第４１３回 練習会 １０年１０月３１日（日） 午前７時～１０時３０分 天候（曇り） 気温（１６⇒１９℃）
福知山マラソンに出場する人にとっては、最後の３０ｋｍ走となった。来月になれば徐々に距離を落とし、疲労回復に努めなければならない。これからの調整が一番重要です。
台風一過、曇り空ではあったが、今日も力のこもった練習会となった。
（３０日に行う予定が、台風＆雨の予想により順延）
参加者は２６名。
◆あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・Sora☆ちゃん・OH！IEさん・HARUちゃん・松浦さん改めレンゲルさん・たーさん・ヒロちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・ヨシさん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・岩ちゃん・モーリさん・ムーさん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★あきちゃん＝３５ｋｍ：３時間４２分１８秒（６分２１秒）『いつも遅くまで待たせてすいません』
ついに最上位に登場！福知山でサブ４を狙います。まず間違いないでしょう！千に新たなライバル出現。
★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分５３秒（４分２０秒）『先週に続いて３０ｋｍ、しっかり走れました。ジャズもうまく走れたし、福知山に向けて順調です！』
今年も池メンを引っ張ります。福知山で先ずは２時間５０分切り。その後は・・・当然４５分切り。（今シーズ中に）
★レンゲルさん＝３０ｋｍ：２時間１０分０３秒（４分２０秒）『いいビルド走ができました。ありがとうございました』
ラストはすごかったですね。軽々とキロ４切っての快走！お見事！
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２０分５６秒（４分４２秒）『走りやすい一日でした。昨日とはエライ違い。い～感じです』
故障さえ無くなれば、幾らでも上がりますね。この調子！
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間２２分４４秒（４分４５秒）『何とか、完走できました。レンゲルさんの軽快な走り、すごかったです。ありがとうございました』
ライバルが次々出現。メラメラ～と燃えます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２３分０７秒（４分４６秒）『後半はペースも上がって気持ちよく走れました。ラスト５ｋｍは４分３０秒ペース。調子も上向きです』
徐々に上げてくるところがすごいです。自信溢れる走り！素晴らしい◎
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２４分１３秒（４分４８秒）『走り始めはすごくしんどかったですが、途中から気持ちよく走れました』
ジャズで優勝！今シーズン何回優勝するか非常に楽しみです。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２７分１４秒（４分５４秒）『今シーズン初めての本格的なビルドアップ走でした。（キロ５分０５秒⇒４分３５秒）でも、２８ｋｍまでしかもちませんでした。「マイカーがないとき」と掛けて「七輪で魚を焼く」と解く。その心は「レンタンカー（レンタカー／練炭か）」』
久々の謎かけ。調子がいい証拠ですね。
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間３１分５０秒（５分０４秒）『ラスト５ｋｍ、ばてました。もう少し余裕をもって走れるようにがんばります』
成長株です。昨シーズンからどれだけ伸びるか・・・走る度に強くなります。
★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間３４分０９秒（５分０８秒）『５分ペースのつもりが最初だけで、ラストばてばてでした』
今日も積極的な走りでした。福知山ではたけっちゃんを追い掛けます。
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４０分１５秒（５分２０秒）『５分２０秒ペースで走ってましたが、ラストは落ちました。もう一回奈良までに３０ｋｍ走やります』
スピードが付いてきたので、自信を持って走っていますね。
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４１分４４秒（５分２３秒）『少し速めに走れるか試してみましたが、ビミョ～です』
大会ではキッチリ結果を出します。なんてったって輝かしい結果を残していますから・・・。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分１６秒（５分２７秒）『本番の練習をしました。後半の落ち込みを少なくするために、５分２５秒前後で走り、１０ｋｍ以降、５ｋｍ毎に３０秒の休憩を入れる。成功です。福知山は今日の走り方でサブ４達成？』
ライバルが現れては追い越していく・・・嬉しいような悲しいような・・・今日この頃。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分２６秒（５分２７秒）『何回も心が折れそうになりましたが、千ちゃんのおかげで走りきれました』
スタミナはバッチリです。福知山で爆発の予感！がんばってーーー！
★岩ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分２９秒（５分３１秒）『何とか３０ｋｍ走れました！最後はやはり千さん・GUCCIさんにやられました。徐々に上げていきます』
