第３５４回 練習会 １０年３月２０日（土） 午前８時～１１時 天候（晴れ） 気温（１１℃⇒１８℃）
狭山池名物の桜もかなり咲いてきた。特に北堤の桜の開花が早く、３月末には満開になるだろう。
長野マラソンを目指している人たちとサブ３組は２５～５０ｋｍと走り込みを行ったが、その他の人たちは今シーズンに酷使した体を労わるようなジョグだった。
今日は新たに“狭山池クロスカントリー６０００ｍコース”設定のためコース選定を行った。
＜決定コース＞
５００ｍ地点をスタートし０地点へ向かう。０地点より５５ｍ東側で折り返し、２５００ｍ地点方向へ向かう。２５００ｍ地点西下のスロープで折り返しスタート地点へ戻る。その間、上り下り２０回。堤防と堤防下まで５～６ｍの高低差があるため６０００ｍ間に５～６０ｍのアップとダウンとなります。ウルトラ、LSD・故障、脚力強化・心肺強化などに役立つと思われます。
参加者は２１名。
◆初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・HARUちゃん・まっちゃん・タマちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・とっちゃん・アスリー・mickey・ひらりん・赤パンさん・マリオパパ・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝５０ｋｍ：１０ｋｍ（家から往復）＋４０ｋｍ⇒３時間４３分０８秒（５分３５秒）『ラスト１０ｋｍはヤス君と楽しくおしゃべりランでした。調子は絶好調です！！仕事なのでお先に失礼します。明日の祝勝会もよろしくお願いします！！』来シーズンは２時間５０分切りに挑みます。
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１４分２４秒（４分２９秒）『キロ４分半設定のペース走。暑さにやられてゴールしたらへたりこみました。脱水です。ヘロヘロ』長野に向けてモチベーション↑↑です。
★まっちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。今シーズンは消化不良に終わったそうです。「足の故障が癒えぬまま出場した別府大分毎日マラソンが残念な結果になった。大阪ハーフも調整ランとなり記録を狙う走りが出来なかった。」来シーズンの２時間４５分切りに向かって走り出しました。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間５０分１４秒（５分４０秒）『１５ｋｍで撃沈！これから給水が大事ですね』２回目の３０ｋｍ走。暑い中、よく頑張りました。長野で自己ベスト達成のため！ですね♪
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間（６分００秒）『時計を忘れてしまいました。長野に向けて３０ｋｍ走りました』本当に強くなりました。長野で更に上を目指します。
★ヤス君＝２５ｋｍ：タイム不明。『左足に違和感ありましたが、２５ｋｍ走れました』来シーズンが楽しみです。どの大会でサブ３を狙うのか。。。これも楽しみのひとつです。
★mickey＝２５ｋｍ：２時間２０分（５分３６秒）『昨夜帰阪し今週一杯こちらです。今日の狭山池ウルトラコースは（千ちゃん考案）気持ち良く走れました』明日も明後日もロング走をするそうです。萩往還２５０ｋｍに向けて始動しました。
★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２４分３１秒（５分４７秒）『１５ｋｍはキロ５分３５秒でしたが、１５～２５ｋｍは康子ちゃんと一緒に走ったので、なんとか頑張れましたが、暑くて今日はしんどかったです』福知山⇒泉州⇒篠山⇒と続き、最後は長野でバッチリ仕留めます。
★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間４７分１９秒（６分４２秒）『暑かったです。GUCCIさんのがんばりを励みにして続けられました』暑い中なのに。。。頑張りましたね。明後日は滝畑です。ついにロング走が出来るまで回復しました。
