第353回 練習会 10年3月14日（日） 午後4時より 天候（晴れ） 気温（17℃）
きょうは晴れました～。春らんまん、桜のつぼみもゆるみそうに、暖かなひざしに恵まれた一日になりました。
きょう、ひ～ちゃんのご家族が来てくださいまして、初めて報告書にお名前をお書きします☆。うれしいです～。ありがとうございます～！。
参加者は7名。ひ～ちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・ヨシさん・ランマンさん・ダッキーさん・すー
初参加のかたのご紹介
☆くろしおちゃん ひ～ちゃんのお子様で～す。今度、小学校に上がる、男の子。電車の「くろしお」が好き♪。元気でかわいいですっ♪
☆りんごちゃん ひ～ちゃんの奥様で～す。ほっぺたが、りんごのようにかわいらしいのです♪。明るくて、笑顔がステキ♪。
（ノート記入順）
★ひ～ちゃん 1周。21分45秒（7分38秒ペース）「4ヵ月ぶりに走りました！。息が上がるし、筋肉痛になるし・・。少しずつ戻していきます。」 お医者様から、ラン再開の許可が出ました～～！。ううっ、感動的です。長かったです。ほんまによく辛抱しました。心肺も筋肉も、2～3週間で上向きになります。あとは、どんどん回復していきますので、あらたな自己ベストへの道も近いでしょう！
★くろしおちゃん 1周。21分47秒。「つかれたぁ（汗～）」 ずっとお父さんに先行していました。ラスト、お父さんに追いつかれましたが、ものすごく元気です！。小学校では「マラソン大会」もあり、ガッツで燃えるのではないでしょうか！
★りんごちゃん 1周。22分03秒（7分44秒ペース）「顔がほてりました・・。もう少し速く走れたらいいです。」 これまでも、時々夕焼けランに遊びに来てくださいました♪ありがとうございます～。きょう、くろしおちゃんのお付き添いで走っていましたが、なんと！まっすぐ後ろに高くひじを引く、とてもいい腕振りをしておられたので、急きょランナーになっていただきました！。たいへんいい感じです！
★ヨシさん 3周。40分28秒（4分44秒ペース）13分53秒⇒13分19秒⇒13分15秒（4分39秒ペース）「‘楽に走る’途中までできました。もう少し練習します。」 速かったです！。4分40秒あたりで徐々に上げる8.5キロが、できてしまいました！。今シーズン、東京フルで大成功、次のシーズンにはスピードをつけて臨みます。3時間30～45分を狙いますっ。ヨシさんの成長ぶり、楽しみですね～♪
★ランマンさん 3周。タイム、ラップ、ヨシさんと同じです。ヨシさんを引っ張ってくださいました。わずかずつ上げるペースを作ってくれるのが上手です。どちらかというと、ご自分のレースより、どなたかの伴走をするほうが、ペースメイクがお上手です。「このペースで、景色も見れるような、らく～な感じにもっていけたらいいね」とのお話でした。
★ダッキーさん 3周。43分00秒（5分02秒ペース）「今シーズン最後の予定が決まりました。4月フル2回、5月水都ウルトラ70km、6月、日南おろちウルトラ100km。いずれも完走目指して頑張ります。」 ご存じ、ウルトラの達人です！。下記特別コーナー「みんなで行こうウルトラマラソン」に、ダッキーさん語録をまとめてみました♪
★すー 1周。22分15秒（7分48秒ペース） きょう、赤パンさんと滝畑奥の茶屋まで行ってきました！。夕焼け1周、なんとか走りましたが、くろしおちゃん、りんごちゃんに負けました～。あさってあたりまで筋肉痛の予定・・。
《特集 みんなで行こうウルトラマラソン》
狭山池では、今回、サロマの初参加のかたが多く、また、その練習の一環として、水都ウルトラ70キロも大勢参加されますね～。そこで、たくさんのウルトラを経験し、また萩往還250キロの先駆者でもあるダッキーさんに、ウルトラマラソンへのアドバイスをうかがいました。
◎とにかく足にきます。心肺などはなんともないのですが、足が動かなくなります。水をかける、などのアイシングをしてください。
◎四万十川の時、暑い日になったのですが、終盤で頭から水をかぶったら、ペースがグンと上がりました。
◎100キロの場合、70～75キロがいつもつらいです。そこを辛抱してください。
◎初ウルトラのかたは、月間400キロを3ヵ月、6月の大会でしたら、3、4、5月に400キロ走れたらいいですね。
◎しんどいのは、みんないっしょです。萩往還の時、「足が痛い」と言ったら、「足は、みんな痛いのですよ」と言われて、はっと生き返りました。
◎「あきらめない気持ち」を切らさずに持ってください。経験上「絶対、完走してやるぞ～」と思うことが一番です。
さてっ、次の日曜日、王将で「祝勝会」ですねっ♪。夕焼けランはお休みで、みんなで今シーズンがんばったぞ！というお祝いをしましょう♪。ひとりひとり、ほんとうによくがんばりました。ほんとうに、たくさんの感動をいただきました。狭山池の、熱きランナーに、乾杯です！
