第660回 朝焼けラン(レペティション3・2・1)

第660回　練習会2013年7月20日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(27⇒29℃) 風(北東:2m) 湿度(62%)

　今月は短時間で終えるスピード練習中心に行う予定だったが、あまりの暑さにタイムトライアル・レペティションを回避し、フリーランにしていたが、今日は、やや涼しさを感じられたので、思いきってレペティションを行った。暑さで思うような結果は得られなかったが、最近参加している人、全てが、自己ベストを出す事ができた。

今日の参加者は42名。
◇はなちゃん・たにちゃん・りすちゃん・みこちゃん・たんちゃん・あっちゃん・りんごちゃん・へちょし・はっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆松ちゃん(初参加)・しんちゃん・きゅうちゃん・もりもっち・やすきちさん・なかちゃん・たかちゃん・ふっちゃん・ふじさん・すっちゃん・のりさん・おーちゃん・たーさん・ジェリー・ヤス君・レンゲル・ヒロちゃん・マリオ・マリオパパ・カッシー・タマちゃん・アワちゃん・ケンちゃん・ヨシさん・ASAちゃん・OH!IEさん・mickey・nagiさん・岩ちゃん・千ちゃん

【初参加者の紹介】
☆松ちゃん=羽曳野市在住・美原走ろう会所属・50代男性・走り始めて1年半ほど・フルマラソンは3時間25分・機会があれば参加しますのでよろしくお願いします。

<距離順>
★たーさん=35km:タイム不明。『ペース走始めます、8月の末まで。六甲、残念ですが、楽しんできてください。』

★ASAちゃん=25km:2:03:37(4:57)『早出して何とか5分/km切れました。』

★りんごちゃん=家～狭山池往復+池数周+5km。

★すっちゃん=20km:1:38:24(4:55)『20kmで気分が悪くなり止めました。情けないです。』

★はっちゃん=14km:1:25:09(6:05)『またまた、おしゃべりランしました。六甲合宿、楽しんできま～す。』

★マリオ&マリオパパ=11km:1:12:22(6:34)『過去最高のペースで11km、楽しく走れたそうです。』

★しんちゃん=10km:45:36(4:34)『今日は自分のペースで走りました。あと、前半はあまりしんどくなかったけど後半は疲れてしまいました。来週は参加出来ませんが、自分で時間のあるときに走っておきます。』

★カッシー=10km:47:14(4:43)『5kmでバテしたが、なんとか気をとりもどして10km走れました。』

★アワちゃん=10km:59:15(5:55)『多くの人から先週のミニトマトのお礼を言われて恐縮でした。来週も食べてもらえるように努力します。ただいま、天日干ししてドライトマトに挑戦中。』

★OH!IEさん=10km:59:18(5:56)『おんたけ応援ありがとうございました。しばらく休養します。』

★タマちゃん=10km:59:57(6:00)『久しぶりです。皆に会えて安心というか、よりどころというか。話を聞いてくれてありがとうございます。』

★すーちゅん=10km:1:05:04(6:30)『暑かったです。みんなすごい!!』

★TERAちゃん=10km:jog。『なんとか10kmだけがんばりました。足痛い～。』

★おーちゃん=10km:1:35:00(9:30)『今晩の六甲を楽しみにしています。』

★きゅうちゃん=5km:25:50(5:10)『今日はレペティションはせず、5kmだけ走りました。』

★ふっちゃん=5km:32:49(6:34)『フルに切り替えます。おんたけの応援ありがとうございました。』

★ケンちゃん=5km?jog。

<レペティション>・・・3km⇒2km⇒1km
★レンゲル=6km:19:35(3:16)=9:58⇒6:29⇒3:08。『3kmの入り1kmが速くて2kmがキツかったです。でも良いスピード練習になりました。』

