Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30日/背,僧帽80点

2007-09-30 15:10:44 | Weblog
背中を牽引したくてラットマシンのハンドルを握って脊椎や腰椎を伸ばした。
弱冠痛みがあるが気持ちが良い。
ついでに腰に響かないベントロウ系のトレをやったら結構良かった。ただ,準備が面倒だと言うことも分かった。

・プルダウン4,チンニング5,腰に優しいダンベルロウ4,腰に優しいスミスマシンベントロウ4,R.Rハイパーロウイング4,R.Rシュラッグ前後4,クランチ100

やや腰痛はあったが,何とかトレ種目を増やすことができた。
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29土/胸,肩,腕85点

2007-09-30 10:15:30 | Weblog
昼間,冷たい雨に3時間ほど打たれて,身体が冷え切ってしまった。
筋肉が硬直し,初めてプールに入った時のような怠さを感じた。

午後少し仮眠を取ったら身体が楽になったので,できそうな部位をまとめてトレした。高重量?,パーシャル,3セットトレなので時間はあまりかからなかった。

・インクラインプレス3,ディクラインプレス3,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3,加圧腕5分

座骨神経痛は相変わらずだが,腕周りがもうすぐ44cmになろうとしていた。

何気に,腰に来ないベントロウを2種類考えたのでラッキー!
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28金/リハビリ脚トレ75点

2007-09-28 20:46:24 | Weblog
午後3時頃に痛み止めを飲んだらだいぶ楽になり,トレできそうな状態になった。

・Lエクステンション3,Lカール3
・マルチアングルレッグプレス1(痛い! これが座骨神経痛の原因か!)
・NTKハックスクワット4(何とか80㎏12Rできた!)
・ハックプレス2(これも痛い! 止め!)
・加圧10分
・スタンディングカーフ3,シーテッドカーフレイズ3

まだまだ脚は動くぞ!
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26水/背60点

2007-09-26 22:34:27 | Weblog
いよいよハンマーロウも引けなくなった。

残るはプルダウンとチンニングのみ。

・プルダウン5,チンニング10

以上!

でも,そんなの関係ねー!
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25火/胸88点

2007-09-25 22:24:06 | Weblog
掲示板にも書いた通りの体調だったが,「そんなの関係ねー!トレ」をした。

・インクラインプレス(差しピンタイプ)5,ディクラインプレス(差しピンタイプ)5,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3

約70分間で終了!

モヤモヤが吹っ飛んで気持ちよかった!
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24月/脚80点

2007-09-24 20:03:08 | Weblog
午前中は脚が痛くて最悪だったが,昼に飲んだ薬が効いてきたらしく,午後4時頃は何とかトレできる状態になった。(脚の痺れと麻痺はあったが)
弱冠不安だったがLプレスをやってみることにした。
さすがに300㎏を超すと脚の痛みが出てきたので中止して,加圧トレに切り替えた。

・Lエクステンション3,Lカール3,マルチアングルレッグプレス5
・加圧15分
・カーフレイズ3,シーテッドカーフレイズ3

一緒にトレしていたお医者さんのM先生が,「麻痺が進行しないように動かさないより動かした方がよい。」と心強いアドバイスをしてくれたので,何となくモヤモヤが取れた気がした。

俺も早く座骨神経痛を克服して,座骨神経痛の人に希望を与えられるようになりたい。絶対に治してやる!!!
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23日/腕,加圧脚90点

2007-09-23 19:56:22 | Weblog
左足の指の付け根の感覚がなくなってきているようだ。
もしかしたら,画鋲を踏んでも痛くないかも知れない。

まあ,そういう暗い話は無視して元気に腕トレ決行!

・コンセントレーションダンベルカール3,R.Rプレスダウン4,ケーブルプリチャーカール5,ディクラインライイングフレンチプレス3,ケーブルキックバック3,加圧脚7分

昨日医者で,ヘルニアは身体に吸収されるという話を聞いて,少し希望が持てた。
自分の自然治癒力を信じたい。
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21金/胸,肩90点

2007-09-22 20:16:32 | Weblog
ブログ復活!

・マシンインクラインプレス5,マシンディクラインプレス5,ラテラルレイズ5,ショルダープレス5,クランチ(腰に来なくていい!)

まあ,ぼちぼち行きマッスル!
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19水/背,僧帽80点

2007-09-19 21:50:55 | Weblog
珍しく帰宅が遅くなり,トレ開始が8時となった。
背トレの予定だったが,座骨神経痛がきついので痛みの少ない種目を選んでのトレとなった。だんだんできる種目が減ってくるのは悲しいものである…。

しかし,トレできるだけでも幸せなので何とか頑張った。
・R.Rプルダウンフロント6,R.Rアンダーグリッププルダウン5,R.Rハイパーロウイング4,ハンマーロウ3
・R.Rシュラッグフロント&バック5

60分間で終了して,それなりにパンプもしたからいいか!

