第４２５回 練習会 １０年１２月１８日（土） 午前８時～１１時 天候（晴れ） 気温（９⇒１１℃）
今年もあと僅かとなり、久しぶりの３０ｋｍ走でした。もう一度、スピード・持久力のパフォーマンスを上げ、来春の大会に臨まなくてはなりません。風がキツイ中での練習会となりましたが、１５名の人が３０ｋｍ走を行いました。ヤル気満々です。
参加者は３０名。
◆あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・カズボン・Sora☆ちゃん・リート君・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・とっちゃん・のりさん・ヒロちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・nagiさん・ひらりん・いなっぷ・おおたさん・イカちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝４０ｋｍ：３時間０４分５０秒（４分３７秒）『オーバーホール終了です。３０ｋｍまで５分／ｋｍ⇒４分／ｋｍビルドアップ。１０ｋｍはジョグしました。別大に向けて、どんどんいきますよ～！！』
別大で４５分切り！大丈夫でしょう◎
★たけっちゃん＝３５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間４４分４７秒（５分３０秒）『千ちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんといい練習ができました。いい足作りができました』
いつも話題を提供しながらのラン。一緒に走る人を和ませる心が◎
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間０９分０９秒（４分１８秒）『風に負けずがんばれました』
久々に真剣ラン。走れる喜びが溢れていましたね。
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間２３分１６秒（４分４７秒）『ASAちゃんに追い込まれペースキープできました。予想以上にいい感じでした』
走る度に強くなってますね～。精進のたまものです◎
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２９分０８秒（４分５８秒）『ひらりんさん・イカちゃんと楽しくおしゃべりラン。２０ｋｍ以降は急にペースが上がって、最後５ｋｍは４分３０秒を切って走れました』
これからグングン上げていくことでしょう。
★イカちゃん＝３０ｋｍ：２時間３０分４５秒（５分０１秒）『別大完走プロジェクトです。ひらりんさん、nagiさん、ありがとうございました。３０ｋｍ走ができたのは、１年ぶりでしょうか・・・。』
イカコーチ復活！またKちゃんと二人三脚が始まります◎
★カズボン＝３０ｋｍ：２時間３３分３６秒（５分０７秒）『２０ｋｍ～３０ｋｍに距離が増えて疲れました。なんとか３０ｋｍ走れました』
若いって素晴らしいね。このまま頑張って！
★ヒロちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３０秒（５分２５秒）『久しぶりに狭山池で３０ｋｍ走りました。向かい風がきつかったです』
明日のSRCの忘年会ラン（金剛寺往復）に備え、若干落として走りました。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分４０秒（５分２７秒）『久しぶりの３０ｋｍ、粘れました。明日の岸和田クロカンどうなることやら・・・。』
今日も積極的な走り！自信の現れですね◎うらやましい・・・。
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『ハイヂと一緒に走ってもらって３０ｋｍ走れました。いっぱいいっぱいと思ってましたが、最後、少し上がりました』
別大プロジェクトに副った練習を実戦中。本日はレースペースの８５％（４分４０秒⇒５分３０秒）・・・ピタリ賞
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『よく走れました。最後、意外に軽かった！』
同じく別大に向けて取り組み中。きっちりやるのがスゴイ！
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４４分４７秒（５分３０秒）『走れるかな～と思いながら走り始めましたが、なんとか３０ｋｍ走れました。一緒に走ると走れるもんですね～』
途中から先頭を走りました。脚がうずうずしていたような・・・。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分３４秒（５分３３秒）『ほんの少しずつですが、ビルドアップが出来たのでOKです。たけっちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんのおかげです』
練習で結果を出して、本番では結果を出さない！なんて声が・・・。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４７分３０秒（５分３５秒）『１５ｋｍ迄は５分３０秒ペースでしたが、向かい風に立ち向かうと調子が上がってきて、調子良く走りきりまのした』
