第３５２回 朝焼けラン（２０～３０ｋｍ）

第３５２回　練習会　１０年３月１３日（土）　午前８時～１１時　天候（曇り）　気温（１３℃）

　泉州・東京・篠山と続いた大会が終わり、今シーズンの大会は終了したという人にとってはホッとする時期である。自己ベストを更新し満足して終わった人、故障等により満足な結果が得られなかった人、結果は様々であるが精一杯の努力をした！という点については皆同じであろう。
一部の人については徳島マラソン・長野マラソン・さくら道・萩往還・サロマ湖ウルトラなど大会は続く。よって、マジな練習会はずっと続くのである。

参加者は２８名。
◆つっさん（KRC☆蛙人のマネージャー）・カナちゃん・あきちゃん・へちょしさん・初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・Sora☆ちゃん・HARUちゃん・Makoちゃん・ヨシさん・岩ちゃん・たけっちゃん・nagiさん・アスリー・スガちゃん・赤パンさん・マリオパパ・モーリさん・いなっぷ・太田さん・ZAKKY・立派さん・千ちゃん

＜距離順＞
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１６分５０秒（４分３４秒）『前半キロ４分４５秒、中盤４分４０秒、後半はキロ４分２５秒。最終周回はへちょしに老体をいじめられました』
長野に向けて好調を持続。ぼちぼちアレですね。

★へちょしさん＝３０ｋｍ：２時間２２分００秒（４分４４秒）『ペースを落とすと痛みなく距離を延ばす事が出来ることを確認できました。サロマ練習始動です』
サロマでいきなりサブ９でしょうね。狙った獲物は逃がさない！

★エリザベス＝３０ｋｍ：２時間４７分０６秒（５分３４秒）『生まれも育ちも海ですねん。親はマグロ。。。だから走り続けます』
長野で自己ベスト！暖かくなれば坐骨ちゃんが静かにしてくれるかもしれませんよ。

★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４７分１６秒（５分３５秒）『どこがしんどいかわからんけど、しんどかった。たけっちゃんやエリちゃん、へちょりん、立派さんにパワー貰った』
諦めずに頑張りましたね。ヨシさんに習って３０ｋｍ５回！長野に向けて頑張って～！

★岩ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２７分４８秒（５分５５秒）『今シーズンのラストレース“徳島マラソン”目指してガンバリま～す！』徳島でまたまた自己ベスト。。。絶対ですよ！前泊で飲み過ぎないように！

★Sora☆ちゃん＝２１．１ｋｍ：１時間４２分３４秒（４分５２秒）『キロ５前後でjog。フォームを戻しながらじっくり脚を作り直します。ダイトレ（４／１１）堺シティ（４／２９）武庫川（５／３）水都大阪（５／２３）の予定です。頑張ります』
本気モードになってきました。今秋の大飛躍。。。見えてきました。

★アスリー＝２０ｋｍ：１時間３５分４９秒（４分４７秒（４分４７秒）『しんどかったです。同走のへちょしにいろいろ教えてもらいました』
じっくり鍛えていきましょう。今秋でのサブ３を約束しよう！

★Makoちゃん＝２０ｋｍ：１時間３６分２６秒（４分４９秒）『久々の２０ｋｍ。ひざもかなり良くなりました。しかしシーズンも終わってしまったので、スイムとバイクの練習します』
ランが終わればスイムとバイクですね。体全体を鍛えて理想の体形＆理想の走り！

★いなっぷ＝２０ｋｍ：１時間４５分（５分１５秒）『ヤス君につられて最後上げれました』
ラストスパートが凄かった。ヤス君のハートに火が点いたようです。でも速い！

★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間４５分４０秒（５分１７秒）『左足故障気味でしたが、意外と走れました。最後で（残り１ｋｍ）いなっぷさんに置いてかれました』
急激な走力アップに筋力が付いていけてるでしょうか。じっくり鍛えて、故障しない体を作ってください。結果、サブ３は向うからやってきます♪

★千ちゃん＝２０ｋｍ：１時間４６分１５秒（５分１９秒）『なんだか体が重くて思うように走れませんでした。オフだからこれでよしとしよう！』
早く坐骨神経痛が治りたい！もう殆んど後に人が居ません。

★たけっちゃん＝２０ｋｍ：１時間５１分２６秒（５分３４秒）『篠山マラソンが終わって初めて走りました。GUCCIと楽しく走れました。今年は登録してモチベーションアップです』
ついに、サブ３を目指す気持ちになりましたか。来シーズンに足がかり、来々シーズンにチャレンジ！てことでお願いします。

