31.日／ありがとう１月

【1月は、22日間トレ決行‼️】

今年に入ってから週2はオフを取っている。主に月曜、木曜である。

3オン、1オフ、2オン、1オフだ。

これだと、疲れ切る前に休むので超怠感はない。オフの翌日のトレがフル充電でMAXトレができる。

ジジイのトレは、無理しないこと！

何より気持ちが楽である。

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【自撮りスタンド完成】

ほぼ毎日1人トレなので、トレ写真を自撮りするスタンドを作った。

これは、快適！

軽い、コンパクトで移動が楽。

いつも、タイマーで自撮りしているので重宝である。

狭い場所でも撮影OK❗️

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【今日の激トレ】

休日はトレの稼ぎどき。

最低３時間はやる。

今日は、「胸、肩、三頭、腹」

○胸：上、中、下10セット

胸下

ベンチで腰を固定すると安定する。

胸中

胸上

【厳選肩三種目】

このスペースで肩横、後、全体を破壊する。奥から、ムサシ、肩リア、マッスルスタッフショルダープレスと無駄なく破壊！

ムサシで肩横破壊

肩後ろ破壊マシン

ショルダープレス縦横グリップ

アボガド旨し！

今日もありがとうございました😊

30.土／黙節分👹

【声を出さずに「鬼は外」】

2月2日は節分。

いつもなら大声で

「福はー内、鬼はー外！」

と叫びながら豆を撒いたが、今年は自粛か…

黙って豆を撒くか。

しかもゴム手袋🧤装着で。

平安時代から続いたと言われている節分も、いよいよサイレント時代か？

　我慢、我慢！

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【脚トレ終了‼️】

最近、毎週土曜日は脚トレ。

午前中は、昨日の胸トレの疲労で絶不調だったが夕方から何とか復活。

・加圧15分

・レバレッジスクワット6

・レッグプレス10

・Rブルガリアンスクワット5

・ハムプレス5

・ライイングレッグカール5

・レッグエクステンション4

・シシースクワットマシン3

・自重シシースクワット3

今日もやばいほど脚に効いている。

明日は起きられるか？

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カエルみたいな？　アボガド＆ミニトマト＆シラス＆チーズ＆オリーブオイルが旨かった。

とどめの唐揚げ‼️

ここ、かなり旨い！

今日も、ありがとうございました😊

29.金／金ニクの日

【毎日肉🍖🥓🥩ですが】

今日は29日で「ニクの日」。

しかも、金曜日なので「キンニクの日」である。

俺は毎日肉を食っているので特別な日ではない。でも何となく嬉しい。

動物性のタンパク質は、筋肉や血液の材料になりやすいそうなので、特に高齢者は必須食材だと思う。

高いサプリを買うより遥かに安い。

と言う訳でこんな感じで食ってる。

タイヨーの味付け肉が柔らかく旨い。しかも安い。種類も豊富だ。

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【胸トレ】

昨日のオフで身体がスッキリ軽い。

やはり定期的なオフ重要性を実感。

今日の胸トレは、ケーブル無しの重いプレスの日。

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス45°5

・インクラインダンベルプレス4

・マシンディクラインプレス4

・ダンベルプルオーバー5

・自重ディップ4

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ50

かなりキツかったけど、安全にトレできたことに感謝！

今日も、ありがとうございました😊

28.木／黙筋トレ

【気合いの声さえ❌】

コロナ禍で世知辛い生活が加速している。

個食、黙食、に加えて、「黙筋トレ」…。

最大限の筋力を発揮するために「気合いの雄叫び」を出すのに、それすらもダメだとか…

黙食のように、他の人とは会話をせず、ひたすら黙筋トレするだけ。

でも、ガッツには、誰も来なくて「ほぼ1人トレ」なので会話はない。（あったら異常…）

しかし、あまりにも味気ない。

コロナは、人と人との結びつきを奪った。

これからコロナ禍は、さらに加速して「黙カラオケ」とかになるか？

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【疲れ切るまえに休む】

最近週1〜2のオフを取り入れている。

月：胸、肩、三頭

火：背・二頭筋

水：オフ

木：腕・カーフ

金：胸・肩・僧帽

土：脚、背、ウォーキング

日：腕、カーフ、ウォーキング

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【弁当】キャベツ、鶏胸、豚、玉子

夕方５時からプシュ！

本格的晩飯

これで、いいのです。

今日も、ありがとうございました、

27.水／だめなら逃げてみる

【壊れる前に】

何気に本棚を見たら、この本が目に入った。

これは俺が管理職時代に死にそうに辛かった時期に助けられた本だ。

付箋が貼ってあった部分を引用する。

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「壊れる前に、すぐ逃げる」

体の不調は、医者と相談しながら治すことができるが、心がぶっ壊れたら、治療は年単位。

いや、十年単位。

心がぶっ壊れそうになったら、すぐに逃げるのだ。

逃げる体力と気力があるうちに。

壊れてからでは、人生が変わる。

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「逃げてから」

逃げてから、生きて、

生きてから、再び戦え。

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コロナ禍で死にそうな思いをしている皆さん、希望を持って何とか乗り越えましょう。

