第1393回 夕焼けラン練習会 2022年10月23日（日）16:00～17:00 天候 晴れ 気温22℃
参加者8名（NAGIさん、十二里さん、よCAちゃん、ともちゃん、りんごちゃん、きよちゃん、かずぼん、mako）
（ノート記入順）
★かずぼん 15km 1:15:45(5:03)アーリーで15k。10月月間300k達成！400k以上を目標です。
★十二里 9km 0:43:50 (4:52)朝に90分LSD。夕方は少し速めのジョグでした。
★NAGI 11km 1:04:33(5:52) ゆっくりJOG。昨日30k走ったのでおつかれです。
☆ともちゃん 10㎞ 0:58:19(5:50) ペースメイクしてもらい1時間を切れました！！うれしい～♡ありがとうございました。
★mako 10km 0:58:19(5:50)気持ちよく走れました。昨日の30kの疲れが取れました。
☆きよちゃん 10km 0:59:11(5:55) ともちゃん、makoちゃんの姿を遠くに見ながらがんばりました。
☆よCAちゃん 24㎞(10k 1:02:12(6:13), 4k 0:40:49(0:10:12),10k 1:06:25(0:06:39))14:00から早出してがんばりました。
☆りんごちゃん 10km 1:00:01 (6:00) 午前中20k金剛寺ラン。夕方夕焼け。楽しかったです。
秋晴れの夕方、心地よい風が吹く狭山池をランナーたちは走りました。
走り込み月間も残すところあと1週間。みなさん走りすぎて故障しないよう、ほどほどに頑張りましょう。
mako記
次回のお当番はともちゃんです。よろしくお願いします！
参加者8名（NAGIさん、十二里さん、よCAちゃん、ともちゃん、りんごちゃん、きよちゃん、かずぼん、mako）
（ノート記入順）
★かずぼん 15km 1:15:45(5:03)アーリーで15k。10月月間300k達成！400k以上を目標です。
★十二里 9km 0:43:50 (4:52)朝に90分LSD。夕方は少し速めのジョグでした。
★NAGI 11km 1:04:33(5:52) ゆっくりJOG。昨日30k走ったのでおつかれです。
☆ともちゃん 10㎞ 0:58:19(5:50) ペースメイクしてもらい1時間を切れました！！うれしい～♡ありがとうございました。
★mako 10km 0:58:19(5:50)気持ちよく走れました。昨日の30kの疲れが取れました。
☆きよちゃん 10km 0:59:11(5:55) ともちゃん、makoちゃんの姿を遠くに見ながらがんばりました。
☆よCAちゃん 24㎞(10k 1:02:12(6:13), 4k 0:40:49(0:10:12),10k 1:06:25(0:06:39))14:00から早出してがんばりました。
☆りんごちゃん 10km 1:00:01 (6:00) 午前中20k金剛寺ラン。夕方夕焼け。楽しかったです。
秋晴れの夕方、心地よい風が吹く狭山池をランナーたちは走りました。
走り込み月間も残すところあと1週間。みなさん走りすぎて故障しないよう、ほどほどに頑張りましょう。
mako記
次回のお当番はともちゃんです。よろしくお願いします！
