第４７４回 練習会 ２０１１年７月１６日（土） 午前７時～８時３０分 天候（晴れ） 気温（２６⇒３０℃） 風（北北東：１ｍ）
５月よりスピード中心の練習会を行っているが、その中のひとつがコントロールラン。そのコントロールランも今日で４回目となった。少しでも速く走れるようになっていれば良いが・・・。次回の駅伝大会（４ｋｍ×５区間）でスピード練習は一旦終わる。その後は、距離走に主眼を置いた練習になる。マラソンシーズンまであと３ケ月。待ったなしである。
参加者は２８名。
◆ようこちゃん・いずちゃん・初ちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆山羊ちゃん・ぐっさん・ふじさん・はまちゃん・たーさん・おーちゃん・たけっちゃん・とん吉さん・のりさん・近ちゃん・ヒロちゃん・ヨシさん・モーリさん・アワちゃん・イカちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・nagiさん・mickey・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝２６ｋｍ：２０ｋｍ⇒キロ６分＋６ｋｍ（５分３０秒→５分→４分３０秒×２本。『１ケ月ぶりに帰阪しました。今日、８時に用事があり、これで上がります』
相変わらずのロング走。元気印のお手本です。
★おーちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。
筋肉量が半端ではありません。その筋肉が走り続けられる源ですね。
★山羊ちゃん＝１０ｋｍ：スピード走。
ひざの故障もかなり良くなったようで、走り込んでいました。潜在能力バツグンなので、数年後が楽しみです。
★のりさん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『この３連休から始動します。（やっと）でも、今日は仕事のため、お先です』
来週から参戦ですね。どんな走りをするか楽しみに待ってます。
★近ちゃん＝１０ｋｍ：５５分４０秒（５分３４秒）『モーリさんと楽しくおしゃべりjog』
まだ始動しません。じっくりと溜め込んでいます。自分の調整方法が分かっているだけに・・・。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５５分４０秒（５分３４秒）『近ちゃんと初めて走りました。楽しく走れて良かったです』
サロマが終わり、秋の大会に向けてぼちぼち気合いれますか！まだ早い？？
★イカちゃん＝１０ｋｍ
足の調子は良さそうです。このまま順調に行けば、またKちゃんのコーチに復活し、Kちゃんを引っ張っている姿が見れそうです◎
★ようこちゃん＝５ｋｍ：３ｋｍ⇒２１分＋２ｋｍ⇒ウォーク。『久し振りに走りました。ランニングシューズで走ると足が軽かったです。でも、体力が続かず２周目は途中で歩いてしまいました』
つま先からテッペンまで美ジョガーでした。ヤル気になった証ですね。目標を持とう！
★アワちゃん＝距離・タイム不明。
＜コントロールラン＞
５分⇒４分３０秒⇒４分
★OH!IEさん＝５：００⇒４：３０⇒４：００×３本。但し、ラスト１ｋｍ３：２６。『前回よりは余裕をもって走れました』
ようやく本領発揮しました。それにしても速い！「ぐっさん、こんなもんですが～」
★makoちゃん＝５：０７⇒４：２６⇒３：５９⇒５：００⇒４：３２⇒３：５４⇒４：５６⇒４：３２⇒３：５８。『いい練習が出来ました。珠洲トラに向けて頑張ります』
舞洲のトライアスロンでは昨年のタイムを上回ったそうです。最後のランで１０ｋｍ＝４５分、ごぼう抜き！暑い中なのに速っ！
★ぐっさん＝２０ｋｍ：１１ｋｍ⇒ｊｏｇ＋５：００⇒４：３０⇒４：００×３本。但し、ラスト１ｋｍ３：５５。『もう少し粘りたかったです。折れない気持ちとスピード持久力が必要です』
コントロールランは慣れが必要です。ペース走でしたらもっと速く走っていたのにぃ～。
★立派さん＝１２ｋｍ：３ｋｍ⇒jog＋５：０６⇒４：２７⇒３：５８⇒４：５９⇒４：３４⇒３：５４⇒４：５６⇒４：３３⇒４：００。『いい練習できました』
