第837回 朝焼けラン(10kT・T)

2015年5月30日(土) 練習会　午前8時～10時　天候(晴) 気温(24⇒27℃) 風(西南西:2m) 湿度(75%前後)

　天気予報では曇になっていたが、なんと晴天・・・。追い風では暑く、向かい風で涼しくなるという感じで、暑さに慣れていない体にはキツカッタ!!

今日の参加者は34名
☆あっちゃん・いなちゃん・GUCCI・Kちゃん・こもちゃん・たにちゃん・ちいちゃん・TERAちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・へちょし・(12名)
★OHIEさん・おばやん・おーちゃん・カズボン・ケンちゃん・しんちゃん・十二里さん・スガちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タラちゃん・タラバガニさん・とん吉さん・のらっぴ・はまちゃん・ムーさん・やすきちさん・ヨシさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(22名)

<10K TT・他)
★いなちゃん=12km=2km:10:58(5:29)+<u>10km:49:33(4:57)PB『めっちゃしんどかったけど、10K初めて50分切れました。嬉しいです。又、頑張ります。』

★十二里さん=10km:42:05(4:12)『5月は原因が分からず不調が続きました。体幹筋力不足か、力が入りません。久しぶりに1km4分切りを3回できました。』

★とん吉さん=10km:42:58(4:18)『前半4:25ペースで後半4:15ペースで走りました。最後に100m流し6本、いい練習が出来ました。ありがとうございます。』

★おばやん=10km:44:41(4:28)『ゆったり走れました。』

★OHIEさん=10km:44:43(4:28)『久々の朝焼けでした。サロマに向けてがんばります。』

★たかちゃん=10km:44:44(4:28)『久しぶりにちゃんと走れました! OHIEさん・おばやん、ありがとうございました。』

★のらっぴ=10km:44:53(4:29)『よいトレーニングができました。アイスコーヒーごちそうさま。』

★しんちゃん=10km:45:27(4:33)『小豆島の後の練習はきついです。三方残酷行かないぶん体が楽です。』

★ひがP=10km:46:00(4:36)『暑かったー!!』

★ハイヂ=10km:51:11(5:07)『今日はこれが精一杯でした。』

★あっちゃん=10km:52:28(5:15)『ガニ股・のけぞり上半身・うで振れない、フォームの変更を意識して9kmペース走、残り1km上げました。いつも以上にしんどいです。』

★たにちゃん=10km:53:43(5:22)『疲れて速く走れませんでした。』

★GUCCI=10km:53:48(5:23)『ふくらはぎ痛くなりませんでした。今日を底と思ってがんばります。』

★こもちゃん=10km:55:48(5:35)『スタートが速すぎて失速しました。残念。』

<レペティション&コントロールラン>
★レンゲル=5k⇒3k⇒2k=タイム不明。

★ムーさん=5km:19:28(3:54)⇒3km:10:33(3:31)⇒2km:6:54(3:27)『陸上部の練習できました。レンゲルのおかげです。有難うございました。』

★やすきちさん=5km:19:36(3:55)⇒3km:jog⇒2km:8:02(4:01)⇒1km:3:39。『神とレジェンドには到底付いて行けませんでした。+jog4km。

★へちょし=9km=3km×3本のコントロールラン(4:30⇒4:15⇒4:00)『入りの1kmをOHIEさん・たかちゃんグループにペースメイクしてもらったので、設定通り走れました。今夜はよろしくおねがいします!』

★ちいちゃん=5km:19:38(3:56)+2km:7:38(3:49)『TTしました。』

<距離順>
★立派さん=30km:2:48:37(5:37)『サロマ想定のペース走。キロ5分半～40秒で、どれくらい走り切った後に余裕を感じるかがテーマでしたが、蒸し暑くって・・・。暑いサロマのいい練習になりました。』

★はまちゃん=20km:1:38:17(4:55)『疲れました。』

★カズボン=15km:1:14:59(5:00)『早出で5k、8時から10k走りました。あと5k走りたかったなと思います。』

★ヨシさん=15km:1:32:28(6:10)『お腹が痛くてやめました。残念。』

★タラバガニさん=11km:1:00:35(5:30)『最後の1kだけペース上げました。気持ちいい朝のランニングでした。ありがとうございました。』

★スガちゃん=10km:タイム不明。

★千ちゃん=10km:1:06:19(6:38)『術後8ヶ月経ちましたが、なかなか上がってきません。脚腰の痛みは全く無いのですが・・・。11月の淀川ハーフに向けてぼちぼち上げて行きたいです。』

★おーちゃん=10km:1:16:00(7:36)

★ケンちゃん=10km:おーちゃんとジョグ。

★TERAちゃん=8km:ジョグ。

★はっちゃん=8km:ジョグ。

★たけっちゃん=5km:ジョグ。『途中でふくらはぎが痛くなったんで、今日はこれぐらいにしとこ～。』

★たらちゃん=1km:10:00『1k走るのに体重の重さを感じて一歩一歩がなかなか進まず、前みたいな走りが得られなくなりました。慌てずぼちぼちやります。』

★Kちゃん=見学。『ここ一ヶ月以上、右膝に水が溜まり、痛みがあって治りません。朝焼け来て、色々とアドバイスもらって、元気出ました。セルフケアに努めます。』

★たーさん=膝がまだ痛むので、走らず帰りました。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足