★ヤス君=6km:22:09(3:41)=11:01⇒7:28⇒3:40。『福知山に向けて、練習していきます。』

★たかちゃん=6km:22:25(3:44)=11:18⇒7:30⇒3:37。『めっちゃ疲れましたー。』

★なかちゃん=6km:22:37(3:46)=11:20⇒7:37⇒3:40+5km⇒jog。『先週の舞洲24hの疲れがとれず、足が重かった。』

★やすきちさん=6km:23:00(3:50)=11:22⇒8:04⇒3:34+15km⇒1:17:24(5:10)。

★nagiさん=6km:23:06(3:51)=11:36⇒7:50⇒3:40。『キロ4分切りができてよかったです。』

★ヒロちゃん=6km:23:45(3:57)=11:49⇒8:06⇒3:49。『頑張りました。』

★もりもっち=6km:24:13(4:02)=12:04⇒8:17⇒3:52。『周りの速い人について行こうとするも前半でバテてしまいました。』

★のりさん=6km:24:18(4:03)=12:31⇒8:06⇒3:41。『なんとか走りましたが、しんどい!!』

★mickey=6km:25:27(4:14)=12:49⇒8:28⇒4:08+26km⇒2:24:20+3km⇒jog。『集合前に26km、まだ涼しく走れましたが・・・レペは息があがり・・・もうこりごりです。』

★あっちゃん=6km:26:35(4:26)=13:25⇒8:56⇒4:14。『いい練習になりました。久しぶりの朝焼けに気合いが入りました。ありがとうございました。』

★ヨシさん=6km:26:52(4:29)=13:14⇒9:19⇒4:19。『何とか最後まで走れました。暑かった～。』

★GUCCI=6km:26:54(4:29)=13:28⇒9:03⇒4:23。『精一杯です。』

★ジェリー=6km:27:00(4:30)=13:20⇒9:15⇒4:25。『みんな速いので改めてびっくりしました。初のレペでいい経験になりました。ありがとうございます!』

★ふじさん=6km:27:13(4:32)=13:13⇒9:30⇒4:30。『最初の1kmは4:00で過去最速でした。』

★たんちゃん=6km:27:14(4:32)=13:30⇒9:09⇒4:35。『GUCCIさん、あっちゃんの後ろを必死で走らせて頂きましたが、途中、ついていけませんでした。ありがとうございました。』

★みこちゃん=6km:29:22(4:54)=14:57⇒9:50⇒4:35。『千ちゃんのお蔭で自己ベストです。感激しました。』

★千ちゃん=6km:29:26(4:54)=14:57⇒9:56⇒4:33。『みこちゃん・りすちゃん・たにちゃん・はなちゃんらに後押しされて、あ～良かった。』

★りすちゃん=6km:29:27(4:54)=14:57⇒9:50⇒4:40。『千ちゃん引っ張ってくれてありがとうございました。お蔭で自己ベストで走れました。』

★たにちゃん=6km:30:04(5:01)=14:57⇒10:17⇒4:49。『流しですでに疲れました。』

★岩ちゃん=6km:30:10(5:02)=14:29⇒10:30⇒5:11。『久々のレペでした。練習不足できつかったです。』

★はなちゃん=6km:30:29(5:05)=15:04⇒10:30⇒4:55。『初めてレペティションしました。千ちゃんについて行こうと必死にがんばりました。』

★松ちゃん=3km:タイム不明。『美原走ろう会より参加させていただきました。先に7周していたので、レペ1本でごめんなさい。これからもよろしくm(__)m』

　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第659回 夕焼けラン

第659回　練習会　13年7月14日（日）　午後5時より　天候（曇り、のち雨）　気温（26℃）

　あやしげな雲が出てきましたが、元気に集まってくれたみなさん、ありがとうございました～。途中からザバーっときました・・、でも走っちゃいました♪。

　参加者は6名。ムーさん・りんごちゃん・ひ～ちゃん・クララちゃん・くろしおちゃん・すー

（ノート記入順）
★ムーさん　3周　33分09秒（3分52秒ペース）　11’27”3 ⇒ 11’05”5 ⇒ 10’36”4（3’43”ペース）「800、1500とも思うようには走れず、トップと800mは10秒差、1500mは目指す人に15秒差と、いずれも大敗となりました。スピード強化が必要と、大いに反省しています。有難うございました。」　本日の近畿マスターズの結果、800m 2’16”85（3位）、1500m 4’46”47（1位）でした！。1キロのペースに換算すると、800m→2’50”ペース、1500m→3’10”ペースです。速い～～っ !! 。

★りんごちゃん　3周　52分57秒（6分11秒ペース）「涼しくて皆でお話しして楽しいランでした。」　水曜日にお休みがとれて、またまた金剛寺に行きました♪。金剛寺まいりが定着してきましたね☆☆。30kmの距離感をつかめば、初フル楽勝、間違いなしです！。

