第４０６回 練習会 １０年１０月２日（土） 午前７時～１０時 天候（晴れ） 気温（２０⇒２５℃）
１０月にしては暑い朝でした。今月よりシーズンインですが、ハーフの大会はフルへのスピード練習と位置づけましょう。目的はあくまでもフルマラソンですね。８月⇒９月と順調に距離を延ばしてきました。１０月からは、持久力にスピードをプラスしていきます。いわゆるスピード持久力の向上を目指します。そのために、もう一度、３０⇒３５⇒４０と距離を延ばしながらスピードを上げていきます。
全ては今月の走り込みにかかっています。足のケアを十分行い、故障無く大会を迎えることができるよう、最大の努力をしましょう。
参加者は２９名。
◆つっさん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん
◆OH!IEさん（初参加）・カズボン（初参加）・ふっちゃん・ぐっさん・やまちゃん・タマちゃん・カッシーさん・ヨシさん・ムーさん・たけっちゃん・スガちゃん・nagiさん・ヒロちゃん・太田さん・モーリさん・いなっぷ・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
☆OH!IEさんの紹介：コナミ光明池で初ちゃんの友人・４０歳代男性・東京勤務中・ランナー暦３年目。皆さん、よろしくお願いします・
＜距離順＞
★ヨシさん＝３１ｋｍ：２時間４９分３５秒（５分２８秒）『５分半ペースでの３０ｋｍ走の予定で、ほぼ達成できたと思います。しばらくは５分半ペースでいきます』
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間１８分２８秒（４分３７秒）『最初の１ｋｍが４分３０秒で入って、本気で走ったつもりでしたが、一人では厳しかったです。来週もよろしくお願いします』
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間２０分５９秒（４分４２秒）『ランが不安でしたが、自転車で追い込んだ分、最後までいけました。少し、安心しました』
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間２１分５５秒（４分４４秒）『３０ｋｍ走れて満足です。最後、やまちゃんにつぶされました・・・』
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２３分４４秒（４分４７秒）『４分５０秒ペースで走りました。後半もタイムが落ちなかったのでまずまずです。次回は３５ｋｍまで延ばしたいです』
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間３５分１０秒（５分１０秒）『今シーズン初の３０ｋｍ。バテました。これからよろしくお願いします』
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３８分（５分１６秒）『久しぶりの３０ｋｍ。２５ｋｍからバテバテ・・・』
★ヒロちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分２７秒（５分２３秒）『先週の痛みがまだあるため、これで上がります』
★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間４４分３８秒（５分２９秒）『ゆっくり頑張っていきます』
★Kちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『脚が重く、２０ｋｍまでは５分２０秒位でしたが、あと１０ｋｍはジョグになりました』
★ぐっさん＝３０ｋｍ：タイム不明。『３０ｋｍ走れて良かったです。千さんと同じく足が疲労気味なので、ぼちぼち仕上げていきます』
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５０分１０秒（５分４０秒）『２１ｋｍまでは５分３０秒切って走れました。残りは５分３０～４５秒くらいでバテバテでした』
★いずちゃん＝３０ｋｍ：２時間５４分３９秒（５分４９秒）『今年初めて３０ｋｍ走りました。自分に“ご褒美”あげます』
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１６分３５秒（６分３１秒）『あきちゃんのペースメークありがとうございました。すごく良かったです！』
★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『ゆっくり走って脚づくりをしています。１０月末から少しペースを上げます』
★へちょしさん＝２６ｋｍ：２５ｋｍ⇒２時間２分４５秒（４分５５秒）＋１ｋｍ⇒３分２５秒。『今週から少しだけペースを上げて、徐々に距離を延ばしていきたいです』
★ハイヂ＝２５ｋｍ：２時間２３分４３秒（５分４５秒）『３５ｋｍ予定していたのに足が重くて走れませんでした』
★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２１ｋｍ⇒２時間１２分１６秒（６分１８秒）＋４ｋｍ⇒ジョグ。『３０ｋｍを走ろうと思っていたのにダメでした。次ガンバリます』
★TERAちゃん＝２２ｋｍ：タイム不明。『５分２５秒ペースで走っていましたが、途中で時計のメモリが一杯に。調子悪くなかったけれど、足底筋が痛くて無理でした』
★たけっちゃん＝２１ｋｍ：タイム不明。『５分ペースで走れました。今日はお先に失礼します』
★立派さん＝２１ｋｍ：１時間４１分５８秒（４分５１秒）『月曜のギックリ腰の恐怖がありましたが、思いのほか、しっかり走れました。振り出しに戻ってやり直します』
★カズボン＝１時間４３分０４秒（５分０９秒）『狭山池マラソンが目標です』
★つっさん＝２０ｋｍ：タイム不明。久しぶりにまぜていただきました。楽しかったです！ありがとうございます
★太田さん＝２０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに２０ｋｍ走って疲れました』
★スガちゃん＝１５ｋｍ：１時間走⇒１２．５ｋｍ（４分４８秒）＋２．５ｋｍ⇒ジョグ。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『どうにかスピード出せるようになりました』
