第919回 練習会 16年4月10日（日） 午後4時より 天候（曇り） 気温（20℃）
今日も、ダックちゃん人気で賑やかな狭山池でした♪。駐車場が混んでいて、遠くにとめて走って来ていただいた皆さま、ありがとうございました☆。
参加者は16名。おばやん・ヨシさん・ささやん・りかちゃん・みやちゃん・タバちゃん・ホソキチさん・よCAちゃん・ともちゃん・もとちゃん・みぃちゃん（初参加）・うめさん・ゆかちゃん・ムーさん・康子ちゃん・すー
≪初参加のかたのご紹介≫
みぃちゃん・・堺市在住、30代女性、うーちゃん＆みやちゃん達のお仲間です。走り始めて1年ですが、フルを走ってみたら4時間半でいけました☆。木曜ナイトランに参加しています。
（ノート記入順）
★おばやん 5k 23:15（4'39ペース）「きのうの疲れが・・。練習、一からやり直します。」 1～3月、ほとんど練習できず、その中で出場した篠山、根性でのゴール3:59でした☆。昨日朝焼け、15kmビルドアップをこなし、練習を一から再開しました！。
★ヨシさん 10k 57:09（5'42ペース）「久しぶりに10キロ走れました。よかったよかった。」 ウルトラの練習をできないままに臨んだ大阪淀川70km、35kmまで6分ペースでいき、その後も苦しい中もちこたえ、平均7分の、8:20でクリアできました！。
★ささやん 10k 43:51（4'23ペース）「しっかり走れました。ありがとうございます。」 これまで5kmを4分ペースでしたが、今日は10km快適ランでした♪。故障回復後のスピード養成やペース作りに、夕焼けランがお役にたてたら、うれしいです～☆。
★りかちゃん 10k 58:00（5'48ペース）「いいペースで走れました。気持ち良かったです。」 10kmの感覚が戻るにつれ、徐々にタイムも上がってきました♪。その日の気分に任せて走るうちに、タイムを気にしてないのに、自然に上がる感じ、すてきですね！。
★みやちゃん 10k 56:20（5'38ペース）「楽しくランしました。桃源郷マラソン、2時間6分でした。」 桃源郷はシーズン終了の、ご褒美ラン、景色を堪能して走りました♪。春恒例の自転車、6/6に丹後半島100kmくらい、女性や少年も参加する楽しいライドです♪。
★タバちゃん 10k 58:48（5'52ペース）「今日はおしゃべりjog、ありがとうございました。」 今月23日、いよいよタバちゃん企画の「アワイチライド」です！。1周コースは160km、アップダウンありますが、ガンガンいきます！。参加のかたの感想、楽しみです♪。
★ホソキチさん 8k 「ジョグから、ぼちぼち始めます。」 少しハムストリングを痛めていて、今月は自重ランです。来シーズンは、大阪・神戸を抽選待ちして、当たらない時は岡山を申し込んでみようかと思います☆。
★よCAちゃん 10.08k 1:09'（6'50ペース）「なんとか走れました。来週は3時間走がんばります。」 実力がついたシーズン明けです、3時間走も快走まちがいないでしょう！。5月初旬に、石川サイクルロードのマラニックを企画、私もついていきたいです♪。
★ともちゃん 10k jog 「体が重く、今日はめちゃしんどかったです。来週3時間走、どうなるかなぁ？。」 先週、奈良マラニック、いつもよりペース速く、頑張りました！。1週ごとに強・弱をつけるとうまく回る経験ありまして、今週は弱、来週強で大丈夫でしょう♪。
★もとちゃん 9k jog 「ゆっくりですが、ダックちゃんと桜を見ながら、楽しくランできました。ありがとうございました。」 奈良マラニック、速いメンバーに囲まれても頑張れました！。ご家族のお世話で、なかなか大会も出れませんが、お時間作り、走力をつないでいく姿勢が素晴らしいです☆。