きっちりコントロールできていますね。さすガッス！
★とん吉さん＝５：００⇒４：３０⇒４：００×１本＋４：３０。『やっばり無理でした。みんなの速さに恐れ入りました。朝イチから犬のウンチを踏んでしまい災難！』
まだ始動したばかりですよ！付いて行かずじっくりと行きましょう！いずれ・・・◎
５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分１５秒
★nagiさん＝５：１３⇒４：４３⇒４：１５⇒５：０２⇒４：３４⇒４：１５⇒５：０４⇒４：２９⇒４：０６。『設定とおりで走れましたが、シンドイですね』
シンドイと言いながら設定より速い！はまちゃんを育ててください。
★はまちゃん＝５：１６⇒４：４３⇒４：１４⇒５：０３⇒４：３５⇒４：１３⇒５：０３⇒４：２８⇒４：０５。『いつもいつもnagiさんに引っ張ってもらってありがとうございます。５：００組に入るにはまだまだ修行が足りません。日々の練習、頑張ります』
秋までの辛抱＆努力で付いていけるようになります。上げ潮ですから～◎
★たーさん＝５：１５⇒４：４５⇒４：２０×１本＋６ｋｍ。『トップグループは速い。１本目のあとはjog。ひざも痛い、もう若くないなぁ』
まだ若い！歳のことを言ったら怒りますよ！ね～、おーちゃん。
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒
★ヒロちゃん＝５：２９⇒４：５７⇒４：２８⇒５：１６⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５４⇒３：５４。『一番つらい５ｋｍ→６ｋｍで太陽が隠れてくれたので、最後までペースを保つことができました』
もうひとつ上のランクで十分戦えますよ◎
★たけっちゃん＝ヒロちゃんと同タイム。『久しぶりに池で走れて楽しかったです』
静岡で、黒く逞しくなりました。静岡赴任が幸いとなる予感（ランナーとして）
★ふじさん＝１３ｋｍ：４ｋｍ⇒jog＋５：３０⇒４：５８⇒４：２９⇒５：１３⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５５⇒４：２３。『ラストはスパートできる元気が出ませんでした』
やはり、ライバルすっちゃんが居ないとラストスパートにも影響していますね。来週、ガチ勝負、期待しています。
★ヨシさん＝５：２８⇒４：５９⇒４：２９⇒５：１５⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５４⇒４：２８。『ついていけるか不安でしたが、何とか走りきれてよかったです』
やはりスピードが付いています。今度から自信を持って走れますね。
★Kちゃん＝５：３０⇒４：５９⇒４：３２⇒５：２５⇒５：１６⇒４：４３⇒５：２７⇒４：５９⇒４：４４。『最後、４：３０が保てませんでした』
もう二三回スピード練習すれば復活するでしょう。８～９月のKちゃんに注目。
５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒
★GUCCI＝５：２９⇒５：０４⇒４：３３⇒５：３３⇒５：０４⇒４：４１⇒５：３０⇒５：０１⇒４：４６。『太ももが上がりません。ビルドダウンしました』
階段には踊り場が必ずあります。一気に上っては息が切れします。
★初ちゃん＝５：４４⇒５：１５⇒４：５０⇒５：４２⇒５：１７⇒４：４１⇒５：４３⇒５：１４⇒４：５１。『今日は靴が軽くて走りやすかったです』
速かったな～。さーっと前へ出ました。靴も軽いが、足も軽いな～◎
５分５０秒⇒５分２０秒⇒４分５０秒
★千ちゃん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒５：２２⇒４：５１。『ライバルのすーちゅん＆いずちゃんと並走？競争？しました。たまには設定より速く走りたい！』
★すーちゅん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒５：２２⇒４：５６。『千ちゃん、ありがとうございました～！』
