第657回 練習会 13年7月7日（日） 午後5時より 天候（晴れ） 気温（34℃）
なんと、先週より気温が10℃も高い狭山池、でも、たくさんのガッツあるみなさんに来ていただき、とても元気をもらいました！。ありがとうございました！。
参加者は18名。りんごちゃん・くろしおちゃん・みやちゃん・のりさん・nagiさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・カズボンさん・きゅうちゃん（夕焼け初参加）・ヨシさん・うーちゃん・ゆかちゃん・カナヤンさん・クララちゃん・こうちゃん・ホソキチさん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★りんごちゃん 「朝6:00に家を出て、陶器山トンネルから金剛寺へ。暑くて飲んでばかりでした。」 ご自宅から30kmのコースです！。初フル大阪に向けて、距離走まい進中！。3時間走、30km大会、家～金剛寺30km、頑張ってますね～。
★くろしおちゃん 「自転車で参加！」 暑いけど、お父さん、お母さんを応援してくれています☆。
★みやちゃん 2周 33分02秒（5分47秒ペース）「暑くて2周でダウンしました。」 春からの自転車は、しまなみ海道100km、天の橋立100km、高野山一泊往復、を敢行しました！。夏は自転車はお休み、ランに集中していきます♪。
★のりさん 3周 38分44秒（4分31秒ペース）「ちょっとスピード練をしたくて、5分→4.5分→4分のビルドアップの計画。ラストは4分10～15秒しかムリです。」 夏は、朝にjog、夕方にスピードトレーニングです。筋肉に負荷をかけるには「峠をダッシュで上る」、それがしんどい場合は「ゆるやかな長い坂を頑張って上る」などを取り入れると良いそうです。
★nagiさん 3周 41分30秒（4分51秒ペース）「今日はトン吉さんのおかげでビルドアップ走が出来ました。ラスト1周、12:35（4’24ペース）、まずまずです。」 夏の練習は、千ちゃんのトレランです。トレラン効果で筋力が安定していますので、スピード練習でも故障せず、実力を維持しています☆。
★ひ～ちゃん 3周 37分04秒（4分20秒ペース）「暑くて上がりません・・。」 涼しい日には3周33分台を目標にしていました！。きょうも十分速いですが、せめて36分台を出していきたいとのこと、頑張ってください！。
★とん吉さん 2周 25分51秒（4分32秒ペース）「朝一に金剛寺まで走って来ました。夕方はのんびりJOGにしました。」 福知山、狙っていきます！。手術後回復めざましく、ベスト更新を続け、3時間09分。今シーズン『復活を超えて進化へ』。
★カズボンさん 3周 46分30秒（5分26秒ペース）「昨日、熱中症になってしまったと思いました。皆さん気をつけて下さい。これから水分補給と、水をかぶったりして走りたいと思います。」 いろいろ経験して、成長しますね☆。走り方が良くなった、との声が多いです。秋にはまた、結果として表れてくるでしょう♪。
★きゅうちゃん 3周 45分05秒（5分16秒ペース）「暑くてビルドアップ出来ませんでした。」 走り始めてから、すでに何度も故障を乗り越えてきました。このごろはあまり故障せず、いよいよ始まった！という感じがいいですね～♪。
★ヨシさん 3周 46分03秒（5分23秒ペース）「暑かったけど湿気があまりなく、何とかイーブンで走れました。」 夏はトレラン、合宿行きます♪。今年はランと、アフターランを、こころゆくまで楽しんでください（カラオケもあるでョ♪）。
★う－ちゃん 3周 46分57秒（5分29秒ペース）「3周でこんなにバテて大丈夫でしょうか？。早く涼しくなって欲しいです。」 はぃ、涼しくなると、うーちゃんは、夕焼け早出ランで20kmくらい走りますね～♪。みやちゃん自転車部隊で体力ついてるので、大丈夫です♪。
