31.水／胸、肩の予定

【断裂】
マッスルスタッフをフルスタックでガンガンプレスダウンをしていたら、「ブツッ‼️」という衝撃と共に、三頭が断裂‼️

じゃなくて、ワイヤーが断裂した。
４mmは弱いから、６mmと交換するか。

30.火／腕、カーフ、ＷＫの予定

【どうする関東クラス別？】
関東クラス別の申し込み締め切りが6月1日。
でもあと５kg落とさないと…。
大会まであと40日なので１０日で1kgのペースで落とさなければならない。１日700kcal減なので無理な数値ではないが、当日は萎んでる感じである。どうするか？迷っている。

今日は、お出かけなのでお弁当！


今の俺は、巨大迷路に迷っている感じである。


【➖２kg】
朝71.4kgあった体重が、夜のトレ後は、69.4kgになっていた。体重は、水物である。本質は、ウエストサイズ。これが減らない限り、脂肪は落ちていない。あと５cmは落としてやる！

29.月／完全オフ

【内なる声】
金、土、日の３連続トレの疲労がピークを迎え、トレパフォーマンスの低下が予想できたので、迷わずオフ。

明日の腕、肩、カーフに期待を込めて、オフ。

おやすみ💤なさい。

28.日／日焼け、胸、背、ＷＫ85点

【ダルダル】
昨日の脚トレのダメージがデカい。
朝のウォーキングは無理だった。

昨夜はサプリ飯だったので回復できなかったのか？しかし、脂肪を削りたかったので、サプリ飯。

翌日の朝食は、最高に旨かった。


【トレ】
脚と日焼けの疲れが残っていたが、 何とかトレ出来た。
・インクラインプレス5
・ダンベルディップ5
・ポジティブベンチ3
・チンニング5
・ダンベルロウ5
・45度シットアップ&レッグレイズ3
・ＷＫ30分

トレ後のカツオ、スナップエンドウ、牛肉、半熟玉子、キノコ、ハイボールが旨かった。

人生にはご褒美も必要。

【フィジーク】
ガッツから、関東メンズフィジークに出場する隊員がいるので、フィジーク競技ルールガイドＤＶＤを購入して、ポージングの学習をした。ボディビルほど複雑ではないが、独特のものがある。
みんなで練習しよう！

27.土／朝ＷＫ、夜・脚90点

【体重停滞】
ここのところ気温が低く、汗を💦かかないため、体重が70kgから落ちない。まあ、調子こんでバイキングなんかで食い過ぎてるから当然！
今日は、朝しか食べてない。しかも糖質20g程度に抑えた。
(鶏胸250g、玉子3個、チーズ30g、ツナ80g、キノコ類、もやし、玉ねぎ、パプリカ、納豆、サンマ、味噌汁、プロテインケーキ1、煮豆10個…食い過ぎてるな…)

【トレ】
俺だけのマニアックな脚トレ。
・ゴム１０本マルチアングルレッグプレス6
・ゴム６本グレートスクワット6
・ゴム４本ハックスクワット4
・グレートスクワットブルガリアンスクワット４
・ゴム２本ライイングレッグカール３
・スタンディングレッグカール２

脚ボロボロ‼️

ガッツに来れば、やれるよ‼️

26.金／箱根、肩

【視察２日目】
最近、「ケトン体」に関するほんにハマっている。いわゆる糖質制限関係の本である。

・ご飯１杯(150g)で糖質55g…角砂糖18.4個分

角砂糖18個は、甘すぎてなかなか食えないが、ご飯やパン、麺は平気で食える。そして消化・分解するとブドウ糖になる。これが見えない糖の怖さである。さらに、次のような記述もあった。

・がん細胞を育てるのは、ブドウ糖。
・ケトン体は、認知症やてんかんを改善する。
・糖を摂りすぎることによる急激な血糖値の上下が、うつ病の精神の不安定を招きやすくする。

