第４０９回 朝焼けラン（３５～４０ｋｍペース走）

第４０９回　練習会　１０年１０月１６日（土）　午前７時～１１時　天候（晴れ）　気温（１８⇒２２℃）

　今シーズン二回目の４０ｋｍ走。気温も低く風も爽やかになり、走りやすい気候だった。来週のジャズハーフを始めとして、いよいよシーズンに突入する。夏の暑い時から積み重ねた練習の成果を十分に発揮したいもの。それぞれの目標に向かって頑張ろう！

参加者は２６名。
◆あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆松浦さん（初参加）・ヤス君・ふっちゃん・やまちゃん・まっちゃん・OH！IEさん・たーさん・ムーさん・のりさん・カッシーさん・nagiさん・アワちゃん・ひらりん・ZAKKKY・モーリさん・スガちゃん・アスリー・ケンちゃん・千ちゃん

☆松浦さん
あきちゃん＆TERAちゃんの紹介。堺市鳳在住・男性・３０歳代・フルマラソン２時間４０分台。みなさん、よろしくお願いします。

＜距離順＞
★カッシーさん＝４２．２ｋｍ：３時間５２分４３秒（５分３１秒）『今日の目標のフル走れました』

★やまちゃん＝４０ｋｍ：３時間１２分（４分４８秒）『残り７．５ｋｍでハンカーノックでした。よい練習になりました』

★のりさん＝４０ｋｍ：３時間１５分４１秒（４分５４秒）『今日のめあては４分４５秒のペース。７時前の前半（１７ｋｍ）で４分５０～５分ちょっとしか走れなかった。後半は不思議と４分４０秒で走り切れた。ちょっずつ体と脚ができたことが実感できてます』

★GUCCI＝４０ｋｍ：３時間３９分３８秒（５分２９秒）『今日は粘りました。前回の４２ｋｍの時より上げれて嬉しいです』

★千ちゃん＝４０ｋｍ：３時間４０分０８秒（５分３０秒）『ラスト３ｋｍで上げれたのでOKです。涼しくなって走りやすくなりましたね◎』

★すーちゅん＝４０ｋｍ：４時間１１分５８秒（６分１８秒）『スタート前１０キロ。涼しくなって良かったです。マラニックなどで、距離に慣れてきました』

★ひらりん＝３７ｋｍ：７ｋｍ⇒３６分２８秒＋３０ｋｍ⇒２時間３４分４４秒（５分０９秒）『モーリさんに引っ張ってもらい、合わせて３７ｋｍまで走れました』

★アスリー＝３５ｋｍ：２時間３６分２３秒（４分２８秒）『入りが少し苦しく、もう少し余裕もって走りたかったです』

★OH!IEさん＝３５ｋｍ：３時間０１分０６秒（５分１０秒）『３０ｋｍ越えて足が止まりました。まだまだです』

★ムーさん＝３０ｋｍ：タイム不明。『４０ｋｍのつもりが・・・やまちゃんに負け？ました。いつもカフェありがとうございます』

★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３５分２０秒（５分１１秒）『ひらりんさんとずっと一緒でしたが、最後５００で離されました。来週、北京走ってきます』

★あきちゃん＝３０ｋｍ？タイム不明。

★スガちゃん＝２７ｋｍ：２時間（４分２７秒）『３０ｋｍまであと少しです』

★ヤス君＝２６ｋｍ：１時間４９分１９秒（４分１２秒）『今日はいつものビルドダウンではなく、ビルドアップできました』

★初ちゃん＝２２ｋｍ：２時間１０分（５分５５秒）『今日は、仕事がハードだったので、少し疲れがあった感じで、短い距離になってしまいました』

★nagiさん＝２０ｋｍ：１時間４７分０１秒（５分２１秒）『用事があり、先に帰ります。今日の不足分は、明日、長居で走ります』

★たーさん＝２０ｋｍ：１時間５５分（５分４５秒）『やっと少し走れるようになりました』

★まっちゃん＝２０ｋｍ？タイム不明。２ケ月半ぶりにタイより帰国しました。久々の狭山池登場！ゆっくり楽しんで走っていました。

★松浦さん＝２０ｋｍ：タイム不明。『初めて狭山池を走らせていただきました。また土曜日が休みの時に走りに来たいと思いますので、よろしくお願いします』

★TERAちゃん＝１６ｋｍ：１５ｋｍ⇒１時間１６分（５分０４秒）＋１ｋｍ⇒ジョグ。『足底筋故障なので短めにしました』

★ケンちゃん＝１５ｋｍ？タイム不明。だいぶん走れるようになりました。

★ふっちゃん＝１１ｋｍ：２時間００分１１秒（１０分５６秒）『スーパーLSD。歩幅を狭く、ひざ曲げながらゆっくり着地すると何とか走れます。当面は地足強化に努めます』

★アワちゃん＝１０ｋｍ：１時間０４分０８秒（６分２５秒）『コース沿い所々で桜が咲いていました。１本に１輪か２輪ですが、どれも葉を落とした木です。もう冬支度をして来春の準備をしていたところへ、気温が上下して思わず咲いてしまったのでしょう。まだ準備不足で、どれも小さい花弁です。ランナーもしかり。しっかり走り込まないと大輪の花は咲きません。（つぼみのまま腐らせてもアカンけど）・・・アワちゃんの花説法でした』

★エリザベス＝距離？タイム？『お久しぶり。。。おやついただきに来ました～。ZAKKYとインターバルでした』

★ZAKKY＝距離？タイム？『エリちゃんとインターバルトレーニングしました』

★へちょしさん＝超LSDをしていましたが、用事があり、早く引き上げました。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足