第919回 夕焼けラン

第919回　練習会　16年4月10日（日）　午後4時より　天候（曇り）　気温（20℃）

　今日も、ダックちゃん人気で賑やかな狭山池でした♪。駐車場が混んでいて、遠くにとめて走って来ていただいた皆さま、ありがとうございました☆。

　参加者は16名。おばやん・ヨシさん・ささやん・りかちゃん・みやちゃん・タバちゃん・ホソキチさん・よCAちゃん・ともちゃん・もとちゃん・みぃちゃん（初参加）・うめさん・ゆかちゃん・ムーさん・康子ちゃん・すー

≪初参加のかたのご紹介≫
みぃちゃん・・堺市在住、30代女性、うーちゃん＆みやちゃん達のお仲間です。走り始めて1年ですが、フルを走ってみたら4時間半でいけました☆。木曜ナイトランに参加しています。

（ノート記入順）
★おばやん　5k　23:15（4'39ペース）「きのうの疲れが・・。練習、一からやり直します。」　1～3月、ほとんど練習できず、その中で出場した篠山、根性でのゴール3:59でした☆。昨日朝焼け、15kmビルドアップをこなし、練習を一から再開しました！。

★ヨシさん　10k　57:09（5'42ペース）「久しぶりに10キロ走れました。よかったよかった。」　ウルトラの練習をできないままに臨んだ大阪淀川70km、35kmまで6分ペースでいき、その後も苦しい中もちこたえ、平均7分の、8:20でクリアできました！。

★ささやん　10k　43:51（4'23ペース）「しっかり走れました。ありがとうございます。」　これまで5kmを4分ペースでしたが、今日は10km快適ランでした♪。故障回復後のスピード養成やペース作りに、夕焼けランがお役にたてたら、うれしいです～☆。

★りかちゃん　10k　58:00（5'48ペース）「いいペースで走れました。気持ち良かったです。」　10kmの感覚が戻るにつれ、徐々にタイムも上がってきました♪。その日の気分に任せて走るうちに、タイムを気にしてないのに、自然に上がる感じ、すてきですね！。

★みやちゃん　10k　56:20（5'38ペース）「楽しくランしました。桃源郷マラソン、2時間6分でした。」　桃源郷はシーズン終了の、ご褒美ラン、景色を堪能して走りました♪。春恒例の自転車、6/6に丹後半島100kmくらい、女性や少年も参加する楽しいライドです♪。

★タバちゃん　10k　58:48（5'52ペース）「今日はおしゃべりjog、ありがとうございました。」　今月23日、いよいよタバちゃん企画の「アワイチライド」です！。1周コースは160km、アップダウンありますが、ガンガンいきます！。参加のかたの感想、楽しみです♪。

★ホソキチさん　8k　「ジョグから、ぼちぼち始めます。」　少しハムストリングを痛めていて、今月は自重ランです。来シーズンは、大阪・神戸を抽選待ちして、当たらない時は岡山を申し込んでみようかと思います☆。

★よCAちゃん　10.08k　1:09'（6'50ペース）「なんとか走れました。来週は3時間走がんばります。」　実力がついたシーズン明けです、3時間走も快走まちがいないでしょう！。5月初旬に、石川サイクルロードのマラニックを企画、私もついていきたいです♪。

★ともちゃん　10k　jog　「体が重く、今日はめちゃしんどかったです。来週3時間走、どうなるかなぁ？。」　先週、奈良マラニック、いつもよりペース速く、頑張りました！。1週ごとに強・弱をつけるとうまく回る経験ありまして、今週は弱、来週強で大丈夫でしょう♪。

★もとちゃん　9k　jog　「ゆっくりですが、ダックちゃんと桜を見ながら、楽しくランできました。ありがとうございました。」　奈良マラニック、速いメンバーに囲まれても頑張れました！。ご家族のお世話で、なかなか大会も出れませんが、お時間作り、走力をつないでいく姿勢が素晴らしいです☆。

★みぃちゃん　9k　52分（5'46ペース）「初めましてです。おうちの中百舌鳥から、ふらっと走ってきました。又、機会があれば、参加させていただきたいです。」　夕焼けランにようこそ～！。中百舌鳥から、ふらっと往復何キロでしょう！。なんとなく走ってみたフルが4時間半♪、これからもファンランで楽しみます～☆。

★うめさん　15kｍ（4'51"/km）　「10～15km、4'38"/kmで走ったら死にました。来週、長野、楽しんできます。」　スピード走もすごいですね！。うめさんと走ると、おしゃべりしながら自然に距離進んでいけるそうです☆。よなきやランで鍛えた脚力を、長野で発揮してください～♪。

