２９・火／肩，カーフ９０点

《カーディオ》
祝日だったが朝４時半に起きて，持ち帰りの仕事をした。その後，今年初の朝ウォーキングをした。愛犬チビと一緒に約４０分間たんぼ道を歩いた。水田には水が入り，田植えをしている農家もあった。(俺んちも田植えだ！)
空気が旨くて，温かくて最高だった。何も考えずにただ歩くだけと言うのも結構贅沢な時間だと思った。歩いていると腰やハムがぽかぽかして痒くなってきた。脂肪の野郎が，もがいているのが伝わってきた。

《田植え》
目の前の実家の田植えの手伝いをした。手伝いと言っても植えるのは近所のおじさんにたのんだので，苗運び程度である。物を持って歩いても腰が痛くないことに幸せを感じた。５月３日，４日に「差し苗」と言って，機械でうまく植えられなかったところを手作業で植える予定。これは，結構腰に来る。たぶん上半身裸だろうな。

《日焼け》
今年初の直射日光での日焼けをした(約１時間)。今の時期の紫外線は強いらしいが，タンニングマシンで下地を作っておいたので風呂に入ってもヒリヒリしなかった。顔は黒くなったが，身体はイマイチだった。少しずつ焼こう。

《トレ》
久々，肩だけ単独のトレ。しかも，胸の次の日に。
・バタフライリア４，ケーブルリア４，ラテラルレイズ４，ケーブルサイドレイズ４，ケーブルフロントレイズ４，マッスル・スタッフフロントプレス５，バックプレス３，ドンキーカーフ４，カーフプレス３，シーテッドカーフレイズ４，クランチ１００，ステッパー２０分…結構やったな！

風呂に入る前の体重は７１.８kgだった。５日で２㎏減った！でも，水分だね。
少し日焼けして，腹筋がよく見えるので，良い気分である。
今年は，過去最高にバリバリに仕上げるぞ！

２８・月／胸，腕９０点

《ガス欠》
昨日久々にステッパーをやったせか？
摂取カロリーを落としたせいか？(結構食ってっぺよ…出た！茨城弁)
日中，ガス欠(低血糖)でクラッと来た。
これが夢遊病者のようで，少し気持ちが良い。(かなり怪しいど)
慌てて机の引き出しをかき回して，チョコレートを見つけてなめた。

慣れるまでちょっと我慢である。
憎き「脂肪」の野郎をそぎ落としてやる！

《昭和の日》
明日は，「昭和の日」でお休み。
俺の予定は，朝ウォーキング＆ステッパーをやった後，「田植え」である。
日中は晴れそうなのでサンオイルを塗って，上半身裸でやってみよう。
特に焼けにくい，首，大胸筋上部をじっくり焼こう。
田んぼで，いけなないことをやろうとしているガッツでした。

《トレ》
昨日改良したポジティブベンチを使って，バウンドフライ＆プレス。
最高１００㎏までプレートをつけてみたが，前腕，肩に違和感はなかった。
ウレタンスポンジによるバウンドを使っても，３レップあたりから力がガクッと落ちる。当然パーシャルレンジの回数も減る。しかし，パーシャルレンジだけでは味わえない，フリーウエイトに近いフルレンジ感を味わえて気分が良い。

・ポジティブフライ５，ポジティブベンチプレス５，ディップ３，ダンベルプルオーバー４，加圧腕２セット

久しぶりに加圧トレをやったせいか，眠くて眠くて仕方がない。
早寝早起きをして明日に備えよう！

２７・日／背，僧帽８８点

《バウンド・ポジティブベンチ》
ポジティブベンチを改造した。改造と言っても切り刻んだわけではない。
スタートポジションでの肩や前腕への負担を軽減させ，より高重量を挙げるための工夫である。原理は簡単。使い古したＬエクステンション用のパッドをマジックテープでアームの下に取り付けただけである。
これが良い感じで効く！(鍛錬の大岡社長に教えてあげたい。)

写真は，高校生ビルダー「ヨッシー」が勢いよく挙げているところ。
彼は，セルジオ・オリバーのファンである。
トレ後に，練習場で弁当をばりばり食っている姿が頼もしい！
今からガッツでガンガントレすれば，短期間ででかくなれるはずである。

