

★Kちゃん＝１３：４１（４分３４秒）⇒１４：０１⇒１５：２８。『久し振りのスピード走。だんだん疲れました。徐々に慣れていきたいです』
サロマの練習でスピード練習をしていなかったから・・・これからですね。

★すーちゅん＝１４：５３⇒１４：４６（４分５５秒）⇒１４：５４。『１５分切れて良かったです。フルにつなげたいです』
元々スピードはあるのです。これから徐々に長い距離を・・・さして、フルの復活！

★千ちゃん＝１５：０９⇒１５：０７（５分０２秒）⇒１５：２２。『精一杯頑張りましたが、こんなもんです』

＜３ｋｍ×２本＞
★TERAちゃん＝１３：５０（４分３７秒）⇒１４：２８。

★初ちゃん＝１４：１０（４分４３秒）⇒１５：００。『あ～しんどかったです』
１本目、やりましたね～。スピードも付いてきた証拠です。がんばろう！

★康子ちゃん＝２本：タイム不明。
サロマで不完全燃焼。復活に今しばらく時間を。。。

＜３ｋｍ×１本＞
★OH!IEさん＝１１：０２（４分０１秒）『朝帰りのため１本のみ。なかなかペースがつかめません』
朝帰りなのに・・・すごい気力です。昨年に続いて今年も飛躍します。なんてったってぐっさんに刺激をもらってますから～。

★ヨシさん＝１２：３７（４分１２秒）＋５ｋｍ⇒ジョグ。『法事のためお先です。暑くて思うように走れないですね～』
昨年のミニ駅伝（１０月１０日）と同じようなタイムですよ。ですから、１０月はもっと速く走れます◎

　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足　

第４７１回 夕焼けラン

第471回　練習会　11年7月3日（日）　午後5時より　天候（曇り）　気温（32℃）

　晴天続きでしたが、少し梅雨空が戻ってきました。気温32℃、あっついですね～。きょうも元気にお集りいただいて、ほんとにありがとうございます！。

参加者は4名。カズボン・ダッキーさん・ひ～ちゃん・すー

（ノート記入順）
★カズボンさん　3周　42分25秒（4分58秒ペース）「朝、坂トレーニングで8.8k上り下りしました。坂は慣れてないのに、レースに使用しようとするシューズを履いて失敗しました。」　狭山池以外に、坂の練習を入れるのはとてもいいことですね～。レース用シューズは、足に合っていることを確信してから、本番にのぞむことをお勧めします。

★ダッキーさん　3周　50分「暑かったので、おしゃべりランでした。」　おしゃべりの中に、筋トレのお話がありました。大阪狭山市総合体育館にて、週2～3回の筋トレをしているそうです（安いわりに丁寧）。ダッキーさんの強さの秘訣ですね！。

★ひ～ちゃん　3周　50分「暑かったです。この時期は、何とか現状維持でがんばりたいです。」　筋トレのお話で、むこうずねと、ふくらはぎの筋トレのしかたをお聞きしました。奇跡の、泉州初フル完走を支えたのも、お忙しい合間の筋トレ効果かもしれませんね～。

★すー　3周　50分48秒（5分48秒ペース）　ダッキーさんとひ～ちゃんに、お付き添いいただきました、ありがとうございました！。康子ちゃんも、いずちゃんも、しっかり筋トレしてるので、私もがんばらないと・・。

　秋のレースの予定が次々と決まる日々、はやる気持ちを抑えながら、夏を超えていきましょう。この秋も楽しみ満載！、みんなでがんばりましょう～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第４７０回 朝焼けラン（コントロールラン）

第４７０回　練習会　１１年７月２日（土）　午前７時～８時３０分　天候（曇り）　気温（２５⇒２７℃）

　蒸し暑く、走りにくい日が続いていたが、今朝は久しぶりに爽やかだった。先週とは大違いである。気温次第で走れたり、走れなかったり、日々変る天候を考えながら無理なく走り続けたいもの。