★ひ～ちゃん　3周　35分22秒（4分08秒ペース） 11:20（3’58ペース）⇒ 11:40 ⇒ 12:20 「3周目がすごく落ちたので、我慢できるようにがんばります。」　1周目からムーさんについて、現在の3周ベストタイム（33’55”）のペースです。夏場ですが攻めの入り！、積極的なランでした。秋には3周保てるようになります、絶対♪。

★クララちゃん　3周　50分13秒（5分52秒ペース） 17:32 ⇒ 17:17 ⇒ 15:24（5’24ペース）「涼しくてテンション上がりました。スピード練習になりました。」　雨が降り出した3周目、涼しさ増して、いきなりペース上がりました。ラスト500mは2’19”です！。クララちゃん恒例「びっくり箱のカギが開いた！ラン」でした♪。

★くろしおちゃん　2km　今、子供会の綱引きを、がんばっているそうです。足腰が強くなって、冬にはまた速くなるでしょう！。

★すー　3周　50分32秒（5分54秒ペース）　ラスト500mで、クララちゃんに19秒離されました！。りんごちゃんの金剛寺とあわせて、刺激いっぱい、いただきました～。

✤mickeyさんがお顔見せてくださいました。家→紀伊見荘→金剛山→紀伊見荘→家、本日合計65kmくらい？、mickeyさんには日常の練習です・・！。

　暑かったりゲリラ豪雨だったりと、夏はホントに大変ですが、そして今年は秋も遅いですが、みんなで楽しく、目標を追いかけていきましょう～。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第658回 朝焼けラン(フリー)

第658回　練習会　2013年7月13日(土) 午前8時～10時　天候(曇り) 気温(29⇒31℃) 風(西南西:2m) 湿度(87%)

　蒸し暑い朝だった。当初の計画では10kmTTをやる予定だったが、この暑さでは走れない! と判断し、フリーとした。

参加者は31名
◇たにちゃん・たんちゃん・あきちゃん・いずちゃん・はっちゃん・TERAちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆しんちゃん・きゅうちゃん・たかちゃん・やすきちさん・のりさん・ふじさん・つっちゃん・やまちゃん・ぐっさん・おーちゃん・たけっちゃん・カズボン・リート君・ムーさん・レンゲル・ヨシさん・アワちゃん・モーリさん・スガちゃん・ケンちゃん・mickey・nagiさん・千ちゃん

<距離順>
★ぐっさん=35km:30km⇒2:19:27(4:39)+5km⇒jog。『調子が今はいいです。秋もこの調子でいきたいです。』

★mickey=35km:3:29:38(5:31)『今日は日が照らないだけちょっとマシかと思ったが、やっぱり暑かった～。』

★やすきちさん=20km:1:42:26(5:07)『何も考えずに完走だけに専念しました。スイカ、残っててヨカッタ。』

★レンゲル=15km:タイム不明。『今は不安8-2自信くらいですが、本番までには逆になってるハズ。自信8-2不安くらいが理想です。』

★のりさん=15km:10kmTT⇒45:54(4:35)+5km⇒jog。『ちょっと速く走ろうと4′30→4′20のビルドアップ計画⇒ムリでした。4′30切るのが限界です。暑～い!!』

★nagiさん=15km:1:19:40(5:19)『体が重たかったですが、後半はペースを上げられました。』

★カズボン=15km:1:20:28(5:22)『明日のトレランのため、軽めに15kmにしておきました。』

★ふじさん=15km:10km⇒53:00(5:18)+5km⇒28:14(5:39)『先週、皇居ラン2周してきました。真昼で暑かったせいか人数も少なく、皆キロ6分程度で走ってました。』

