30.月／壊れる前に

【クッション＆加湿】

今日は３日間の筋トレの疲労がMAXとなり、腰も鈍痛…

こう言う時は迷わず「トレオフ」

理由は、

・身体を傷めるリスクが高い。

・今週の筋トレサイクルが狂う。

・疲れた…

でも、昨日買ったクッションは、かなり良い。長時間座ってPC作業後に起立した時の腰の痛みは劇軽減‼️

さらに、職場の湿度を測ったら40%切り！

早速、昨日購入したポータブル加湿器を家で充電して作動！

結果、55%まで向上した。

「自分の身体は、自分で守る！」

今後、手洗い、マスク、避密、加湿が必須かな。

某ガソリンスタンドのゴミ箱が面白かったので写メ。

「燃えそう」ってどんなもの？

１１月もありがとうございました😊

29.日／人体の取扱説明書

【正しい座り方】

現在の勤務地ではトイレ以外は約６時間座った状態でPCに向かっている。だからトイレへ立つ時は腰がガチガチに固まって暫く動けない。

現在の腰痛は、トレだけが原因ではないかもしれない…

そんな時に偶然ネットで見たのがこのニュートンムック「人体の取扱説明書」(ニュートンプレス)即購入！

その中に「腰への負担が少ない"正しい座り方"」と言う記事があったので部分引用させて頂きます。

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実は、立っている時よりも、座っている時の方が、腰に与える負荷が大きいことが分かっています。

そこで整形外科医の中村格子博士が提案するのが、背筋を伸ばしながら股関節を110°に保つ座り方です。

そこで、この傾斜10cmの座布団？を探しにあちこちの店へ行った。

そしてついに、我が常総市のホームジョイホンダでゲット‼️

早速、明日、勤務地で試してみよう。検証結果は後日報告。

今日は、何とか胸、肩、三頭トレができた。感謝！

今日も、ありがとうございました😊

28.土／何とか脚トレ

【器具の進歩】

昔は、腰痛の時は唯一の脚トレである、スクワット系の種目はできなかった。

でも今は、加圧、レッグプレス、ハックプレス等で何とか四頭、ハムを鍛えることができる！

実にありがたい時代である。今日も

・加圧3種目2

・45°レッグプレス10

・45°ハムプレス5

ケツにダイレクトに入る。

・ハックプレス4

・ライイングレッグカール4

・スタンディングレッグカール3

特に腰の痛みも感じずオールアウトできたことに感謝。

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夕食は、肉巻き。

かなり太い。

カットして盛り付け

今日も、ありがとうございました😊

27.金／GO TO リバウンド‼️

【やり過ぎ禁物！】

コロナ第三波でも、国はGO TO…をやめない。一部の国民もやめない…

その結果、どうなっているか…

感染者激増…医療崩壊…

そう言う俺も、「GO TOトレ」をやめなかった。

結果、どうなったか…。

全身ボロボロ Death‼️

自分を客観視しないでGO TOばかりしていると「リバウンド」が来る。

やりたいことばかりやっていてはダメだということです。

勉強になりました。

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【リハビリトレ】

ひたすら、腰椎に負荷のかからないトレを選択。

・加圧腕10分

・鍛練アームカール3

・鍛練プレスダウンW&N3

・GPS&ナロープレス4

・スタンディングアームカール3

約90分間、トレできたことに感謝‼️

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がっつり朝食

今日も、ありがとうございました😊

26.木／整形外科へ

【久々のレントゲン】

原因不明？の腰痛の診断のために新しくできた整形外科へ行った。

久々のレントゲン。

アチャー…

素人目でも、

①腰椎の隙間がなくなっている。

②３番腰椎が滑っている。

③骨にトゲ？が出ている…

これじゃダメだ…

久しぶりの２日連続のオフとなった

でも、痛みは徐々に薄れてきているので、明日は腕トレくらいはできるかな？

柚子ハイボールもいいね👍

25.水／身体壊れる

【それは、突然…】

今朝、起床後は特に問題なし。

勤務のため8:45下車と同時に腰痛。

職場までの徒歩500mがキツい！

今日は、一日腰痛で苦しんだ。

【腰痛原因検証】

①トレ過剰

トレのやり過ぎで疲労蓄積

やはりトレ中毒は危険‼️

②気温低下

気温低下は血流低下を招き、結果腰痛を招く。

③原因不明

人生、こう言うこともある…

還暦過ぎのジジイは無理してはダメだと言うこと。

今日は迷わずオフ！

デカいロールキャベツが旨い！

今日もありがとうございました😊

　

