第４１１回 練習会 １０年１０月２３日（土） 午前７時～１０時 天候（晴れ） 気温（１８⇒２１℃）
いよいよシーズンに突入しました。明日の和歌浦ジャズハーフを始めとして、淀川・吉野川、福知山、奈良、と続きます。
今夏の猛暑で、約半月は調整遅れになっているでしょう。よって、今秋の大会では思うような結果は残せないかも知れません。年明けの大会でベストを出そう！と気持ちを切り替えることも必要かも知れませんね。
今日は長野マラソンの参加申し込み日、さて何人が参加できるようになったでしょうね。
参加者は２８名。
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・のりさん・ひらりん・たけっちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・ヨシさん・アスリー・アワちゃん・nagiさん・ムーさん・おおたさん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★アスリー＝３５ｋｍ：２時間３４分３９秒（４分２５秒）『ビルドアップ。２０ｋｍまで４分３０秒／キロ、２０～３０ｋｍ４分２０秒／キロ、ラスト５ｋｍ４分１０秒／キロの予定だったが、ラスト５ｋｍ上げれず、バテました』
★ムーさん＝３１．３５ｋｍ（１１周）：２時間２０分２３秒（４分２９秒）『全周ビルドアップ出来ました。音楽聴いて、皆さんに失礼しました。モチベーション何とか保てました。有難うございました』
★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間１０分１６秒（４分２１秒）『マラソンシーズンに向けて初の３０ｋｍ走。ラスト１ｋｍで足止まりました。明日のジャズもしっかり頑張ります』
★のりさん＝３０ｋｍ：８ｋｍ⇒アップ、２ｋｍ⇒ダウン＋２０ｋｍ⇒１時間２９分２０秒（４分２８秒）『２０ｋｍ走ということなので、４分３０秒のペースを目標にしました。なんとか達成！』
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２４分４０秒（４分４９秒）『１ケ月半ぶりの３０ｋｍ。最後はオールアウト寸前でした。さぁ、長野エントリーの為、早帰りします』
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３１分０３秒（５分０２秒）『久しぶりに白ヤギの散歩見ました。いいことあるかも』
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分０２秒（５分０８秒）『上げて頑張ろうと思いましたが、きつかったです』
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４５分４９秒（５分３２秒）『前回より少しでも上げていくつもりで走りました』
★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。足が痛くて、なかなか完調で走れないそうです。
★たけっちゃん＝２６ｋｍ：タイム不明。『ラスト５ｋｍバテバテでした。ペース上げすぎました』
★いずちゃん＝２５ｋｍ：２時間２２分５７秒（５分４３秒）『３０ｋｍはムリでした。今日はすーちゅんと一緒に走りました。ありがとうございます』
★ぐっさん＝２１ｋｍ：１時間４４分４６秒（４分５９秒）『明日を意識して走りました。明日は、もうちょっとペースアップ出来たらなぁと思います』
★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間３８分０４秒（４分５４秒）『レースペースでと思ったけれど、一人ではなかなかでした』
★イカちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『リハビリjogでした』Kちゃんとラストスパートをしていたので足は回復傾向のようでした。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５４分２３秒（５分４３秒）『康子ちゃん、いずちゃん、ありがとうございました！』
★おおたさん＝２０ｋｍ：タイム不明。遅くやってきたので、一人で黙々と走っていました。福知山マラソンに向けて頑張ってます。
★とん吉さん＝１１ｋｍ：タイム不明。『２週間前に筋・筋膜性腰痛になって走ることができなかったのですが、やっと今日から少しですけど、走れるようになりました。これから、これから・・・・』
★カズボン＝１０ｋｍ：４６分４０秒（４分４０秒）『２週間前から参加しています。ヨロシクお願いします』
★ヨシさん＝１０ｋｍ：４７分３２秒（４分４５秒）『４分台で１０ｋｍ走れるようになりました。駅伝の効果かも。。。』
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）『四万十川ウルトラの後（６０ｋｍ）まだ疲れが残っています。これからがんばっていきます。明日のジャズ、皆さんガンバッテ！』
★初ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）岩ちゃんと一緒に走っていました。明日のジャズに備えてジョグのみ。
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：５５分２３秒（５分３２秒）『明日、ジャズマラソンなのでガンバリます。でも、練習していないので不安です』
★nagiさん＝９ｋｍ：タイム不明。『jogのみ。今日はこれから会社です。明日は武庫川ユモカモメマラソン（３０ｋｍ）に出場します』
★へちょしさん＝６ｋｍ：タイム不明。『明日のジャズ、起きた都合で足が動けば頑張ってみます。足、はやく治らんかなぁ・・・』
★千ちゃん＝６ｋｍ：３４分３５秒（５分４７秒）『明日ジャズなので５ｋｍジョグして１ｋｍだけ刺激を入れました。山登りコースは苦手です（泣）』
