14-火／体調最悪

【低血糖？】
昨夜の背トレは俺なりの高強度でできた。
・北村プルダウン5cmストレッチバージョン6（広背筋がちぎれそう）
・ハンマーロウ片方Max90kg×8
・合戸式デッドMax190kg×5
・アブベンチ100
・ハンギングレッグレイズ60

夜食は久しぶりのサプリ飯（EAA20g、B CAA10g、グルタミン10g、ビタミン剤、ジョイント系、クレアチン等）

寝る時は、胃がスッキリで気分が良かった。

しかし、起床後は最悪…
・7時間寝ても起きられない
・筋肉痛はないが怠い
・食欲が無い
・ボーっとしていてチコちゃんに叱られた

カゼでもひいたのか？

こんなの作りました。
アベンジャーズ「アイアンマン」

13.月②／久々サプリ飯

【空腹感】
ここ暫く空腹感を感じていない。
お腹と背中がくっつく感覚だ。
腹の虫が鳴く音も聞いてない。

「これだ！これがデブの原因だ‼️」

俺に足りなかったのは「空腹感」

ちょっとくらい空腹でも筋肉は破壊されない。それ以上に吸収力が高まる‼️

今日のトレは、空腹感近く追い込めた。
さらにカッパウォーキングで水分も抜けたら更に効果的だ。

と言うことで久々「サプリ飯‼️」

【背トレ】
シートを下げてストレッチを高めた。

肘が曲がっている

肘が伸びている


足の隙間は、これでカバー


ハンマーディクライン&ゴムでのロウも下背部に効く！


【減量モード】
Ｙ君、ゴールドジムサウナスーツで減量モード‼️ 頑張れ‼️

13.月／何故だ？

【やはり晩飯か？】
昨日の食事は朝と夜だけだった。

・朝食：トンカツ、納豆、野菜、魚

・昼はアミノサプリだけで5時間運動した。

でも体重もウエストサイズも変わらない…

原因は、これか…

晩飯：豚肉200g、野菜、ミックスナッツ、プロテインバー、ビール350ml、ハイボール2杯(ノンアルコールはダメ…)

プロテインバーが余計か？

それよりアルコールか…

それなのに、今朝はこれ！


本気で減量する気あるの💢💢💢

12.日／今日も頑張った‼️

【５時間トレ？】

昨夜の晩飯。
ぶうーぶーの「とんかつ」が美味い。

今朝も朝からガッツリ「とんかつ」。
結果、食い過ぎ…

５時間以上胃もたれ…

昼12時から胸、肩、腕トレスタート。
・ケーブルクロス5
・インクラインベンチ5

・ワイド&ナローベンチ各5
・ディクラインW＆Ｎ5

ディップ4

・加圧腕7分
・バーベルカール5
・ライイングフレンチプレス5

・ウォーキング30分
・チビ散歩60分。


午後５時終了‼️

しめて5時間動いた。
でも体重はピクリとも動かない。

【母の日】
喜んでくれました。

11.土／死闘の四頭トレ

【今日は四頭だけ】
時間がなかったので四頭だけを破壊！

・加圧10分(LE、LC、LP）
・グレートスクワット6(Max180kg8)
・ポジティブスクワット5
・レッグエクステンション二種4

・ハックプレス&ゴム5


・ウォーキング40分

【顎関節症？】
最近マウスピースが合わなくなってきてトレ後、口が満開できなくなった。
そこで歯医者へ行ってレントゲンを撮ったら右顎がヤバイ。四角く変形している…

歯型を取り直して、1mm厚くした。
一週間後に完成！

10.金／腕トレ終了‼️

【久々ガツンと！】
トレのサイクルが合わなかったのか、やる気がなかったのか、ずっと加圧トレばかりやっていた腕トレ。

今日は昼トレでガツンと重刺激を与えた。
・加圧10分
・アームカール5(美しい景色に囲まれて)

・マッスルスタッフプレスダウン5

・ケーブルプリチャーカール4(ゴム&ドロップ)
・GTO5

・ナロープレス5

・ゴム＆ケーブルオーバーベッドフレンチプレス W・N4
・ゴム＆ケーブル・アームカール5

夏に向けて1mmでも腕を太くすべし‼️

9.木②／何とか肩、腕

【足首冷えて…】
朝寒かったのでタイツを履いて出勤。
日中暑くて脱いだ。でも、暑いような寒いような…で、すっかり自律神経が失調してしまった。特に足首からふくらはぎが冷えてしまい、何とも言えない怠さに襲われた。この時点でオフを意識。

帰宅後、新品のサウナスーツを着て犬の散歩をしたら少し発汗して少し元気になってパワーブロックでリアレイズが始まった。
・PBリア真横5
・PBリア斜め5
・PBラテラル5
・PBフロント5
・ワンハンドケーブルラテラル5
・ケーブルフロント5

