２９・水／朝：ウォーキングマシン４０分間， 夜：肩，カーフ９０点

【体重不動】
朝：肉１５０～２００g，野菜類，味噌汁，納豆，卵
昼：肉１５０～２００g，野菜類，卵
夕：プロテインケーキ(1)
夜：必須アミノ類約３０g，ブドウ糖３０g，ハイポール１～２杯

これに，トレ９０分間，有酸素３０分間が加わっても，体重は７０㎏のまま…。

でも，腹回りは引き締まってきているが，まだまだ憎き脂肪は残っている。

さて，これからさらに脂肪を削るためにはどうしたらよいか？

(1)酒を減らす
(2)ブドウ糖を減らす
(3)有酸素を増やす
(4)トレの強度と頻度を増やす
(5)日常生活の中で，ひたすら動く

とりあえず，できるところから必死でやってみマッスル！

食に対する，欲求はない。
睡眠欲は，少しある。(５時間以上寝たい)

あとは，特にない。

２７・月／初・日焼け，初・朝ウォーキングマシン， 胸，肩９２点

【初・太陽日焼け】
土曜日に勤務したので，今日は代休。
全国的に快晴で，気温も高く，茨城県も２６℃の夏日となった。
しかも紫外線が強い。
ここまで条件が揃えば，ビルダーとして日焼けしないわけにはいかない。

と言うわけで，先週日サロで少し下地を作ったので６０分間読書をしながら焼いた。
夕方，インクラインプレスをしても背中が日焼けで痛くなかったので，よしよし。
風呂に入っても，ヒリヒリしなかったのでよしよし。

２９日の昭和の日も晴れそうなので，焼こうかな。

【初・朝ウォーキングマシン３０分間】
どうしても，気分的に億劫だった，朝・ウォーキングマシンを“やれた！”
気温が高かったことも良かったのかも知れない。
ウォームアップジャンパーを着て約３０分間，録画したＴＶを見ながら時速６キロで歩いた。
右腓腹筋がやや痛かったが，汗をたっぷりかけて満足。
ついでに夜も２０分間歩いた。腰回りの血流が良くなって？痒くなって嬉しかった。
体重は７００g減っていた。

明日の朝も，やれたらいいな。（でも，朝？３時３０分に起きなければならない…。）

２６・日／脚８０点

【ケガの法則】
先週，マルチアングル・レッグプレスで痛めた右腓腹筋を，今日はシーテッド・レッグプレスで痛めた。どうも，脚だけで重量を受け止めることがケガの原因らしい。
そうなると，暫くは負荷を脚だけでダイレクトに受けとめる種目は止めて，ポジティブスクワット，ハックプレスなどの，上体で負荷を受ける種目で追い込むことにした。痛み止めを飲んで寝ます。

あすの復活を信じて寝ますッスル。

２３・木／胸，肩８８点

【何とかやってマッスル】
死ぬほど忙しい４月ももうすぐ終わりそうである。
まだ２山ほど残っているが，何とかトレ時間は確保している。

睡眠時間と食事時間を削れば，ノープロブレム！

トレは夜８時開始。１０時終了。
必須アミノ酸約２５g，グルタミン１０g，クレアチン５g，ブドウ糖３０gで晩飯終了！
どうせ寝るだけなので問題ない。
ただ，これにビールとハイボールが入るのは仕方がない…。

睡眠時間約５時間。食事時間１分間。

俺は，これでいい。

でも，体重は減らない…。

何かを変えなければ…。

７・火／背， １０・金／肩， １１・土／脚， １３・月／胸，腕

【ケガへのルティーン】
最近，菱形筋を痛める頻度が増えている。
原因として考えられるのが，バックプレス。特に背中を反らせてやると菱形筋に負荷がかかる。
その疲労を残しての翌日の脚トレは自殺行為である。
当然，土曜日に脚をやった翌日は背中が痛くて，自動車への乗り降りが苦しかった。もちろんトレどころではなかった。今後，肩トレの翌日は脚トレ，背トレはしてはいけない！

【８時トレ】
３～４月は狂ったほど忙しいので，平日は夜８時過ぎにトレを開始する。
当然，トレ終了は１０時過ぎとなり，風呂に入ったら寝る時刻となる。
当然，寝る直前に食事を摂るわけにもいかず，アミノ酸程度となる。
特に筋肉が食われている感じはない。
それ以上に，夜ぐっすり眠れて，朝食が最高に旨い。

これで１か月ぐらい様子を見てみよう。

４月１・水／脚８８点，３・金／肩９０点，４・土／腕・９０点，５・日／胸・９０点

【依然７０㎏…】
ここのところ体重が全く減らない。原因としては
　１．汗をかかない
　２．有酸素が少ない
　３．脂肪は減っているが，筋肉が微増している

今後，仕事が一段落したら，朝一でステッパーを実施する決意である。
時期的には４月下旬となるが，それまで食事で落としていこう。

【理事会】
４日（土）に，県ボディビル連盟の理事会があった。

日時：７月１２日（日）

開催部門：茨城県大会，関東クラス別，女子関東フィジークが同時開催される。

今回，俺は関東クラス別に出る予定なので，司会進行は勘弁してもらった。

７０㎏級に出るか，６５㎏級に出るか迷っている。
５月末の時点で判断してみよう。

【トレ】

最近，トレ１時間前にプロテインケーキを１～２ピース食うと，トレの調子が良い。
適度な糖質とプロテインが摂取できるからだろう。
もちろんトレ直後の必須アミノ酸と糖質は欠かさない。

あとは，日中の食事である。もうすぐ還暦を迎えるため，色々試行錯誤していマッスル！

今日は，プロテインケーキを焼いた。（以前は，４枚焼いていたが，今日は２枚）

明日から仕事が始まる。気合いを入れて頑張ろう！
もちろんトレも同様に頑張りマッスル！

４月１・水／脚８８点，３・金／肩９０点，４・土／腕・９０点，５・日／胸・９０点

【依然７０㎏…】
ここのところ体重が全く減らない。原因としては
　１．汗をかかない
　２．有酸素が少ない
　３．脂肪は減っているが，筋肉が微増している

今後，仕事が一段落したら，朝一でステッパーを実施する決意である。
時期的には４月下旬となるが，それまで食事で落としていこう。

【理事会】
４日（土）に，県ボディビル連盟の理事会があった。

日時：７月１２日（日）

開催部門：茨城県大会，関東クラス別，女子関東フィジークが同時開催される。

今回，俺は関東クラス別に出る予定なので，司会進行は勘弁してもらった。

７０㎏級に出るか，６５㎏級に出るか迷っている。
５月末の時点で判断してみよう。

【トレ】

最近，トレ１時間前にプロテインケーキを１～２ピース食うと，トレの調子が良い。
適度な糖質とプロテインが摂取できるからだろう。
もちろんトレ直後の必須アミノ酸と糖質は欠かさない。

あとは，日中の食事である。もうすぐ還暦を迎えるふめ，色々試行錯誤していマッスル！

今日は，プロテインケーキを焼いた。（以前は，４枚焼いていたが，今日は２枚）

明日から仕事が始まる。気合いを入れて頑張ろう！
もちろんトレも同様に頑張りマッスル！