★TERAちゃん＝５ｋｍ：２３分３４秒（４分４３秒）『ふくらはぎが足底から痛くて心配です』
★GUCCI＝３ｋｍ：１９分２２秒（６分２７秒）『明日のジャズ、新コース楽しみです』
★エリーちゃん＝５ｋｍ？：タイム不明。家から走って来て、走って帰りました。
千鳥足
いよいよシーズンに突入しました。明日の和歌浦ジャズハーフを始めとして、淀川・吉野川、福知山、奈良、と続きます。
今夏の猛暑で、約半月は調整遅れになっているでしょう。よって、今秋の大会では思うような結果は残せないかも知れません。年明けの大会でベストを出そう！と気持ちを切り替えることも必要かも知れませんね。
今日は長野マラソンの参加申し込み日、さて何人が参加できるようになったでしょうね。
参加者は２８名。
◆いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆カズボン・ぐっさん・HARUちゃん・のりさん・ひらりん・たけっちゃん・とん吉さん・岩ちゃん・ヨシさん・アスリー・アワちゃん・nagiさん・ムーさん・おおたさん・イカちゃん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★アスリー＝３５ｋｍ：２時間３４分３９秒（４分２５秒）『ビルドアップ。２０ｋｍまで４分３０秒／キロ、２０～３０ｋｍ４分２０秒／キロ、ラスト５ｋｍ４分１０秒／キロの予定だったが、ラスト５ｋｍ上げれず、バテました』
★ムーさん＝３１．３５ｋｍ（１１周）：２時間２０分２３秒（４分２９秒）『全周ビルドアップ出来ました。音楽聴いて、皆さんに失礼しました。モチベーション何とか保てました。有難うございました』
★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間１０分１６秒（４分２１秒）『マラソンシーズンに向けて初の３０ｋｍ走。ラスト１ｋｍで足止まりました。明日のジャズもしっかり頑張ります』
★のりさん＝３０ｋｍ：８ｋｍ⇒アップ、２ｋｍ⇒ダウン＋２０ｋｍ⇒１時間２９分２０秒（４分２８秒）『２０ｋｍ走ということなので、４分３０秒のペースを目標にしました。なんとか達成！』
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２４分４０秒（４分４９秒）『１ケ月半ぶりの３０ｋｍ。最後はオールアウト寸前でした。さぁ、長野エントリーの為、早帰りします』
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間３１分０３秒（５分０２秒）『久しぶりに白ヤギの散歩見ました。いいことあるかも』
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間３４分０２秒（５分０８秒）『上げて頑張ろうと思いましたが、きつかったです』
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４５分４９秒（５分３２秒）『前回より少しでも上げていくつもりで走りました』
★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。足が痛くて、なかなか完調で走れないそうです。
★たけっちゃん＝２６ｋｍ：タイム不明。『ラスト５ｋｍバテバテでした。ペース上げすぎました』
★いずちゃん＝２５ｋｍ：２時間２２分５７秒（５分４３秒）『３０ｋｍはムリでした。今日はすーちゅんと一緒に走りました。ありがとうございます』
★ぐっさん＝２１ｋｍ：１時間４４分４６秒（４分５９秒）『明日を意識して走りました。明日は、もうちょっとペースアップ出来たらなぁと思います』
★ひらりん＝２０ｋｍ：１時間３８分０４秒（４分５４秒）『レースペースでと思ったけれど、一人ではなかなかでした』
★イカちゃん＝２０ｋｍ：タイム不明。『リハビリjogでした』Kちゃんとラストスパートをしていたので足は回復傾向のようでした。
★すーちゅん＝２０ｋｍ：１時間５４分２３秒（５分４３秒）『康子ちゃん、いずちゃん、ありがとうございました！』
★おおたさん＝２０ｋｍ：タイム不明。遅くやってきたので、一人で黙々と走っていました。福知山マラソンに向けて頑張ってます。
★とん吉さん＝１１ｋｍ：タイム不明。『２週間前に筋・筋膜性腰痛になって走ることができなかったのですが、やっと今日から少しですけど、走れるようになりました。これから、これから・・・・』
★カズボン＝１０ｋｍ：４６分４０秒（４分４０秒）『２週間前から参加しています。ヨロシクお願いします』
★ヨシさん＝１０ｋｍ：４７分３２秒（４分４５秒）『４分台で１０ｋｍ走れるようになりました。駅伝の効果かも。。。』
★岩ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）『四万十川ウルトラの後（６０ｋｍ）まだ疲れが残っています。これからがんばっていきます。明日のジャズ、皆さんガンバッテ！』
★初ちゃん＝１０ｋｍ：５６分０５秒（５分３６秒）岩ちゃんと一緒に走っていました。明日のジャズに備えてジョグのみ。
★康子ちゃん＝１０ｋｍ：５５分２３秒（５分３２秒）『明日、ジャズマラソンなのでガンバリます。でも、練習していないので不安です』
★nagiさん＝９ｋｍ：タイム不明。『jogのみ。今日はこれから会社です。明日は武庫川ユモカモメマラソン（３０ｋｍ）に出場します』
★へちょしさん＝６ｋｍ：タイム不明。『明日のジャズ、起きた都合で足が動けば頑張ってみます。足、はやく治らんかなぁ・・・』
★千ちゃん＝６ｋｍ：３４分３５秒（５分４７秒）『明日ジャズなので５ｋｍジョグして１ｋｍだけ刺激を入れました。山登りコースは苦手です（泣）』
★TERAちゃん＝５ｋｍ：２３分３４秒（４分４３秒）『ふくらはぎが足底から痛くて心配です』
★GUCCI＝３ｋｍ：１９分２２秒（６分２７秒）『明日のジャズ、新コース楽しみです』
★エリーちゃん＝５ｋｍ？：タイム不明。家から走って来て、走って帰りました。
千鳥足
