第836回 夕焼けラン

第836回　練習会　15年5月24日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（23℃）

　たくさんのかたに来ていただき、にぎやかな練習会になりました♪。ありがとうございました～。

　参加者は21名。たーさん・カズボンさん・十二里さん・りんごちゃん・ムーさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・タバちゃん・おばやんさん・立派さん・Nagiさん・ヨシさん・うーちゃん・きゅうちゃん・へちょし＆あおとちゃん・よCAちゃん・ダッキーさん・やすきちさん・スガちゃん・すー

（ノート記入順）
★たーさん　12k　60分（5分ペース）「まだゆっくりしか走れません。お先に失礼します。」　全日本マラソンランキング（1歳刻みランキング）23位、2:49:34（神戸）、昨年41位から大幅に上がりました！。

★カズボンさん　見学　「滝畑ランじゃなく、朝、池を30k走りました。夕焼けメンバーなど練習していてモチベーションが上がります。」　夏も距離を積んでいます☆。一方スピードランもしっかり、前回火曜ロングラン10km 41分46秒でした！。

★十二里さん　見学　「京都で法事があり、少し飲んだので、走らずに歩きに来ました。先週は4回走れました。」　GWの4連続マラニックに続き、横鯖33km参加☆。疲れも無さそうで、6月はスピードをつける練習をしたいです！。

★りんごちゃん　10k　「楽しいランでした！。」　タイム計っていませんが、かなり速かったです！。3～5月マラニック4回、最後の奈良マラニックも快走でした♪。

★ムーさん　10k　39分09秒（3分54秒ペース）「ひ～ちゃんのおかげで、いい練習ができました。気持ちよく走れました。有難うございました。」　1歳刻み17位、2:48:22（別大）、次シーズンもすでに2:48（長野）を確保！。今秋ついに丹後100kmに初挑戦！。

★ひ～ちゃん　10k　39分57秒（3分59秒ペース=PB）「ムーさん、ありがとうございました。池ベストです。」　これまでの池ベスト、去年10月の40分22秒、40分台は時々出ますが、今日、初の39分、良かったです！。

★とん吉さん　10k　42分50秒（4分17秒ペース）「少しずつ良くなってきました。」　春はトラックレースを中心に、スピードランを楽しんでいます☆。本来の記録まであと少し、ここから上がっていきます！。

★タバちゃん　10k　51分07秒（5分06秒ペース）「おしゃべりjogです。Qちゃんありがとう。」　6/21白浜トラを、池メンバー5人で行きます♪。7月皆生（キャンセル待ち）又は舞洲、8月珠洲。活躍楽しみです☆。

★おばやんさん　10k　45分39秒（4分33秒ペース）「10k走れました。」　冬に日曜夕焼けで10kを43分半の記録あり、前回池記録会6kを24分台☆。練習が進むにつれ相当上がる予感です♪。

★立派さん　18k　ゆるjog　「疲れの上乗せラン！。ゆるjogでも辛いわぁ～。」　ウルトラのベテランからのアドバイス『練習距離は延ばすものではなく延びるもの』、ゆるゆると、いつのまにか・・。

★Nagiさん　10k　44分45秒（4分28秒ペース）　「24:06、20:39。後半は、うまくビルドアップできました。」　1歳刻み93位、3:22:26（加古川）、安定した走力により、1歳刻みの常連になりました！。池記録会10km 41:28☆。

★ヨシさん　10k　57分51秒（5分47秒ペース）「朝、たけっちゃんと20km走って、2部練習しました。がんばりました！。」　サロマへの準備着々！。以前月間100kmで、水都100kmを13時間20分で完走した経験あり、今回は余裕かな～☆。

★うーちゃん　20k　1:46:29（5分19秒ペース）「後半はゆっくりでした。暑かったです。」　暑い日も早出ラン、いつも努力しています☆。先週は和歌山まで自転車で、90kmくらいは『ちょっと』だそうです♪。

★きゅうちゃん　10k　51分07秒（5分06秒ペース）「左足首、少し良くなりました。」　トライアスロンまずは白浜から♪。そして今シーズンの挑戦、佐渡に行きます！。ロングの中でも最長距離です！。

★へちょし＆あおとちゃん　10k　「jog。あおとコーチのチャリンコにひっぱってもらいました。」　へちょし1歳刻み9位、3:03:36（大阪女子）☆。水都大阪アクアスロン女子4位（年代1位）、半鯖（お家の事情で睡眠不足により）4位でした☆。

★よCAちゃん　10k　1:02（6分12秒ペース）「ゆっくりでしたが、走れて良かったです。」　光明池3時間走25.2km☆。その後マラニック数回、調子がどんどん上がっています！。前の金曜日すーちゅんと25km♪。

★ダッキーさん　6k　　秋のお知らせ、9月22日大津川にて「さわやか3時間走」が開催されます♪。秋一番のフルの練習にどうぞ～。

★やすきちさん　2時間30分　「関西サイクルに行ってきました。」　池企画の蔵王峠往復、慈尊院～大門往復に参加、加えて横鯖の自主練決行！。「速い組」常連で頑張っています！。

★スガちゃん　　今日も前半積極的に飛ばしました！。40年ランナーは百戦錬磨、どんな時でもフルを完走☆。

★すー　9k　57分04秒（6分20秒ペース）　　秋一番のレースに、大阪・淀川市民のハーフを申し込みました。去年同大会フルでつぶれたので、今回はハーフです・・。

　5時スタートもけっこう暑くなりましたが、ひと夏がんばっていきま～す、またよろしくお願いいたします！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第835回 朝焼けラン(15kmペース走)