★ゆかちゃん　22＋8k　3:20'14（6'40ペース）「家から金剛寺行って、池でムーさんに8kひっぱってもらって、30kいけてよかったです。ありがとうございました。」　半鯖への練習ですね！。来週は光明池3時間走、シーズン明けも充実です☆。大阪ハーフや泉州に続いて、初めてのコース、チャレンジ精神で乗り切ってください！。

★ムーさん　8k　jog　「ゆかちゃんとおしゃべりラン楽しかったです（笑）。ありがとうございました。」（←ゆかちゃん筆）　桃源郷ハーフ、1:23で年代1位、難コースをものともせず、みごとな結果でした！。来週長野、連戦続きの数か月をしめくくる、最後の戦いに赴きます☆。

★康子ちゃん　6k　jog　＋　4k　25:54（6'28ペース）「久しぶりに走りました。しんどかったです。」　名古屋を余裕ある走りで完走、目標の5時間切り達成しました！。ラスト上げ気味で、来季への自信も持てる内容、さすがですね☆。次はサロマ湖50kmです♪。

★すー　9k　59:12（6'34ペース）　春の足作りは、よCAちゃんのマラニックと、康子ちゃんの練習パートナーです。元気に頑張ろう～！。

　いつものお休み日のお知らせです～。
◎次回17日は夕焼けありま～す。
◎月末24日は、狭山池まつりにて、夕焼けランはお休みいたします。よろしくお願いします。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第918回 朝焼けラン(15kmビルドアップ)

2016年4月9日(土) 練習会 午前8時～10時　天候(晴) 気温(14⇒18℃) 風(南東1m)

　千ちゃん不在でしたが、たーさんの号令でスタートしました。BU走、明日のダイトレ芦屋ハーフのために調整ラン、今晩の夜間走70キロに備えたつなぎラン、シーズンラストの長野マラソンに向けて、へちょし＆ムーさんのスピード練習など、みな目的を持って練習する姿はさすが朝焼けランチームだとラバーダックが言ってました。

初参加　　ヨッシー　男性　　フルマラソン2時間43分。　大病を患い、今はタイムより楽しんで走っています。サロマ湖ウルトラマラソンに出場します。

参加者42名
☆あきちゃん・いなちゃん・おーたん・GUCCI・こもちゃん・すーちゅん・たにちゃん・ちょこちゃん・TERAちゃん・とこちゃん・ハイヂ・はっちゃん・ひがP・へちょし・まおちゃん・みきてぃ・ゆかちゃん(17名)
★アワちゃん・OHIEさん・おーちゃん・おばやん・カズボン・かずちゃん・KYOやん・きゅうちゃん・しょうちゃん・しんちゃん・すっちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・つっちゃん・とん吉さん・のりさん・はまちゃん・ヒロちゃん・ひらちゃん・ふじさん・ムーさん・やすきちさん・ヨッシー・立派さん(25名)

<15Kビルドアップ>・・・5K毎のタイム

★へちょし＝1：03：00（4：12）・・22：00（4：24）⇒21：10（4：14）⇒19：50（3：58）『22’00－21’10－19’50ちゃんとBUできました。よかった！来週の長野Ｍ、その日のベストをつくしてきます。』

★たかちゃん＝1：04：02（4：16）『今日、夜間走します！』

★かずちゃん＝1：05：21（4：21）・・23：08（4：38）⇒21：32（4：18）⇒20：40（4：08）『ビルドアップ成功しました。また来週がんばります。』

★OHIEさん＝1：06：09（4：25）『今晩、夜間走行ってきます。』

★きゅうちゃん＝1：07：49（4：31）『シーズン中はらくに走ることが出来たのにしんどかったです。』

★はまちゃん＝1：08：06（4：32）・・24：13（4：51）⇒22：52（4：34）⇒21：00（4：12）

★のりさん＝1：13：08（4：53）『調子がイマイチで5分20ぐらいでスタート。少しずつ体が慣れてビルドアップできました。』

★たけっちゃん＝1：13：29（4：54）『久しぶりにスピード練習できました。必死のパッチでした。』

★アワちゃん＝1：13：45（4：55）『グループについていったら、がちのビルドアップになりました。3年ぶりに心臓に悪いトレーニングでした。』

★すっちゃん＝1：13：47（4：55）＋5ｋ22：59（4：36）『15ｋは皆とビルドアップ走しました。GUCCIさんありがとう。』

★おばやん＝1：13：50（4：55）『久しぶりに15ｋ走れました。一緒に走ってくれた方ありがとうございます。』

★GUCCI＝1：13：58（4：56）・・26：12（5：14）⇒24：40（4：56）⇒23：07（4：37）『もっすご～ええ練習できました。すっちゃんみなさんありがとうございました。』