《減量》
メガマックなんか調子込んで食っていたら，腹回りがだぶついてきて，生理的な嫌悪感を感じて，本格的に減量に突入！

・朝食　　７：００…ご飯，納豆１，鶏肉２００g，鮭１，野菜サラダ，みそ汁
・間食　１０：３０…アミノタブ３０錠
・昼飯　１２：００…バナナ１，プロテイン６０gをＶ１２で溶かして。
・間食　１５：００…ソイジョイ１，プロテイン６０gをＶ１２で溶かして。
・トレ前１８：３０…ＢＣＡＡ２０g，グルタミン１０gをチオビタで飲む。
・トレ中…ＢＣＡＡ１５gとＶ１２
・トレ後２０：００…ＢＣＡＡ１０g，グルタミン２０g
・晩飯　２１：３０…ビール１Ｌ，サーモン２００g，納豆１，鶏肉１００g，豚肉１００g，野菜サラダてんこ盛り，ツナ缶１

減量している割には，結構食ったな…。でも，ジャンクはないぜ！ふふふふふ！

《トレ》
・チンニング５(１５㎏ぶら下げて)，Ｔバーロウ５(久々１００㎏)，シーデッドロウ３，マシンシュラッグ５，ステッパー２０分，クランチ１００

気温が高かったので，けっこう汗をかいて気持ちよかった！

２６・土／脚，カーフ９０点

《元気回復！》
昨夜は，９時間も死んだように眠った。
同じ姿勢をとり続けたせいか全身固まって痛かった。
しかし，身体の芯から疲れが抜けた感じがしてスッキリした。
やはり，昨日オフを取ったのは正解だった。
おかげで，今日は気合の脚トレができた！

《ポジティブベンチ改良》
ポジティブベンチのスタートポジションが俺の前腕に痛みを引き起こすので少し改良することにした。しかも，良い感じでバウンドが使えるようにする予定。
道具が揃ったので，明日は完成して快適な胸トレができると思う。
完成したら写真をアップしマッスル！

《トレ》
昼にショウガ焼き定食を食った。旨かった。
そーいえば，今週初めてまともな昼食を食ったことになるなあ。

体中にカーボとプロテインを充満させて，いざ脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット６(これだけで効いた！)
Ｌカール６(１５㎏プレートをつけて)，ドンキーカーフ３，クランチ１００

ヘルニア様の再発が不安でスクワットがてきない俺には，最高の脚トレとなった。

明日は，胸と肩とステッパーの予定。

２５・金／週末疲労困憊オフ

《疲労ピーク》
一週間の仕事の疲れ，トレの疲れがピークになり敢えなくオフ。
週末に頑張れる人は凄いと思う。

体重は昨日より６００g増。

いよいよ明日から，朝ウォーキングを始めよう。
ＢＣＡＡをガッツリ摂って，サウナスーツを着て，犬を２匹連れて，ナック５を聞きながら３０分程度歩いてみよう。

２４・木／胸，肩９２点

《トレ》
頑張って書いたブログが消えていてショック！
まあ，いいか！

今日のトレは，
・ポジティブベンチ５，ディップ３，ラテラルレイズ４，リア４，ケーブルフロントレイズ３でした。

２３・水／腕，カーフ９０点

《ヘルニア再発？》
最近，イスに座って仕事をしていると，痛みはないが左足が痺れる。
腰も少し不安定な感じがする。

ここのところ毎日残業にもかかわらず，睡眠時間を削って頑張ってトレしているから無理がたたったのかな…。
再びあの悪夢に取り付かれないように気をつけなければ。
少しずつ仕事も落ち着いてきて，ＧＷも近いのでゆっくり身体を労ってやろう。

