2011年８月～１１月の練習会♪

♪。。。。。狭山池を走っている皆さんへ。。。。。♪

　秋のシーズンまで３ケ月ほどになりましたね。
まだ暑い８月ですが、徐々に距離走が出来る体へ慣らしていく必要があります。９月になれば、少し、気候も良くなりますので、持久力に重点を置いた練習を行います。１０月、いよいよ本番前です。持久力にスピードを加えた、スピード持久力の養成に取り組み、フルマラソンのレベルアップを目指します。
１１月、本番前の調整ランが中心です。

　この練習計画の基本は、１０月末の大阪マラソン、１１月の神戸マラソン・福知山マラソンなどを想定したものです。
よって、それぞれの大会に合わせた練習日程を組む必要があります。
また、この計画はひとつの目安であって、各人の練習方法（距離／スピード）で取り組んでいただいて結構です。

■８月
◇６日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
◇１３日（土）午前６時３０分～８時３０分＝２０ｋｍ走
◇２０日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走
◇２７日（土）午前６時３０分～９時＝２５ｋｍ走

■９月
◇３日（土）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
◇１０日（土）午前６時３０分～１０時＝３５ｋｍ走
☆１１日（日）東日本大震災復興支援チャリティーリレーマラソン・・・・・別途案内
◇１７日（土）午前６時３０分～１１時＝４０ｋｍ走
◇２３日（金／祝）午前６時３０分～９時３０分＝３０ｋｍ走
☆２５日（日）くすのき駅伝参加・・・・・・・別途案内

■１０月
◇１日（土）午前７時～１１時３０分＝４２．１９５ｋｍ走
◇８日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
◇１５日（土）午前７時～１１時３０分＝４２．１９５ｋｍ走
◇２２日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
☆２３日（日）和歌浦ベイハーフ
◇２９日（土）午前７時～１０時＝３０ｋｍ走
☆３０日（日）大阪マラソン＆応援

■１１月
◇５日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
◇６日（日）淀川マラソン：フル／ハーフ
◇１２日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
◇１９日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走
☆２３日（水／祝）福知山マラソン・・・・・マラソンバス
◇２６日（土）午前８時～１０時＝２０ｋｍ走

☆この練習会はどなたでも参加OKです。
・初マラソンに挑戦する方、仲間づくりをしたい方、どしどしお越しください。
☆集合場所：鳥居のある５００ｍ地点。
☆各自で給水は準備してください。
☆その他：計画を変更する場合、BBSにて案内いたします。