★ゆかちゃん 2周up＋3周（50分37秒、5分55秒ペース）。（全部で14.25km。）「千ちゃんに引っぱってもらって3周がんばれました。いつもありがとうございます！。」 暑い中4時前から走っています！。お忙しいので、走れる時には暑くても走る！という方針です。体力も気力も十分、夏を味方につけて～♪。
★カナヤンさん 3周 42分28秒（4分58秒ペース）「ペース落とさず走れました。暑かったです。」 7月14日、ひわさうみがめトライアスロン！。最後ラン10km、ごぼう抜きしてください♪。本日800m、3分05秒、暑さにめげず、みごとでした！。
★クララちゃん 4周 「超マイペースランでした。1周ジョグ、休、1周ジョグ、休、2周。この暑さの中、夕焼けに来ただけでえらい !! 。みなさんに元気もらいました。」 お仕事が調理で、日中低温室におられます。暑さは苦手ですが、低温での体力は抜群！。夏にちからを溜めて、秋から爆発します！。
★こうちゃん jog 来週7月14日、皆生トライアスロンです（スイム3km、バイク145km、ラン42.195km）。今回は、お仕事多忙、自転車での怪我、など重なり、非常に練習不足です。安全第一で無事完走を目指します（完走だけでもすごい距離ですよね～）。
★ホソキチさん 故障完治し、夏はスピード走を入れていきます。200m速く800mジョグ（計1km）を繰り返して約1時間。秋が楽しみです♪。
★千ちゃん 3周 50分37秒（5分55秒ペース） 16分55秒⇒16分38秒（5分50秒ペース）⇒17分04秒 「ゆかちゃんを引っ張りましたが、3周目落ちました。しんどいですね。」 朝、軽く滝畑行ってきました～♪。夏はトレラン、例えば次の、紀見峠～金剛山往復では、ハイドレ持って2時間45分くらいを、あまり休まず進みます。筋トレと持久力アップをかねた夏の練習です☆。
★すー 2周 33分34秒（5分53秒ペース） 夏は、午前中でできるコースは泉北緑道、なんとか秋まで続けていきたいです。
ラン後、日が暮れて涼しくなりました・・。駐車場の事情等で5時スタートより遅くできないのですが、なんとかなんとか、みんなでがんばっていきましょう～！。
すーちゅん記
なんと、先週より気温が10℃も高い狭山池、でも、たくさんのガッツあるみなさんに来ていただき、とても元気をもらいました！。ありがとうございました！。
参加者は18名。りんごちゃん・くろしおちゃん・みやちゃん・のりさん・nagiさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・カズボンさん・きゅうちゃん（夕焼け初参加）・ヨシさん・うーちゃん・ゆかちゃん・カナヤンさん・クララちゃん・こうちゃん・ホソキチさん・千ちゃん・すー
（ノート記入順）
★りんごちゃん 「朝6:00に家を出て、陶器山トンネルから金剛寺へ。暑くて飲んでばかりでした。」 ご自宅から30kmのコースです！。初フル大阪に向けて、距離走まい進中！。3時間走、30km大会、家～金剛寺30km、頑張ってますね～。
★くろしおちゃん 「自転車で参加！」 暑いけど、お父さん、お母さんを応援してくれています☆。
★みやちゃん 2周 33分02秒（5分47秒ペース）「暑くて2周でダウンしました。」 春からの自転車は、しまなみ海道100km、天の橋立100km、高野山一泊往復、を敢行しました！。夏は自転車はお休み、ランに集中していきます♪。
★のりさん 3周 38分44秒（4分31秒ペース）「ちょっとスピード練をしたくて、5分→4.5分→4分のビルドアップの計画。ラストは4分10～15秒しかムリです。」 夏は、朝にjog、夕方にスピードトレーニングです。筋肉に負荷をかけるには「峠をダッシュで上る」、それがしんどい場合は「ゆるやかな長い坂を頑張って上る」などを取り入れると良いそうです。
★nagiさん 3周 41分30秒（4分51秒ペース）「今日はトン吉さんのおかげでビルドアップ走が出来ました。ラスト1周、12:35（4’24ペース）、まずまずです。」 夏の練習は、千ちゃんのトレランです。トレラン効果で筋力が安定していますので、スピード練習でも故障せず、実力を維持しています☆。