24.火／プチ貯筋

【貯筋は少しずつ】

三連休、三連続トレ後の勤務。

退勤後かなり怠かった。

迷った…

トレか？　　酒か？

根性で、トレ‼️

淡々と

肩トレ

・パワーブロック肩横レイズ4

・パワーブロック肩後レイズ4

・パワーブロック肩前レイズ4

久々ムサシが痛いほど効いた！

・バックプレス7

・ケーブルアップライトロウ3

・ケーブルフロントレイズ3

・加圧腕トレ10分4セット

おかげで、40肩〜60肩の痛みや可動域制限は今のところない。

こうやって、日々、少しでもプチトレすることが大事かな？

今日も、ありがとうございました😊

23.月／筋肉感謝の日？

【我慢の三連休？！】

三連休とは、俺的には３日間かけて身体を休め、リセットすること。

先週の金曜日は、連日のハードな筋トレで全身ボロボロだった。

しかし、三連休で痛み止めを飲み、湿布を貼りまくり、３日間で30時間近い睡眠を取り、しっかり身体を休めたおかげで大分楽になった。

おかげで、連休３日間で

21土：胸ヘビープッシュ、肩レイズ、三頭ケーブル

22日：脚レッグプレスメイン

23月：背プル、胸ケーブル、腹

と大満足のトレができた。

しかも、痛みや疲れは軽減した。

誰かが「我慢の三連休！」とか言っていたけど

「何が？！」

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週一勤務の金曜日の小学校での「宿泊しない学習」でのワンシーン。

