Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

29・水/朝:ウォーキングマシン40分間, 夜:肩,カーフ90点

2015-04-29 22:12:24 | Weblog
【体重不動】
朝:肉150~200g,野菜類,味噌汁,納豆,卵
昼:肉150~200g,野菜類,卵
夕:プロテインケーキ(1)
夜:必須アミノ類約30g,ブドウ糖30g,ハイポール1~2杯

これに,トレ90分間,有酸素30分間が加わっても,体重は70㎏のまま…。

でも,腹回りは引き締まってきているが,まだまだ憎き脂肪は残っている。

さて,これからさらに脂肪を削るためにはどうしたらよいか?

(1)酒を減らす
(2)ブドウ糖を減らす
(3)有酸素を増やす
(4)トレの強度と頻度を増やす
(5)日常生活の中で,ひたすら動く

とりあえず,できるところから必死でやってみマッスル!

食に対する,欲求はない。
睡眠欲は,少しある。(5時間以上寝たい)

あとは,特にない。
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27・月/初・日焼け,初・朝ウォーキングマシン, 胸,肩92点

2015-04-27 21:31:47 | Weblog
【初・太陽日焼け】
土曜日に勤務したので,今日は代休。
全国的に快晴で,気温も高く,茨城県も26℃の夏日となった。
しかも紫外線が強い。
ここまで条件が揃えば,ビルダーとして日焼けしないわけにはいかない。

と言うわけで,先週日サロで少し下地を作ったので60分間読書をしながら焼いた。
夕方,インクラインプレスをしても背中が日焼けで痛くなかったので,よしよし。
風呂に入っても,ヒリヒリしなかったのでよしよし。

29日の昭和の日も晴れそうなので,焼こうかな。

【初・朝ウォーキングマシン30分間】
どうしても,気分的に億劫だった,朝・ウォーキングマシンを“やれた!”
気温が高かったことも良かったのかも知れない。
ウォームアップジャンパーを着て約30分間,録画したTVを見ながら時速6キロで歩いた。
右腓腹筋がやや痛かったが,汗をたっぷりかけて満足。
ついでに夜も20分間歩いた。腰回りの血流が良くなって?痒くなって嬉しかった。
体重は700g減っていた。

明日の朝も,やれたらいいな。(でも,朝?3時30分に起きなければならない…。)
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26・日/脚80点

2015-04-26 21:46:10 | Weblog
【ケガの法則】
先週,マルチアングル・レッグプレスで痛めた右腓腹筋を,今日はシーテッド・レッグプレスで痛めた。どうも,脚だけで重量を受け止めることがケガの原因らしい。
そうなると,暫くは負荷を脚だけでダイレクトに受けとめる種目は止めて,ポジティブスクワット,ハックプレスなどの,上体で負荷を受ける種目で追い込むことにした。痛み止めを飲んで寝ます。

あすの復活を信じて寝ますッスル。
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23・木/胸,肩88点

2015-04-23 23:18:59 | Weblog
【何とかやってマッスル】
死ぬほど忙しい4月ももうすぐ終わりそうである。
まだ2山ほど残っているが,何とかトレ時間は確保している。

睡眠時間と食事時間を削れば,ノープロブレム!

トレは夜8時開始。10時終了。
必須アミノ酸約25g,グルタミン10g,クレアチン5g,ブドウ糖30gで晩飯終了!
どうせ寝るだけなので問題ない。
ただ,これにビールとハイボールが入るのは仕方がない…。

睡眠時間約5時間。食事時間1分間。

俺は,これでいい。

でも,体重は減らない…。

何かを変えなければ…。
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7・火/背, 10・金/肩, 11・土/脚, 13・月/胸,腕

2015-04-13 23:07:50 | Weblog
【ケガへのルティーン】
最近,菱形筋を痛める頻度が増えている。
原因として考えられるのが,バックプレス。特に背中を反らせてやると菱形筋に負荷がかかる。
その疲労を残しての翌日の脚トレは自殺行為である。
当然,土曜日に脚をやった翌日は背中が痛くて,自動車への乗り降りが苦しかった。もちろんトレどころではなかった。今後,肩トレの翌日は脚トレ,背トレはしてはいけない!

【8時トレ】
3~4月は狂ったほど忙しいので,平日は夜8時過ぎにトレを開始する。
当然,トレ終了は10時過ぎとなり,風呂に入ったら寝る時刻となる。
当然,寝る直前に食事を摂るわけにもいかず,アミノ酸程度となる。
特に筋肉が食われている感じはない。
それ以上に,夜ぐっすり眠れて,朝食が最高に旨い。

これで1か月ぐらい様子を見てみよう。

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4月1・水/脚88点,3・金/肩90点,4・土/腕・90点,5・日/胸・90点

2015-04-05 22:18:00 | Weblog
【依然70㎏…】
ここのところ体重が全く減らない。原因としては
 1.汗をかかない
 2.有酸素が少ない
 3.脂肪は減っているが,筋肉が微増している

今後,仕事が一段落したら,朝一でステッパーを実施する決意である。
時期的には4月下旬となるが,それまで食事で落としていこう。

【理事会】
4日(土)に,県ボディビル連盟の理事会があった。

日時:7月12日(日)

開催部門:茨城県大会,関東クラス別,女子関東フィジークが同時開催される。

今回,俺は関東クラス別に出る予定なので,司会進行は勘弁してもらった。

70㎏級に出るか,65㎏級に出るか迷っている。
5月末の時点で判断してみよう。

【トレ】

最近,トレ1時間前にプロテインケーキを1~2ピース食うと,トレの調子が良い。
適度な糖質とプロテインが摂取できるからだろう。
もちろんトレ直後の必須アミノ酸と糖質は欠かさない。

あとは,日中の食事である。もうすぐ還暦を迎えるため,色々試行錯誤していマッスル!

今日は,プロテインケーキを焼いた。(以前は,4枚焼いていたが,今日は2枚)

明日から仕事が始まる。気合いを入れて頑張ろう!
もちろんトレも同様に頑張りマッスル!


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4月1・水/脚88点,3・金/肩90点,4・土/腕・90点,5・日/胸・90点

2015-04-05 22:18:00 | Weblog
【依然70㎏…】
ここのところ体重が全く減らない。原因としては
 1.汗をかかない
 2.有酸素が少ない
 3.脂肪は減っているが,筋肉が微増している

今後,仕事が一段落したら,朝一でステッパーを実施する決意である。
時期的には4月下旬となるが,それまで食事で落としていこう。

【理事会】
4日(土)に,県ボディビル連盟の理事会があった。

日時:7月12日(日)

開催部門:茨城県大会,関東クラス別,女子関東フィジークが同時開催される。

今回,俺は関東クラス別に出る予定なので,司会進行は勘弁してもらった。

70㎏級に出るか,65㎏級に出るか迷っている。
5月末の時点で判断してみよう。

【トレ】

最近,トレ1時間前にプロテインケーキを1~2ピース食うと,トレの調子が良い。
適度な糖質とプロテインが摂取できるからだろう。
もちろんトレ直後の必須アミノ酸と糖質は欠かさない。

あとは,日中の食事である。もうすぐ還暦を迎えるふめ,色々試行錯誤していマッスル!

今日は,プロテインケーキを焼いた。(以前は,4枚焼いていたが,今日は2枚)

明日から仕事が始まる。気合いを入れて頑張ろう!
もちろんトレも同様に頑張りマッスル!


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