30日／背，僧帽８０点

背中を牽引したくてラットマシンのハンドルを握って脊椎や腰椎を伸ばした。
弱冠痛みがあるが気持ちが良い。
ついでに腰に響かないベントロウ系のトレをやったら結構良かった。ただ，準備が面倒だと言うことも分かった。

・プルダウン４，チンニング５，腰に優しいダンベルロウ４，腰に優しいスミスマシンベントロウ４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，Ｒ.Ｒシュラッグ前後４，クランチ１００

やや腰痛はあったが，何とかトレ種目を増やすことができた。

２９土／胸，肩，腕８５点

昼間，冷たい雨に３時間ほど打たれて，身体が冷え切ってしまった。
筋肉が硬直し，初めてプールに入った時のような怠さを感じた。

午後少し仮眠を取ったら身体が楽になったので，できそうな部位をまとめてトレした。高重量？，パーシャル，３セットトレなので時間はあまりかからなかった。

・インクラインプレス３，ディクラインプレス３，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３，加圧腕５分

座骨神経痛は相変わらずだが，腕周りがもうすぐ４４cmになろうとしていた。

何気に，腰に来ないベントロウを２種類考えたのでラッキー!

２８金／リハビリ脚トレ７５点

午後３時頃に痛み止めを飲んだらだいぶ楽になり，トレできそうな状態になった。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３
・マルチアングルレッグプレス１（痛い!　これが座骨神経痛の原因か!）
・ＮＴＫハックスクワット４（何とか８０㎏１２Ｒできた!）
・ハックプレス２（これも痛い!　止め!）
・加圧１０分
・スタンディングカーフ３，シーテッドカーフレイズ３

まだまだ脚は動くぞ!

２６水／背６０点

いよいよハンマーロウも引けなくなった。

残るはプルダウンとチンニングのみ。

・プルダウン５，チンニング１０

以上!

でも，そんなの関係ねー!

２５火／胸８８点

掲示板にも書いた通りの体調だったが，「そんなの関係ねー!トレ」をした。

・インクラインプレス（差しピンタイプ）５，ディクラインプレス（差しピンタイプ）５，ディップ３，ケーブルクロスオーバー３

約７０分間で終了!

モヤモヤが吹っ飛んで気持ちよかった!

２４月／脚８０点

午前中は脚が痛くて最悪だったが，昼に飲んだ薬が効いてきたらしく，午後４時頃は何とかトレできる状態になった。（脚の痺れと麻痺はあったが）
弱冠不安だったがＬプレスをやってみることにした。
さすがに３００㎏を超すと脚の痛みが出てきたので中止して，加圧トレに切り替えた。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，マルチアングルレッグプレス５
・加圧１５分
・カーフレイズ３，シーテッドカーフレイズ３

一緒にトレしていたお医者さんのＭ先生が，「麻痺が進行しないように動かさないより動かした方がよい。」と心強いアドバイスをしてくれたので，何となくモヤモヤが取れた気がした。

俺も早く座骨神経痛を克服して，座骨神経痛の人に希望を与えられるようになりたい。絶対に治してやる!!!

２３日／腕，加圧脚９０点

左足の指の付け根の感覚がなくなってきているようだ。
もしかしたら，画鋲を踏んでも痛くないかも知れない。

まあ，そういう暗い話は無視して元気に腕トレ決行!

・コンセントレーションダンベルカール３，Ｒ.Ｒプレスダウン４，ケーブルプリチャーカール５，ディクラインライイングフレンチプレス３，ケーブルキックバック３，加圧脚７分

昨日医者で，ヘルニアは身体に吸収されるという話を聞いて，少し希望が持てた。
自分の自然治癒力を信じたい。

２１金／胸，肩９０点

ブログ復活!

・マシンインクラインプレス５，マシンディクラインプレス５，ラテラルレイズ５，ショルダープレス５，クランチ（腰に来なくていい!）

まあ，ぼちぼち行きマッスル!

１９水／背，僧帽８０点

珍しく帰宅が遅くなり，トレ開始が８時となった。
背トレの予定だったが，座骨神経痛がきついので痛みの少ない種目を選んでのトレとなった。だんだんできる種目が減ってくるのは悲しいものである…。

しかし，トレできるだけでも幸せなので何とか頑張った。
・Ｒ.Ｒプルダウンフロント６，Ｒ.Ｒアンダーグリッププルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ハンマーロウ３
・Ｒ.Ｒシュラッグフロント＆バック５

６０分間で終了して，それなりにパンプもしたからいいか!