こう考えると、ボディビルやダイエット以前に、健康管理面で糖質制限は、重要である。


ちなみに、下は昨夜の晩飯。
当然、糖質は全部パス！


昼食は糖質制限バイキング‼️

25.金／鎌倉②

大仏デカい‼️

25.木／休場

【戦士の休憩】
我が茨城県の誇り、横綱稀勢の里がケガのため休場となった。二頭筋と大胸筋を痛めたらしい。報道では、二頭筋断裂と報じらていた。俺も何か所か筋断裂をしたが、半端ない痛みであった。完治するのに３か月要した。稀勢の里は、全治１か月と言われているが、大丈夫なのだろうか？ぜひ再び勇姿を見せてほしい。

ちなみに、俺も研修視察で休場である。


【鎌倉】
初日は、鎌倉視察。


ハンギングレッグレイズをやり込むしかないか…。

24.水／腕、僧帽85点

【とりあえず、刺激】
何となく疲労感があり、イマイチ集中できない。腕トレも、やるにはやったが、イマイチ追い込めなかった。まあ、生身の人間なので仕方がない。
トレ出来ただけでもラッキー！

23.火／胸、腕88殿

【問題なし！】
午後4時になっても空腹感が無いので、アミノタブ5錠をコーヒーで10秒チャージ。
帰宅後、ＥＡＡ,ＢＣＡＡ,ＣＬＡを摂取してトレ決行！体重が確実に減ってきているので挙上重量が落ちるのは、仕方がない。確実に筋肉に効かせることを意識したトレをした。
結果、パンプ感と心地よい痛みを感じるトレができた。プロテインケーキ🍰無しでも、「問題なし‼️」

22.月／オフ

【？？？】
テレビで、健康番組が放映されていた。
ビルダーから言えば、あり得ない生活習慣。
糖質、油、喫煙、あり得ない量の飲酒…。
本人は、ひたすら快楽？を求めてその生活を選択しているのだろうが、その人が入院したり、手術したりする保険料は、誰が負担するのだろう？

？を感じながら、ハイボールでアミノタブやサプリを飲み晩飯としている俺は、不健康か？

21.日／背、カーフ88点

【弁当🍱中止】
とりあえず、弁当中止。
社食と休憩時間のお茶とアミノタブで凌ぐ。

【68.8kg】
瞬間的に？体重が68.8kgになった。
単に3日間気温が30度近く、汗を💦かいたからだろう。暑いのは、大好きだ。ビールが🍺旨い！

【トレ】
68kg台での200kgオーバーのデッドリフトは、俺には無理。ヒーヒー言いながら、やっと180kgで6発。無理はしない。しない。
トレ後の刺身が旨かった。

明日は、腕、ＷＫの予定。

20.土／肩、腕の予定

【アブコースター】
腹筋下部を鍛えるのに、アブコースターを使っている。ただ、中間での負荷が欲しいのでゴムを取り付けてみた。やってみたら、良い感じである。
ただ、外腹斜筋への切り替えが課題である。
もう少し工夫してみよう。


【法事】
親戚で法事があった。真夏日の礼服は暑かった。昼に供養の食事。バランスの取れた料理だった。
食材をチョイスして、有り難くいただいた。

19.金／脚88点

【クーラーＢOX】
クーラーＢOXに保冷剤を入れて、車のトランクに入れ、毎日持ちあるっている。
中には、弁当、コーヒー、プロテインケーキなど常備している。
これがあれば、いつでもお買い得の肉を買える。
俺は、特大、大、中、小の４タイプを持っているので、TＰＯに応じて使い分ける。


【トレ】
明日は休出で仕事。その後、法事と忙しい。
法事後トレ出来ればラッキー。

そこで、脚トレ決行！
今日の課題は、
①ゴム・ドロップセットでの追い込み。
②ハムも一緒にやる。
結果、終末に、やや集中力を欠いたが、それなりに追い込めたので良しとする。

五本指ソックスが良い感じだった。

弁当(野菜の下に、肉が🍖隠れている。

18.木／オフ

【力出ません】
今週は、気温差が激しいので、何を着ればいいの
か分からない。当然、体調もイマイチ。
こう言う時は、迷わずオフ。