理屈抜きで癒された。

今日もガッツブログにお越し頂きまして、ありがとうございました😊

22.日／今日もGO TO‼️

俺の考える「GO TO…」とは、

ひたすら家に篭っておとなしくしていることではないと思う。

何か月もそんな生活をしていたら身体も心も参ってしまう。

コロナウイルスに感染しやすい危険な場所へ外出しなくても、いろんな場所へGO TOして、楽しい時間を過ごせる。

三連休2日目の今日も、ガッツは楽しくGO TOした。

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【GO TO サラダチキン】

昨日のプロテインケーキに続き、「筋肉食材」の仕込み。

今日は鶏胸肉4kgでサラダチキンを作った。

塩胡椒、ニンニク、ショウガで味付けをして、約330gずつジップロックして低温調理。

部屋中ニンニク🧄の香りが充満して微妙… 次回からニンニクはパス！

【GO TO マシン改造】

スミスマシンにクッションになるバネを組み込んだ。おかげで、セフティーバーの位置がちょうどよくなった。

今回もＴ君の協力に感謝！

組み込み前

組み込み後


ギリギリストップ


【GO TO 洗車】

今日も愛車のクロスビーがピッカピッカ！（以前の画像）

【GO TO 脚トレ】

不安な腰痛を回避してのトレ。

昔は脚トレといえば、バーベルスクワットしかなかった。だから腰痛の時は非常に辛かった。

でも、今はレッグプレスやハックプレスがある。大変ありがたい時代である。今日の脚破壊メニュー

・加圧15分

・レッグプレス8

・レバレッジスクワット4（軽く）

・レッグプレスブルガリプレス5
・レッグエクステンション4

・シシースクワット5

・ハックプレスワイド3

ほとんど腰痛を感じず追い込むことができて大満足‼️

明日の筋肉痛を検証するために、ヘルニアの薬は飲まない。

今日もありがとうございました😊

21.土／GO TO 休養‼️

【贅沢】

俺にとっての贅沢

・家で　8時間以上寝る

・家で　好きなだけトレする

・家で　肉、玉子、野菜を食う

・家で　発泡酒、ハイボールを飲む

・家で　愛犬チビの頭を撫でる…

俺にとって、GO TO「 旅行」や

GO TO 「外食」は贅沢過ぎる。

そして、危険過ぎる…

昨夜は、約11時間の睡眠を取ったおかげで？  腰、前腕の痛みが大分楽になった。

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【胸、肩、三頭トレ】

今日は、前腕、腰椎に負担のかからない種目をチョイス！

・マシンインクラインプレス60°×7

・マシンインクラインプレス30°×5

・ハンマーディクラインプレス5

・ディップ自重5

・ダンベルプルオーバー4

・ラテラルレイズマシン5

・マッスルスタッフ肩プレス5

・三頭２種×2

・アブベンチ100

今回は、5週間しか持たなかったプロテインケーキでした。

レアで柔らかい作品ができた。

GO TO 家料理！

今日も、ありがとうございました😊

20.金／身体守る

【自粛あるのみ】

昨日の筋トレが壊滅的にやばい！

前腕、腰が壊れた。

湿布貼りまくり、ヘルニア薬💊飲みまくり！

もちろん「トレオフ」‼️

調子こんで「GO TO トレ」してたら壊れた。

今日は、夜８時前に寝て「治療！」

明日の胸、肩トレのために休む‼️

GO TO トラブル？　するよりよほどいいね！

俺を含め、高齢者の皆さん。

コロナを甘く見ちゃいけませんよ‼️

今日もありがとうございました。

おやすみなさい。😴

19.木／人体実験

【トレ検証】

中4日で背トレ。

・前腕の疲労が回復しない。

・追い討ちをかけての背トレは危険

・特にベントロウ系はキケン。

と言う訳で、今日のトレは

・筋肉痛

・トレメニューの組み合わせ

を検証できた。

具体的には、

・前日の腕トレの疲労が残っている状態でのヘビーなロウ系は前腕を痛める。

・腰痛が癒えてきたのでUバーロウ

をしたら、腰に違和感…

明日は胸トレ。

土曜日の脚トレまでに腰痛は回復するか？

実に面白い人体実験である。

今日もありがとうございました😊

18.水／GO TO自分

【我慢できないの？】

東京のコロナ感染者が500人近い。

全国でも2000人オーバー‼️

俺には分からない。

何で「この時期」にコロナ感染の危険を犯すのか？

俺は仕事と日用品や食材の買い物以外は外出しない。

あとは、GO TO「 自分」でストイックに「孤トレ」するだけ。

敢えて危険な場所へ行って、家族や職場の人に迷惑をかけたくない。

今後、3年くらいは我慢するよ‼️

職場の紅葉を見るだけで満足！

今日もありがとうございました😊

17.火／新しいトレ様式？

【トレの仕方も変える】

去年くらいまでは「加齢」を「敵」と捉え、いかにして克服撃退するかを考えて日々トレしていた。

しかし、コロナ禍で自粛自粛でネガティブな生活の中で、日々一人だけの「孤トレ」は元気が出ない。

「今日は、もう、いいか…」

などと妥協してしまうこともある。

しかし、それが加齢に伴う体力低下や疲労回復低下を補っているような気がする。

若い頃のような重量は挙がらない。

若い頃のような筋増加は望めない。

若い頃のような食事では太る。

若い頃のような疲労回復は難しい。

しかし、

60歳台のトレメニューを考える。

60歳台の追い込み方を工夫する。

60歳台のクリーンな食事を摂る。

60歳台の疲労回復を試行錯誤…

今日の胸トレは、

・ケーブルクロス中心でストレッチ＆スクイーズをドロップセット

・軽目ディープインクラインプレス

・軽目ディープディクラインプレス

・軽目で肩レイズ横、後、前

・腹筋アブベンチストレッチ＆スクイーズ100、ハンギングレッグレイズ50

・晩飯は野菜と豚肉をシャブシャブ

もちろん、酒も（夏の半分）。

加齢のトレは、「負け」や「逃げ」ではない。

やり方が少し変わるだけである。

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イチョウの枝振りが個性的で美しい

今日も、ありがとうございました😊

16.月／超オフ

【ストレスフリー】

最近疲れている。

今日は一日しっかり勤務したが全身怠かった。

本来なら、定年退職後の身分なので仕事をしないで好きなだけ寝ていることもできただろうが俺には無理。

去年約10か月間トレ三昧で遊んだが、さすがに飽きた‼️

生活も、だらけてしまいメリハリ消失で、不完全燃焼…

そんな中、縁あって新しい職種に巡り合い、日々充実した生活を過ごしている。

午後４時には退勤なので夕方5時過ぎからトレできる環境に感謝。

約２時間程度トレして、風呂、酒、肉、野菜…

特にストレスも無く自由である。

でも、今日は超超疲れたのでオフ。

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昨日の、ビジターさん。

肩幅が広く、背中が広くて、ウエストが細い！　フィジーカーだね‼️

今日も、ありがとうございました😊