今日も自信満々の走りでした。走るのが楽しそうで・・・うらやましい。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１０分３８秒（６分２１秒）『２０ｋｍまであきちゃんに引っぱってもらいました。ありがとうございました！』
あきちゃん走法を会得して、篠山で結果を出します◎
★ASAちゃん＝２５ｋｍ：１時間５９分５６秒（４分４８秒）『足が重かったです。東山トレイルの疲れかな』
来週は走れるようになります。OH！IEさんに勝つこと！
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間０８分０７秒（５分０７秒）『１０ｋｍ過ぎからふくらはぎに痛みが出てきて、目標３０ｋｍまでは走れませんでした。来週へ持ち越しです』
調子は戻っています。また自己ベストを狙いましょう。
★あきちゃん＝２５ｋｍ：２時間３５分２０秒（６分１３秒）『風、強かったです。すーちゅんさんとおしゃべりランでした』
ゆっくり走れば速くなる！お手本ですが、なかなか真似ができません。
★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間３９分１９秒（４分５８秒）『ようやく奈良の疲労が抜けてきたので、３０ｋｍを目標に走ってましたが、忘年会のお酒が残っててダウン。加古川、ベスト狙いで突っ込んできます』
加古川で５０分切りに挑戦しよう。レンゲルさんを目標に！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分（５分２７秒）『奈良以来、２回目の走り。もう少し治らないと～』
今は辛抱のときです。年が変ればいいことがあります。
★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分２５秒（５分３７秒）『奈良終わってからの練習で、リハビリランでした。久々、みんなと走るのは楽しいです◎』
練習が全てです。頑張ろう！
★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分５３秒（４分５２秒）『もう一度、脚を作りなおさないといけないみたいです・・・。大阪ハーフまでに間に合うように頑張ります』
今秋からの取り組み姿勢が素晴らしい。必ず結果が出ます。
★おおたさん＝１５ｋｍ：ジョグ。『明日からスキーなので、jogjogです』
スキーで足腰を鍛えています。いつまでも若い体です。
★スガちゃん＝１０ｋｍ：ペース走。『忘年会に向け、体調整えます』
忘年会では万全の体調で臨んでください。走りはあとからついてくる◎
★とっちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『ヘソ、１時間４８分５５秒でした。西脇工業の人の速いことったら！』
“ヘソ”お疲れさまでした。へその次は？
★のりさん＝５ｋｍ＋１周（２．８５ｋｍ）『５ｋｍ⇒２７分３０秒と池を１周しながらインターバルしました。明日の富田林市民に向けての調整でした』
明日はムーさんとガチンコ勝負ですね。超楽しみです。ムーさん、負けたら酒を止めるとか・・・ですよ。
★リート君＝６ｋｍ：３２分５３秒（５分２９秒）『５．５ｋｍまではジョグで、残り５００ｍスピード上げました』
ジョグしている姿を始めて見ました。これで一皮むけるかも。
千鳥足
今年もあと僅かとなり、久しぶりの３０ｋｍ走でした。もう一度、スピード・持久力のパフォーマンスを上げ、来春の大会に臨まなくてはなりません。風がキツイ中での練習会となりましたが、１５名の人が３０ｋｍ走を行いました。ヤル気満々です。
参加者は３０名。
◆あきちゃん・いずちゃん・初ちゃん・TERAちゃん・Kちゃん・ハイヂ・エリザベス・すーちゅん・GUCCI
◆ヤス君・カズボン・Sora☆ちゃん・リート君・HARUちゃん・ASAちゃん・OH!IEさん・とっちゃん・のりさん・ヒロちゃん・ヨシさん・たけっちゃん・岩ちゃん・スガちゃん・nagiさん・ひらりん・いなっぷ・おおたさん・イカちゃん・ケンちゃん・千ちゃん
＜距離順＞
★HARUちゃん＝４０ｋｍ：３時間０４分５０秒（４分３７秒）『オーバーホール終了です。３０ｋｍまで５分／ｋｍ⇒４分／ｋｍビルドアップ。１０ｋｍはジョグしました。別大に向けて、どんどんいきますよ～！！』
別大で４５分切り！大丈夫でしょう◎
★たけっちゃん＝３５ｋｍ：５ｋｍ⇒ジョグ＋３０ｋｍ⇒２時間４４分４７秒（５分３０秒）『千ちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんといい練習ができました。いい足作りができました』
いつも話題を提供しながらのラン。一緒に走る人を和ませる心が◎
★いなっぷ＝３０ｋｍ：２時間０９分０９秒（４分１８秒）『風に負けずがんばれました』
久々に真剣ラン。走れる喜びが溢れていましたね。
★OH!IEさん＝３０ｋｍ：２時間２３分１６秒（４分４７秒）『ASAちゃんに追い込まれペースキープできました。予想以上にいい感じでした』
走る度に強くなってますね～。精進のたまものです◎