１８火／加圧脚のみ２０分間

本当は今日はオフにしようと思っていたが，麻痺しそうな左足の血行を良くしようと思い，加圧脚トレを２セットやった。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，自重スクワット３

かなり脚がパンプして気持ちよかった。

その後，ラットマシンで腰椎の牽引をして気持ちよかった。

※昨日の俺のブログを読んでくれたガッツ隊員が早速インクラインプレスを高重量でやっていた。どんどんでかくなってくれ!

１７月／胸９６点

筋肉が最大出力を出せるポイントで最高重量を挙げるトレをするために，マシンベンチのスタートポジションを上げた。（３cm程度）
そのために，ストッパーの穴を増やした。（掲示板参照）

これが効く!今まで挙がらなかったインクラインプレス１６０㎏が楽に挙がる!
ディクラインプレスも同様だった。
軽い重量で回数を増やすより遥かにパンプ感もある。

何よりも，重い物を挙げられる快感がある。（パーシャルに近いが）

・Ｓケーブルクロスオーバー３，インクラインプレス５，ディクラインプレス５，ディップ４，アブベンチ４５㎏（もうすぐ５０㎏も行けそう）

しかし，今朝の犬の散歩で怪力犬チビに急に引っ張られて痛めた左腕とう骨筋が痛い。（俺は犬にも負ける…）

１６日／腕４３.５cm／９６点

座骨神経痛は，相変わらずだが，痛みが出ない動作を見つけながらのトレ決行!

①スタンディング バーベルカール…高重量になって腰の反動を使うと痛い。

②シーテッド コンセントレーション ダンベルカール…やや腰が痛いが何とかできた。ＭＡＸ３０kg４Ｒ～ドロップ

③マッスル・スタッフ プレスダウン…これはお気に入り!確実に三頭が太くなってきている。ＭＡＸ１００kg１５Ｒ

④ケーブル プリチャーカール…今日のは迷いのない動作で確実に二頭に効かせられた。ＭＡＸ６０kgＲ（ワイドとナローで）

⑤ディクラインライイングフレンチプレス…ＥＺバーでフレンチプレスの後ナローグリップベンチプレス。ＭＡＸ６０kg６Ｒ

⑥加圧１０分…ダンベルカール３，パラレルバーフレンチプレス３

トレ後の腕囲は，４３.５cmになっていた!

頑張るぞ４５cm!

１５土／何とか脚トレ決行８８点

昨夜飲み会で，生ビール６杯，焼酎いろいろを飲んだら久々二日酔いになった。
座骨神経痛も悪化していた。何とか朝飯を食って薬を飲んだがイマイチだった。

そんな状態で今日は，電車で千葉まで行った。けっこうきつかった。

昼に食べ放題バイキングへ行ったが，肉系が鳥しか無くてせこかった…。

帰宅後１時間ほど仮眠を取ったが，脚の痛みは残っていた…。

しかーし，世界チャンプの高橋選手が来ていたので，気合の脚トレ決行!

ストレッチの段階で左大殿筋が痛かったが，何とかだましだましやった。

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，マルチアングルレッグプレス５，ＮＴＫハックスクワット３，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３，加圧１０分

左足の指の感覚がなくなってきている…。
ちょっとヤバイかな。

１３木／背８８点

座骨神経痛でも，「休めない症候群」の俺は，練習場に向かってしまう。
今日は，特に心配な「背中」である。
ベントロウやＴバーロウは怖くてできない。

・チンニング５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ハンマーロウ４，パーシャルデッドリフト３，脚加圧１０分で終了

最後に痺れた脚に刺激を与えてやろうと「脚加圧」をやった。
瞬間的に痺れが止まって，ざまあみろと思った。

１２水／胸，カーフ９５点

本当はオフにしようと思っていたが，昼に飲んだボルタレン（鎮痛剤）が効いていて，夕方になってもケツハムが痛くなかったので，「もったいない!」とトレ決行!

高重量，パーシャル，ハイスピードで追い込んだ。
・インクラインプレス５（１６０㎏は挙がらなかった），ディクラインプレス５
※マシンのスタートポジションが低すぎるので，改良しようと思った。
・ディップ４（鍛錬式は効く）
・スタンディングカーフ５（ＭＡＸ１５枚で１２Ｒ），ダード３
・アブベンチ４５㎏１０Ｒ×３

晩飯：ビール７００，焼酎２合，鳥２００g，ツナ缶１，玉子３個，納豆１，カボチャ，煮豆，ハンバーグで満腹!

明日は，背中の予定