３０・水／脚・腹・ＳＴＰ／８０点

《怒濤の６月終わる》
仕事が次から次へと与えられるままに，こなした訳の分からない６月が終わる。

「業務の軽減化」なんて騒いでいるけど，全くの逆である。

でも，そんな愚痴を言っている間に仕事を少しでもこなして，トレ時間を確保しよう。

人は，誰でも１日２４時間しか与えられていないのだから，トレ時間を確保するためには，仕事を能率良くやるか，睡眠時間を削るしかない。

俺の場合，両方やって，何とかトレ時間を確保している。

コンテストまで２週間あまりとなった。

サラリーマンビルダーは，日々，時間と闘いながら，仕事の合間をぬって，調整するしかない。大変だけど，仕事だけの人より，充実感はデカイと思う。

《トレ》
最近，夕方になると「今日は，オフにしようかな」病が出てくる。

でも，アミノ酸とか飲んだり，シャワーを浴びたりしているうちに，徐々にテンションが上がって来る。

今日も，そんな感じで脚トレを始めた。

・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３（左膝が少し痛かった。），ライイングレッグカール３，加圧５分×２，ダンベルランジ４
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００
・ＳＴＰ：２０分間（２５０kcal）

明日は，胸，腕の予定。

２９・火／残業＆疲労でオフ

《６.６㎏減》
３月２０日に７６.４㎏あった体重が，今日６月２９日には６９.８㎏になった。

ウエストは，８４cmから７４cmに減った。

しかし，腕囲は，４３.５cmから４３cmになっただけだった。

体脂肪は，６～７％といったところか。

あと２㎏は，絞れるな。

もしかしたら，過去最高の仕上がりになるかも知れない。

仕事の合間に頑張ろう！

《食事》
昨夜は，夜９時過ぎまでトレしたために，晩飯はアミノ酸だけ。
もちろん，ビール３５０mlとハイボール２杯は欠かさない。

そのせいか，翌朝の朝食がとてもおいしく，腹一杯食った。

・朝食：鳥もも肉２５０g，豆腐，野菜サラダ，サバ缶
・昼食：プロテイン６０g，コーンサラダ，イカのミニフライ
・夜食：ビール７００ml，ハイボール２杯，サーモンの刺身２５０g，納豆，野菜サラダ

明日は，脚トレ。

２８・月／肩，腕，腹，ＳＴＰ／９２点

《猛湿》
朝起きた時から変だった。

もの凄い湿度である。

朝，新聞を読んでいるだけで，前腕にビッシリ汗をかいた。

何かいやな予感がした。

そして，予感は的中。

日中の猛烈な暑さと湿度。

俺の職場の室温は，昼食時に３２度を記録した。

当然食欲は湧かない。
いつも食わないので，別に違和感は無かったが。

この時点で，「今日のトレは終わったな…。」と思った。

《トレ》
帰宅後，水のシャワーを浴びて，じっとりした汗を流して身体を冷やしたら元気が出た。

「よし！　トレできるぞ！」と，スペシャルドリンクを作って練習場へ直行。

・肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３，フロントプレス３，シュラッグフロント＆バック３
・腕：加圧７分間，ケーブルプリチャーカール３，プレスダウンワイド３，ＧＰＳ３
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００
・ＳＴＰ２０分間（２３０kcal）

トレ後の体重は，６９.２㎏
身体はドライで，血管がうねっている。

明日は，胸，腕，腹，ＳＴＰの予定！

２７・日／背，カーフ，腹／８５点

《獣医師までのウォーキング》
朝一で，愛犬チロのフィラリア駆除の注射を打ちに行った。
片道約２０分間ゆっくり歩いた。

獣医師の話だと，２シーズンの間，フィラリア予防薬を飲まないと８０～９０％の確率でフィラリアに感染するらしい。

俺の愛犬チロもだめだった。でも，同じ敷地内に住んでいるチビは，感染していなかった。

と言うわけで，今日で２回目のフィラリア駆除注射となった。
１回目よりやや強めの注射である。
全部で４回実施する。

そう言えば，最近チロは変な咳をしなくなったなあ。

《トレ》
日サロで１３０００ワットで３０分間焼いた。
もう，ヒリヒリ感はないね。
コンテストまでにあと５回くらいは焼く予定だ。

そう言えば，今年から全日本大会もカラーリングができなくなったとかで大変ですね。

それにしても，この日焼け代と皮膚ガンのリスク…何とかなりませんかね…。

・背：北村プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ディクラインプレスマシンでのワンハンドロウ４（新トレ…効くよ！ ※写真参照），合戸式デッドリフト４（若干腰痛があったが，何とかクリア！）
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００
汗が全身から噴き出した。（確実に代謝が上がっている！）

