１月・２月の運動教室情報！！

２０１４年の京都市障害者スポーツセンターの１月・２月の主なスポーツ教室のスケジュールをお知らせします。

◎ピラティス教室が１月２２日～毎週水曜日、全７回、１４時から１５時まで、対象は障害のある方で定員は各１０名程度、参加希望が多い場合は、２部に分けて行います。
申込みは１月５日（日）～１２日まで、来所かFaxまたはホームページからも申し込めます。

◎成人水泳教室が２月３日～毎週月曜日、全８回、午後６時半～７時４５分まで、対象者は障害のある方で、定員が各１０名程度。
申込みは、１月１３日（月）～２３日まで、来所かFaxまたはホームページからも申し込めます。

◎こども水泳教室が２月８日～毎週土曜日、全６回、Ａコースが午前１０時～１１時まで、Ｂコースが午前１１時１５分～１２時１５分まで、対象者が身体障害者手帳を所持する、Ａが小学３年生以下、Ｂが小学４年生以上で、定員は各１０名程度、多数の場合は抽選になります。
申込みは、１月１９日（日）～２９日まで、来所かFaxまたはホームページからも申し込めます。

◎エコロベース教室が２月１日～毎週土曜日、全８回、午後１４時～１５時まで、対象者は障害のある方で、定員が各１０名程度。
申込みは、１月１２日（日）～２２日まで、来所かFaxまたはホームページからも申し込めます。

２０１４年も皆さん、多いにスポーツ教室へ参加され、リハビリと体の健康づくりに挑戦されて見ては如何でしょう。詳しくは、京都市障害者スポーツセンター、０７５－７０２－３３７０へお問い合わせ願います。

皆さん、良いお年をお迎えください！！

ドイツの強さ、モジュール戦略！！

今年５月、欧州のＵＥＦＡチャンピョンズリーグでドイツのバイエルン・ミュンヘンが１２年ぶりに優勝した。

プレミアリーグのアーセナルやスペインのバルセロナなどの強豪を倒し、決勝は同じドイツのボルシア・ドルトムントを破りドイツサッカーの強さを印象づけたのです。

ドイツのサッカークラブと代表選手の安定した強さを分析すると、ドイツの企業や経済との共通点が浮かび上がる。

それは、シンプルなパス回しでゴール前につなげる基本戦術は変えずに徹底させ、特色ある多彩な選手を起用することで変化に対応する組織力と技術力を融合させたバランスに優れたスタイルへと進化している。
それと、ブンデスリーガーの各クラブに赤字を許さないルールがあり、他国は人件費ばかりが高騰し経営が傾いているのと違って、リーグ全体の経営が健全であることが注目される。

これは、ドイツの工業製品のモジュール化にも通じており、無駄の少ない製品の機能やデザインの合理性の追求、基本設計の標準化で、顧客の多様化に柔軟に対応させ、産官学が連携して基礎と応用の両面で研究を行っています。

このモジュール戦略をトレーニングにも生かせないかと、基本の動き（フェルデンクライス）にプラスいろんなモジュールを組み合わせて障害のリハビリにもスポーツにも利用できないかを来年の大きな課題としてトライしたいと思います。

iphoneのバッテリー長持ち対策。

iphoneの課題と言えば、やはりバッテリーの減り方がスマホユーザの悩みでもあります。

あるお店の若旦那さんもiphoneを買ったばかりなのに３時間使ってバッテリーが５０％も減ったとのことでした。

充電を満タンにして１時間放置したiphoneのバッテリーは、何もしなくても１２％は減っているとか。そこで、iphoneの節電対策としてバッテリーが長持ちする１０コの方法を提案します。（あくまでも参考例です。）

１．自動ロック時間を短めに設定（設定→一般→自動ロックを１分に設定）
２．ディスプレーの明るさは控えめに（設定→壁紙/明るさ→明るさ自動調節をＯＦＦ）
３．Wi-FiをＯＦＦにする。（設定→Wi-Fi→オフ）
４．BluetoothをＯＦＦにする。（設定→一般→Bluetooth→オフ）
５．位置情報サービスをＯＦＦにする。（設定→位置情報サービス→オフ）
６．電波のない所は機内モードに（設定→機内モード→オフ）
７．プッシュサービスをＯＦＦにする。（設定→メール/連絡/カレンダー→データ取得の方法→オフ）
８．使わないバックグラウンドアプリを消すこと。（ボタンを２回押して、一度開いたページのアイコンを上にドラッグして消去します。）
９．イコライザーをＯＦＦにする。（設定→ミュージック→イコライザー→オフ）
１０．こまめに電源を切りましょう。（要は寝るときなどは電源を切ること。）