今日の参加者は２８名。
◆プラッツ・いずちゃん・あきちゃん・へちょし・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・ふっちゃん・つっちゃん・すっちゃん・はまちゃん・ふじさん・ヒロちゃん・スガちゃん・ヨシさん・アワちゃん・リート君・トヨマン・いなっぷ・HARUちゃん・OH！IEさん・nagiさん・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
＝距離走＝
★ヒロちゃん＝２５ｋｍ：２時間０８分４８秒（５分０９秒）『先週土曜日は１０ｋｍｍ以上走ることが出来なかったので、今日は最初抑えて、残り１５ｋｍをキロ５分ペースで走りました』
気候に応じて練習内容を変えることはいいことです。スピード練習はいつでも出来ますからね。

★HARUちゃん＝２０ｋｍ：１時間１６分５４秒（３分５１秒）『レースペース走です。３：５５／ｋｍをしっかり意識して余裕もって走れました。６月はスピード練習中心に、良い練習が出来ていたので、その成果が出てるように感じます』
さすがの走りでしたね。５月まで山で鍛え、６月はスピード練習。成果が着々です。

★ヨシさん＝２０ｋｍ：１時間５５分２２秒（５分４６秒）『久しぶりに２０ｋｍ走しました。少し涼しかったので・・・。スピードは出ないので、当分ゆっくり走を中心にスタミナ付けていきます。サロマ参加の皆さん、お疲れさまでした！』
故障しない脚作りが先決です。元々スピードはありますから、５分で４２．１９５ｋｍを走れるように！

★あきちゃん＝２０ｋｍ？：ジョグ。
明日の七夕駅伝、スピードのあるところを魅せてください。

★いなっぷ＝５ｋｍ：ジョグ。
サロマの疲労ヌキですね。気合を入れるのは９月からでしょうか？

★康子ちゃん＝５ｋｍ：ジョグ。『サロマの皆さんお疲れ様でした。今回は残念でした。練習不足がよく分かりました。又一年間、なるべく練習に参加できるようにしたいです』
６０代になってもサロマを追いかける！その気持ちが大切です。頑張りましょう。

＝コントロールラン＝
＜４分３０秒⇒４分１５秒⇒４分＞
★ぐっさん＝９ｋｍ：３６分５６秒。３：５２⇒４：０９⇒４：０７⇒４：０９⇒４：０６⇒４：０７⇒４：１１⇒４：０５⇒４：０６『アウトオブコントロール』
時計を見ないで走るとこーなるのでしょうか？ちょっとだけでも意識しよう。

＜５分⇒４分３０秒⇒４分＞
★nagiさん＝３９分４９秒。４：５９⇒４：３１⇒４：００⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５７⇒４：５２⇒４：１９⇒３：５５。『久々のコントロールランでしたが、うまく走れました。３本目がベストでまずまずでした』
まだまだ若い者には譲りませんね。キロ４で１０ｋｍ走る実力者です。

★ふっちゃん＝３９分５７秒。４：５９⇒４：３１⇒３：５９⇒４：４８⇒４：２８⇒３：５８⇒４：５２⇒４：２０⇒３：５７。『夏風邪で一週間休んでたのでキツかったです。OH！IEさん、nagiさん、ありがとうございました』
ついにキロ３分台に突入です。スピード練習して１０ｋｍのベストを狙いましょう。

★OH!IEさん＝４０分０７秒。『（５分⇒４分３０秒⇒４分）サロマも終わりスピードに切り替えていきます。今日は久々でバテました』
サロマ後なのに元気です。今年はサブ３を意識して練習しましょう。

★カズボン＝４２分３０秒。４：５７⇒４：３１⇒４：２９⇒４：５４⇒４：３３⇒４：４２⇒４：４８⇒４：４９⇒４：４３。『先月は月間３００ｋｍ目指しましたが、２６０ｋｍでした。今月は３００ｋｍいきたいです』
もう少しコントロールしてみては？出来るハズです。