ラストより少し前で出てしまえば千ちゃんに追いかける足はありません。作戦変更で◎
★いずちゃん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒そのあと腹痛によりジョグに切り替えました。
ラスト１ｋｍで勝負するつもりだったのに・・・・良かった（失礼）。ホッ！
千鳥足
５月よりスピード中心の練習会を行っているが、その中のひとつがコントロールラン。そのコントロールランも今日で４回目となった。少しでも速く走れるようになっていれば良いが・・・。次回の駅伝大会（４ｋｍ×５区間）でスピード練習は一旦終わる。その後は、距離走に主眼を置いた練習になる。マラソンシーズンまであと３ケ月。待ったなしである。
参加者は２８名。
◆ようこちゃん・いずちゃん・初ちゃん・Kちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆山羊ちゃん・ぐっさん・ふじさん・はまちゃん・たーさん・おーちゃん・たけっちゃん・とん吉さん・のりさん・近ちゃん・ヒロちゃん・ヨシさん・モーリさん・アワちゃん・イカちゃん・OH!IEさん・makoちゃん・nagiさん・mickey・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★mickey＝２６ｋｍ：２０ｋｍ⇒キロ６分＋６ｋｍ（５分３０秒→５分→４分３０秒×２本。『１ケ月ぶりに帰阪しました。今日、８時に用事があり、これで上がります』
相変わらずのロング走。元気印のお手本です。
★おーちゃん＝１５ｋｍ：ジョグ。
筋肉量が半端ではありません。その筋肉が走り続けられる源ですね。
★山羊ちゃん＝１０ｋｍ：スピード走。
ひざの故障もかなり良くなったようで、走り込んでいました。潜在能力バツグンなので、数年後が楽しみです。
★のりさん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『この３連休から始動します。（やっと）でも、今日は仕事のため、お先です』
来週から参戦ですね。どんな走りをするか楽しみに待ってます。
★近ちゃん＝１０ｋｍ：５５分４０秒（５分３４秒）『モーリさんと楽しくおしゃべりjog』
まだ始動しません。じっくりと溜め込んでいます。自分の調整方法が分かっているだけに・・・。
★モーリさん＝１０ｋｍ：５５分４０秒（５分３４秒）『近ちゃんと初めて走りました。楽しく走れて良かったです』
サロマが終わり、秋の大会に向けてぼちぼち気合いれますか！まだ早い？？
★イカちゃん＝１０ｋｍ
足の調子は良さそうです。このまま順調に行けば、またKちゃんのコーチに復活し、Kちゃんを引っ張っている姿が見れそうです◎
★ようこちゃん＝５ｋｍ：３ｋｍ⇒２１分＋２ｋｍ⇒ウォーク。『久し振りに走りました。ランニングシューズで走ると足が軽かったです。でも、体力が続かず２周目は途中で歩いてしまいました』
つま先からテッペンまで美ジョガーでした。ヤル気になった証ですね。目標を持とう！
★アワちゃん＝距離・タイム不明。
＜コントロールラン＞
５分⇒４分３０秒⇒４分
★OH!IEさん＝５：００⇒４：３０⇒４：００×３本。但し、ラスト１ｋｍ３：２６。『前回よりは余裕をもって走れました』
ようやく本領発揮しました。それにしても速い！「ぐっさん、こんなもんですが～」
★makoちゃん＝５：０７⇒４：２６⇒３：５９⇒５：００⇒４：３２⇒３：５４⇒４：５６⇒４：３２⇒３：５８。『いい練習が出来ました。珠洲トラに向けて頑張ります』
舞洲のトライアスロンでは昨年のタイムを上回ったそうです。最後のランで１０ｋｍ＝４５分、ごぼう抜き！暑い中なのに速っ！
★ぐっさん＝２０ｋｍ：１１ｋｍ⇒ｊｏｇ＋５：００⇒４：３０⇒４：００×３本。但し、ラスト１ｋｍ３：５５。『もう少し粘りたかったです。折れない気持ちとスピード持久力が必要です』
コントロールランは慣れが必要です。ペース走でしたらもっと速く走っていたのにぃ～。
★立派さん＝１２ｋｍ：３ｋｍ⇒jog＋５：０６⇒４：２７⇒３：５８⇒４：５９⇒４：３４⇒３：５４⇒４：５６⇒４：３３⇒４：００。『いい練習できました』
