第425回 練習会 10年12月18日(土) 午前8時~11時 天候(晴れ) 気温(9⇒11℃)
今年もあと僅かとなり、久しぶりの30km走でした。もう一度、スピード・持久力のパフォーマンスを上げ、来春の大会に臨まなくてはなりません。風がキツイ中での練習会となりましたが、15名の人が30km走を行いました。ヤル気満々です。
参加者は30名。
◆あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・カズボン・Sora☆ちゃん・リート君・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・とっちゃん・のりさん・ヒロちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・nagiさん・ひらりん・いなっぷ・おおたさん・イカちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
<距離順>
★HARUちゃん=40km:3時間04分50秒(4分37秒)『オーバーホール終了です。30kmまで5分/km⇒4分/kmビルドアップ。10kmはジョグしました。別大に向けて、どんどんいきますよ~!!』
別大で45分切り!大丈夫でしょう◎
★たけっちゃん=35km:5km⇒ジョグ+30km⇒2時間44分47秒(5分30秒)『千ちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんといい練習ができました。いい足作りができました』
いつも話題を提供しながらのラン。一緒に走る人を和ませる心が◎
★いなっぷ=30km:2時間09分09秒(4分18秒)『風に負けずがんばれました』
久々に真剣ラン。走れる喜びが溢れていましたね。
★OH!IEさん=30km:2時間23分16秒(4分47秒)『ASAちゃんに追い込まれペースキープできました。予想以上にいい感じでした』
走る度に強くなってますね~。精進のたまものです◎
★nagiさん=30km:2時間29分08秒(4分58秒)『ひらりんさん・イカちゃんと楽しくおしゃべりラン。20km以降は急にペースが上がって、最後5kmは4分30秒を切って走れました』
これからグングン上げていくことでしょう。
★イカちゃん=30km:2時間30分45秒(5分01秒)『別大完走プロジェクトです。ひらりんさん、nagiさん、ありがとうございました。30km走ができたのは、1年ぶりでしょうか・・・。』
イカコーチ復活!またKちゃんと二人三脚が始まります◎
★カズボン=30km:2時間33分36秒(5分07秒)『20km~30kmに距離が増えて疲れました。なんとか30km走れました』
若いって素晴らしいね。このまま頑張って!
★ヒロちゃん=30km:2時間42分30秒(5分25秒)『久しぶりに狭山池で30km走りました。向かい風がきつかったです』
明日のSRCの忘年会ラン(金剛寺往復)に備え、若干落として走りました。
★GUCCI=30km:2時間43分40秒(5分27秒)『久しぶりの30km、粘れました。明日の岸和田クロカンどうなることやら・・・。』
今日も積極的な走り!自信の現れですね◎うらやましい・・・。
★Kちゃん=30km:2時間44分00秒(5分28秒)『ハイヂと一緒に走ってもらって30km走れました。いっぱいいっぱいと思ってましたが、最後、少し上がりました』
別大プロジェクトに副った練習を実戦中。本日はレースペースの85%(4分40秒⇒5分30秒)・・・ピタリ賞
★ハイヂ=30km:2時間44分00秒(5分28秒)『よく走れました。最後、意外に軽かった!』
同じく別大に向けて取り組み中。きっちりやるのがスゴイ!
★ヨシさん=30km:2時間44分47秒(5分30秒)『走れるかな~と思いながら走り始めましたが、なんとか30km走れました。一緒に走ると走れるもんですね~』
途中から先頭を走りました。脚がうずうずしていたような・・・。
★千ちゃん=30km:2時間46分34秒(5分33秒)『ほんの少しずつですが、ビルドアップが出来たのでOKです。たけっちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんのおかげです』
練習で結果を出して、本番では結果を出さない!なんて声が・・・。
★初ちゃん=30km:2時間47分30秒(5分35秒)『15km迄は5分30秒ペースでしたが、向かい風に立ち向かうと調子が上がってきて、調子良く走りきりまのした』
今日も自信満々の走りでした。走るのが楽しそうで・・・うらやましい。
★すーちゅん=30km:3時間10分38秒(6分21秒)『20kmまであきちゃんに引っぱってもらいました。ありがとうございました!』
あきちゃん走法を会得して、篠山で結果を出します◎
★ASAちゃん=25km:1時間59分56秒(4分48秒)『足が重かったです。東山トレイルの疲れかな』
来週は走れるようになります。OH!IEさんに勝つこと!