2015年5月23日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(曇) 気温(19℃～22℃) 風（静穏:0m)

　千ちゃん帰省中で、nagiさんの号令で始まった狭山池は風がなく、蒸し暑いかったです。暑さと共にやってくるスピード養成時期!!!見学していると、今日も皆さんの息が切れる呼吸音が心地よかったです。

今日の参加者は41名
☆あゆみちゃん・あっちゃん・いなちゃん・エリーちゃん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・たにちゃん・ちいちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・ひがP・プラッツ・へちょし・ポンちゃん・みゆちゃん・康子ちゃん・ゆかちゃん(18名)
★アワちゃん・いっこうさん・おばやん・おーちゃん・岩ちゃん・カズボン・タラバガニ・ケンちゃん・ごうちゃん・たけっちゃん・タラちゃん・たばちゃん・ちいちゃんＤ・NAGIさん・のりさん・はまちゃん・八方ちゃん・ふじさん・ムーさん・やくちゃん・ヨシさん・立派さん・レンゲル(23名)

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＜15㎞ペース走スピード走＞

★ごうちゃん＝58：58（3：55）『後半止まりました。』

★やくちゃん＝1：03：07（4：12）『中盤で失速です。ラスト2ｋはgood！』

☆ちいちゃん＝1：03：48（4：15）『10㎞からペースが落ちましたが、目標4：13ペースで走ることができました。』

★八方ちゃん＝1：05：32（4：22）『最初5ｋ突っ込みすぎました。のこり10ｋもスピードキープする為には根性だけではダメです。』

☆ポンちゃん＝1：11：10（4：45）『息が上がりました。まだまだです。ありがとうございました。』

☆あゆみちゃん＝1：12：29（4：50）『ダイエット効果が出てきました。』

★はまちゃん＝1：15：08（5：01）『昨夜は帰宅1：30過ぎ。酒気帯びランでした。』

☆ひがＰ＝1：15：33（5：02）『15㎞イケますた。5分/㎞切れませんでした。』

★たけっちゃん＝1：21：18（5：25）『がんちゃん・よしさん・てらちゃん・いなちゃんといい練習ができました。最後200ｍぐらい、ヨシさんとバトれました。』

★ヨシさん＝1：21：18（5：25）『夕焼け難波会お疲れ様でした。今日の参加ははまちゃんとムーさんと私だけ。後はのみつぶれたかバイクでしょう。きゅうちゃん、ありがとー！』

★岩ちゃん＝1：22：01（5：28）『鯖も終わり、今シーズンの大会はすべて終わりました。シーズンオフですが練習は欠かさず続けてがんばっていきますので、皆さんよろしくお願いしますね！』

☆こもちゃん＝1：22：25（5：30）『むっちゃがんばりました！』

☆ゆかちゃん＝1：23：08（5：33）『がんばりました。久々気持ちよかったです。ありがとうございました。』

☆たにちゃん＝1：23：21（5：33）『1か月ぶりに走りました。』

☆プラッツ＝1：23：40（5：35）『洞爺湖が終わり、次はいよいよ100㎞。つぶれない様練習します。』

☆TERAちゃん＝1：24：04（5：36）『足が痛く3度止まりながら・・・調整しながら走ります。』

★アワちゃん＝1：26：41（5：47）『7㎞ぐらいから急にしんどくなりました。』

★いっこうちゃん＝1：26：43（5：47）『これからスピードを上げていきます。』

☆すーちゅん＝1：27：28（5：50）『またがんばります～。』

★ケンちゃん＝1：52：30（7：30）

★おーちゃん＝1：52：30（7：30）

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<距離順>

★ムーさん＝32.5㎞2：43：35（5：02）『体脂肪は燃えたかな～有難うございました。』

☆エリー＝30㎞JOG『今日は7時間走の途中です。サロマ頑張ります。』

★立派ー二＝25㎞2：17：14（5：29）『サロマ対応のペース走。ひとりで走るより皆で走ると楽しいわぁ。』

☆いなちゃん＝20㎞1：48：27（5：25）『しんどかったです。少し暑かったかも・・・又頑張ります。』

★のりさん＝17.8㎞JOG『ゆっくり目覚めます。みなさんのがんばりBBSで見て応援してます。』

★ふじさん＝12㎞57：20（4：47）『久しぶりにヒザが痛くなって止めときました。』

★タラバガニ＝11㎞1：01：45（5：37）『まだ体が起きていませんでしたが、皆さんと一緒に走らせて頂きなんとか走れました。ありがとうございました。』

★レンゲル＝10㎞39：22（3：56）『5月は調子を整えながらのんびり走って、6月から丹後モードに入ります！』

☆みゆちゃん＝10㎞58：31（5：51）『目標15ｋに届かず。次頑張ります。』

☆やすこちゃん＝10㎞タイム不明『又、頑張ります。』

★nagiさん＝5㎞21：41（4：20）＋4㎞JOG『用事がありお先に失礼します。』

★おばやん＝5㎞20：35（4：07）『仕事なのでお先に失礼します。ありがとうございました。』

☆GUCCI＝1㎞5：09『鯖でふくらはぎ痛めたみたいです。』

★たらちゃん＝1㎞ウォーキング10：00『両ひざがなかなか痛みがとれず先に帰ります。ガンバります。』

★カズボン＝タイム距離不明『遅れてきたので今から20ｋ走ります。』

☆ちょこちゃん＝見学『ひざ痛のため・・・荷物番しました。』

☆あっちゃん＝見学

☆へちょし＝見学

★たばちゃん＝見学

★ちいちゃんだんなさま＝見学

GUCCI記