＜５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分１５秒＞
★はまちゃん＝１５ｋｍ：６ｋｍ⇒ジョグ＋９ｋｍ⇒４１分１８秒。５：００⇒４：３８⇒４：１９⇒５：０４⇒４：３２⇒４：１４⇒４：５１⇒４：２７⇒４：０８。『サロマの実況文字中継、大変熱くなりました。いつかはサロマヘ・・・。参加の皆様お疲れ様でした』
遅く走るのも速く走るための準備です。ショグの後、６０秒遅く走ってみては・・・。

＜５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒＞
★ふじさん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さんに途中までペースメーカーしてもらい、ラスト４：０６はベストでした。ありがとうございました』
３本目が速くなっています。スピードに余裕がある証拠です。伸びる～。

★すっちゃん＝９ｋｍ：４４分０６秒。５：３０⇒４：５６⇒４：２１⇒５：３６⇒４：５４⇒４：２８⇒５：２２⇒４：４６⇒４：０６。『立派さん、色々ご教授ありがとうございました。ベストです。ゴール前、ふじさんを引き離しましたが、最後に同時ゴール！』
毎回、ライバル対決が見ものです。ついに追いついた！超せるか！楽しみ～♪

★立派さん＝９ｋｍ：４７分２３秒。『内転筋が張っているので、最後の２本jogにしました』
サロマの後です。しばし休養して・・・。

★つっちゃん＝９ｋｍ：４７分５１秒。『５：３０⇒５：００⇒４：３０、後は分かりません。２回目のコントロールで疲れました』
５ｋｍ⇒１０ｋｍのスピード練習を週一で取りいれたら速くなりますよ！

＜５分５０秒⇒５分２０秒⇒４分５０秒＞
★GUCCI＝９ｋｍ：４６分０１秒。５：４４⇒５：１５⇒４：４３⇒５：３０⇒５：０８⇒４：４０⇒５：３６⇒４：４９⇒４：２６。『なかなかうまいこと走れません』
もう一段上のペースグループに入りましょう。上へ上へ。。。前へ前へ。。。

★千ちゃん＝９ｋｍ：４７分３９秒。５：４６⇒５：１７⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２０⇒４：４９⇒５：４８⇒５：２０⇒４：４２。『うまいこと走ってます。何故って？おのれを知っているからです。エヘン！』
今日はライバルすーちゅんが一緒でなく気合不十分。でも後ろからしっかり追いかけられていました。

★プラッツ＝９ｋｍ：４９分１７秒。５：５０⇒５：２０⇒５：０７⇒５：５０⇒５：３０⇒５：３０⇒６：００⇒５：４０⇒５：１７。『もう一本目からバテました。終わってからもクラクラします。ダメですネー』
元々スピードランナーです。体調さえ良くなればこのグループでは遅すぎますね。

＜６分⇒５分３０秒⇒５分＞
★TERAちゃん＝９ｋｍ：４７分台。『ラスト４：２３。久々にスピード走しました』
明日の七夕駅伝ではスピードの封印を解きます。快走期待！

★初ちゃん＝９ｋｍ：４８分１０秒。『サロマは体調不良で残念な結果になりましたが、また来年に向けて頑張ります。コントロールランも久しぶりでしたが、ラスト４：４２で、ペース設定より１５秒ずつ速く走れました』
サロマ走った後なのに・・・。余裕の走りで、ラスト速～い！

★いずちゃん＝９ｋｍ：４８分１７秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：４９。『すーちゅんと一緒に走りました。辛くて苦しかったです。ありがとうございました』
もう少し走り込みをすれば一皮むけますよ！先ずは３時間４５分切りを！

★すーちゅん＝９ｋｍ：４８分２２秒。５：５３⇒５：２６⇒４：５７⇒５：５１⇒５：１９⇒４：４９⇒５：４７⇒５：２２⇒４：５４。『TERAちゃん、初ちゃん、いずちゃん、おかげさまで速くなりました。ありがとうございました～！』
設定が遅すぎます！もっと速いグループで走ってください！

★トヨマン＝『サロマでは飛行機に乗れないという恥ずかしいことになり、ツアーの皆さんにはご迷惑をおかけしました。体調不良ですが、今から（９：３０）少し走ります』
２４時間フル活動しています。走る企業戦士は辛いな～というより喜んでいるかもね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足