膝の皿周りのストレッチや簡単な体操で膝の痛みを緩和する方法を今日も取り上げたいと思います。
皿周りのストレッチは、片足ずつ朝晩２回を目安に、足をまっすぐ投げ出して床に座り、両手の親指をハの字にして膝の皿を下に向けて少し強めに２、３秒押し、同様にお皿の位置を確認しながら上下左右８方向からそれぞれ２～３秒ずつ押します。
または、仰向けに寝たまま伸ばした足全体を上げる運動で、片足ずつ１０回を１日２セットを目安に行います。
次に横向きに寝て片足ずつ２０センチ上げる運動をこれも１０回を１日２セットで行います。
太腿の前面の筋肉を鍛えることが膝の負担を軽減につながり、椅子に座って両足を伸ばし膝の上の筋肉を意識して力を入れたり、力を抜いたり、これを２０回繰り返します。
（以上の膝の痛みを緩和する運動は、無理のない程度で行いましょう。）
言うまでもなく、日頃の運動を基本に自分の膝と上手に付き合い、体重を減らすことも心掛け、膝の状態は一定ではなく年齢や生活習慣によっても変わり、定期的に専門医師の受診をおススメします。（日経新聞、健康づくりより）