四万十川ウルトラ６０ｋｍ完走の自信・・・積極的に前に出ました。
★たーさん＝３０ｋｍ：２時間５０分（５分４０秒）『赤いTシャツ（夕焼けラン）の力かな、よく走れました』
途中、爆走していました。もう少し走り込めば、池メンのリーダーになるでしょう。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５１分５９秒（５分４４秒）『３０ｋｍのペース走が最後だと思って頑張りました』
来週の吉野川・・・頑張ってください。ライバル千が不在ですが、新たなライバルを見つけて。。。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間００分０５秒（６分００秒）『上がってきました。最後は足が痛かったです』
スピードは戻りました。あとは気力だけ？
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２５ｋｍ⇒２時間０２分５０秒（４分５５秒）『アワちゃんに引っ張ってもらいました』
頑張って走っていましたね～。走る相手に合わせた走りが得意です。（緩急自在）
★ぐっさん＝２５ｋｍ：２時間１８分１９秒（５分３２秒）『足も体調もイマイチでゆっくり走りました。３０ｋｍ走れなかったけど仕方無いです・・・』
先は長いですよ！体を作り、足を作り、どれだけ伸びるか・・・伸びシロ一番！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分（５分２４秒）『足底筋がひどくて走れません』
故障に悩まされています。故障さえ良くなれば『強い選手』になります。
★ヒロちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分（４分４８秒）『頑張りました。あ～しんど』
先ずは、３時間３０分切りですね。このまま練習積めば大丈夫！頑張ろう！
★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分１５秒（４分４９秒）『今月は２００ｋｍ以上走ることが出来ました。久々に走り込みをしていて、足が動かず・・・１５ｋｍで終了しました。来週の吉野川では悔いの残らないように頑張ります』
ランに目覚めましたね。早くサブ３を狙いましょうよ。
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１９分４１秒（５分１９秒）『北京の疲れがあるので、これぐらいにしときます』
もう一度燃えてみようかな・・・と言ってました。燃えてください！
★スガちゃん＝１０ｋｍ：４４分３０秒（４分２７秒）『長く走れません。ゆっくり行きます。皆さん、すごいですね』
フルは苦手なのです。短い距離なら自信がありますが・・・。でも、頑張りましょう！
★エリーちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明＋家から往復。『来週の淀川ハーフ頑張ります！GUCCI～お誕生日おめでとう！！』
淀川で自信を付けて、福知山で復活！こんなストーリーです。
千鳥足
福知山マラソンに出場する人にとっては、最後の３０ｋｍ走となった。来月になれば徐々に距離を落とし、疲労回復に努めなければならない。これからの調整が一番重要です。
台風一過、曇り空ではあったが、今日も力のこもった練習会となった。
（３０日に行う予定が、台風＆雨の予想により順延）
参加者は２６名。
◆あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ぐっさん・Sora☆ちゃん・OH！IEさん・HARUちゃん・松浦さん改めレンゲルさん・たーさん・ヒロちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・ヨシさん・スガちゃん・nagiさん・アワちゃん・岩ちゃん・モーリさん・ムーさん・立派さん・千ちゃん
＜距離順＞
★あきちゃん＝３５ｋｍ：３時間４２分１８秒（６分２１秒）『いつも遅くまで待たせてすいません』
ついに最上位に登場！福知山でサブ４を狙います。まず間違いないでしょう！千に新たなライバル出現。
★HARUちゃん＝３０ｋｍ：２時間０９分５３秒（４分２０秒）『先週に続いて３０ｋｍ、しっかり走れました。ジャズもうまく走れたし、福知山に向けて順調です！』
今年も池メンを引っ張ります。福知山で先ずは２時間５０分切り。その後は・・・当然４５分切り。（今シーズ中に）
★レンゲルさん＝３０ｋｍ：２時間１０分０３秒（４分２０秒）『いいビルド走ができました。ありがとうございました』
ラストはすごかったですね。軽々とキロ４切っての快走！お見事！
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間２０分５６秒（４分４２秒）『走りやすい一日でした。昨日とはエライ違い。い～感じです』
故障さえ無くなれば、幾らでも上がりますね。この調子！
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間２２分４４秒（４分４５秒）『何とか、完走できました。レンゲルさんの軽快な走り、すごかったです。ありがとうございました』
ライバルが次々出現。メラメラ～と燃えます。
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２３分０７秒（４分４６秒）『後半はペースも上がって気持ちよく走れました。ラスト５ｋｍは４分３０秒ペース。調子も上向きです』
徐々に上げてくるところがすごいです。自信溢れる走り！素晴らしい◎
★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２４分１３秒（４分４８秒）『走り始めはすごくしんどかったですが、途中から気持ちよく走れました』
ジャズで優勝！今シーズン何回優勝するか非常に楽しみです。