★みぃちゃん 9k 52分（5'46ペース）「初めましてです。おうちの中百舌鳥から、ふらっと走ってきました。又、機会があれば、参加させていただきたいです。」 夕焼けランにようこそ～！。中百舌鳥から、ふらっと往復何キロでしょう！。なんとなく走ってみたフルが4時間半♪、これからもファンランで楽しみます～☆。
★うめさん 15kｍ（4'51"/km） 「10～15km、4'38"/kmで走ったら死にました。来週、長野、楽しんできます。」 スピード走もすごいですね！。うめさんと走ると、おしゃべりしながら自然に距離進んでいけるそうです☆。よなきやランで鍛えた脚力を、長野で発揮してください～♪。
★ゆかちゃん 22＋8k 3:20'14（6'40ペース）「家から金剛寺行って、池でムーさんに8kひっぱってもらって、30kいけてよかったです。ありがとうございました。」 半鯖への練習ですね！。来週は光明池3時間走、シーズン明けも充実です☆。大阪ハーフや泉州に続いて、初めてのコース、チャレンジ精神で乗り切ってください！。
★ムーさん 8k jog 「ゆかちゃんとおしゃべりラン楽しかったです（笑）。ありがとうございました。」（←ゆかちゃん筆） 桃源郷ハーフ、1:23で年代1位、難コースをものともせず、みごとな結果でした！。来週長野、連戦続きの数か月をしめくくる、最後の戦いに赴きます☆。
★康子ちゃん 6k jog ＋ 4k 25:54（6'28ペース）「久しぶりに走りました。しんどかったです。」 名古屋を余裕ある走りで完走、目標の5時間切り達成しました！。ラスト上げ気味で、来季への自信も持てる内容、さすがですね☆。次はサロマ湖50kmです♪。
★すー 9k 59:12（6'34ペース） 春の足作りは、よCAちゃんのマラニックと、康子ちゃんの練習パートナーです。元気に頑張ろう～！。
いつものお休み日のお知らせです～。
◎次回17日は夕焼けありま～す。
◎月末24日は、狭山池まつりにて、夕焼けランはお休みいたします。よろしくお願いします。
すーちゅん記
今日も、ダックちゃん人気で賑やかな狭山池でした♪。駐車場が混んでいて、遠くにとめて走って来ていただいた皆さま、ありがとうございました☆。
参加者は16名。おばやん・ヨシさん・ささやん・りかちゃん・みやちゃん・タバちゃん・ホソキチさん・よCAちゃん・ともちゃん・もとちゃん・みぃちゃん（初参加）・うめさん・ゆかちゃん・ムーさん・康子ちゃん・すー
≪初参加のかたのご紹介≫
みぃちゃん・・堺市在住、30代女性、うーちゃん＆みやちゃん達のお仲間です。走り始めて1年ですが、フルを走ってみたら4時間半でいけました☆。木曜ナイトランに参加しています。
（ノート記入順）
★おばやん 5k 23:15（4'39ペース）「きのうの疲れが・・。練習、一からやり直します。」 1～3月、ほとんど練習できず、その中で出場した篠山、根性でのゴール3:59でした☆。昨日朝焼け、15kmビルドアップをこなし、練習を一から再開しました！。
★ヨシさん 10k 57:09（5'42ペース）「久しぶりに10キロ走れました。よかったよかった。」 ウルトラの練習をできないままに臨んだ大阪淀川70km、35kmまで6分ペースでいき、その後も苦しい中もちこたえ、平均7分の、8:20でクリアできました！。
★ささやん 10k 43:51（4'23ペース）「しっかり走れました。ありがとうございます。」 これまで5kmを4分ペースでしたが、今日は10km快適ランでした♪。故障回復後のスピード養成やペース作りに、夕焼けランがお役にたてたら、うれしいです～☆。
★りかちゃん 10k 58:00（5'48ペース）「いいペースで走れました。気持ち良かったです。」 10kmの感覚が戻るにつれ、徐々にタイムも上がってきました♪。その日の気分に任せて走るうちに、タイムを気にしてないのに、自然に上がる感じ、すてきですね！。