逃げるのも、有りですよ。

ただし、死んではいけません‼️

今日もありがとうございました😊

26.火／日々研究＆検証

【背トレ検証】

月刊ボディビルディング3月号で、須江選手の背トレの特集が載っていた。須江選手といえば「圧倒的な背中」である。空を飛べる「羽」を持っていると、言っても過言ではない。これは、俺が持っているDVDのジャケット。

その伝説の男、須江選手と令和の怪物、相澤隼人選手のガチンコトレの特集が大変参考になった。

特に、俺も持っている「鍛練」のハイパーローイングを使った裏技！

姿勢、ネガティブ動作で肘を曲げたままのストレッチ…新鮮な刺激‼️

さらに、ワンハンドでの上体を側屈させてのロウと新鮮な刺激だった。

ぜひ、ガッツ隊員にも伝授しよう。

さらに、改造サイクルバーのプルダウン。俺は最新のバーをチョイス。

僧帽筋が切れそうでヤバかった！

次回は「クレーン用のロープ」を検証してみる。

実に筋トレは奥が深くて面白い。

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【サラダチキン】

TVでサラダチキンのことを放映していたのでチェック。

市販のサラダチキンは10〜20gのタンパク質を摂取できるそうだ。

俺の作ったサラダチキンは一個300〜350gなので約70g〜80gのタンパク質が摂れる。これだけで、一般男子の約1.5倍か？

俺はこれを朝、昼の２回に分けて食う。さらにトレ中のアミノ酸約50g。夕食で約60〜70gのタンパク質を摂取している。実に一般男子の約4倍である。

こんな食生活に変えて、20年以以上になる。

毎日同じメニューでも問題ない。トレが出来て、酒が飲めればGO TO無しでも幸せを感じる。

今日もありがとうございました😊

25.月／3日ぶりのオフ

【充電日】

金：腕、　土：脚、　日：胸、肩、三頭と3日間連続でトレした。

しめて、約10時間。

まあ、3日間GO TO…なんかしたら70時間以上費やすから、それに比べりゃ何でもない。

明日の背トレに向けて、食って、飲んで寝るだけ。

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【昨日トレ】

昨日、アップできなかったトレ。

俺独自の三頭トレ。

ハンドルは二種。

外側頭狙い

肘を開くのがポイント

収縮でスクイーズ

長頭狙いのナローハンドル。

三頭が切れるほど効いた！

もうすぐ8時だ。もう寝るかな。

今日も、ありがとうございました😊

24.日／Newサラダチキン

【質が違う】

今まで2kgで900円のH店の鶏胸肉でサラダチキンを作っていた。

今回は、たまたまT店で購入した。

2kgで1000円である。

その差100円だが、明らかに、質が違う。

・肉が柔らかい

・ドリップが少ない

・皮の部分が少ない

まだ食してないが、明日検証する。

と言うことで、冷凍庫で約1か月間冬眠。（週3の弁当の主食です）

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【真夜中の筋肉痛】

最近、夜中の2時ごろトイレと筋肉痛で目が覚める。

トレで破壊した部位がヤバいほど痛い。嬉しいけど辛い。

昨夜も、脚トレの筋肉痛が事故にあったかのように痛かった…

でも、翌日の昼過ぎには、そんな事は過去の出来事となり、午後３時〜６時までトレ決行！

（胸）

・ケーブルクロス上、中、下10

・ディープインクラインプレス6

・ディープディクラインプレス5

（肩）

・ムサシ6（激ヤバ効き‼️）

・マシンリア5

・ケーブルアップライトロウ6

・ショルダープレス7

フロント

バックプレス

・ケーブルフロントレイズ5

もっとやったけど、あとでアップするね。

今日もありがとうございました😊

23.土／脱疲労‼️

【脚トレ3時間】

今朝は、たっぷり９時間寝たおかげ？で、昨日の金曜日の朝の激疲労が嘘のように軽くなっていた。

疲労回復には、やはり睡眠である。

眠れなくても寝ているだけで、筋細胞の修復は進む。

まだ回復できる体力に感謝！

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【遊ぶために鍛える！】

ガッツ隊員最高齢のMさんは72歳。

俺より10歳先輩である。

