第661回 練習会 13年7月21日（日） 午後5時より 天候（晴れ） 気温（33℃）
きょうもまた気温が上がりましたが、みんなで走れば暑くない？、走れるもんですね～♪。元気にお集まりいただき、ありがとうございました！。
参加者は10名。のりさん・ジェリーさん・ちくりんさん・りんごちゃん・ダッキーさん・makoちゃん・カナヤンさん・ホソキチさん・SORA☆ちゃん・すー
（ノート記入順）
★のりさん 2周 ①17分24秒（jog）②11分51秒（4分09秒ペース）「早朝、峠走（7.5k×2）してきたのですが、やっぱり5時になると来てしまいました。1本目ジョグ→2本目スピード走の計画通りでした。」 夏の、のりさんお勧めの練習実践、その1、本日朝の部「峠走」・・上りでしっかり筋力つけます！。その2、本日夕の部、スピード走・・夏こそ短時間練習で、効率的にスピードを！。
★ジェリーさん 3周 43分51秒（5分07秒ペース）「暑くて疲れました。ちくりんさんについていきましたが、ラストは(>_<)でした。でも気持ちいいです。」 きのう初めてのレペティション、頑張りました！。走っている最中は「やるんじゃなかった」と思いましたが、走り終わって「やって良かった！」との達成感でした～♪。
★ちくりんさん 3周 43分41秒（5分06秒ペース）「久しぶりに夕焼け参加させてもらいました。暑かったですが、気持ちよかったです。」 ゆっくり長い距離がお好きとのこと♪、春はトレイルランを頑張りました。いよいよ8月からは、フルへの距離走が始まります！。めざすは福知山＆泉州、楽しみです～。
★りんごちゃん 2周 35分17秒（6分11秒ペース）＋家往復 「暑かったけど、今日は色々な人からランのアドバイスをもらいました !! 。ヤッタァー !! 」 はぃ～、そのひとつがダッキーさんからの、大会前の練習ペース設定の指示☆（本格的です）。りんごちゃんの距離走充実♪、きのう25.7km、本日21.7kmでした！。
★ダッキーさん 3周 50分38秒（5分55秒ペース）＋1周「暑かったですが、おしゃべりランで楽しかったです。夏場はおしゃべりランで楽しく走るのがコツかな？」 アドバイス満載の、有意義なおしゃべりでした♪。平日、ゆかちゃん＆クララちゃんの「夕方3時間走」に出会い、引っ張ってくださいました。いつもお世話になります～☆。
★makoちゃん 14k 1:41:00（7’12ペース）「暑かったのでゆっくり走りました。心拍トレーニングを勉強したので実行していきます。」 午前中、水越峠を越えて奈良まで自転車でした。珠洲まであと1カ月です。おととしの6時間33分より速く、6時間半を切りたいです！。ランはおととしよりも速いのでっ♪。
★カナヤンさん 800m 3本を含む自主練 ひわさうみがめトライアスロン、バイクの故障を克服して、みごとなゴールでした！。ラン6分ペース切りの目標達成、10km 55分です。インターバル走の効果を実感したそうです☆。
★ホソキチさん 10km＋ダウンジョグ 故障回復、いよいよ始まりましたね～♪。夏はスピードからのアプローチです。神戸・奈良・加古川、いずれかで3時間20分切り狙いです！。
★SORA☆ちゃん 家から自転車で来て、池を数周します。両手両足に重りをつけて、普段から筋力アップを実践です。（レース時、重りを外すと、すっごく軽いのだそうです♪）
★すー 3周 50分38秒（5分55秒ペース） ダッキーさんに引っ張っていただきました♪。6月に比べて7月は距離延びず・・、秋にいきなりの30kmで故障しないように、筋トレしようと思います。
夏は特に、仲間がいて良かった、と思う季節です。まだまだ暑いです、これからもみんなで頑張りましょう～！。
すーちゅん記
きょうもまた気温が上がりましたが、みんなで走れば暑くない？、走れるもんですね～♪。元気にお集まりいただき、ありがとうございました！。
参加者は10名。のりさん・ジェリーさん・ちくりんさん・りんごちゃん・ダッキーさん・makoちゃん・カナヤンさん・ホソキチさん・SORA☆ちゃん・すー
（ノート記入順）
★のりさん 2周 ①17分24秒（jog）②11分51秒（4分09秒ペース）「早朝、峠走（7.5k×2）してきたのですが、やっぱり5時になると来てしまいました。1本目ジョグ→2本目スピード走の計画通りでした。」 夏の、のりさんお勧めの練習実践、その1、本日朝の部「峠走」・・上りでしっかり筋力つけます！。その2、本日夕の部、スピード走・・夏こそ短時間練習で、効率的にスピードを！。
★ジェリーさん 3周 43分51秒（5分07秒ペース）「暑くて疲れました。ちくりんさんについていきましたが、ラストは(>_<)でした。でも気持ちいいです。」 きのう初めてのレペティション、頑張りました！。走っている最中は「やるんじゃなかった」と思いましたが、走り終わって「やって良かった！」との達成感でした～♪。
★ちくりんさん 3周 43分41秒（5分06秒ペース）「久しぶりに夕焼け参加させてもらいました。暑かったですが、気持ちよかったです。」 ゆっくり長い距離がお好きとのこと♪、春はトレイルランを頑張りました。いよいよ8月からは、フルへの距離走が始まります！。めざすは福知山＆泉州、楽しみです～。
★りんごちゃん 2周 35分17秒（6分11秒ペース）＋家往復 「暑かったけど、今日は色々な人からランのアドバイスをもらいました !! 。ヤッタァー !! 」 はぃ～、そのひとつがダッキーさんからの、大会前の練習ペース設定の指示☆（本格的です）。りんごちゃんの距離走充実♪、きのう25.7km、本日21.7kmでした！。
★ダッキーさん 3周 50分38秒（5分55秒ペース）＋1周「暑かったですが、おしゃべりランで楽しかったです。夏場はおしゃべりランで楽しく走るのがコツかな？」 アドバイス満載の、有意義なおしゃべりでした♪。平日、ゆかちゃん＆クララちゃんの「夕方3時間走」に出会い、引っ張ってくださいました。いつもお世話になります～☆。
★makoちゃん 14k 1:41:00（7’12ペース）「暑かったのでゆっくり走りました。心拍トレーニングを勉強したので実行していきます。」 午前中、水越峠を越えて奈良まで自転車でした。珠洲まであと1カ月です。おととしの6時間33分より速く、6時間半を切りたいです！。ランはおととしよりも速いのでっ♪。
★カナヤンさん 800m 3本を含む自主練 ひわさうみがめトライアスロン、バイクの故障を克服して、みごとなゴールでした！。ラン6分ペース切りの目標達成、10km 55分です。インターバル走の効果を実感したそうです☆。
★ホソキチさん 10km＋ダウンジョグ 故障回復、いよいよ始まりましたね～♪。夏はスピードからのアプローチです。神戸・奈良・加古川、いずれかで3時間20分切り狙いです！。
★SORA☆ちゃん 家から自転車で来て、池を数周します。両手両足に重りをつけて、普段から筋力アップを実践です。（レース時、重りを外すと、すっごく軽いのだそうです♪）
★すー 3周 50分38秒（5分55秒ペース） ダッキーさんに引っ張っていただきました♪。6月に比べて7月は距離延びず・・、秋にいきなりの30kmで故障しないように、筋トレしようと思います。
夏は特に、仲間がいて良かった、と思う季節です。まだまだ暑いです、これからもみんなで頑張りましょう～！。
すーちゅん記