★タマちゃん＝９ｋｍ：５４分（６分）『やつぱりフクラハギが痛いです（泣）医者に行ってきます』
★千ちゃん＝７ｋｍ：４２分（６分）『疲労が溜まっているので休足しました』
★ふっちゃん＝お嬢ちゃん（１歳４ケ月）を連れて、遊びに来てくれました。
千鳥足
１０月にしては暑い朝でした。今月よりシーズンインですが、ハーフの大会はフルへのスピード練習と位置づけましょう。目的はあくまでもフルマラソンですね。８月⇒９月と順調に距離を延ばしてきました。１０月からは、持久力にスピードをプラスしていきます。いわゆるスピード持久力の向上を目指します。そのために、もう一度、３０⇒３５⇒４０と距離を延ばしながらスピードを上げていきます。
全ては今月の走り込みにかかっています。足のケアを十分行い、故障無く大会を迎えることができるよう、最大の努力をしましょう。
参加者は２９名。
◆つっさん・いずちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・Kちゃん・ハイヂ・TERAちゃん・すーちゅん
◆OH!IEさん（初参加）・カズボン（初参加）・ふっちゃん・ぐっさん・やまちゃん・タマちゃん・カッシーさん・ヨシさん・ムーさん・たけっちゃん・スガちゃん・nagiさん・ヒロちゃん・太田さん・モーリさん・いなっぷ・立派さん・ケンちゃん・千ちゃん
☆OH!IEさんの紹介：コナミ光明池で初ちゃんの友人・４０歳代男性・東京勤務中・ランナー暦３年目。皆さん、よろしくお願いします・
＜距離順＞
★ヨシさん＝３１ｋｍ：２時間４９分３５秒（５分２８秒）『５分半ペースでの３０ｋｍ走の予定で、ほぼ達成できたと思います。しばらくは５分半ペースでいきます』
★ムーさん＝３０ｋｍ：２時間１８分２８秒（４分３７秒）『最初の１ｋｍが４分３０秒で入って、本気で走ったつもりでしたが、一人では厳しかったです。来週もよろしくお願いします』
★やまちゃん＝３０ｋｍ：２時間２０分５９秒（４分４２秒）『ランが不安でしたが、自転車で追い込んだ分、最後までいけました。少し、安心しました』
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間２１分５５秒（４分４４秒）『３０ｋｍ走れて満足です。最後、やまちゃんにつぶされました・・・』
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２３分４４秒（４分４７秒）『４分５０秒ペースで走りました。後半もタイムが落ちなかったのでまずまずです。次回は３５ｋｍまで延ばしたいです』
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間３５分１０秒（５分１０秒）『今シーズン初の３０ｋｍ。バテました。これからよろしくお願いします』
★モーリさん＝３０ｋｍ：２時間３８分（５分１６秒）『久しぶりの３０ｋｍ。２５ｋｍからバテバテ・・・』
★ヒロちゃん＝３０ｋｍ：２時間４１分２７秒（５分２３秒）『先週の痛みがまだあるため、これで上がります』
★カッシーさん＝３０ｋｍ：２時間４４分３８秒（５分２９秒）『ゆっくり頑張っていきます』
★Kちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『脚が重く、２０ｋｍまでは５分２０秒位でしたが、あと１０ｋｍはジョグになりました』
★ぐっさん＝３０ｋｍ：タイム不明。『３０ｋｍ走れて良かったです。千さんと同じく足が疲労気味なので、ぼちぼち仕上げていきます』
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間５０分１０秒（５分４０秒）『２１ｋｍまでは５分３０秒切って走れました。残りは５分３０～４５秒くらいでバテバテでした』
★いずちゃん＝３０ｋｍ：２時間５４分３９秒（５分４９秒）『今年初めて３０ｋｍ走りました。自分に“ご褒美”あげます』
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１６分３５秒（６分３１秒）『あきちゃんのペースメークありがとうございました。すごく良かったです！』
★あきちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。『ゆっくり走って脚づくりをしています。１０月末から少しペースを上げます』
★へちょしさん＝２６ｋｍ：２５ｋｍ⇒２時間２分４５秒（４分５５秒）＋１ｋｍ⇒３分２５秒。『今週から少しだけペースを上げて、徐々に距離を延ばしていきたいです』
★ハイヂ＝２５ｋｍ：２時間２３分４３秒（５分４５秒）『３５ｋｍ予定していたのに足が重くて走れませんでした』
★康子ちゃん＝２５ｋｍ：２１ｋｍ⇒２時間１２分１６秒（６分１８秒）＋４ｋｍ⇒ジョグ。『３０ｋｍを走ろうと思っていたのにダメでした。次ガンバリます』
★TERAちゃん＝２２ｋｍ：タイム不明。『５分２５秒ペースで走っていましたが、途中で時計のメモリが一杯に。調子悪くなかったけれど、足底筋が痛くて無理でした』
★たけっちゃん＝２１ｋｍ：タイム不明。『５分ペースで走れました。今日はお先に失礼します』
★立派さん＝２１ｋｍ：１時間４１分５８秒（４分５１秒）『月曜のギックリ腰の恐怖がありましたが、思いのほか、しっかり走れました。振り出しに戻ってやり直します』
★カズボン＝１時間４３分０４秒（５分０９秒）『狭山池マラソンが目標です』
★つっさん＝２０ｋｍ：タイム不明。久しぶりにまぜていただきました。楽しかったです！ありがとうございます
★太田さん＝２０ｋｍ：タイム不明。『久しぶりに２０ｋｍ走って疲れました』
★スガちゃん＝１５ｋｍ：１時間走⇒１２．５ｋｍ（４分４８秒）＋２．５ｋｍ⇒ジョグ。
★ケンちゃん＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『どうにかスピード出せるようになりました』
★タマちゃん＝９ｋｍ：５４分（６分）『やつぱりフクラハギが痛いです（泣）医者に行ってきます』
★千ちゃん＝７ｋｍ：４２分（６分）『疲労が溜まっているので休足しました』
★ふっちゃん＝お嬢ちゃん（１歳４ケ月）を連れて、遊びに来てくれました。
千鳥足