★みやちゃん 10k 56:20（5'38ペース）「楽しくランしました。桃源郷マラソン、2時間6分でした。」 桃源郷はシーズン終了の、ご褒美ラン、景色を堪能して走りました♪。春恒例の自転車、6/6に丹後半島100kmくらい、女性や少年も参加する楽しいライドです♪。
★タバちゃん 10k 58:48（5'52ペース）「今日はおしゃべりjog、ありがとうございました。」 今月23日、いよいよタバちゃん企画の「アワイチライド」です！。1周コースは160km、アップダウンありますが、ガンガンいきます！。参加のかたの感想、楽しみです♪。
★ホソキチさん 8k 「ジョグから、ぼちぼち始めます。」 少しハムストリングを痛めていて、今月は自重ランです。来シーズンは、大阪・神戸を抽選待ちして、当たらない時は岡山を申し込んでみようかと思います☆。
★よCAちゃん 10.08k 1:09'（6'50ペース）「なんとか走れました。来週は3時間走がんばります。」 実力がついたシーズン明けです、3時間走も快走まちがいないでしょう！。5月初旬に、石川サイクルロードのマラニックを企画、私もついていきたいです♪。
★ともちゃん 10k jog 「体が重く、今日はめちゃしんどかったです。来週3時間走、どうなるかなぁ？。」 先週、奈良マラニック、いつもよりペース速く、頑張りました！。1週ごとに強・弱をつけるとうまく回る経験ありまして、今週は弱、来週強で大丈夫でしょう♪。
★もとちゃん 9k jog 「ゆっくりですが、ダックちゃんと桜を見ながら、楽しくランできました。ありがとうございました。」 奈良マラニック、速いメンバーに囲まれても頑張れました！。ご家族のお世話で、なかなか大会も出れませんが、お時間作り、走力をつないでいく姿勢が素晴らしいです☆。
★みぃちゃん 9k 52分（5'46ペース）「初めましてです。おうちの中百舌鳥から、ふらっと走ってきました。又、機会があれば、参加させていただきたいです。」 夕焼けランにようこそ～！。中百舌鳥から、ふらっと往復何キロでしょう！。なんとなく走ってみたフルが4時間半♪、これからもファンランで楽しみます～☆。
★うめさん 15kｍ（4'51"/km） 「10～15km、4'38"/kmで走ったら死にました。来週、長野、楽しんできます。」 スピード走もすごいですね！。うめさんと走ると、おしゃべりしながら自然に距離進んでいけるそうです☆。よなきやランで鍛えた脚力を、長野で発揮してください～♪。
★ゆかちゃん 22＋8k 3:20'14（6'40ペース）「家から金剛寺行って、池でムーさんに8kひっぱってもらって、30kいけてよかったです。ありがとうございました。」 半鯖への練習ですね！。来週は光明池3時間走、シーズン明けも充実です☆。大阪ハーフや泉州に続いて、初めてのコース、チャレンジ精神で乗り切ってください！。
★ムーさん 8k jog 「ゆかちゃんとおしゃべりラン楽しかったです（笑）。ありがとうございました。」（←ゆかちゃん筆） 桃源郷ハーフ、1:23で年代1位、難コースをものともせず、みごとな結果でした！。来週長野、連戦続きの数か月をしめくくる、最後の戦いに赴きます☆。
★康子ちゃん 6k jog ＋ 4k 25:54（6'28ペース）「久しぶりに走りました。しんどかったです。」 名古屋を余裕ある走りで完走、目標の5時間切り達成しました！。ラスト上げ気味で、来季への自信も持てる内容、さすがですね☆。次はサロマ湖50kmです♪。
★すー 9k 59:12（6'34ペース） 春の足作りは、よCAちゃんのマラニックと、康子ちゃんの練習パートナーです。元気に頑張ろう～！。
いつものお休み日のお知らせです～。
◎次回17日は夕焼けありま～す。
◎月末24日は、狭山池まつりにて、夕焼けランはお休みいたします。よろしくお願いします。
すーちゅん記
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