★はっちゃん=15km:1:29:22(5:57)『暑かったですが、終わってからのスイカが最高に美味しかったです。』

★モーリさん=15km:1:32:00(6:08)『スイカがおいしかったです。いつもありがとう。』

★すーちゅん=14km:4km⇒jog+10km⇒1:03:12(6:19)『暑いですが、夏もがんばります。』

★ヨシさん=13km:1:20:44(6:13)『今日も5キロで終了。後はユックリも走れなかったです。暑すぎでした。』

★きゅうちゃん=11km:1:02:00(5:38)『先週からレンゲルさんに教わった腕の振りを意識して走っています。』

★たんちゃん=11km:1:13:43(6:42)『今日は15km以上走るつもりでしたが、あきらめてしまいました。スイカ、トマトおいしかったです。』

★たかちゃん=10km:50:31(5:03)『う～んダイトレ行った後、調子が戻りませんー。暑さのせいにしときますー。』

★たけっちゃん=10km:55:13(5:31)『グッチとなぎさんに引っ張ってもらいました。いい練習できました。』

★GUCCI=10km:55:14(5:31)『nagiさん・たけっちゃんに引っ張ってもらい、やっと走り切りました。』

★千ちゃん=10km:57:32(5:45)『たんちゃんと走り辛うじて10km走れました。暑さがキビシ―!。』

★つっちゃん=10km:1:00:00(6:00)『スイカ目標に走れました。明日の伊吹山はシャワーランになりそうです。』

★いずちゃん=10km:1:01:24(6:08)『よく、この暑い日に走るなあー。自分をほめてあげよう。』

★たにちゃん=10km:1:02:04(6:12)『暑くて10km以上走れません・・・。』

★おーちゃん=10km:jog。

★ケンちゃん=10km:jog。

★TERAちゃん=9km:jog。『走れません。頑張ります。』

★しんちゃん=6km:26:27(4:24)『今日は普通に走れました。でも、やっぱり山を走るのも普通に走るコースも必用と思いました。3回水かぶりました。』

★アワちゃん=6km:36:11(6:02)『今年のトマトは実の数はたくさんできましたが、味が薄いです。悪しからず。』

★やまちゃん=5km:jog。『走らんと弱くなってることに気付きませんねぇ。来月から、ランがんばります。』

★あきちゃん=5km:jog。『蒸し暑かったです。スイカとトマトはおいしかったです。』

★ムーさん=1km:jog。『明日、近畿マスターズ800m・1500mに出ます。皆様よりモチベーションもらいに来ました。有難うございました。』

★リート君=500m:1:33(3:06)『今日は舞洲24時間リレーあるので刺激だけにしました。がんばります。』

★スガちゃん=距離・タイム不明。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足

第657回 夕焼けラン

第657回　練習会　13年7月7日（日）　午後5時より　天候（晴れ）　気温（34℃）

　なんと、先週より気温が10℃も高い狭山池、でも、たくさんのガッツあるみなさんに来ていただき、とても元気をもらいました！。ありがとうございました！。

　参加者は18名。りんごちゃん・くろしおちゃん・みやちゃん・のりさん・nagiさん・ひ～ちゃん・とん吉さん・カズボンさん・きゅうちゃん（夕焼け初参加）・ヨシさん・うーちゃん・ゆかちゃん・カナヤンさん・クララちゃん・こうちゃん・ホソキチさん・千ちゃん・すー

（ノート記入順）
★りんごちゃん　「朝6:00に家を出て、陶器山トンネルから金剛寺へ。暑くて飲んでばかりでした。」　ご自宅から30kmのコースです！。初フル大阪に向けて、距離走まい進中！。3時間走、30km大会、家～金剛寺30km、頑張ってますね～。

★くろしおちゃん　「自転車で参加！」　暑いけど、お父さん、お母さんを応援してくれています☆。

★みやちゃん　2周　33分02秒（5分47秒ペース）「暑くて2周でダウンしました。」　春からの自転車は、しまなみ海道100km、天の橋立100km、高野山一泊往復、を敢行しました！。夏は自転車はお休み、ランに集中していきます♪。

★のりさん　3周　38分44秒（4分31秒ペース）「ちょっとスピード練をしたくて、5分→4.5分→4分のビルドアップの計画。ラストは4分10～15秒しかムリです。」　夏は、朝にjog、夕方にスピードトレーニングです。筋肉に負荷をかけるには「峠をダッシュで上る」、それがしんどい場合は「ゆるやかな長い坂を頑張って上る」などを取り入れると良いそうです。

★nagiさん　3周　41分30秒（4分51秒ペース）「今日はトン吉さんのおかげでビルドアップ走が出来ました。ラスト1周、12:35（4’24ペース）、まずまずです。」　夏の練習は、千ちゃんのトレランです。トレラン効果で筋力が安定していますので、スピード練習でも故障せず、実力を維持しています☆。