蒸し暑くて，汗が滝のように流れて，トレ後の体重は６９㎏となった。

晩飯：スペシャルアミノドリンク３５g（ＥＡＡ２０g，ＢＣＡＡ７g，グルタミン８g），牛肉３００g，鰯１５０g，納豆１，ビール７００ml，ハイボール中ジョッキ２杯

明日は，肩，腕，腹，ＳＴＰの予定。

２６・土／胸，腕，腹，ＳＴＰ／８８点

《草刈りカーディオ》
自宅周辺の雑草が気になったので，草刈り機で約９０分間雑草と格闘した。
その後，３０分間除草剤をまいた。

これってカーディオになるのかな？

とりあえず，体重が１㎏減って，６９.０㎏

その後，大ジョッキで炭酸水を３杯も飲んだ。

《トレ》
昼間，草刈りの疲れのため３０分間昼寝をした。
おかげで体力が回復した。

昼飯にプロテイン６０gを飲んで，トレ準備。

・胸：ポジティブフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧５分間，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３，プレスダウンワイド３，オーバーヘッドフレンチプレス３
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００，アブ・コースター１００
・ＳＴＰ３０分間（３４０kcal）

明日は，朝：ＳＴＰ，昼：日サロ，夕：背，肩，カーフ，ＳＴＰの予定

２５・金／脚，腹，ＳＴＰ／８５点

《サッカー》
朝４時に起きて，日本ｖｓデンマークの試合を見た。

本田のフリーキックを見て，持っているものが違うなと鳥肌が立った。
しかも，２回目のフリーキックは，遠藤に譲り，３回目のシュートチャンスを岡崎に回した。ビッグマウスは，大胆にして細心であった。

一人の手柄にすることなく，成果を分散することで，チームが活性化し，結束力が高まる。
しかも，本田の人柄は益々上昇！

これは，ちっぽけな駆け引きでやったのではなく，「本能的」にやったことだと思う。

必ず，ベスト４以上に行く！

《トレ》
最近，中５日で脚トレを実施している。
今までだったら，中７～８日だったので，３割以上頻度が増していることになる。
これで，強度が変わらなければ，結果的に３割増しの強度のトレとなる。

・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，スティフドデッド３
・腹：クランチ２００，レッグレイズ６０，アブベンチ１００
・脚加圧：１０分間
・ＳＴＰ：２５分間（２８０kcal）

明日土曜日は，朝ＳＴＰ，日サロ，夕方胸・腕，ＳＴＰの予定。

２４・木／オフ

《サプリ》
イーライフ・ニュートリションに，ホエイプロテイン５㎏，ＥＡＡ１㎏，アルギニン１㎏を発注した。俺には，ここのサプリが身体に合っているようだ。
今回は特に純国産ＥＡＡを試してみようと思う。

「サプリは，お金のムダ」という人もいるが，減量期の俺にとって，サプリがなければ高強度のトレはできない。

昼飯，晩飯をほとんど食わないのに，マルチアングルレッグプレスで４４０㎏，合戸式デッドリフトで２００㎏，インクラインプレスで１８０㎏，マッスル・スタッフフロントプレスで１６０㎏，６０㎏ダンベルをぶらさげてディップ…ができる。（パーシャルですが）

それにしても，最近のサプリはおいしくなった！

《オフ》
今日は，午後６時～９時まで職場の研修会があったので，オフ。

晩飯でサーモン，鶏肉，ゴマ豆腐等を腹一杯食って大満足。

このカロリーを明日の脚，腕，腹，ＳＴＰトレに活用しよう！

２３・水／背，肩，カーフ，腹，ＳＴＰ／８５点

《ドライ》
体がミイラ化して，ドライになってきている。

梅雨の蒸し暑い中でも，日常生活では，ほとんど汗をかかない。

俺としては，好きな身体の状態である。

ただ，脱力感とめまい，息切れはある。

ま，「エコ」な身体ということでよしとしよう。

《トレ》
４日間晩飯を食っていたら，２㎏も増えていた…。

つくづく，俺は太りやすい…。

と言うわけで，今日は慌ててＳＴＰを踏んで，晩飯を抜いた。（酒は抜かない！）

・背：プルダウンバック３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ハンマーロウ３，合戸式デッドリフト３，
・肩：ダンベルラテラルレイズ３，ケーブルリア３，ケーブルアップライトロウ３
・カーフ：ドンキーカーフ３
・腹：クランチ１００，アブベンチ５０，アブ・コースター８０
・ＳＴＰ２０分：２３０kcal
・万歩計：２３５kcal

