30.日／同窓会

【26年前】

26年前の中学校の教え子たちと同窓会をした。
当時は現役のボディービルダーとしてガンガントレしていた時期だった。

コンテスト2日前の学年集会でトランクス一枚でポージングをとり、
「明後日は優勝してくる‼️」
と宣言し、県大会で優勝した頃の思い出話に花が咲いた。
あの頃は、朝3時に起きて5時まで授業の準備をして、朝5時からフルスクワット
をしていた。
苦しくても楽しい30歳台だった。


感動的な時間を過ごせたことに感謝‼️

29.土／胸、腕、ウォーキング‼️

【ガス欠？】
正午〜15時までトレ。
やや蒸し暑かったがエアコンを使うほどではなかった。

（胸）
・インクラインベンチマシン6
・インクラインダンベルプレス5
・ケーブルクロス6

（腕）
・アームカール4
・マッスルスタッフプレスダウン4
・ケーブルカール4
・GPS4
・ケーブルフレンチプレス3

（腹）
・アブベンチ45×3
・ハンギングレッグレイズ30×3

（ウォーキング）
カッパを着て30分でガス欠？

ブログ村には反映されていないようだが、多くの方がガッツブログを見ていただきありがとうございます。

28.金②／日サロ

【代謝アップ！】
脂肪が落ち始めたので、加速をつけてやろうと「日サロ」へ行った。
久しぶりの40分間はきつかった。
でも黒くなった上に、たっぷり汗をかいて💦スッキリした。
いよいよコンテストに向けて本気モードである。還暦ジジイの挑戦である。