★ひ～ちゃん　3周　37分04秒（4分20秒ペース）「暑くて上がりません・・。」　涼しい日には3周33分台を目標にしていました！。きょうも十分速いですが、せめて36分台を出していきたいとのこと、頑張ってください！。

★とん吉さん　2周　25分51秒（4分32秒ペース）「朝一に金剛寺まで走って来ました。夕方はのんびりJOGにしました。」　福知山、狙っていきます！。手術後回復めざましく、ベスト更新を続け、3時間09分。今シーズン『復活を超えて進化へ』。

★カズボンさん　3周　46分30秒（5分26秒ペース）「昨日、熱中症になってしまったと思いました。皆さん気をつけて下さい。これから水分補給と、水をかぶったりして走りたいと思います。」　いろいろ経験して、成長しますね☆。走り方が良くなった、との声が多いです。秋にはまた、結果として表れてくるでしょう♪。

★きゅうちゃん　3周　45分05秒（5分16秒ペース）「暑くてビルドアップ出来ませんでした。」　走り始めてから、すでに何度も故障を乗り越えてきました。このごろはあまり故障せず、いよいよ始まった！という感じがいいですね～♪。

★ヨシさん　3周　46分03秒（5分23秒ペース）「暑かったけど湿気があまりなく、何とかイーブンで走れました。」　夏はトレラン、合宿行きます♪。今年はランと、アフターランを、こころゆくまで楽しんでください（カラオケもあるでョ♪）。

★う－ちゃん　3周　46分57秒（5分29秒ペース）「3周でこんなにバテて大丈夫でしょうか？。早く涼しくなって欲しいです。」　はぃ、涼しくなると、うーちゃんは、夕焼け早出ランで20kmくらい走りますね～♪。みやちゃん自転車部隊で体力ついてるので、大丈夫です♪。

★ゆかちゃん　2周up＋3周（50分37秒、5分55秒ペース）。（全部で14.25km。）「千ちゃんに引っぱってもらって3周がんばれました。いつもありがとうございます！。」　暑い中4時前から走っています！。お忙しいので、走れる時には暑くても走る！という方針です。体力も気力も十分、夏を味方につけて～♪。

★カナヤンさん　3周　42分28秒（4分58秒ペース）「ペース落とさず走れました。暑かったです。」　7月14日、ひわさうみがめトライアスロン！。最後ラン10km、ごぼう抜きしてください♪。本日800m、3分05秒、暑さにめげず、みごとでした！。

★クララちゃん　4周　「超マイペースランでした。1周ジョグ、休、1周ジョグ、休、2周。この暑さの中、夕焼けに来ただけでえらい !! 。みなさんに元気もらいました。」　お仕事が調理で、日中低温室におられます。暑さは苦手ですが、低温での体力は抜群！。夏にちからを溜めて、秋から爆発します！。

★こうちゃん　jog　　来週7月14日、皆生トライアスロンです（スイム3km、バイク145km、ラン42.195km）。今回は、お仕事多忙、自転車での怪我、など重なり、非常に練習不足です。安全第一で無事完走を目指します（完走だけでもすごい距離ですよね～）。

★ホソキチさん　　故障完治し、夏はスピード走を入れていきます。200m速く800mジョグ（計1km）を繰り返して約1時間。秋が楽しみです♪。

★千ちゃん　3周　50分37秒（5分55秒ペース）　16分55秒⇒16分38秒（5分50秒ペース）⇒17分04秒　「ゆかちゃんを引っ張りましたが、3周目落ちました。しんどいですね。」　朝、軽く滝畑行ってきました～♪。夏はトレラン、例えば次の、紀見峠～金剛山往復では、ハイドレ持って2時間45分くらいを、あまり休まず進みます。筋トレと持久力アップをかねた夏の練習です☆。

★すー　2周　33分34秒（5分53秒ペース）　夏は、午前中でできるコースは泉北緑道、なんとか秋まで続けていきたいです。

　ラン後、日が暮れて涼しくなりました・・。駐車場の事情等で5時スタートより遅くできないのですが、なんとかなんとか、みんなでがんばっていきましょう～！。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　すーちゅん記

第656回 朝焼けラン(10～15km走)

第656回　練習会　2013年7月6日(土) 午前8時～10時　天候(晴れ) 気温(30⇒31℃) 風(南西:5m) 湿度(75%)