さて，寝るか。

２２・火／完全オフ

《９日連続トレ》
程度の差こそあれ，いつのまにか９日間も連続でトレしていた。

それだけ気合が入って入るんだろう。

しかし，今日はさすがに疲れた。

日曜日のランジの筋肉痛もピークとなり，歩くとケツが攣りそうになる。
そうなると，今日予定していた背トレに支障を来す。

と言うわけで，完全オフ。

ゆっくり肉体疲労を取り，持ち帰りの仕事をして，明日からのトレ時間を確保する。
まあ，こんな人生を３０年間も過ごしていますから。

トレの合間に仕事をするのか？，仕事の合間にトレをするのか？

どっちでもいいけど，楽しい人生だ。

これから，速攻で仕事を終わらせて，明日の背トレに備えよう。

１９・土／ＳＴＰ，胸，肩，ＳＴＰ ２０・日／ＳＴＰ，脚，ＳＴＰ ２１・月／胸，腕

《除脂肪》
晩飯抜きとＳＴＰを数日間続けたり，チートデイに飲み食いしたせいか，代謝がショックを受けて活性化してきたようである。おかげで，ようやく腹筋が見えてきた。（まだまだ満足できないが…）

関東クラス別まで残り１か月を切ったので，少し焦っているが，頑張るしかない。

体調的には，飢餓感や立ちくらみ，イライラ感もなく，通常以上に気合が入った勤務をし，普通の生活ができていることに感謝している。

カロリー的には１５００kcal～２０００kcalと言ったところなので，生命の維持は十分できている。体重的にも７０㎏台になったので，あと２～３㎏落とせばいいかなと思っている。

大会当日は６８㎏程度で，去年より絞れていて，筋肉は去年より大きい状態が作れればと思っている。

《関東マスターズ》
去年，葬式で欠場した「関東マスターズ」の申し込みをした。
去年のリベンジである。

８月１日（日）なので，トレや日焼けをやり込めるので良い状態で臨めると思う。

あとは，９月の東日本にもエントリーする予定である。

辛いけど，楽しい季節である。

《トレ》
１９（土）
・朝：ＳＴＰ４０分間（４５０kcal消費）
・胸：ポジティブフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧７分間，アームカール３，アンダーグリッププレスダウン３
・ＳＴＰ３０分間（３４０kcal消費）

２０（日）
・朝：ＳＴＰ４０分間（４５０kcal消費）
・脚：Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール２，スティフドデッド３
・ＳＴＰ２０分間（２２０kcal消費）

２１（月）昨日の脚トレの疲労感が背中，ハムに残っていたので種目変更。
・胸：ポジティブフライ３，バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧５分間，プリチャーカール３，アンダーグリッププレスダウン３，ケーブルキックバック３

　

１８・金／背，肩，腕，腹，ステッパー／９０点

《フラット》
昨日散々飲み食いしたため，今朝の体はフラットに浮腫んでいた。
やはり食い過ぎ，飲み過ぎは，代謝アップするメリットより，体型を崩すデメリットの方が大きい。でも，食い過ぎなければいいのかな？

試行錯誤しているガッツでした。

ちなみに，今日は予想通り晩飯は食わず，アミノ酸約５０gとアミノタブ３０錠とハイボールジョッキ２杯。

《トレ》
日中もの凄い蒸し暑さと脱力感で辛かった。

天気予報だと，こんな状態が１週間以上続くとか…。

暑いのはある程度耐えられるが，蒸し暑さが加わると「不快」である。

でも，減量効果が上がるとプラス思考で考えれば，少しは耐えられるか？

・背：北村プルダウン３，ハンマーロウ３，合戸式デッドリフト４
・肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，ケーブルリア３，アップライトロウ３
・腕：加圧６分間，アームカール３，プレスダウン３
・腹：クランチ１００，レッグレイズ５０
・ステッパー３０分間（３４６kcal）

明日は，脚かな？

１７・木／カーフ，腹／？点／チートデイ

《満腹感》
３日ぶりにまともな晩飯を食った。
・牛肉とタマネギとキノコをいためたもの，サーモン，豆腐，野菜サラダ，ドライフルーツ，チョコクッキー，ビール７００ml，ハイボールジョッキ２杯