★ひらりん=25km:2時間08分07秒(5分07秒)『10km過ぎからふくらはぎに痛みが出てきて、目標30kmまでは走れませんでした。来週へ持ち越しです』
調子は戻っています。また自己ベストを狙いましょう。
★あきちゃん=25km:2時間35分20秒(6分13秒)『風、強かったです。すーちゅんさんとおしゃべりランでした』
ゆっくり走れば速くなる!お手本ですが、なかなか真似ができません。
★ヤス君=20km:1時間39分19秒(4分58秒)『ようやく奈良の疲労が抜けてきたので、30kmを目標に走ってましたが、忘年会のお酒が残っててダウン。加古川、ベスト狙いで突っ込んできます』
加古川で50分切りに挑戦しよう。レンゲルさんを目標に!
★TERAちゃん=20km:1時間49分(5分27秒)『奈良以来、2回目の走り。もう少し治らないと~』
今は辛抱のときです。年が変ればいいことがあります。
★岩ちゃん=20km:1時間52分25秒(5分37秒)『奈良終わってからの練習で、リハビリランでした。久々、みんなと走るのは楽しいです◎』
練習が全てです。頑張ろう!
★Sora☆ちゃん=15km:1時間12分53秒(4分52秒)『もう一度、脚を作りなおさないといけないみたいです・・・。大阪ハーフまでに間に合うように頑張ります』
今秋からの取り組み姿勢が素晴らしい。必ず結果が出ます。
★おおたさん=15km:ジョグ。『明日からスキーなので、jogjogです』
スキーで足腰を鍛えています。いつまでも若い体です。
★スガちゃん=10km:ペース走。『忘年会に向け、体調整えます』
忘年会では万全の体調で臨んでください。走りはあとからついてくる◎
★とっちゃん=10km:1時間(6分)『ヘソ、1時間48分55秒でした。西脇工業の人の速いことったら!』
“ヘソ”お疲れさまでした。へその次は?
★のりさん=5km+1周(2.85km)『5km⇒27分30秒と池を1周しながらインターバルしました。明日の富田林市民に向けての調整でした』
明日はムーさんとガチンコ勝負ですね。超楽しみです。ムーさん、負けたら酒を止めるとか・・・ですよ。
★リート君=6km:32分53秒(5分29秒)『5.5kmまではジョグで、残り500mスピード上げました』
ジョグしている姿を始めて見ました。これで一皮むけるかも。
千鳥足
今年もあと僅かとなり、久しぶりの30km走でした。もう一度、スピード・持久力のパフォーマンスを上げ、来春の大会に臨まなくてはなりません。風がキツイ中での練習会となりましたが、15名の人が30km走を行いました。ヤル気満々です。
参加者は30名。
◆あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・カズボン・Sora☆ちゃん・リート君・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・とっちゃん・のりさん・ヒロちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・nagiさん・ひらりん・いなっぷ・おおたさん・イカちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
<距離順>
★HARUちゃん=40km:3時間04分50秒(4分37秒)『オーバーホール終了です。30kmまで5分/km⇒4分/kmビルドアップ。10kmはジョグしました。別大に向けて、どんどんいきますよ~!!』
別大で45分切り!大丈夫でしょう◎
★たけっちゃん=35km:5km⇒ジョグ+30km⇒2時間44分47秒(5分30秒)『千ちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんといい練習ができました。いい足作りができました』
いつも話題を提供しながらのラン。一緒に走る人を和ませる心が◎
★いなっぷ=30km:2時間09分09秒(4分18秒)『風に負けずがんばれました』
久々に真剣ラン。走れる喜びが溢れていましたね。
★OH!IEさん=30km:2時間23分16秒(4分47秒)『ASAちゃんに追い込まれペースキープできました。予想以上にいい感じでした』
走る度に強くなってますね~。精進のたまものです◎
★nagiさん=30km:2時間29分08秒(4分58秒)『ひらりんさん・イカちゃんと楽しくおしゃべりラン。20km以降は急にペースが上がって、最後5kmは4分30秒を切って走れました』
これからグングン上げていくことでしょう。
★イカちゃん=30km:2時間30分45秒(5分01秒)『別大完走プロジェクトです。ひらりんさん、nagiさん、ありがとうございました。30km走ができたのは、1年ぶりでしょうか・・・。』
イカコーチ復活!またKちゃんと二人三脚が始まります◎
★カズボン=30km:2時間33分36秒(5分07秒)『20km~30kmに距離が増えて疲れました。なんとか30km走れました』
若いって素晴らしいね。このまま頑張って!