★nagiさん＝３０ｋｍ：２時間２９分０８秒（４分５８秒）『ひらりんさん・イカちゃんと楽しくおしゃべりラン。２０ｋｍ以降は急にペースが上がって、最後５ｋｍは４分３０秒を切って走れました』
これからグングン上げていくことでしょう。
★イカちゃん＝３０ｋｍ：２時間３０分４５秒（５分０１秒）『別大完走プロジェクトです。ひらりんさん、nagiさん、ありがとうございました。３０ｋｍ走ができたのは、１年ぶりでしょうか・・・。』
イカコーチ復活！またKちゃんと二人三脚が始まります◎
★カズボン＝３０ｋｍ：２時間３３分３６秒（５分０７秒）『２０ｋｍ～３０ｋｍに距離が増えて疲れました。なんとか３０ｋｍ走れました』
若いって素晴らしいね。このまま頑張って！
★ヒロちゃん＝３０ｋｍ：２時間４２分３０秒（５分２５秒）『久しぶりに狭山池で３０ｋｍ走りました。向かい風がきつかったです』
明日のSRCの忘年会ラン（金剛寺往復）に備え、若干落として走りました。
★GUCCI＝３０ｋｍ：２時間４３分４０秒（５分２７秒）『久しぶりの３０ｋｍ、粘れました。明日の岸和田クロカンどうなることやら・・・。』
今日も積極的な走り！自信の現れですね◎うらやましい・・・。
★Kちゃん＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『ハイヂと一緒に走ってもらって３０ｋｍ走れました。いっぱいいっぱいと思ってましたが、最後、少し上がりました』
別大プロジェクトに副った練習を実戦中。本日はレースペースの８５％（４分４０秒⇒５分３０秒）・・・ピタリ賞
★ハイヂ＝３０ｋｍ：２時間４４分００秒（５分２８秒）『よく走れました。最後、意外に軽かった！』
同じく別大に向けて取り組み中。きっちりやるのがスゴイ！
★ヨシさん＝３０ｋｍ：２時間４４分４７秒（５分３０秒）『走れるかな～と思いながら走り始めましたが、なんとか３０ｋｍ走れました。一緒に走ると走れるもんですね～』
途中から先頭を走りました。脚がうずうずしていたような・・・。
★千ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４６分３４秒（５分３３秒）『ほんの少しずつですが、ビルドアップが出来たのでOKです。たけっちゃん・初ちゃん・ヨシさん・岩ちゃんのおかげです』
練習で結果を出して、本番では結果を出さない！なんて声が・・・。
★初ちゃん＝３０ｋｍ：２時間４７分３０秒（５分３５秒）『１５ｋｍ迄は５分３０秒ペースでしたが、向かい風に立ち向かうと調子が上がってきて、調子良く走りきりまのした』
今日も自信満々の走りでした。走るのが楽しそうで・・・うらやましい。
★すーちゅん＝３０ｋｍ：３時間１０分３８秒（６分２１秒）『２０ｋｍまであきちゃんに引っぱってもらいました。ありがとうございました！』
あきちゃん走法を会得して、篠山で結果を出します◎
★ASAちゃん＝２５ｋｍ：１時間５９分５６秒（４分４８秒）『足が重かったです。東山トレイルの疲れかな』
来週は走れるようになります。OH！IEさんに勝つこと！
★ひらりん＝２５ｋｍ：２時間０８分０７秒（５分０７秒）『１０ｋｍ過ぎからふくらはぎに痛みが出てきて、目標３０ｋｍまでは走れませんでした。来週へ持ち越しです』
調子は戻っています。また自己ベストを狙いましょう。
★あきちゃん＝２５ｋｍ：２時間３５分２０秒（６分１３秒）『風、強かったです。すーちゅんさんとおしゃべりランでした』
ゆっくり走れば速くなる！お手本ですが、なかなか真似ができません。
★ヤス君＝２０ｋｍ：１時間３９分１９秒（４分５８秒）『ようやく奈良の疲労が抜けてきたので、３０ｋｍを目標に走ってましたが、忘年会のお酒が残っててダウン。加古川、ベスト狙いで突っ込んできます』
加古川で５０分切りに挑戦しよう。レンゲルさんを目標に！
★TERAちゃん＝２０ｋｍ：１時間４９分（５分２７秒）『奈良以来、２回目の走り。もう少し治らないと～』
今は辛抱のときです。年が変ればいいことがあります。
★岩ちゃん＝２０ｋｍ：１時間５２分２５秒（５分３７秒）『奈良終わってからの練習で、リハビリランでした。久々、みんなと走るのは楽しいです◎』
練習が全てです。頑張ろう！
★Sora☆ちゃん＝１５ｋｍ：１時間１２分５３秒（４分５２秒）『もう一度、脚を作りなおさないといけないみたいです・・・。大阪ハーフまでに間に合うように頑張ります』
今秋からの取り組み姿勢が素晴らしい。必ず結果が出ます。
★おおたさん＝１５ｋｍ：ジョグ。『明日からスキーなので、jogjogです』
スキーで足腰を鍛えています。いつまでも若い体です。
★スガちゃん＝１０ｋｍ：ペース走。『忘年会に向け、体調整えます』
忘年会では万全の体調で臨んでください。走りはあとからついてくる◎
★とっちゃん＝１０ｋｍ：１時間（６分）『ヘソ、１時間４８分５５秒でした。西脇工業の人の速いことったら！』
“ヘソ”お疲れさまでした。へその次は？
★のりさん＝５ｋｍ＋１周（２．８５ｋｍ）『５ｋｍ⇒２７分３０秒と池を１周しながらインターバルしました。明日の富田林市民に向けての調整でした』
明日はムーさんとガチンコ勝負ですね。超楽しみです。ムーさん、負けたら酒を止めるとか・・・ですよ。
★リート君＝６ｋｍ：３２分５３秒（５分２９秒）『５．５ｋｍまではジョグで、残り５００ｍスピード上げました』
ジョグしている姿を始めて見ました。これで一皮むけるかも。
千鳥足