きっちりコントロールできていますね。さすガッス！
★とん吉さん＝５：００⇒４：３０⇒４：００×１本＋４：３０。『やっばり無理でした。みんなの速さに恐れ入りました。朝イチから犬のウンチを踏んでしまい災難！』
まだ始動したばかりですよ！付いて行かずじっくりと行きましょう！いずれ・・・◎
５分１５秒⇒４分４５秒⇒４分１５秒
★nagiさん＝５：１３⇒４：４３⇒４：１５⇒５：０２⇒４：３４⇒４：１５⇒５：０４⇒４：２９⇒４：０６。『設定とおりで走れましたが、シンドイですね』
シンドイと言いながら設定より速い！はまちゃんを育ててください。
★はまちゃん＝５：１６⇒４：４３⇒４：１４⇒５：０３⇒４：３５⇒４：１３⇒５：０３⇒４：２８⇒４：０５。『いつもいつもnagiさんに引っ張ってもらってありがとうございます。５：００組に入るにはまだまだ修行が足りません。日々の練習、頑張ります』
秋までの辛抱＆努力で付いていけるようになります。上げ潮ですから～◎
★たーさん＝５：１５⇒４：４５⇒４：２０×１本＋６ｋｍ。『トップグループは速い。１本目のあとはjog。ひざも痛い、もう若くないなぁ』
まだ若い！歳のことを言ったら怒りますよ！ね～、おーちゃん。
５分３０秒⇒５分⇒４分３０秒
★ヒロちゃん＝５：２９⇒４：５７⇒４：２８⇒５：１６⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５４⇒３：５４。『一番つらい５ｋｍ→６ｋｍで太陽が隠れてくれたので、最後までペースを保つことができました』
もうひとつ上のランクで十分戦えますよ◎
★たけっちゃん＝ヒロちゃんと同タイム。『久しぶりに池で走れて楽しかったです』
静岡で、黒く逞しくなりました。静岡赴任が幸いとなる予感（ランナーとして）
★ふじさん＝１３ｋｍ：４ｋｍ⇒jog＋５：３０⇒４：５８⇒４：２９⇒５：１３⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５５⇒４：２３。『ラストはスパートできる元気が出ませんでした』
やはり、ライバルすっちゃんが居ないとラストスパートにも影響していますね。来週、ガチ勝負、期待しています。
★ヨシさん＝５：２８⇒４：５９⇒４：２９⇒５：１５⇒４：５９⇒４：３０⇒５：２３⇒４：５４⇒４：２８。『ついていけるか不安でしたが、何とか走りきれてよかったです』
やはりスピードが付いています。今度から自信を持って走れますね。
★Kちゃん＝５：３０⇒４：５９⇒４：３２⇒５：２５⇒５：１６⇒４：４３⇒５：２７⇒４：５９⇒４：４４。『最後、４：３０が保てませんでした』
もう二三回スピード練習すれば復活するでしょう。８～９月のKちゃんに注目。
５分４５秒⇒５分１５秒⇒４分４５秒
★GUCCI＝５：２９⇒５：０４⇒４：３３⇒５：３３⇒５：０４⇒４：４１⇒５：３０⇒５：０１⇒４：４６。『太ももが上がりません。ビルドダウンしました』
階段には踊り場が必ずあります。一気に上っては息が切れします。
★初ちゃん＝５：４４⇒５：１５⇒４：５０⇒５：４２⇒５：１７⇒４：４１⇒５：４３⇒５：１４⇒４：５１。『今日は靴が軽くて走りやすかったです』
速かったな～。さーっと前へ出ました。靴も軽いが、足も軽いな～◎
５分５０秒⇒５分２０秒⇒４分５０秒
★千ちゃん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒５：２２⇒４：５１。『ライバルのすーちゅん＆いずちゃんと並走？競争？しました。たまには設定より速く走りたい！』
★すーちゅん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒５：２２⇒４：５６。『千ちゃん、ありがとうございました～！』
ラストより少し前で出てしまえば千ちゃんに追いかける足はありません。作戦変更で◎
★いずちゃん＝５：４５⇒５：２１⇒４：４６⇒５：４９⇒５：１８⇒４：４７⇒５：５０⇒そのあと腹痛によりジョグに切り替えました。
ラスト１ｋｍで勝負するつもりだったのに・・・・良かった（失礼）。ホッ！
千鳥足