★ふじさん＝1：15：31（5：02）『ビルドアップの予定が12ｋで終わりました。』

★しょうちゃん＝1：16：25（5：06）『5’15”5’00”4’45”で上がった所でついていけず離れました。ガンバります!!』

★いなちゃん＝1：19：04（5：16）・・27：49（5：34）⇒26：28（5：18）⇒24：47（4：57）『ビルドアップ、頑張りました。又頑張ります。』

★ヨッシー＝1：19：17（5：17）『今日は初めて参加させていただきました。みなさん温かい方ばかりで、すごくイキイキされているのを見て元気を頂きました！これからもどうぞよろしくお願いします。』

★ちょこちゃん＝1：19：22（5：17）・・27：59（5：36）⇒26：20（5：16）⇒24：51（4：58）『ちょっぴりがんばりました。昨日チョコ食べたから。。。』

★まおちゃん＝1：19：36（5：18）『ビルドアップで最後の5ｋはがんばりました。』

★みきてぃ＝1：19：39（5：19）・・27：59（5：36）⇒26：20（5：16）⇒25：20（5：04）『最後5ｋ、ちょこちゃんについていけずでした。ありがとうございました。』

★ゆかちゃん＝1：22：45（5：31）・・28：39（5：44）⇒27：50（5：34）⇒26：16（5：15）『ラスト5ｋしんどかったです。ありがとうございました。』

★たにちゃん＝1：23：31（5：34）・・29：22（5：52）⇒28：07（5：37）⇒26：01（5：12）『ビルドアップできました。』

★おーたん＝1：25：56（5：44）・・28：39（5：44）⇒27：50（5：34）⇒29：27（5：53）『見事なビルドダウンでした。なんとかしたいです。』

<その他距離順>

★つっちゃん＝50ｋ5：44：28（6：53）『明日のダイトレガンバります。』

★こもちゃん＝30k2：59：41（5：59）『週一ランナーなのと足が痛いのでスピード練習は見送り、ゆっくり30kmにさせていただきました。
5kmゆかちゃんと。10kmはっちゃん、すーちゅんさんと。ありがとうございました。
ラスト5kmはヘロヘロでした。ぼちぼち頑張ります。』

★立派ー二＝32ｋJOG『朝は涼しかったけど、激暑！』

★とん吉さん＝20ｋ1：25：54（4：18）『15ｋ（20’52－20’51－20’35）なんとかビルドアップできました。』

★ひがP＝15ｋ1：31：00（6：04）『明日ダイトレ、ゴールしまーす。』

★はっちゃん＝15ｋ1：32：00（6：08）『すーちゅんさん・こもちゃん、ありがとうございました。』

★すーちゅん＝15ｋ1：32：06（6：08）『はっちゃん・こもちゃん、ありがとうございました。』

★ムーさん＝10ｋ42：04（4：12）＋500×３（レぺ）『22：14（4：27）－19：50（3：58）　1’28”ー1’27”ー1’25”スピード系トレーニングしました。中学生と前後走らしてもらい、切れずに走れました。有難うございました。』

★ヒロちゃん＝10ｋ43：58（4：24）＋JOG5ｋ『明日ダイトレ頑張ります。』

★たーさん＝10ｋ49：00（4：54）『だいぶ回復しました。10日ぶりに10ｋ走れてうれしいー！』

★KYOやん＝10ｋ49：00（4：54）『5ｋ予定でしたが、意外と走れました。』明日福井でハーフです。

★しんちゃん＝10ｋ46：00（4：36）『今日は、思うどおりに走れました。先週、須藤さんの一言がききました。』

★カズボン＝10ｋ50：26（5：03）『明日の芦屋ハーフの前日練習でした。1時間30分切りしてきます。』

★とこちゃん＝10ｋ1：00：26（6：03）『1か月以上ぶりのランでした。徐々に頑張ります。』

★ハイヂ＝10ｋ1：01：05（6：07）『いい汗かきました。』

★やすきちさん＝10ｋ49：50（4：59）『明日のチャレンジダイトレのんびり頑張ります。』

★おーちゃん＝6ｋタイム不明『冬眠から目覚めました。』

★ひらちゃん＝タイム・距離不明

★TERAちゃん＝タイム・距離不明

★あきちゃん＝タイム・距離不明