2015年12月12日(土) 練習会 午前8時～11時 天候(晴) 気温(10⇒13℃) 風(西北西:1m)
三週間ぶりに狭山池に戻ってきた。①スパヒルズ～滝畑⇒②大泉緑地⇒③大泉緑地、と続いたが、やはり狭山池が一番いいコース。年内には元の練習コースに戻れるだろうが、今朝は2500m～1000mの往復コース3000mとした。皆の顔もなんだか、ホッとした様子。マラソンシーズン真っ只中なので、これから更にペース上げていくのに、早くホームコースへ戻れて良かった。
ニューアスファルト走る心地よさ!!しばらくは感じていたいなー。
今日の参加者は31名
☆あきちゃん・あっちゃん・すーちゅん・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・ひがP・へちょし・ゆかちゃん(9名)
★OHIEさん・かずちゃん・カズボン・きゅうちゃん・しょうちゃん・十二里さん・スガちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・HARUちゃん・八方ちゃん・はまちゃん・ビリーさん・ムーさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(22名)
<距離順>
★OHIEさん=30km:2:10:38(4:21)『何とか走り切れましたが、まだまだ体が重く余裕ありません。別大に向けて頑張ります。』
★かずちゃん=30km:2:18:20(4:37)『何とか30K走れました。来週、防府読売マラソンがんばります!!』
★タバちゃん=21km:1:33:04(4:26)『ラスト3K上げて、気持ち良く終われました。やっぱり狭山池はいいです!!』
★NAGIさん=21Km:1:38:09(4:40)『狭山池で走れるのはうれしいです。加古川の10日前、いい練習できました。』
★しょうちゃん=21km=15km:1:20:10(5:21)+6km:32:33(5:25)『15kはいいペースだったが、トイレで休み、6kは上げれなかった。』
★ゆかちゃん=21km:1:55:24(5:30)『最初、張切り過ぎて、最後、しんどかったです。またがんばります。ありがとうございます。』
★へちょし=20km:1:25:45(4:17)『お腹が痛くて・・・。明日はリレーマラソンです。』
★のりさん=20km:1:30:26(4:31)『ボチボチ調整に入ります、って練習出来ていないのに。奈良がんばってください。』
★はまちゃん=18km=15km:1:05:50(4:23)+3km:jog。『来週の市民マラソンに向けて、久々にスピード出しました。やはり～4:15はしんどいです。』
★たけっちゃん=18km:約2時間(6:40)『新しい舗装で気持ち良く走れました。たかちゃんと楽しくおしゃべりランができました。』
★すーちゅん=18km:1:57:15(6:31)『これでも今日は速くて、とても疲れました～。』
★レンゲル=15km:59:01(3:56)『久しぶりの狭山池は大泉にない風が気持良かったです。』
★十二里さん=15km:1:05:49(4:23)『3kmで左脚がつりましたが、目標のペースで走れました。最近、腕ふりを変えて、楽になってきました。明日、奈良の方、頑張ってください!!』
★立派さん=15km:1:06:52(4:27)『防府前、ラストのミドル走でした。お池に戻ってこれてうれしいですわ!』
★きゅうちゃん=15km:1:07:29(4:30)『久しぶりの狭山池、気持ち良く走れました。』
★ビリーさん=15km:1:07:51(4:31)『来週の防府、頑張ります。やっぱりお池が気持いいです。』
★スガちゃん=15km:1:15:53(5:04)『久しぶりの15k、のばしていきます。ワッフルおいしかった～!!』
★ひがP=15km:1:21:22(5:25)『リニューアル狭山池。足に優しくなってて嬉しいです。』
★はっちゃん=15km=9km:51:38(5:44)+6km:40:04(6:41)『ハルちゃん・TERAちゃん・ひがPちゃんとおしゃべりランで9K走り、あきちゃんとLSDペースで6K走りました。』
★TERAちゃん=12km:はっちゃんと同じ。
★なかちゃん=12km:52:59(4:25)『久々に参加できました。やっぱり狭山池はいい!! 明日の奈良(10k)と来週の防府、頑張りま～す!』
★たーさん=12km:53:53(4:29)『気持ち良く走れました。ありがとうございました。HARUちゃんの話、非常に参考になりました。来週の防府、がんばってきます。』
★カズボン=12km:57:47(4:49)『明日の奈良の調整ランでした。アップダウンのある難しいコースですが、PBで走ります。』
★たかちゃん=12km:jog。『木曜日にインフルの予防接種受けてから、体調不良です～。今日はたけっちゃんと一緒に走りました。』
★HARUちゃん=12km:1:07:45(5:39)『TERAちゃん・はっちゃん・ひがPさんとおしゃべりジョグでした。ご褒美カフェ最高でした!!』
★とこちゃん=12km:1:07:09(5:36)『あっちゃんに色々教えてもらいながら走りました。久しぶりの狭山池で、皆さんと一緒に走れて楽しかったです。ワッフル美味しかったです。てらちゃん、ありがとうございました。』
★あっちゃん=10km:jog。『とこちゃん、ありがとうございました。』
★千ちゃん=6km:37:40(6:17)『改修された狭山池、足に優しかったですね。やっぱり狭山池が一番です。気持ち良く走れた～♪ すーちゅん、ありがとう。』
★八方ちゃん=3km=2k+1kjog。『HARUちゃんの貴重なアドバイスを生かすよう練習に励みます。』