気温が高いうえに強風が吹き、向かい風では体があおられて走れそうにないので、レペティションを止め、10～15km走に切りかえた。狭山池名物の風といえども、この時期としては珍しいほどの強さだった。しかも追い風になると背中が焼けるような感じに、これからもっと暑くなるだろう。
　
参加者は42名
◇たにちゃん・はなちゃん・なほりん・たんちゃん・プラッツ・いずちゃん・はっちゃん・康子ちゃん・TERAちゃん・エリーちゃん・すーちゅん・GUCCI
◆マリオ・マリオパパ・タバちゃん・カズボン・ジェリー・ヤス君・レンゲル・タマちゃん・カッシー・トヨマン・ヨシさん・アワちゃん・ジンちゃん・ちくりん・もりもっち・やすきちさん・きゅうちゃん・たかちゃん・はまちゃん・おーちゃん・たーさん・ふっちゃん・ぐっさん・つっちゃん・のりさん・OH!IEさん・NAGIさん・ASAちゃん・mickey・千ちゃん

<距離順>
★mickey=40km:30km⇒2:22:45(4:45)+10km⇒58:20(5:50)『蒸し暑く5kmで汗だらだら。まだ風があって助かった。でも、まだまだこれから!?。』
暑さ寒さに関係なく走りますね～。

★ぐっさん=31km:2:35:20(5:01)『暑くて最後バテました。熱中症に注意します。』
これだけ30km走を続けると、どんな足になるか楽しみです。

★カズボン=25km:15km⇒1:17:42(5:11)+10km⇒51:40(5:10)『タイムは良くないですが、ここ3ヶ月、300kmに達していないので頑張っていきたいです。』
走るフォームも安定してきたのでスピードが出やすくなりました。

★はまちゃん=25km:15km⇒1:20:53(5:24)+10km⇒51:11(5:07)『風と蒸し暑さにバテました～。』
暑い中なのに走り込み・・・この秋が楽しみです。

★たーさん=23km:jog。『バテバテ、18kmjog+5km。疲れてます。先週の疲れですかね。』
夏場の走り込みは肉体が悲鳴をあげます。たまには休養も必用かな。

★もりもっち=15km:1:14:50(4:59)『最後までペースが上がりませんでした。風と暑さがきつかったです。』
気温とスピードは反比例します。涼しくなれば上がりますから～。

★カッシー=15km:1:15:35(5:02)『久しぶりで楽しかったです。』
皆生、今年もいい思い出になるように♪

★OH!IEさん=15km:1:16:34(5:06)『来週、おんたけ行ってきます。』
サロマから一週置いておんたけですね。楽しんでください。

★NAGIさん=15km:1:16:36(5:06)『暑さと風、今日はガマンの走りでした。』
ガマンしながらでもキッチリ走りますね。精神力が凄い!!

★ジェリー=15km:1:18:00(5:12)『暑くて死にそうでした。でも気持ちいいです。再来週又来ます。よろしくお願いします。』
走力がついたようですね。秋には大きく飛躍するハズです。

★タマちゃん=15km:1:21:15(5:25)『風があったので助かりました。』
皆生、60代の代表として、あと5年頑張ってください。

★のりさん=13km:10km⇒49:20(4:56)+3km⇒16:00(5:20)『暑さに負けて10で終わります((>_<)。ビフォアで3km。』
抑えて抑えての練習ですね。8月後半からいつものように上げてください。

★トヨマン=13km:ジョグ&ウォーク。『サロマ応援ありがとうございました。今日は、サロマ以降初の練習で骨の髄が痛いので骨休めでした(笑)。』
骨休め!! なるほど!! やり過ぎですよーの声、多し!!

★やすきちさん=11km:5km⇒20:58(4:12)+6km⇒jog。『明日、神鍋高原トレラン行ってきます(遠足気分で)。暑くなりませんように・・・。』
いつも積極的に走っていますね。今シーズンの大飛躍間違いなし!!