・マッスルスタッフフロントプレス6
・マッスルスタッフバックプレス6
・加圧腕10分

よくがんばりました‼️

9.木／人体実験

【４時間トレ検証】
昨日のトレを検証。

・腰椎ヘルニア部に不快な違和感があったのでヘルニアの薬を飲んで寝た。起床後も少しの違和感あったが日常生活に問題無し。

・カッパを着てトレをしなかったので発汗量が少なく、身体の浮腫みあり。

・食事は豚肉を茹でたものと野菜だけだったので起床後の腹部膨満感なし。

・朝のマッサージ後元気？になったので４時間トレは問題ではない。
今日は３時間トレの予定。

朝食。納豆にキムチ、イワシ、梅干しをトッピング。美味い！

8.水／トレ時間延びる

【４時間トレ？】
午後４時からトレ開始。
終わったのが午後８時。
（背）
・北村プルダウン6
・ハイパーロウ5
・Ｕバーベントロウ7
・プルダウンバック5
・マシンロウ5
・アンダーグリップナロープルダウン4

（カーフ）
・ドンキーカーフ5
・スタンディングカーフ5
・ダード3

（腹）
・アブベンチ100
・ハンギングレッグレイズ150

（ウォーキング20分）

手を抜かず全力トレ。
気がついたら４時間経過‼️

そのうち１日10時間トレとなるか？
それも良し‼️


【ノンアルコールビール試飲】
ビールのカロリーとアルコールが気になる。そして肝臓を休めるためにノンアルコールビールを試してみようと思い購入。
３種類を試飲して決めよう。

まずは、味とカロリーかな。


今日はこれ。

7.火②／定年後

【辞めてから何する？】
今日は、某団体の歓送迎会。
話題は定年後の生き方。
再任用で現役と変わらず働いている同僚もいるが俺は自己実現。
若いトレーニーと切磋琢磨するのが楽しい
定年後は好きなことをして生きていきたい

トレの神様に心から感謝‼️

ありがとうございます。

7.火／GW疲れピーク

【さすがに疲れてる】
10連休は特に遠出したわけでもないが疲れてる。まあ毎日3〜4時間も過激なジジイの部活？をやっていたから当たり前。

還暦過ぎにしては、あっぱれである。

全身筋肉痛なので今日は休むか？

でも、腕トレが残っている…

6.月／10分の10トレ

【トレ三昧】
超充実した？10連休が終わった。
俺はひたすらトレ。
朝ウォーキングから始まり、調子の良い時にはダブルで10日間で10回トレできたことに感謝‼️

体重も確実に2kg減り71kg。ウエストも3cm減で77cm。少し気分が良い。

今日からアーモンド系のミックスナッツを止めたので約200kcal減。と言うことは
200kcal×30日=6000kcalで約１kg減。

あとはウォーキング50分で約300kcal。
月20回で約6000kcal消費で約１kg減。

予定では５月中に2kg減。

頑張ろう‼️

久々重いのでガツン！

5.日／こどもの日には脚！

【こどものように】
G W二度目の脚トレ。
今日はレッグプレスメイン。
Max260kg＋フットプレート50kg＋ゴム
60歳の日常生活ではあり得ない負荷。

後半はハムプレス、レッグカール、ブルガリアンスクワットのトリプルセット‼️

こどものように楽しみました。


ご褒美！

4.土②／やや腰痛

【遠出はしない】
Ｙ君の話。
昨日、那須へ行ったら行くのに４時間。
帰りに５時間かかったそうだ。

そう考えるとG Wは無理して遠出する必要は無い。だって俺は毎日がG Wだから！

日々の生活の中にトレを確保するためには無駄な長時間は費やしたくない。

実につまらない人間である。
でもそれが俺にとってストレスが溜まらない生き方。人それぞれである。

【無理しない】
昨日の背トレの影響か？腰に違和感。
とりあえず無理しない。

今日は肩だけ。

・パワーブロックリア5
・パワーブロック横、前5
・ケーブル横5
・ケーブル肩前5
・ショルダープレス・バック7

・加圧腕15分

昨日の背トレの疲労か？腰に違和感。
無理しないで腰を守る。

4.土／家庭菜園？

【朝ウォーキング終了！】
5時起床。CLA、カルニチン、カフェイン、ブラックコーヒーを摂取して約30分後、ウォーキング開始。
録画しておいたテレビを倍速で見ながらウォーキングマシンで時速5〜6kmで45分間歩いた。サウナスーツを着ていたのでいい汗がかけた。

体重71kg、ウエスト78.5cm。

目標、ウエスト73cm。

【ミニハウス】
退職後の定番「家庭菜園」をやることにした。ホームセンターでミニビニルハウス、ミニトマト、ピーマン、キュウリの苗を買い育ててみることにした。

どうなることやら…