★HARUちゃん＝１６ｋｍ：１時間２７分３７秒（５分２９秒）『軽めにリカバリーランです。ダイトレ・ウルトラに向けて、また来週から頑張ります』
昨年、ハセツネを走っていたとは驚きでした。ウルトラでは既にサブ１０、次は富士登山競走の完走ですね。先輩グランドスラムに続きましょう！

★スガちゃん＝１６ｋｍ：タイム不明。『泉州マラソン以来初ラン。２１日楽しみです』
ゆっくり長く・・・は苦手なのです。短い距離をバネを使って疾走する！が得意なのです。
いつになったらフルに燃えるのか・・・楽しみな存在なのに。

★nagiさん＝１５ｋｍ：１時間１４分３１秒（４分５８秒）『今日からシーズンインです。がんばりましょう』
８ケ月プランですね。１１月の福知山に照準を当てて頑張りましょう。

★モーリさん＝１５ｋｍ：１時間２１分５９秒（５分２８秒）『遅れて来てのゆっくりランでした。これからはサロマに向けての走りです』
今年のサロマは何がテーマでしょう。若い○○を狙った写真でしょうか、それともマジ走りでしょうか。

★TERAちゃん＝１５ｋｍ：１時間２２分２０秒（５分２９秒）『とりあえず治すことを目指して走ります』
「治すことを目指して走ります？」なんとも言えないコメントですね。走りながら治す、休足して治す、どちらもランナーにとって最難解です。４月中に治しましょう。サロマが・・・。

★ヨシさん＝１５ｋｍ：１時間２６分５９秒（５分４８秒）『１０ｋｍリハビリラン＋５ｋｍ（２６分０９秒＝キロ５分１４秒）まだ立ちくらみがあり、しばらくゆっくり走ります』
東京で頑張りました。練習の方法もマスターしました。ここは体を労わることに専念する！がベストな選択でしょう。

★あきちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『今日はjogでした。故障が治っていないので鳥取マラソンは走りません』
鳥取マラソンが走れず残念ですね。まだ若い！じっくり鍛えてください。明るい未来が待ち受けてますよ。

★すーちゅん＝１５ｋｍ：１時間４０分４３秒（６分４３秒）『明日、滝畑に行きます！楽しみ』
木曜ナイトランでスピードも回復、ロングも走れるようになりました。もう全開してください。

★赤パンさん＝１５ｋｍ：タイム不明。すーちゅんと走っていたので同じくらいでしょう。

★ZAKKY＝１０ｋｍ：５５分（５分３０秒）『ちょっと腰痛です。でも１０ｋｍ走れました』
ZAKKYに故障は似合わない！と思っていたのに・・・人の子ですね。来シーズンまで時間をあるのでしっかり治してくださいね。

★カナちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『篠山、初フルで４時間３０分で走れました。完走できてとっても嬉しかったです』
初フル完走おめでとうございます。今朝の話ではウルトラ＆トレイルランに興味があるようですね。いずれも先輩がいっぱい居ます。マジ走り＆ファンランで一年を楽しく過ごしましょう。

★康子ちゃん＝１０ｋｍ：タイム不明。『篠山マラソン自己ベストでした。次、長野マラソンでも頑張れたらいいのですが・・・』
まだまだ進化中の康子ちゃんは素晴らしい！燃える気持ちがある限り向上しますね。

★太田さん＝１０ｋｍ：赤パンさん・すーちゅんと走っていました。冬の寒い時は走らないそうです。でも、今日は暖かいので来てくれました。
久々の登場ありがとうございます。先輩が居ないと困るのです。今後とも是非来てくださいね。

★つっさん＝５ｋｍ：３０分くらい（６分）『篠山のお礼を兼ねておじゃましました。本当にありがとうございました。また、ヨロシクお願いします』
わざわざ有難うございました。走らなくても速いつっさんが練習するようになったらどうなるか・・・興味深々です。また来てください。定点観測しますから・・・。

★初ちゃん＝５ｋｍ：３０分（６分）『用事があるので先に帰ります』
長野マラソンで一気に５０分切りを狙いましょう。今年の勢いなら大丈夫です。

★マリオパパ＝５ｋｍ：３３分（６分３６秒）『まだ足が痛いので５ｋｍでヤメ。そろそろ焦ってきました』
さくら咲く・・・といきたいですね。さくら道に向かって絶妙な調整をしてくださいね。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足