★ヒロちゃん=30km:2時間42分30秒(5分25秒)『久しぶりに狭山池で30km走りました。向かい風がきつかったです』
明日のSRCの忘年会ラン(金剛寺往復)に備え、若干落として走りました。
★GUCCI=30km:2時間43分40秒(5分27秒)『久しぶりの30km、粘れました。明日の岸和田クロカンどうなることやら・・・。』
今日も積極的な走り!自信の現れですね◎うらやましい・・・。
★Kちゃん=30km:2時間44分00秒(5分28秒)『ハイヂと一緒に走ってもらって30km走れました。いっぱいいっぱいと思ってましたが、最後、少し上がりました』
別大プロジェクトに副った練習を実戦中。本日はレースペースの85%(4分40秒⇒5分30秒)・・・ピタリ賞
★ハイヂ=30km:2時間44分00秒(5分28秒)『よく走れました。最後、意外に軽かった!』
同じく別大に向けて取り組み中。きっちりやるのがスゴイ!
★ヨシさん=30km:2時間44分47秒(5分30秒)『走れるかな~と思いながら走り始めましたが、なんとか30km走れました。一緒に走ると走れるもんですね~』
途中から先頭を走りました。脚がうずうずしていたような・・・。
★千ちゃん=30km:2時間46分34秒(5分33秒)『ほんの少しずつですが、ビルドアップが出来たのでOKです。たけっちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんのおかげです』
練習で結果を出して、本番では結果を出さない!なんて声が・・・。
★初ちゃん=30km:2時間47分30秒(5分35秒)『15km迄は5分30秒ペースでしたが、向かい風に立ち向かうと調子が上がってきて、調子良く走りきりまのした』
今日も自信満々の走りでした。走るのが楽しそうで・・・うらやましい。
★すーちゅん=30km:3時間10分38秒(6分21秒)『20kmまであきちゃんに引っぱってもらいました。ありがとうございました!』
あきちゃん走法を会得して、篠山で結果を出します◎
★ASAちゃん=25km:1時間59分56秒(4分48秒)『足が重かったです。東山トレイルの疲れかな』
来週は走れるようになります。OH!IEさんに勝つこと!
★ひらりん=25km:2時間08分07秒(5分07秒)『10km過ぎからふくらはぎに痛みが出てきて、目標30kmまでは走れませんでした。来週へ持ち越しです』
調子は戻っています。また自己ベストを狙いましょう。
★あきちゃん=25km:2時間35分20秒(6分13秒)『風、強かったです。すーちゅんさんとおしゃべりランでした』
ゆっくり走れば速くなる!お手本ですが、なかなか真似ができません。
★ヤス君=20km:1時間39分19秒(4分58秒)『ようやく奈良の疲労が抜けてきたので、30kmを目標に走ってましたが、忘年会のお酒が残っててダウン。加古川、ベスト狙いで突っ込んできます』
加古川で50分切りに挑戦しよう。レンゲルさんを目標に!
★TERAちゃん=20km:1時間49分(5分27秒)『奈良以来、2回目の走り。もう少し治らないと~』
今は辛抱のときです。年が変ればいいことがあります。
★岩ちゃん=20km:1時間52分25秒(5分37秒)『奈良終わってからの練習で、リハビリランでした。久々、みんなと走るのは楽しいです◎』
練習が全てです。頑張ろう!
★Sora☆ちゃん=15km:1時間12分53秒(4分52秒)『もう一度、脚を作りなおさないといけないみたいです・・・。大阪ハーフまでに間に合うように頑張ります』
今秋からの取り組み姿勢が素晴らしい。必ず結果が出ます。
★おおたさん=15km:ジョグ。『明日からスキーなので、jogjogです』
スキーで足腰を鍛えています。いつまでも若い体です。
★スガちゃん=10km:ペース走。『忘年会に向け、体調整えます』
忘年会では万全の体調で臨んでください。走りはあとからついてくる◎
★とっちゃん=10km:1時間(6分)『ヘソ、1時間48分55秒でした。西脇工業の人の速いことったら!』
“ヘソ”お疲れさまでした。へその次は?
★のりさん=5km+1周(2.85km)『5km⇒27分30秒と池を1周しながらインターバルしました。明日の富田林市民に向けての調整でした』
明日はムーさんとガチンコ勝負ですね。超楽しみです。ムーさん、負けたら酒を止めるとか・・・ですよ。
★リート君=6km:32分53秒(5分29秒)『5.5kmまではジョグで、残り500mスピード上げました』
ジョグしている姿を始めて見ました。これで一皮むけるかも。
千鳥足