沢山食べて幸せな気分になった。

でも，夜の腹部膨満感が不快になってしまった…。

たぶん明日の晩飯はアミノ酸５０gとなるだろう。

《トレ》
４日間連続トレの疲労感が強かったので，カーフ，腹のみ２０分間。

結構パンプして気持ちよかった。

１６・水／胸，腕，腹，ステッパー／８５点

《昼プロテイン》
どうにも激安の社食が最近加速度的に質が落ちてきたので，プロテイン６０gを摂取することにした。

ちなみに今日のメニューは，①ご飯，②きんぴらごぼう，③油をたっぷり吸ったミニ春巻き，④お新香，⑤牛乳…。俺は，②③④のみ食した。（③を食べたことに強い後悔…）

まあ，俺の一方的な我が儘で食わないのだから，誰のせいでもない。

早く，弁当を持って行けるシーズンに入って欲しい！

《トレ》
昨日の脚トレの疲労が「少し」残った。
しかし，今日の蒸し暑さの比ではなかった。

暑いのと，筋肉痛でクラクラしながら仕事を着実にこなした。

こう言うときは，「気合」で乗り切るしかない。

・胸：バタフライ３，インクラインプレス３，ディップ３
・腕：加圧５分間，ケーブルプリチャーカール３，プレスダウンワイド３，ＧＰＳ３
・腹：クランチ２００，アブベンチ１００
・ステッパー２０分間（２３０kcal）

晩飯：ＥＡＡ２０g，ＢＣＡＡ１５g，グルタミン１５g，クレアチン５g，ハイボール中ジョッキ２杯，今日はアミノタブは止めた。

ちなみに朝食は，生野菜サラダ大盛り，豆腐，納豆，鶏肉３００g，みそ汁，ツナ缶，卵等を腹一杯食している。

明日は，背，肩，僧帽，カーフの予定。

１５・火／脚，腹，ステッパー／８８点

《７０㎏台》
土曜日の爆食から２㎏落とすのに３日間もかかった。

いかに，食うのは一瞬で，落とすのは何日もかかるということが分かった。

ちなみに，

・１３日（日）昼飯抜き（アミノタブのみ）
・１４日（月）晩飯抜き（アミノ酸５０g）
・１５日（火）晩飯抜き（アミノ酸５０g）

今日の社食はトマト１個，米パン，小さいメンチカツ，野菜スープ，牛乳だった。俺が食ったのは，トマト，メンチカツ，野菜スープの具だけ。

何か，力石徹になったような気分だった。

《トレ》
日中の気温が３０度にもなり，蒸し暑くて体力を消耗した。

そのせいか，トレ始めの頃は，身体が怠くてたまらなかった。

でも，汗が出始めると，徐々にテンションが上がってきた。

・Ｌエクステンション３，シーテッドＬプレス３，マルチアングルレッグプレス４，ＮＴＫハックスクワット３（大殿筋狙い），ライイングレッグカール３，スティフドデッド３
・クランチ２００，アブ・コースター１００
・ステッパー２０分間（２４０kcal）

明日は，胸，肩，腕，ステッパーの予定。

１４・月／背，肩，僧帽，ステッパー／８８点

《何かを変える》
毎年同じような事をやっていたら，同じような結果しか出ない。

何かを変えなければ，何かが変わらない。

①去年に比べ，トレの強度と頻度を上げた。

②サプリと食事法を変えた。

③減量を早めた。

あとは，結果がどう出るか？？？

今年のやり方が良ければ，来年のトレの基本とし，悪ければ変えれば良い。

《トレ》
関東地方も梅雨入りし，朝から冷たい雨が降っていた。

そのため体が冷えてしまったので，サウナスーツを着てトレをした。

セットを重ねる毎に汗が出てきて，代謝が上がってきた感じである。
やはり，減量のキーワードは「汗」である。

・背：プルダウンバック３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ポジティブ・ベントロウ３，合戸式デッドリフト４
・肩：ラテラルレイズ３，ダンベルリア３，ケーブルリア３，フロントプレス３
・僧帽：マッスル・スタッフ・シュラッグ・フロント＆バック３
・腹：クランチ１５０，レッグレイズ１００
・ステッパー２７分間（３００kcal）

晩飯は，２００kcal

明日は，脚・腕・ステッパーの予定。