★ムーさん=3km:jog。『気持ち良く走れました。接地が気持ちよかったです。明日、頑張ります。有難うございました。』
★あきちゃん=距離・タイム不明。
千鳥足
三週間ぶりに狭山池に戻ってきた。①スパヒルズ～滝畑⇒②大泉緑地⇒③大泉緑地、と続いたが、やはり狭山池が一番いいコース。年内には元の練習コースに戻れるだろうが、今朝は2500m～1000mの往復コース3000mとした。皆の顔もなんだか、ホッとした様子。マラソンシーズン真っ只中なので、これから更にペース上げていくのに、早くホームコースへ戻れて良かった。
ニューアスファルト走る心地よさ!!しばらくは感じていたいなー。
今日の参加者は31名
☆あきちゃん・あっちゃん・すーちゅん・TERAちゃん・とこちゃん・はっちゃん・ひがP・へちょし・ゆかちゃん(9名)
★OHIEさん・かずちゃん・カズボン・きゅうちゃん・しょうちゃん・十二里さん・スガちゃん・たかちゃん・たーさん・たけっちゃん・タバちゃん・なかちゃん・NAGIさん・のりさん・HARUちゃん・八方ちゃん・はまちゃん・ビリーさん・ムーさん・立派さん・レンゲル・千ちゃん(22名)
<距離順>
★OHIEさん=30km:2:10:38(4:21)『何とか走り切れましたが、まだまだ体が重く余裕ありません。別大に向けて頑張ります。』
★かずちゃん=30km:2:18:20(4:37)『何とか30K走れました。来週、防府読売マラソンがんばります!!』
★タバちゃん=21km:1:33:04(4:26)『ラスト3K上げて、気持ち良く終われました。やっぱり狭山池はいいです!!』
★NAGIさん=21Km:1:38:09(4:40)『狭山池で走れるのはうれしいです。加古川の10日前、いい練習できました。』
★しょうちゃん=21km=15km:1:20:10(5:21)+6km:32:33(5:25)『15kはいいペースだったが、トイレで休み、6kは上げれなかった。』
★ゆかちゃん=21km:1:55:24(5:30)『最初、張切り過ぎて、最後、しんどかったです。またがんばります。ありがとうございます。』
★へちょし=20km:1:25:45(4:17)『お腹が痛くて・・・。明日はリレーマラソンです。』
★のりさん=20km:1:30:26(4:31)『ボチボチ調整に入ります、って練習出来ていないのに。奈良がんばってください。』
★はまちゃん=18km=15km:1:05:50(4:23)+3km:jog。『来週の市民マラソンに向けて、久々にスピード出しました。やはり～4:15はしんどいです。』
★たけっちゃん=18km:約2時間(6:40)『新しい舗装で気持ち良く走れました。たかちゃんと楽しくおしゃべりランができました。』
★すーちゅん=18km:1:57:15(6:31)『これでも今日は速くて、とても疲れました～。』
★レンゲル=15km:59:01(3:56)『久しぶりの狭山池は大泉にない風が気持良かったです。』
★十二里さん=15km:1:05:49(4:23)『3kmで左脚がつりましたが、目標のペースで走れました。最近、腕ふりを変えて、楽になってきました。明日、奈良の方、頑張ってください!!』
★立派さん=15km:1:06:52(4:27)『防府前、ラストのミドル走でした。お池に戻ってこれてうれしいですわ!』
★きゅうちゃん=15km:1:07:29(4:30)『久しぶりの狭山池、気持ち良く走れました。』
★ビリーさん=15km:1:07:51(4:31)『来週の防府、頑張ります。やっぱりお池が気持いいです。』
★スガちゃん=15km:1:15:53(5:04)『久しぶりの15k、のばしていきます。ワッフルおいしかった～!!』
★ひがP=15km:1:21:22(5:25)『リニューアル狭山池。足に優しくなってて嬉しいです。』
★はっちゃん=15km=9km:51:38(5:44)+6km:40:04(6:41)『ハルちゃん・TERAちゃん・ひがPちゃんとおしゃべりランで9K走り、あきちゃんとLSDペースで6K走りました。』
★TERAちゃん=12km:はっちゃんと同じ。
★なかちゃん=12km:52:59(4:25)『久々に参加できました。やっぱり狭山池はいい!! 明日の奈良(10k)と来週の防府、頑張りま～す!』
★たーさん=12km:53:53(4:29)『気持ち良く走れました。ありがとうございました。HARUちゃんの話、非常に参考になりました。来週の防府、がんばってきます。』
★カズボン=12km:57:47(4:49)『明日の奈良の調整ランでした。アップダウンのある難しいコースですが、PBで走ります。』
★たかちゃん=12km:jog。『木曜日にインフルの予防接種受けてから、体調不良です～。今日はたけっちゃんと一緒に走りました。』
★HARUちゃん=12km:1:07:45(5:39)『TERAちゃん・はっちゃん・ひがPさんとおしゃべりジョグでした。ご褒美カフェ最高でした!!』
★とこちゃん=12km:1:07:09(5:36)『あっちゃんに色々教えてもらいながら走りました。久しぶりの狭山池で、皆さんと一緒に走れて楽しかったです。ワッフル美味しかったです。てらちゃん、ありがとうございました。』
★あっちゃん=10km:jog。『とこちゃん、ありがとうございました。』
★千ちゃん=6km:37:40(6:17)『改修された狭山池、足に優しかったですね。やっぱり狭山池が一番です。気持ち良く走れた～♪ すーちゅん、ありがとう。』
★八方ちゃん=3km=2k+1kjog。『HARUちゃんの貴重なアドバイスを生かすよう練習に励みます。』
★ムーさん=3km:jog。『気持ち良く走れました。接地が気持ちよかったです。明日、頑張ります。有難うございました。』
★あきちゃん=距離・タイム不明。
千鳥足