★アワちゃん＝３０ｋｍ：２時間２７分１４秒（４分５４秒）『今シーズン初めての本格的なビルドアップ走でした。（キロ５分０５秒⇒４分３５秒）でも、２８ｋｍまでしかもちませんでした。「マイカーがないとき」と掛けて「七輪で魚を焼く」と解く。その心は「レンタンカー（レンタカー／練炭か）」』
久々の謎かけ。調子がいい証拠ですね。
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間３１分５０秒（５分０４秒）『ラスト５ｋｍ、ばてました。もう少し余裕をもって走れるようにがんばります』
成長株です。昨シーズンからどれだけ伸びるか・・・走る度に強くなります。
★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間３４分０９秒（５分０８秒）『５分ペースのつもりが最初だけで、ラストばてばてでした』
今日も積極的な走りでした。福知山ではたけっちゃんを追い掛けます。
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４０分１５秒（５分２０秒）『５分２０秒ペースで走ってましたが、ラストは落ちました。もう一回奈良までに３０ｋｍ走やります』
スピードが付いてきたので、自信を持って走っていますね。
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４１分４４秒（５分２３秒）『少し速めに走れるか試してみましたが、ビミョ～です』
大会ではキッチリ結果を出します。なんてったって輝かしい結果を残していますから・・・。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４３分１６秒（５分２７秒）『本番の練習をしました。後半の落ち込みを少なくするために、５分２５秒前後で走り、１０ｋｍ以降、５ｋｍ毎に３０秒の休憩を入れる。成功です。福知山は今日の走り方でサブ４達成？』
ライバルが現れては追い越していく・・・嬉しいような悲しいような・・・今日この頃。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分２６秒（５分２７秒）『何回も心が折れそうになりましたが、千ちゃんのおかげで走りきれました』
スタミナはバッチリです。福知山で爆発の予感！がんばってーーー！
★岩ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４５分２９秒（５分３１秒）『何とか３０ｋｍ走れました！最後はやはり千さん・GUCCIさんにやられました。徐々に上げていきます』
四万十川ウルトラ６０ｋｍ完走の自信・・・積極的に前に出ました。
★たーさん＝３０ｋｍ：２時間５０分（５分４０秒）『赤いTシャツ（夕焼けラン）の力かな、よく走れました』
途中、爆走していました。もう少し走り込めば、池メンのリーダーになるでしょう。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５１分５９秒（５分４４秒）『３０ｋｍのペース走が最後だと思って頑張りました』
来週の吉野川・・・頑張ってください。ライバル千が不在ですが、新たなライバルを見つけて。。。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間００分０５秒（６分００秒）『上がってきました。最後は足が痛かったです』
スピードは戻りました。あとは気力だけ？
★たけっちゃん＝３０ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋２５ｋｍ⇒２時間０２分５０秒（４分５５秒）『アワちゃんに引っ張ってもらいました』
頑張って走っていましたね～。走る相手に合わせた走りが得意です。（緩急自在）
★ぐっさん＝２５ｋｍ：２時間１８分１９秒（５分３２秒）『足も体調もイマイチでゆっくり走りました。３０ｋｍ走れなかったけど仕方無いです・・・』
先は長いですよ！体を作り、足を作り、どれだけ伸びるか・・・伸びシロ一番！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４８分（５分２４秒）『足底筋がひどくて走れません』
故障に悩まされています。故障さえ良くなれば『強い選手』になります。
★ヒロちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分（４分４８秒）『頑張りました。あ～しんど』
先ずは、３時間３０分切りですね。このまま練習積めば大丈夫！頑張ろう！
★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分１５秒（４分４９秒）『今月は２００ｋｍ以上走ることが出来ました。久々に走り込みをしていて、足が動かず・・・１５ｋｍで終了しました。来週の吉野川では悔いの残らないように頑張ります』
ランに目覚めましたね。早くサブ３を狙いましょうよ。
★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間１９分４１秒（５分１９秒）『北京の疲れがあるので、これぐらいにしときます』
もう一度燃えてみようかな・・・と言ってました。燃えてください！
★スガちゃん＝１０ｋｍ：４４分３０秒（４分２７秒）『長く走れません。ゆっくり行きます。皆さん、すごいですね』
フルは苦手なのです。短い距離なら自信がありますが・・・。でも、頑張りましょう！
★エリーちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明＋家から往復。『来週の淀川ハーフ頑張ります！GUCCI～お誕生日おめでとう！！』
淀川で自信を付けて、福知山で復活！こんなストーリーです。
千鳥足
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