【トレ率72%】
今日で2月が終わる。
短い月だけど密度が濃い。
今月は、筋トレ率が少し上がった‼️
明日から3月… 春🌸
「希望の春だ」
昨夜は、180kg+バネ負荷で背中を破壊！ 気分爽快
今日も、ありがとうございました🤗
【筋トレの引き出しを増やす‼️】
自分の中の引き出しを増やすと人生が楽しくなる。その方法は、
・外部から情報を探して試行錯誤する
・自分なりに創意工夫する
そうすると、引き出しが少しずつ増えて応用が効くようになる。
豊かな筋トレ人生の始まりだ‼️
今日もありがとうございました🤗
【甘くないけど心に刺さる‼️】
少し遅めのバレンタインプレゼントをいただいた。
俺が甘いものを控えているのを知って、心に刺さるプレゼントをいただいた。
おかげで、今日の腕トレは気合いが入った‼️
ありがとうございマッスル😭
【過激マッサージ】
今日は朝から超怠かった！
腰背中が重痛く食後の胃もたれもあった。
それに加え9時〜16時までほとんど座りっぱなしのデスクワーク。
全身怠さ、腹部膨満感はMAX❗️
ここで帰宅後、飲酒して寝たら身体が壊れると思い、気合を入れて筋トレ決行‼️
ここが、人生の分かれ目‼️
徐々に身体がほぐれれ、血行も良くなり、トレ後はスッキリした。
「過激マッサージ」
やはり、筋トレ最高‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【何かできないか？】
筋肉や脳を衰えさせないためには、常に「今あるもので、何かできないか？」とあれこれ創意工夫することだと考える。
今日も、ガッツのマシンで新たなトレを考えた。普段は、ベンチプレスとショルダープレスがメインだったが、今回は広背筋、僧帽筋、上腕二頭筋を鍛えることができた。
特に上腕二頭筋にはガッツリ入った‼️ モデルは、極太腕のＴ君。
今日もありがとうございました🤗
【人を助ける】
ガッツ隊員の介護士は、毎回BIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト）に取り組んでいる。
そして、着実に記録を更新している。
彼の力は、周りの人を助ける力になる。頼もしい限りである。
明日の日本を支える若者が、日々鍛練する意義はそこにあるかもしれない。頑張れ👍介護士‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【無理なものは無理】
人は加齢と共に衰える。
目、歯、脳、耳、皮膚、骨格、内臓、筋肉…
少しずつ受け入れていかなければならない。
20代の筋肉と60代の筋肉は違う。
筋力、大きさ、張り、密度…全く違う。
でも、それを受け入れて、全力でトレできることに感謝。
やること、やれること、打ち込めることがあることに感謝🥲
150kg撃沈‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【今日もタンパク質、野菜】
今日の朝食もタンパク質、野菜がメイン。これだけ食えば米やパンは食えない。でも、身体は大丈夫。
ブログで更新しているような過激な筋トレができているということは、大丈夫なんだろうな…？
胃もたれも胃痛も無く、快食快便❗️
まあ、これで病気になったら仕方がない。
人生なるようにしかならない。
ちなみに、今日はトレオフなので晩食は、プロテインケーキと酒。
今日も、ありがとうございました🤗
【エアコン取り付け完了】
14年間使ったエアコンが突然、うんともすんとも言わなくなった！
14年間もありがとう。
と言うことで新しいエアコン、HITACHIの「白くまくん」を購入して、本日業者さんの取り付け工事完了。
とても、良心的な業者さんで細かい所まで手入れしてくれた。
2月は時期的に特別価格で購入でき(3万円値切った) 取り付け工事も混んでいなかった。
来るべき猛暑に備えることができた。
ちなみに、今回のは自動掃除機能が付いているので前回ほどフィルターを掃除しなくて済む。(でも、定期的に掃除した方が長持ちするらしい)
さらに、エアコンクリーニングをやると内部に水が入るので良くないとも話していた。
今日もありがとうございました🤗
【ケツ筋が重要】
加齢と共に体の後ろの筋肉が衰える。
・背中が猫背になる
・ケツが垂れる
・膝が曲がる
・歩行速度が落ちる
ウォーキングだけでは補えない筋肉である。意識して鍛えなければならない。
今日もありがとうございました🤗
【昭和とコロナ後の食生活】
昭和の食生活は米を中心とした糖質メインだったような気がする。
令和のコロナ後の食生活は、宅食メインでカロリーオーバー、糖質＆脂質(しかもよくない油）がメインだったような気がする。
それに加えて、運動不足。
そのツケが、今になって回って来始めているような気がする…
俺的には、過激な運動と考えた食生活かな？
今日も、ありがとうございました🤗
【一日5000歩】
昨年9月からCoke on Walkなるものを実践している。
要するに、週35000歩歩けば15週(約4ヶ月)でコカコーラ関係のドリンクがゲットできるらしい。
別にドリンクが欲しいわけではないが、強制的に歩かなければならないのがいい。特に週末に足りない分を必死で歩く（俺はウォーキングマシン）のが面白い。
今日も、ありがとうございました🤗
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【記録更新‼️】
65歳のジジイがポジティブスクワットの記録更新‼️
体重70kg×3=210kg 3発‼️
実に危険でおバカな挑戦？
まだまだ行けそうだな。
達成感と充実感ゲット‼️
今日も、ありがとうございました🤗
【フレイル予防】
加齢と共に肉を食べなくなり筋肉量が減りフレイルになる老人が多い。
健康寿命を伸ばすには
①タンパク質を多く摂る
②筋トレをやる
③ウォーキングをやる
④楽しいことをやる
⑤たっぷり寝る
あとは各自考えましょう。
今日の買い物。
これらが主食です。
今日もありがとうございました🤗
【筋トレ後のタンパク質補給】
筋トレ後は、バランスの良いタンパク質を適量摂ることが重要。
今回の納豆オムレツは、卵タンパク質＆大豆タンパク質のコラボ。
ここに、サラダチキンか魚と野菜が入ると完璧か。
きちんと考えて食べることが健康寿命や筋肉寿命を伸ばすと考える。
今日も、ありがとうございました🤗