★赤パンさん＝２５ｋｍ：２時間４７分１９秒（６分４２秒）ずっとすーちゅんと一緒に走りました。余裕の走りです。富士五湖に向けて順調です。
★カッシーさん＝２０ｋｍ：１時間４１分５３秒（５分０６秒）『ラスト２ｋｍで足がつりました。練習不足です。頑張ります！』今日は積極的な走りでした。夏場はトラの季節ですね。７月のトラに向けて頑張りましょう。
★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間５４分（５分４２秒）『３０分２３秒⇒２８分１７秒⇒２７分１４秒⇒２５分４２秒。久しぶりにウルトラ（水都７０）に参加予定です』いつも黙々と走っています。またウルトラの扉に手をかけました。
★TERAちゃん＝１８ｋｍ：１時間５２分４２秒（６分１６秒）『クロスカントリーを走りました。楽しいですよ』怪我をしない走り方。。。に注意しています。休足によりかなり回復したそうです。この時期に治しましょうね。サロマが待ってます。
★watarin＝１８ｋｍ：１時間５２分３０秒（６分１５秒）『ゆっくり走りたくてクロスカントリーコースを走りました』一時に比べふっくらしています。これから夏場にかけて減量に励めば、かつての走り復活！となりますが。。。如何でしょう！
★千ちゃん＝１８ｋｍ：１時間５２分４２秒（６分１６秒）『クロスカントリーコースを選定するために一緒に走ってもらいました。この６０００ｍコース、また皆さんにご紹介します』
★たけっちゃん＝１７ｋｍ：タイム不明。『用事があるのでお先に失礼しまーす。ゆっくり走りました』当分、ゆっくりしましょう！
★アスリー＝１５ｋｍ：タイム不明。GUCCIと一緒に楽しくおしゃべりランでした。故障が癒えるまで調整ランです。
★タマちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『よーし！今日はこれくらいにしといたろ！甘～い！』篠山の教訓から。。。練習に目覚めたようです。今秋にサブ４挑戦！
★マリオパパ＝１２ｋｍ：１時間１５分３０秒（６分１７秒）『故障明け初日としてはマズマズ！』さくら道に向かって調整ランです。必ずやってくれます。
★ひらりん＝不明。来シーズンもう一度サブ３．５にチャレンジします。挑戦する気持ちがある限り絶対出来ますよ！
★ケンちゃん＝不明。明日、大阪城４２．１９５ｋｍリレーマラソンを走ります。短い距離は速いですから、頑張って走るでしょう。
千鳥足
狭山池名物の桜もかなり咲いてきた。特に北堤の桜の開花が早く、３月末には満開になるだろう。
長野マラソンを目指している人たちとサブ３組は２５～５０ｋｍと走り込みを行ったが、その他の人たちは今シーズンに酷使した体を労わるようなジョグだった。
今日は新たに“狭山池クロスカントリー６０００ｍコース”設定のためコース選定を行った。
＜決定コース＞
５００ｍ地点をスタートし０地点へ向かう。０地点より５５ｍ東側で折り返し、２５００ｍ地点方向へ向かう。２５００ｍ地点西下のスロープで折り返しスタート地点へ戻る。その間、上り下り２０回。堤防と堤防下まで５～６ｍの高低差があるため６０００ｍ間に５～６０ｍのアップとダウンとなります。ウルトラ、LSD・故障、脚力強化・心肺強化などに役立つと思われます。
参加者は２１名。
◆初ちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・HARUちゃん・まっちゃん・タマちゃん・カッシーさん・たけっちゃん・とっちゃん・アスリー・mickey・ひらりん・赤パンさん・マリオパパ・立派さん・ケンちゃん・watarin・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝５０ｋｍ：１０ｋｍ（家から往復）＋４０ｋｍ⇒３時間４３分０８秒（５分３５秒）『ラスト１０ｋｍはヤス君と楽しくおしゃべりランでした。調子は絶好調です！！仕事なのでお先に失礼します。明日の祝勝会もよろしくお願いします！！』来シーズンは２時間５０分切りに挑みます。
★立派さん＝３０ｋｍ：２時間１４分２４秒（４分２９秒）『キロ４分半設定のペース走。暑さにやられてゴールしたらへたりこみました。脱水です。ヘロヘロ』長野に向けてモチベーション↑↑です。
