31.木／さらば、激暑8月

【エアコン様】

5年前まではトレーニング同好会ガッツにはエアコンはなかった。

扇風機だけの環境で大汗をかきながらのトレだった。

今では、エアコンで26〜27℃で快適トレ。猛暑日の中、ありがたい。

そんな猛暑日の8月がやっと終わる。今月はトレ率77%で我ながらよく頑張ったと思う。

明日から９月。少しカロリーアップして、筋肉量を増やしていくか！

ただ、無駄に太らない‼️

昨日の昼食。

タコハイ＆プロテインバー。

やっと、タコハイの味が分かった‼️

8月も、ありがとございました🤗

30.水／40年以上前のダンベル

【現役で活躍】

トレーニング同好会ガッツには、40年以上の歴史を持つダンベルがある。グリップが少し扁平で握りやすい。俺のトレ人生と共に歩んできてくれた宝友である。今でもしっかり役目を果たしてくれている。

筋肉を鍛えてくれる器具は大事にしたい。ありがとう。

29.火／ある物を活かす

【ない物を望まず】

某パワーリフターに会った。

デカイデカい140kgで俺の倍以上‼️

年齢は俺の半分以下の30歳。

ベンチプレス200kgオーバー

スクワット250kgオーバー

俺には絶対無理！

ジジイは、今できることを淡々とやるだけ。

「ない物をねだらず、ある物を活かす。」

マイペースで楽しく生きてるガッツ隊員がいます‼️

今日も、ありがとうございました。

28.月／怪我に注意‼️

【足元に気をつけろ‼️】

最近、ケガが多い。

椎間板ヘルニアとか筋断裂とかではなく、不注意に器具にぶつかったり器具に躓いて転んだりする。

これらのケガは、注意すればある程度は防ぐことができると思う。慢心や慣れには十分気をつけろという

サインである。

こんなプレートの置き方にも要注意である。

今日も、ありがとうございました🤗

27.日／サラダチキン旨し

【とりせんがいいね】

鶏胸肉は、店によって大きさ、食感、味が違う。

今回は、坂東市の「とりせん」

1パニック400g以上入っているのが多かったのでラッキー。

サラダチキンにしたら、柔らかくてジューシーで美味しい！

今度から「とりせん」にしよう‼️

今日も、ありがとございました🤗

26.土／サラダチキン

【タンパク質優先】

昨日、主食の鶏胸肉が1kgで600円だったので5kg購入。

そして、今日、低温調理器でサラダチキンを作った。

前回作ったのと合わせると8kgくらいになるか？　(1パック約350g）

これで、９月のタンパク質は半分程度間に合うか！（他にも、玉子、魚、豆、プロテイン、アミノ酸等は摂っている）

ジジイは、適度に？タンパク質を摂取して、筋肉を育てていマッスル‼️

今日も、ありがとうございました🤗

25.金／龍門の滝

【マイナスイオン】

６日間連続トレで疲れたので、栃木県那須烏山市の龍門の滝へマイナスイオンを浴びに行った。高さ20m幅65mの滝の中段には龍🐲が住んでいる伝説が名称の由来らしい。

疲れた身体が何となくリフレッシュした感じだ。

帰りに美味しくステーキを食べて明日の脚トレに備えた。

今日も、ありがとうございました🤗

24.木／筋トレは糖尿病改善

【血糖値低下】ヤフーニュースより

　筋力トレーニングなどの運動をおこなうと、糖をエネルギーとして利用します。筋力トレーニングは筋肉の量を増やすため、それに伴って利用する糖が増えます。また、内臓や筋肉に溜まった脂肪などは、インスリン抵抗性を強くしますが、体重の減少に伴って、体脂肪の減少や筋肉量と基礎代謝量の増加が生じることで、結果としてインスリン抵抗性の改善につながります。これらの仕組みによって、筋力トレーニングにより血糖値が低下するというわけです。（引用終わる）

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　やはり筋トレは健康改善に効果的だと言うことが立証されているようである。

　誰でも健康寿命を伸ばしたいと思うので、体力に応じて筋トレができればありがたいことである。

何とか加齢と闘うガッツでした。

今日もありがとうございました🤗

22.火／高齢者の食事

【タンパク質優先】

いまだに肉を食べると太ると思っている人は多くいるようである。

日本の食育教育が不十分のような気がする。

・果物の果糖は皮下脂肪になりやすい

・糖質は血糖値を上げ、インシュリンを多量分泌させ膵臓を疲労させる。

・アルコールを飲まなくても、糖質が多い食生活だと脂肪肝になりやすい。

・糖質と脂肪が合体した食べ物は身体が錆びるので要注意。

・筋肉量と、シミは反比例する…

人生、好きな物を食べて人生を謳歌するのが一番？

でも、健康寿命はどうなるか？

俺は、酒の飲み過ぎか？

今日も、ありがとうございました🤗

21.月／タンパク質優先‼️

【好きな物を食う】

食習慣は好みが大きく影響する。

・米が好き

・パンが好き

・麺類が好き

・果物が好き

・スイーツが好き

・揚げ物が好き

俺は、

・キャベツ、モヤシ、ブロッコリー

・鶏胸肉、豚肉、牛肉

・玉子

・納豆

・魚

・酒…

人生、好きな物を食べて幸せに生きることがベストだと思います。

今日も、ありがとうございました🤗

20.日／田んぼアート

【美しい稲】

つくばみらい市のＴＸ路線の下の水田に田んぼアートがある。

見晴台を登るとよーく見える。

実に素晴らしい‼️

今日も、ありがとうございました🤗

19.土／いすゞベレット

【自動車愛】

ガッツ隊員のＡさんが、オレンジ色の、いすゞ「ベレット」で登場。

自動車を愛する気持ちと行動に共感‼️

18.金／精神安定剤？

【身体ケア】

俺は血圧、血糖値、内臓系の薬は飲んでないが、唯一、腰痛の痛み止めと湿布薬、塗り薬を処方してもらっている。言わば精神安定剤である。

飲み薬は痛みが出た時だけ飲んでいる。

湿布薬は毎日貼っている。

しばらくは安心😮‍💨

今日も、ありがとうございました🤗

17.木／イモリorヤモリ？

【可愛いヤツ】

練習場の窓に可愛いいお客様。

イモリかヤモリか分からないけど練習場を守ってくれてありがとう。

またね！

今日も、ありがとうございました🤗

16.水／エニタイムつくば

【使えるマシン】

本日、エニタイムつくばでPT。

エニタイムは場所により器具が違うので面白い。

今日は、アームカールがガッツり入った‼️ 実に面白い🤣