おっと，その前に「田植え」があった。

《トレ》
今日は残業を２時間に抑えて，腕トレ決行！

最初は，怠くて迷ったが，やり始めると何とかできてしまうものだ。
加圧トレはやらなかったが，結構パンプして気持ちよかった。

・コンセントレーションダンベルカール５，プレスダウン５，ケーブルプリチャーカール５，ライイングフレンチプレス３，ケーブルキックバック４

ああ，もう眠い…。

２１・月／背，僧帽８８点

《隠れ○○○》
内緒の話だ。(特に嫁さんには…)
部屋で，隠れて○○○をしている。

もちろん裸で…。

変な想像しないでね。答えは「日焼け」

しかし，部屋にタンニングマシンはあるし，青白い光が部屋から漏れているので
バレバレである…。

今朝も朝４時起きして，隠れ「日焼け」をしていたら，嫁さんに怒られた。

まあ，皮膚ガンとかシミを心配して注意してくれているんだろうが，これから本格的「日焼けサロン」に行く下地を作っているので仕方がない。

《トレ》
夕方，ちょっと重い荷物を持って歩いたら，少し腰が痛くなった。
やはりヘルニア様は，完治していないようである。
しかし，残業後の夜８時より怒濤の背トレを決行！

・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ダンベルワンハンドロウ４(６０㎏でもやや腰痛)，マッスル・スタッフＷバーアンダーグリッププルダウン４(結構入る！)，マッスル・スタッフシュラッグ５(トップでのキープが効く)

若干，「ヘルニア様再発」の不安があったが，今は何ともない。
工夫と根性(ガッツ)でコンテストコンデイションを作っていこう！

２０・日／胸，肩９０点

《動ける身体》
久しぶりにトレに復帰したＫさんの話。
ここのところ毎週日曜日にトレしているが，すこぶる調子がよい。
仕事中もきびきび動ける。
トレを休んでいた時は，疲れていなくても思うように動けなかった…。

Ｋさんは，週１のトレであるが，身をもってトレの大切さを実感したようである。

トレしようがしまいが，メタボになろうがなるまいが，その人の価値観だから構わないが，トレを続けると明らかに体調が良くなるのは事実である。
多くの日本人は，それに気がつかない。

《トレ》
嫁さんと晩飯を食いに行く約束だったのに，のんびり洗車などしていたらトレ時間が１時間程度になってしまった。でも，集中してできた！

・ポジティブベンチ＆フライ４，インクラインプレス４，ディップ３，ラテラルレイズ４，Ｒ.Ｒアップライトロウ３で終わり！

１９・土／脚，カーフ９０点

《歓送迎会》
昨日は，職場の歓送迎会でまたまたおいしいビールをたらふく飲ませていただいた。やっぱり，発泡酒よりも本物の「ビール」が旨い！
周りの人にビールをつげばつぐほどおいしいビールをついでいただける。
世の中，持ちつ持たれつである。

二次会でカラオケに行った。
俺の十八番は最近覚えた「千の風になって」である。
肺活量６０００ｃｃの俺にぴったりの歌である。（単にうるさいだけかも…）

《トレ》
午前中は，若干アルコールが残っていたが，ＢＣＡＡとグルタミンをガッツリ飲んだら元気回復した。さすがのサプリである！

昼メガマックを食ってエネルギーを補充してから怒濤の脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス４，Ｌカール４，ドンキーカーフ３，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ５０，ハンギングレッグレイズ５０

特にＮＴＫハックスクワットのパーシャルレンジで脚の付け根まで収縮させたらかなり効いた。「これだ！」と思ったね！ちょっとした工夫が大切だ！

１７・木／胸，肩，二頭，三頭／９０点

《残業》
今日も仕事が終わらずに無給の残業。
でも，夜７時を過ぎるとそわそわし始める。
「今日こそ，トレしてやる！」

結局夜８時までで仕事を終わりにして退勤。
急いでトレを始めたのが８時４０分だった。
それでも何とか９時３０分までにはトレを終わらせることができた。

残業にもめげず，１時間以内で胸，肩，二頭，三頭の４カ所をトレすることができて充実感と達成感に満ちあふれたガッツでした。

《トレ》
・ポジティブベンチ＆フライ４（１５分でオールアウト），ラテラルレイズ４，ケーブルフロントレイズ３，バーベルカール４，プレスダウン３，アームカール３，ディクラインフレンチプレス３，ケーブルキックバック３
加圧１０分，アブベンチ５０回