★ひ～ちゃん 3周 37分04秒（4分20秒ペース）「暑くて上がりません・・。」 涼しい日には3周33分台を目標にしていました！。きょうも十分速いですが、せめて36分台を出していきたいとのこと、頑張ってください！。
★とん吉さん 2周 25分51秒（4分32秒ペース）「朝一に金剛寺まで走って来ました。夕方はのんびりJOGにしました。」 福知山、狙っていきます！。手術後回復めざましく、ベスト更新を続け、3時間09分。今シーズン『復活を超えて進化へ』。
★カズボンさん 3周 46分30秒（5分26秒ペース）「昨日、熱中症になってしまったと思いました。皆さん気をつけて下さい。これから水分補給と、水をかぶったりして走りたいと思います。」 いろいろ経験して、成長しますね☆。走り方が良くなった、との声が多いです。秋にはまた、結果として表れてくるでしょう♪。
★きゅうちゃん 3周 45分05秒（5分16秒ペース）「暑くてビルドアップ出来ませんでした。」 走り始めてから、すでに何度も故障を乗り越えてきました。このごろはあまり故障せず、いよいよ始まった！という感じがいいですね～♪。
★ヨシさん 3周 46分03秒（5分23秒ペース）「暑かったけど湿気があまりなく、何とかイーブンで走れました。」 夏はトレラン、合宿行きます♪。今年はランと、アフターランを、こころゆくまで楽しんでください（カラオケもあるでョ♪）。
★う－ちゃん 3周 46分57秒（5分29秒ペース）「3周でこんなにバテて大丈夫でしょうか？。早く涼しくなって欲しいです。」 はぃ、涼しくなると、うーちゃんは、夕焼け早出ランで20kmくらい走りますね～♪。みやちゃん自転車部隊で体力ついてるので、大丈夫です♪。
★ゆかちゃん 2周up＋3周（50分37秒、5分55秒ペース）。（全部で14.25km。）「千ちゃんに引っぱってもらって3周がんばれました。いつもありがとうございます！。」 暑い中4時前から走っています！。お忙しいので、走れる時には暑くても走る！という方針です。体力も気力も十分、夏を味方につけて～♪。
★カナヤンさん 3周 42分28秒（4分58秒ペース）「ペース落とさず走れました。暑かったです。」 7月14日、ひわさうみがめトライアスロン！。最後ラン10km、ごぼう抜きしてください♪。本日800m、3分05秒、暑さにめげず、みごとでした！。
★クララちゃん 4周 「超マイペースランでした。1周ジョグ、休、1周ジョグ、休、2周。この暑さの中、夕焼けに来ただけでえらい !! 。みなさんに元気もらいました。」 お仕事が調理で、日中低温室におられます。暑さは苦手ですが、低温での体力は抜群！。夏にちからを溜めて、秋から爆発します！。
★こうちゃん jog 来週7月14日、皆生トライアスロンです（スイム3km、バイク145km、ラン42.195km）。今回は、お仕事多忙、自転車での怪我、など重なり、非常に練習不足です。安全第一で無事完走を目指します（完走だけでもすごい距離ですよね～）。
★ホソキチさん 故障完治し、夏はスピード走を入れていきます。200m速く800mジョグ（計1km）を繰り返して約1時間。秋が楽しみです♪。
★千ちゃん 3周 50分37秒（5分55秒ペース） 16分55秒⇒16分38秒（5分50秒ペース）⇒17分04秒 「ゆかちゃんを引っ張りましたが、3周目落ちました。しんどいですね。」 朝、軽く滝畑行ってきました～♪。夏はトレラン、例えば次の、紀見峠～金剛山往復では、ハイドレ持って2時間45分くらいを、あまり休まず進みます。筋トレと持久力アップをかねた夏の練習です☆。
★すー 2周 33分34秒（5分53秒ペース） 夏は、午前中でできるコースは泉北緑道、なんとか秋まで続けていきたいです。
ラン後、日が暮れて涼しくなりました・・。駐車場の事情等で5時スタートより遅くできないのですが、なんとかなんとか、みんなでがんばっていきましょう～！。
すーちゅん記