使う用途によってスウィッチをこまめにON/OFFすると言うことです。そうしないと常にバッテリーが各アプリで消費されているらしいですよ。

若旦那さん、この１０の節電対策を実行したら、iphoneのバッテリーが長持ちするかもしれませんよ。一度試してください。

骨盤底筋にもピラティスが・・・

昨日、京都市障害者スポーツセンターで行われた「女性のためのトレーニング体験会」は如何でしたか？

今回のテーマのトレーニング器具を使ってできる女性にとって大切な筋肉（骨盤底筋群）のトレーニングは、産後のママさんや４０代の女性にとって厄介な尿失禁などで悩まれている方には大変参考になった体験会だったと思われます。

この骨盤底筋は一般の筋肉とは違い鍛えにくい部分にあるので、自覚症状が分かりにくい場合が多く、クシャミや咳をして腹圧がかかった時などに尿漏れしてしまうことがあるそうです。

ある企業が全国の尿もれを自覚している４０代女性を対象に骨盤底筋トレーニングに関してアンケート調査をしたところ、２か月の継続で尿もれの改善を実感した人が６６．６％も、そして、尿もれが改善した人のうち約６割が骨盤底筋トレーニングを毎日実施し、不安から解放され自分らしさを取り戻された方が６９．９％もおられたとか。

骨盤底筋を鍛えるには、トレーニング器具を使用したり、骨盤矯正エクササイズなどもあり、ピラティスなんかもいいみたいですよ。

京都市障害者スポーツセンターでは、ご婦人方に人気がある「ピラティス教室」が新年の１月２２日（水）から再び始まります。

ピラティスは、呼吸を意識しながら運動を行って、体のバランスを整えていき、日常生活やスポーツの中で、体を効率よく動かせるようになることを目指します。

今回のピラティス教室の時間帯は午後２時～午後３時まで、毎週水曜日（1/22～3/12）の全７回にわたり実施され、対象者は、障害手帳の交付を受けている方で、定員は１０名程度です。
（※参加希望が多い場合は、２部に分けて行います。その場合、時間調整を行いますので、１月１３日～１８日にセンターから連絡されるそうです。連絡が無い場合は、予定どおりお越し下さいとのことです。）

なお、インストラクターの都合により、やむ得ず中止、あるいは日程を変更する場合がありますので、予めご了承ください。

申込みは新年の初日の１月５日（日）～１２日（日）まで、所定の申込用紙にて、お早めにお申し込みください。郵送・ＦＡＸ・ホームページからも申し込めます。

詳細は１月５日から京都市障害者スポーツセンター、０７５－７０２－３３７０まで、お問合わせ下さい。

センターも仕事納め。

２７日は、京都市障害者スポーツセンターも仕事納めで、閉館も午後５時だとか、夜間の部（午後５時半～午後８時半まで）をいつも利用されている皆さんは、お間違いのないように気を付けて下さい。

年末年始は、１２月２８日（土）～１月４日（土）まで京都市障害者スポーツセンターはお休みです。

この期間、利用者の皆さんもお節料理や餅を食べ過ぎたり、正月のおとそを飲み過ぎたりと生活習慣が不規則になり体重が増えたり、運動不足に成りがちです。
家でも軽めのストレッチやロコモ体操（たった４分間）を毎日心掛けるようにしましょう。

センターのスタッフの皆さん、利用者の皆さん、一年間、大変お疲れ様でした。

来年も皆さんの元気な姿やお顔を拝見できることを楽しみにしています。
そして、良いお年をお迎えください。

あなたにとって、２０１４年が素晴らしい年でありますように、そして、来年も障害者スポーツセンターのいろんな教室・体験会・イベントなどのNEWSをドシドシ掲載して行きたいですね。（個人的な主観も多いに入っていますが・・・。）

"Mr.Children / ３６５days"で２０１３年最後のOne-Leg Playerの奮闘記からのメッセージ曲として「自分でもできるのかなぁじゃなくて、何か行動を起こさなきゃ、何にも始まらないってことです。」、２０１４年には、また新たな気持ちでお会いしたいですね。