彼は多趣味で、出会った頃はガッツの遥か上空からモーターハングライダーに乗って、電話をかけてきた。

「今、ガッツの上を飛んでるよ！」

外に出たら、確かに空を飛んでいた…。

M氏曰く、

「俺は、遊ぶ体力を落とさないために鍛える！」

コロナ禍前には、大型バイクで片道5時間以上かけて、喜多方ラーメンを、食いに行ったそうだ。

俺も、ちょっと試乗させて頂いた。

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【脚トレ３時間】

今日は午後３時から筋肉の材料と筋肉のガソリン？を買いに行く予定だったので11時〜14時までの３時間脚トレ決行‼️

・加圧3

・レバレッジスクワット7（これだと腰が痛くなくて、ガッツリ効く）

↓   ↓

・ハックスクワット？5

以前の画像

・ブルガリアンスクワット5

こうやってセットすれば

こんな感じで

効く！

さらに、

久々のゴムハックプレス3

・レッグエクステンション4

・シシースクワットマシン3

・自重シシースクワット3

・ダンベルランジ4

・ダンベルスティッフデッド4

盛り沢山のトレで、買い物をしていたら脚が攣りそうになった。

これが俺のレギュラーガソリン！

ハイオクはもったいなくて…

今日も、ありがとうございました😊

22.金／疲労抜けず

【疲労回復は不定期】

もうすぐ62歳のジジイの独り言。

週5で筋トレしているけど、最近起床後の筋肉痛が辛い。特に背中。

前日の胸トレが背中に効いたのか？

とにかく、起床後は怠くて眠くて辛かった…

62歳ともなると1日では回復できなくなったと言うことか？

と言うことは、「年寄りの冷や水」的な筋トレは、頑張った割にはあまり効果が無いと言うことか？

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【身体冷える】

今日は、朝から眠かったが何とか勤務完了！

特に筋肉痛は無かったか身体が冷えた。

・練習場に暖房を入れても

・トレ前にウォーキングをしても

寒い。

トレ後、熱い風呂に入って何とか温まった。

寒い冬は、大の苦手である。

とりあえず、明日の脚トレに向けて寝る。ひたすら寝る。

職場の湿度がヤバい‼️

今日の青空もヤバい

ヤバいの定義が分からない…

今日も、ありがとうございました😊

21.木／気を引き締めて‼️

【更に新しい生活様式】

年末「コロナ禍」激増になってから、俺のトレ生活を含め、日常生活がが変わってきた。

①免疫力を落とさないように、筋疲労が残っている時は、迷わずオフ。

②糖質だけでなく、肉、魚、玉子、プロテイン等も余分に食わない。（無駄な脂肪になるだけ）

③夜中に2〜3回目が覚めるが、無理して寝る。

④手洗い、消毒の回数が激増。（新聞や郵便物、宅急便…を受け取った時も必ずアルコール消毒）

⑤布マスク、ウレタンマスクから不織布マスクに変更。

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週一の楽しみと贅沢です。

でも、全部は食えません。

今日もありがとうございました😊

20.水／サイレント塩分量

【鍋料理の落とし穴】

寒い季節は熱い鍋料理が旨い。

酒、ご飯、麺類…何にでも合う。

しかし、気をつけなければならないのが「塩分量」である。

厚労省は食事摂取基準において1日の塩分摂取量を成人男子7.5g、成人女子6.5g未満と定めている。

日本高血圧学会では、男子6g、女子5g未満と定めている。

WHOに至っては、その半分以下！

ところが、某、「○○鍋の素」の栄養成分を見たら驚き‼️

これだけで、ほぼ１日分の塩分量を摂取してしまう。

もし、

朝食に、味噌汁、漬物、焼き魚に醤油、納豆に醤油だけでも5gを超える。

昼食にラーメンだと約8g

そして夜、鍋で約5g＋α

結果、１日に20g近い塩分を摂取することになる。

これでは血中塩分濃度を薄めるために水分量が増えて、「パンパン血管」となり、さらに血管壁を傷つけることになる。

これに、締めのご飯、麺が投入されるとインシュリンがドバッと出て中性脂肪が血管に溢れ、破裂や詰まりの可能性が高まる…

食欲は満たされるが代償はデカい…

俺は脅かしで書いている訳ではない。俺が知りうる医学的な事実を述べているだけである。