久々のバックプレスは効いた‼️

28.金／動いた‼️

【68kg&75cm】
体重が動いた‼️
朝イチの体重がついに68kg台になった。
腹周りも75cmになった。

風呂に入った時にヘソに覆い被さる腹の脂肪もだいぶ減ってきた。

上腕二頭筋の血管もだいぶ目立つようになってきた。

あとふた絞りだ。

朝イチ体重が65kg。腹周り72cm以下を、目指す。

7月中に達成する‼️

27.木②／ダブル胸、背

【休養の効果】
昨日のオフの効果を改めて実感‼️
昨日は、歩くのも辛くてヘロヘロしていた。帰宅後もフラフラ…

迷わず発泡酒をプシュッ…

少しだけ飲んで爆睡。

おかげで今日はダブルスプリット‼️

AM：胸、腹、カーフ
PM：背、腕加圧、ウォーキング32分

朝食：写真の内容を60%程度

昼食：サプリハイ&プロテインケーキ
夜食：サプリ&チューハイ

しめて1300kcal程度か？
それでも体重は減らない。
実に面白い人体実験だ。

ガッツエアコン始動‼️

27.木／しっかり休養

【過ぎたるは及ばざるがごとし」
昨日は結局一日中ダメ。
・前日の脚トレが効き過ぎ
・酒の飲み過ぎ
・「糖質過剰症候群」の読書で、夜更かしし過ぎ

3つのし過ぎで回復不能。

こういう時は無理しない。
しっかり休養を取り翌日のトレに備えた。

と、いう訳で「大復活‼️‼️」

今朝もしっかり食べて、午前中の胸、腹、カーフトレ終了‼️

26.水／敵はアルコール‼️

【酒と中性脂肪】
糖質を摂らなくても肥満の原因となる中性脂肪を増やす、厄介な奴がいる。
そう、俺が大好きな酒だ。

昨夜はサプリ飯にする予定だったので珍しく夜10時までトレをしていた。

その後、アミノ酸40gをサプリ水で溶かしたものを炭酸水で割った「サプリハイ」までは良かった。

しかし、久しぶりにウィスキー🥃を糖質0の発泡酒と炭酸水で割った危険な？飲み物に手を出してしまった…

起床後の気分は最悪。
仕事が休みで良かったが、しばらく調子が悪かった。

今日は、ノンアルコールにしよう。

25.火②／サプリ飯‼️

【結局サプリ飯】
朝の書き込みでは、「最近、サプリ飯は摂ってない…」みたいなカッコいいことを書いてしまった。

ところが、今日は所用でトレ開始が夜８時近くなってしまった。

ここで、酒を飲むか？ トレするか？で迷った。でも、「サプリ飯」覚悟で脚トレを選んだ。

結果、心地よい筋肉痛と達成感を味わうことができた。トレした人にしか分からない境地である。

明日の激怠感と筋肉痛と朝食が楽しみである。

昨日、一か月分の非常食を作った。

25.火／しぼませない

【朝晩ガッツリ】
今年は今のところ夜の「サプリ飯」を摂ることか少ない。定年退職をし、トレが早い時間帯に終わるので夜ゆっくり食事ができることが主な原因である。

サプリ飯に比べ自然の食事は断然違う。
・起床後の回復感が違う。
・身体がしぼんでこない。
(単なる食い過ぎか？)
・何よりも人間的で精神衛生上良い。

そして、午前中からのトレに備えて、朝食をたっぷり食べる。

今朝は、鶏ササミ、豚肉、モツ煮、玉子、魚、納豆、野菜類で大満足！


俺の一日は、①朝：朝食で充電 ②昼：トレで完全放電 ③夜：高タンパク質、酒、睡眠でメンテナンス
といった感じで進んでいる感じである。

さあて、今日は脚トレ🦵の予定だ‼️

24.月／やはりトレ後

【有酸素トレの順序】
昨日の朝イチのウォーキングには、やられた。人それぞれだろうが、俺は一日中怠かった。結果、トレオフとなった。

気持ち新たに、本日正午より肩、腕、腹、ウォーキング決行‼️

・シーテッドロウマシンで肩リア5
・ペックリアマシンで肩リア5
・マッスルスタッフでショルダープレスフロント5&バック5
・パワーブロックでサイド5&フロント5

・加圧腕10分
・アームカール4
・マッスルスタッフプレスダウン4
・ワンハンドケーブルプリチャーカール4
・ライイングフレンチプレスW&N4
・スタンディングケーブルカール3

・アブベンチ100
・アブコースター50
・ハンギングレッグレイズ50

・ウォーキング60分超

気がついたら昼食も食べず夕方5時になっていた…

結果、俺にはウォーキングはトレ後の方が体質的に合っていることを実感。

このバーはベンチプレス後の追い込み。軽い重量で地味に効く(モデルはAさん)


ショルダープレスのハンドル変えも効く
(モデルはY君）


60分間以上歩きました。

23.日／朝ウォーキング考

【トレーニング効果】
久しぶりに朝、空腹時に約60分間のウォーキングをした。
その時は、たくさん汗をかいて気分が良かった。

しかし朝食後、ものすごい怠さに襲われた。

当然、午前中のトレはオフにし、夕方トレに移行することにした。

この怠さのことを考えたら、俺にはトレ後のウォーキングの方が合っているようだ。
怠くなったら夜、寝ればいいのだから。

いずれにせよ摂取カロリーを消費カロリーが上回れば良いのだから。

嫁さんが今年も梅干しを作るそうだ。
梅の香りが爽やかだった。
夏トレのクエン酸になってくれそうだ。

22.土／茨城県B・F連盟理事会

【総計約250名】
水戸で茨城県B・F連盟の理事会が開かれた。
検討事項は主に7月21日(日)に開催予定の茨城県のボディビル(19名)、マスターズ(4名)、メンズフィジーク(19名)、ビキニフィットネス(7名)選手権大会、関東オープンフィジーク(151名)、ビキニフィットネス(49名)選手権大会である。

最初に関東大会、茨城大会は16:30からの予定である。

特に関東オープンフィジークへの出場者が昨年の127名より24名も多い。

ボディビル、フィジーク等のフィットネス人口が増えていることは素晴らしいことである。

21.金②／４つの工夫

【解答】
①ディクラインベンチの下に板を入れて角度を上げている。

②脚パッドを入れて足の引っ掛かりを緩くし、身体が頭の方に10cmくらい移動するので、より大胸筋下部に入る。


改善すると


③肩甲骨パッドで大胸筋ストレッチ


④ゴムでフィニッシュの負荷を高める


トレには、日々「工夫」が重要。

ガッツでは、日々当たり前に工夫を検証して、より効果の高いトレを開発している。

21.金／50代後半、同級生トレ

【まだまだこれから‼️】
午前中の蒸し暑さも何のその！
50代後半の同級生３人が気合のトレ。
それぞれに渾身の力を出し切っていた。


つられて俺も胸トレ！
60°インクラインプレス

30°インクラインプレス


改造ディクラインプレス
4つの工夫が加えてある。
さあ、どこでしょう？

20.木／トレサイクル

【頻度アップ]
現職時代に比べて、トレ頻度が高くなっている。大きな原因は
・午前中にトレできる
・オフが激減した
おかげで、中5くらいで回せている。

疲労感はそれほどない。充実感、満足感の方が大きい。

身体的には還暦を過ぎているので大きな変化は期待できないが、肩、ハム、胸などが少し改善されていると思う。

今後、どの程度体脂肪が落ちるかで、見た目も変わってくるだろう。

自分が楽しみだ。