★レンゲル=10km:37:56(3:48)『9kmから超ペースダウンしました。今から丹後対策で、もっひとっ走りしてきます!!』
強風にもメゲズに走っている姿が眩しいです。

★ヤス君=10km:タイム不明。『練習不足なので、これから頑張ります!!』
もう調整の仕方を心得ています。さて、シーズン一発目で記録を狙うか、楽しみです。

★じんちゃん=10km:45:19(4:32)『5kmを過ぎてから足が重くなりました。向かい風に負けました～(笑)』
1500・3000の選手ですから、10000mはしんどいでしょう。でも役に立ってるハズですよ。

★タバちゃん=10km:49:54(4:59)『暑くて心拍数高くてバテました。来々週の舞洲Tに向けて体調整えていきます。』
舞洲トライアスロン頑張ってください。終わったらマラソンの練習しましょう。

★ちくりん=10km:50:10(5:01)『何とか10km走れました。』
今シーズンの目標タイムを設定してください。『有言実行』で。

★ASAちゃん=10km:51:10(5:07)『完敗です。』
タイ出張で走れなかったのでしょう。これからですね。

★GUCCI=10km:51:30(5:09)『集団で走らせてもらったので、何とか走りきれました。』
スタミナはバッチリですから、週一のスピード練習で上げていきましょう。

★きゅうちゃん=10km:53:00(5:18)『今は暑くてバテてしまいましたが、カッシーさんにトライアスロンの話聞かせて頂き、楽しく走れました。』
前傾姿勢・・・レンゲルの教えを肝に銘じて→更に速くなります。

★いずちゃん=10km:タイム不明。
昨年までとはエライ違い、練習に取り組む姿勢が素晴らしい◎

★たんちゃん=10km:58:13(5:49)『久しぶりに走り、しんどかったけど楽しかったです。』
年内3本のマラソンに出場するそうです。一気に開け大輪の花。

★アワちゃん=10km:タイム不明。
今日も軽やかに走っていましたね。でも、暑い時は慎重に。

★千ちゃん=10km:59:02(5:54)『暑さと強風は嫌いです。寒くて微風が好きです。』
好きな時は少なくて、嫌いな時が多いのが世の常です。甘い期待してはイケマセン。ハイ!!

★つっちゃん=10km:59:28(5:57)『暑すぎたので、夕方あと10km走ります。』
その気持ちがいいですね。うらやましい。。。

★たかちゃん=10km:59:30(5:57)『先週のダメージで身体が動きませーん。暑かったです。』
あと2ヶ月で丹後ですね。たーさんと競り合ってください。

★すーちゅん=10km:59:56(6:00)『暑くてペース上がりませーん。』
朝は弱いけど、夜は強いですね。夜、頑張ってください。

★TERAちゃん=10km:タイム不明。『う～ん、ロードは痛いです。』
トレランではバツグンのスタミナと脚力です。ぼちぼちロードでも。

★たにちゃん=10km:1:03:20(6:20)『風が強くて飛ぶかと思いました。』
徐々に連続10km走に慣れてきましたね。これからですよ。

★はなちゃん=10km:1:04:43(6:28)『暑くてしんどかったです(>_<)』
毎週、六甲山? 暑い夏は山で脚力を鍛えるのがいいでしょう◎

★おーちゃん=10km:タイム不明。『これから金剛山に行きます。』
奥様の富士登山のアシスト登山ですが、本人の練習にもなってます。

★康子ちゃん=10km:タイム不明。
ゆっくり走っていますが、粘りは一級品です。毎週ロング走の効果バツグン。

★マリオ&マリオパパ=8km:1:06:36(8:19)『暑いので無理をさせませんでした。』
暑さは、大人以上に子供の体力を消耗します。パパの愛情でじっくり育ててください。

★はっちゃん=6km:5km⇒jog+1km⇒ウォーク。『5kmは、おーちゃん・エリーちゃんとjogで、1kmは、エリーちゃんとwalkでした。』
サロマの疲労回復中です。二週間ほど休んだら次は丹後ですね。

★なほりん=5km:26:30(5:18)『途中でお腹痛くなって辛かったです。』
お父さんと弟に挟まれて・・・がんばる姿が美しい。

★ふっちゃん=5km:28:09(5:38)『来週、おんたけ頑張ります!!』
おんたけで資格をゲットしましょう。そして来年はUTMFの世界へ。

★ヨシさん=6km:34:23(5:44)『暑くて体調もよくないので、やめときます。』
飲み過ぎ?? ではありませんよね。自分のことは自分が一番分かっていますから、無理しないように。

★プラッツ=5km:ジョグ。仕事なので早く上がりました。

★エリーちゃん=はっちゃんとウォークでした。
サロマお疲れ様でした。しばらく静養して・・・その後、ぼちぼち秋に向けて。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　千鳥足