あとは、個々人の考え方、生き方に任せるだけ…

俺は、日々「頭で考えて」食するだけ。

今日も、ありがとうございました😊

19.火／国民基礎疾患化？

【糖質、塩分&酒】

コロナ禍になって約１年。

TVや新聞では、これでもか！とコロナ関連の情報ばかり…

その中で、不思議な矛盾がある。

新型コロナウイルスは、高齢者や基礎疾患（高血圧、糖尿病、高脂血症、心臓病…）のある人が重症化しやすいと言っている。血管や血液成分の悪化リスクが、高いので、これは理解できる。

しかし、緊急事態宣言下で、これでもかと食レポ、グルメ番組、糖質の多い酒類のCM…

とどめは、外出自粛による「運動不足」！

特に寒い季節は動かず、汗かかず、血圧上昇…

たまにはジャンクな食材もいいが、少しでも健康で快適な生活をするためには、日々「頭を使った」食生活と運動がキーワードだと信じる。

これ、当たりました。ラッキー！

今日も、ありがとうございました😊

18.月／筋肉は裏切る？

【オーバーワーク】

俳優の武田真治氏がコロナ→インフルエンザに感染したとか。

口コミでは、

・鍛えていてもコロナには勝てないんだ…

・見せかけだけの筋肉か…

とか、勝手なことを言っている。

要は、鍛え過ぎのオーバーワークだと思う。

実は俺も、若い頃ボディビルコンテストに向けた−20kg以上の無茶な減量をしていた時期に、40°C近い高熱を出した。

そして周りの人に

「鍛えているのに弱いね！」

と言われて、悔しい思いをした…。

まあ、極限まで自分を追い込んで鍛えていない人には分からない境地‼️

結論から言えば、栄養失調とオーバーワークによる極度の「免疫力低下」である。

TVで盛んに、「筋肉は裏切らない‼️」と言っているけど、場合によっては「筋肉は裏切る」こともある。

現在の俺は、週5〜6日間程度、毎回2時間以上の筋トレをしている。

そして日々タンパク質を200g以上（玉子約30個程度）の肉、玉子、魚、大豆等を摂取している。

それに加え大量の野菜、サプリ30種以上を摂取している。

さらに8時間以上の睡眠を心がけている。

これで発熱したら笑ってください。

今日は、オフ。

身体の背面が固まって動きません。

背トレは、明日にパス。

「至福の柚子醤油鍋」旨し‼️

家で食べるのが一番‼️

今日も、ありがとうございました😊

17.日／非常食化？

【プロテインケーキ非常食化?】

最近、プロテインケーキやプロテインバーを食わない。

というより

腹が減らない。

運動量はほとんど変わらないのに

加齢による胃腸機能の低下か？

まあ、これで−250kcal減だから良しとする。(1カ月で1kg減の計算)

というわけで、何と約3カ月ぶりのプロテインケーキを作った。

今回は、かなりレアで柔らかくできた。(カットするのが大変だった）

まずは、チョコ味プロテイン投入！

クルミ、アーモンド、オートミール、ドライフルーツにプロテイン500g投入！（これで１枚分）

柔らかく、レアに焼けた。

ラップして、冷蔵庫で寝かせる。

そして、カット！これが大変…

さらに、ラッピング。

そして冷凍庫で冬眠。

ここまで約3時間。

これが3ヵ月持てばラッキー！

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【サプリ補充】

トレ中のサプリ補充

EAAは9種類の必須アミノ酸。

エクステンドはほぼ総合アミノ酸。

長時間トレには必須！

BCAAは筋肉中で代謝するので筋肉の分解を防ぐ。集中力も高める。

Lグルタミンは、疲労回復、免疫力アップに必須！

俺の身体には、かなり金がかかっている。（でも、全くGO TOしないから大丈夫）

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【トレ】

午前中は昨日の脚トレで壊滅的な筋肉痛。特にケツ、ハムがやばい‼️

しかし、午後３時あたりから何とか動けるまで復活！

○肩

・パワーブロック🧱横、後、前4

・マッスルスタッフ2種5

○胸

・ケーブルクロス・中、上、下10

・マシンインクラインプレス深5

・ハンマーディクラインプレ深4

○三頭

・外側頭プレスダウン5

・長頭ケーブルフレンチプレス5

ボリューム満点💯で、多部位のトレができたことに感謝と満足‼️

今日も、ありがとうございました😊