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18火/加圧脚のみ20分間

2007-09-18 22:05:56 | Weblog
本当は今日はオフにしようと思っていたが,麻痺しそうな左足の血行を良くしようと思い,加圧脚トレを2セットやった。

・Lエクステンション3,Lカール3,自重スクワット3

かなり脚がパンプして気持ちよかった。

その後,ラットマシンで腰椎の牽引をして気持ちよかった。

※昨日の俺のブログを読んでくれたガッツ隊員が早速インクラインプレスを高重量でやっていた。どんどんでかくなってくれ!
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17月/胸96点

2007-09-17 21:12:28 | Weblog
筋肉が最大出力を出せるポイントで最高重量を挙げるトレをするために,マシンベンチのスタートポジションを上げた。(3cm程度)
そのために,ストッパーの穴を増やした。(掲示板参照)

これが効く!今まで挙がらなかったインクラインプレス160㎏が楽に挙がる!
ディクラインプレスも同様だった。
軽い重量で回数を増やすより遥かにパンプ感もある。

何よりも,重い物を挙げられる快感がある。(パーシャルに近いが)

・Sケーブルクロスオーバー3,インクラインプレス5,ディクラインプレス5,ディップ4,アブベンチ45㎏(もうすぐ50㎏も行けそう)

しかし,今朝の犬の散歩で怪力犬チビに急に引っ張られて痛めた左腕とう骨筋が痛い。(俺は犬にも負ける…)

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16日/腕43.5cm/96点

2007-09-16 19:27:01 | Weblog
座骨神経痛は,相変わらずだが,痛みが出ない動作を見つけながらのトレ決行!

①スタンディング バーベルカール…高重量になって腰の反動を使うと痛い。

②シーテッド コンセントレーション ダンベルカール…やや腰が痛いが何とかできた。MAX30kg4R~ドロップ

③マッスル・スタッフ プレスダウン…これはお気に入り!確実に三頭が太くなってきている。MAX100kg15R

④ケーブル プリチャーカール…今日のは迷いのない動作で確実に二頭に効かせられた。MAX60kgR(ワイドとナローで)

⑤ディクラインライイングフレンチプレス…EZバーでフレンチプレスの後ナローグリップベンチプレス。MAX60kg6R

⑥加圧10分…ダンベルカール3,パラレルバーフレンチプレス3

トレ後の腕囲は,43.5cmになっていた!

頑張るぞ45cm!
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15土/何とか脚トレ決行88点

2007-09-15 23:14:39 | Weblog
昨夜飲み会で,生ビール6杯,焼酎いろいろを飲んだら久々二日酔いになった。
座骨神経痛も悪化していた。何とか朝飯を食って薬を飲んだがイマイチだった。

そんな状態で今日は,電車で千葉まで行った。けっこうきつかった。

昼に食べ放題バイキングへ行ったが,肉系が鳥しか無くてせこかった…。

帰宅後1時間ほど仮眠を取ったが,脚の痛みは残っていた…。

しかーし,世界チャンプの高橋選手が来ていたので,気合の脚トレ決行!

ストレッチの段階で左大殿筋が痛かったが,何とかだましだましやった。

・Lエクステンション3,Lカール3,マルチアングルレッグプレス5,NTKハックスクワット3,ドンキーカーフ4,シーテッドカーフレイズ3,加圧10分

左足の指の感覚がなくなってきている…。
ちょっとヤバイかな。
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13木/背88点

2007-09-13 21:40:14 | Weblog
座骨神経痛でも,「休めない症候群」の俺は,練習場に向かってしまう。
今日は,特に心配な「背中」である。
ベントロウやTバーロウは怖くてできない。

・チンニング5,R.Rハイパーロウイング3,ハンマーロウ4,パーシャルデッドリフト3,脚加圧10分で終了

最後に痺れた脚に刺激を与えてやろうと「脚加圧」をやった。
瞬間的に痺れが止まって,ざまあみろと思った。
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12水/胸,カーフ95点

2007-09-12 22:58:33 | Weblog
本当はオフにしようと思っていたが,昼に飲んだボルタレン(鎮痛剤)が効いていて,夕方になってもケツハムが痛くなかったので,「もったいない!」とトレ決行!

高重量,パーシャル,ハイスピードで追い込んだ。
・インクラインプレス5(160㎏は挙がらなかった),ディクラインプレス5
※マシンのスタートポジションが低すぎるので,改良しようと思った。
・ディップ4(鍛錬式は効く)
・スタンディングカーフ5(MAX15枚で12R),ダード3
・アブベンチ45㎏10R×3

晩飯:ビール700,焼酎2合,鳥200g,ツナ缶1,玉子3個,納豆1,カボチャ,煮豆,ハンバーグで満腹!

明日は,背中の予定
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