★まっちゃん＝３０ｋｍ：タイム不明。今シーズンは消化不良に終わったそうです。「足の故障が癒えぬまま出場した別府大分毎日マラソンが残念な結果になった。大阪ハーフも調整ランとなり記録を狙う走りが出来なかった。」来シーズンの２時間４５分切りに向かって走り出しました。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間５０分１４秒（５分４０秒）『１５ｋｍで撃沈！これから給水が大事ですね』２回目の３０ｋｍ走。暑い中、よく頑張りました。長野で自己ベスト達成のため！ですね♪
★康子ちゃん＝３０ｋｍ：３時間（６分００秒）『時計を忘れてしまいました。長野に向けて３０ｋｍ走りました』本当に強くなりました。長野で更に上を目指します。
★ヤス君＝２５ｋｍ：タイム不明。『左足に違和感ありましたが、２５ｋｍ走れました』来シーズンが楽しみです。どの大会でサブ３を狙うのか。。。これも楽しみのひとつです。
★mickey＝２５ｋｍ：２時間２０分（５分３６秒）『昨夜帰阪し今週一杯こちらです。今日の狭山池ウルトラコースは（千ちゃん考案）気持ち良く走れました』明日も明後日もロング走をするそうです。萩往還２５０ｋｍに向けて始動しました。
★初ちゃん＝２５ｋｍ：２時間２４分３１秒（５分４７秒）『１５ｋｍはキロ５分３５秒でしたが、１５～２５ｋｍは康子ちゃんと一緒に走ったので、なんとか頑張れましたが、暑くて今日はしんどかったです』福知山⇒泉州⇒篠山⇒と続き、最後は長野でバッチリ仕留めます。
★すーちゅん＝２５ｋｍ：２時間４７分１９秒（６分４２秒）『暑かったです。GUCCIさんのがんばりを励みにして続けられました』暑い中なのに。。。頑張りましたね。明後日は滝畑です。ついにロング走が出来るまで回復しました。
★赤パンさん＝２５ｋｍ：２時間４７分１９秒（６分４２秒）ずっとすーちゅんと一緒に走りました。余裕の走りです。富士五湖に向けて順調です。
★カッシーさん＝２０ｋｍ：１時間４１分５３秒（５分０６秒）『ラスト２ｋｍで足がつりました。練習不足です。頑張ります！』今日は積極的な走りでした。夏場はトラの季節ですね。７月のトラに向けて頑張りましょう。
★とっちゃん＝２０ｋｍ：１時間５４分（５分４２秒）『３０分２３秒⇒２８分１７秒⇒２７分１４秒⇒２５分４２秒。久しぶりにウルトラ（水都７０）に参加予定です』いつも黙々と走っています。またウルトラの扉に手をかけました。
★TERAちゃん＝１８ｋｍ：１時間５２分４２秒（６分１６秒）『クロスカントリーを走りました。楽しいですよ』怪我をしない走り方。。。に注意しています。休足によりかなり回復したそうです。この時期に治しましょうね。サロマが待ってます。
★watarin＝１８ｋｍ：１時間５２分３０秒（６分１５秒）『ゆっくり走りたくてクロスカントリーコースを走りました』一時に比べふっくらしています。これから夏場にかけて減量に励めば、かつての走り復活！となりますが。。。如何でしょう！
★千ちゃん＝１８ｋｍ：１時間５２分４２秒（６分１６秒）『クロスカントリーコースを選定するために一緒に走ってもらいました。この６０００ｍコース、また皆さんにご紹介します』
★たけっちゃん＝１７ｋｍ：タイム不明。『用事があるのでお先に失礼しまーす。ゆっくり走りました』当分、ゆっくりしましょう！
★アスリー＝１５ｋｍ：タイム不明。GUCCIと一緒に楽しくおしゃべりランでした。故障が癒えるまで調整ランです。
★タマちゃん＝１５ｋｍ：タイム不明。『よーし！今日はこれくらいにしといたろ！甘～い！』篠山の教訓から。。。練習に目覚めたようです。今秋にサブ４挑戦！
★マリオパパ＝１２ｋｍ：１時間１５分３０秒（６分１７秒）『故障明け初日としてはマズマズ！』さくら道に向かって調整ランです。必ずやってくれます。
★ひらりん＝不明。来シーズンもう一度サブ３．５にチャレンジします。挑戦する気持ちがある限り絶対出来ますよ！
★ケンちゃん＝不明。明日、大阪城４２．１９５ｋｍリレーマラソンを走ります。短い距離は速いですから、頑張って走るでしょう。
千鳥足
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