すーちゅん記
きょうは晴れました～。春らんまん、桜のつぼみもゆるみそうに、暖かなひざしに恵まれた一日になりました。
きょう、ひ～ちゃんのご家族が来てくださいまして、初めて報告書にお名前をお書きします☆。うれしいです～。ありがとうございます～！。
参加者は7名。ひ～ちゃん・くろしおちゃん・りんごちゃん・ヨシさん・ランマンさん・ダッキーさん・すー
初参加のかたのご紹介
☆くろしおちゃん ひ～ちゃんのお子様で～す。今度、小学校に上がる、男の子。電車の「くろしお」が好き♪。元気でかわいいですっ♪
☆りんごちゃん ひ～ちゃんの奥様で～す。ほっぺたが、りんごのようにかわいらしいのです♪。明るくて、笑顔がステキ♪。
（ノート記入順）
★ひ～ちゃん 1周。21分45秒（7分38秒ペース）「4ヵ月ぶりに走りました！。息が上がるし、筋肉痛になるし・・。少しずつ戻していきます。」 お医者様から、ラン再開の許可が出ました～～！。ううっ、感動的です。長かったです。ほんまによく辛抱しました。心肺も筋肉も、2～3週間で上向きになります。あとは、どんどん回復していきますので、あらたな自己ベストへの道も近いでしょう！
★くろしおちゃん 1周。21分47秒。「つかれたぁ（汗～）」 ずっとお父さんに先行していました。ラスト、お父さんに追いつかれましたが、ものすごく元気です！。小学校では「マラソン大会」もあり、ガッツで燃えるのではないでしょうか！
★りんごちゃん 1周。22分03秒（7分44秒ペース）「顔がほてりました・・。もう少し速く走れたらいいです。」 これまでも、時々夕焼けランに遊びに来てくださいました♪ありがとうございます～。きょう、くろしおちゃんのお付き添いで走っていましたが、なんと！まっすぐ後ろに高くひじを引く、とてもいい腕振りをしておられたので、急きょランナーになっていただきました！。たいへんいい感じです！
★ヨシさん 3周。40分28秒（4分44秒ペース）13分53秒⇒13分19秒⇒13分15秒（4分39秒ペース）「‘楽に走る’途中までできました。もう少し練習します。」 速かったです！。4分40秒あたりで徐々に上げる8.5キロが、できてしまいました！。今シーズン、東京フルで大成功、次のシーズンにはスピードをつけて臨みます。3時間30～45分を狙いますっ。ヨシさんの成長ぶり、楽しみですね～♪
★ランマンさん 3周。タイム、ラップ、ヨシさんと同じです。ヨシさんを引っ張ってくださいました。わずかずつ上げるペースを作ってくれるのが上手です。どちらかというと、ご自分のレースより、どなたかの伴走をするほうが、ペースメイクがお上手です。「このペースで、景色も見れるような、らく～な感じにもっていけたらいいね」とのお話でした。
★ダッキーさん 3周。43分00秒（5分02秒ペース）「今シーズン最後の予定が決まりました。4月フル2回、5月水都ウルトラ70km、6月、日南おろちウルトラ100km。いずれも完走目指して頑張ります。」 ご存じ、ウルトラの達人です！。下記特別コーナー「みんなで行こうウルトラマラソン」に、ダッキーさん語録をまとめてみました♪
★すー 1周。22分15秒（7分48秒ペース） きょう、赤パンさんと滝畑奥の茶屋まで行ってきました！。夕焼け1周、なんとか走りましたが、くろしおちゃん、りんごちゃんに負けました～。あさってあたりまで筋肉痛の予定・・。
《特集 みんなで行こうウルトラマラソン》
狭山池では、今回、サロマの初参加のかたが多く、また、その練習の一環として、水都ウルトラ70キロも大勢参加されますね～。そこで、たくさんのウルトラを経験し、また萩往還250キロの先駆者でもあるダッキーさんに、ウルトラマラソンへのアドバイスをうかがいました。
◎とにかく足にきます。心肺などはなんともないのですが、足が動かなくなります。水をかける、などのアイシングをしてください。
◎四万十川の時、暑い日になったのですが、終盤で頭から水をかぶったら、ペースがグンと上がりました。
◎100キロの場合、70～75キロがいつもつらいです。そこを辛抱してください。
◎初ウルトラのかたは、月間400キロを3ヵ月、6月の大会でしたら、3、4、5月に400キロ走れたらいいですね。
◎しんどいのは、みんないっしょです。萩往還の時、「足が痛い」と言ったら、「足は、みんな痛いのですよ」と言われて、はっと生き返りました。
◎「あきらめない気持ち」を切らさずに持ってください。経験上「絶対、完走してやるぞ～」と思うことが一番です。
さてっ、次の日曜日、王将で「祝勝会」ですねっ♪。夕焼けランはお休みで、みんなで今シーズンがんばったぞ！というお祝いをしましょう♪。ひとりひとり、ほんとうによくがんばりました。ほんとうに、たくさんの感動をいただきました。狭山池の、熱きランナーに、乾杯です！
すーちゅん記
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