５０分間でこれだけやったんだよ！われながらすごいよなあ！
しかも，これだけの種目をスムーズにできてしまうガッツの施設も凄いよなあ！（自画自賛）

１６・水／オフ

《ノド痛＆脚の痺れ…》
朝起きたらノドが痛かった。
身体は正直である。
樋籠の赤信号を出してくれたのだ。
おまけに舌に口内炎？もできた。

ここで無理してトレしたら回復に時間がかかる。
それどころか病気になってしまう。

おまけに左足が少し痺れてきた。
なんだよ！ヘルニア再発かよ…。
思わず暗い気持ちになった。半年前の悪夢のような日々が蘇る。
しかし，痛みは無かったので少し安心！

今日は完全なるオフを取り，早く寝よう。

１５・火／何とか背，僧帽８０点

《奴隷》
ここのところ，毎日「奴隷」のような生活を送っている。
上司から次々に仕事を命令され，机の上が付箋紙だらけになっている。
（俺は，５cm×７.５cmの付箋紙に１０個の仕事課題を書くが，それが３～４枚になっている…）

しかも，まだ仕事が終わっていないのに，次の仕事が与えられる…。

今日も１日走り回っての仕事だった。（万歩計は，１５０００歩を超えていた。）
しかも，昼飯の時間が物理的に２分間だった…。

まあ，プロテイン６０gとバナナさえあれば，生きていけるのでノープロブレム！

でも，同じ職場の人たちは，どうなんだろう…。そのうち身体壊すだろうな…。

と言うわけで，極めてハードな「減量生活」を送っているガッツでした！

《トレ》
仕事なんかに負けないぞ！と今日は，夜７時には職場をバッくれてきて，５０分間
でトレを済ませた。

・プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ワンハンドロウ４，パラレルプルダウン３，マシンシュラッグ５，アブベンチ１５×５

ここのところ残業で４～５時間しか寝ていないので，何か力が出ない。

でも，

「俺は，負けない！！！」

１３・日／胸，肩，三頭９５点

《ポジティブベンチ》
新しく入れたポジティブベンチの効果は凄い！
１０人の人に聞いて，１０人がものすごく効いたと答えた。
ある人は，６日間筋肉痛が残ったそうだ。

ポジティブベンチは，インクラインもディクラインもできる。
これ１台で大胸筋をオールアウトできそうだ。
ちなみに，今日の胸トレでポジティブベンチをやった後，ディップが通常の半分程度しかできなかった。

《トレ》
・ポジティブベンチ５，ディップ３，ダンベルプルオーバー３
・ラテラルレイズ４，パラレルバーフレンチプレス４

胸，肩，三頭がパンパンになって気持ちよかった！

１２・土／脚，カーフ９０点

《コンテスト情報》
茨城県ボディビル連盟から今年のボディビルコンテストの日程等についての情報が届いた。

○期　日：８月１０日（日）
○会　場：笠間市笠間公民館大ホール
○大会名：関東大会，茨城県大会
　※茨城大会はクラス別の予定　７０㎏以下級，７０㎏超級

俺は，関東一般とマスターズ５０歳代に出場予定である。
去年よりインプループした身体を披露する予定である。

《日焼け》
今日からタンニングを始めた。
とは言っても，家庭用の８００ワットの弱い紫外線からである。
年齢的に，急に強い紫外線に当たるとシミなどができそうなので，少しずつ徐々に慣らしてから日サロに行こうと思う。

《トレ》
昨夜は，会社の歓迎会でおいしい「ビール（発泡酒ではない）」をたくさんいただいたので，睡眠の質が悪くなり，１日中怠くて眠かった。
しかし，８日ぶりの脚トレ決行！

・Ｌエクステンション４，ＮＴＫハックスクワット５，ハックプレス３，Ｌカール４，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３，アブベンチ５０

金曜日より土曜日の方が良い感じで脚を追い込めた。
次の日が休みなのも良い。
なるべく，土曜日に脚トレをやるようにしよう！