Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30・水/脚・腹・STP/80点

2010-06-30 22:24:24 | Weblog
《怒濤の6月終わる》
仕事が次から次へと与えられるままに,こなした訳の分からない6月が終わる。

「業務の軽減化」なんて騒いでいるけど,全くの逆である。

でも,そんな愚痴を言っている間に仕事を少しでもこなして,トレ時間を確保しよう。

人は,誰でも1日24時間しか与えられていないのだから,トレ時間を確保するためには,仕事を能率良くやるか,睡眠時間を削るしかない。

俺の場合,両方やって,何とかトレ時間を確保している。

コンテストまで2週間あまりとなった。

サラリーマンビルダーは,日々,時間と闘いながら,仕事の合間をぬって,調整するしかない。大変だけど,仕事だけの人より,充実感はデカイと思う。

《トレ》
最近,夕方になると「今日は,オフにしようかな」病が出てくる。

でも,アミノ酸とか飲んだり,シャワーを浴びたりしているうちに,徐々にテンションが上がって来る。

今日も,そんな感じで脚トレを始めた。

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3(左膝が少し痛かった。),ライイングレッグカール3,加圧5分×2,ダンベルランジ4
・腹:クランチ200,アブベンチ100
・STP:20分間(250kcal)

明日は,胸,腕の予定。
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29・火/残業&疲労でオフ

2010-06-29 22:07:20 | Weblog
《6.6㎏減》
3月20日に76.4㎏あった体重が,今日6月29日には69.8㎏になった。

ウエストは,84cmから74cmに減った。

しかし,腕囲は,43.5cmから43cmになっただけだった。

体脂肪は,6~7%といったところか。

あと2㎏は,絞れるな。

もしかしたら,過去最高の仕上がりになるかも知れない。

仕事の合間に頑張ろう!

《食事》
昨夜は,夜9時過ぎまでトレしたために,晩飯はアミノ酸だけ。
もちろん,ビール350mlとハイボール2杯は欠かさない。

そのせいか,翌朝の朝食がとてもおいしく,腹一杯食った。

・朝食:鳥もも肉250g,豆腐,野菜サラダ,サバ缶
・昼食:プロテイン60g,コーンサラダ,イカのミニフライ
・夜食:ビール700ml,ハイボール2杯,サーモンの刺身250g,納豆,野菜サラダ

明日は,脚トレ。
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28・月/肩,腕,腹,STP/92点

2010-06-28 22:08:10 | Weblog
《猛湿》
朝起きた時から変だった。

もの凄い湿度である。

朝,新聞を読んでいるだけで,前腕にビッシリ汗をかいた。

何かいやな予感がした。

そして,予感は的中。

日中の猛烈な暑さと湿度。

俺の職場の室温は,昼食時に32度を記録した。

当然食欲は湧かない。
いつも食わないので,別に違和感は無かったが。

この時点で,「今日のトレは終わったな…。」と思った。

《トレ》
帰宅後,水のシャワーを浴びて,じっとりした汗を流して身体を冷やしたら元気が出た。

「よし! トレできるぞ!」と,スペシャルドリンクを作って練習場へ直行。

・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルリア3,ケーブルアップライトロウ3,フロントプレス3,シュラッグフロント&バック3
・腕:加圧7分間,ケーブルプリチャーカール3,プレスダウンワイド3,GPS3
・腹:クランチ200,アブベンチ100
・STP20分間(230kcal)

トレ後の体重は,69.2㎏
身体はドライで,血管がうねっている。

明日は,胸,腕,腹,STPの予定!
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27・日/背,カーフ,腹/85点

2010-06-27 21:31:31 | Weblog
《獣医師までのウォーキング》
朝一で,愛犬チロのフィラリア駆除の注射を打ちに行った。
片道約20分間ゆっくり歩いた。

獣医師の話だと,2シーズンの間,フィラリア予防薬を飲まないと80~90%の確率でフィラリアに感染するらしい。

俺の愛犬チロもだめだった。でも,同じ敷地内に住んでいるチビは,感染していなかった。

と言うわけで,今日で2回目のフィラリア駆除注射となった。
1回目よりやや強めの注射である。
全部で4回実施する。

そう言えば,最近チロは変な咳をしなくなったなあ。

《トレ》
日サロで13000ワットで30分間焼いた。
もう,ヒリヒリ感はないね。
コンテストまでにあと5回くらいは焼く予定だ。

そう言えば,今年から全日本大会もカラーリングができなくなったとかで大変ですね。

それにしても,この日焼け代と皮膚ガンのリスク…何とかなりませんかね…。

・背:北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,ディクラインプレスマシンでのワンハンドロウ4(新トレ…効くよ! ※写真参照),合戸式デッドリフト4(若干腰痛があったが,何とかクリア!)
・腹:クランチ200,アブベンチ100
汗が全身から噴き出した。(確実に代謝が上がっている!)

蒸し暑くて,汗が滝のように流れて,トレ後の体重は69㎏となった。

晩飯:スペシャルアミノドリンク35g(EAA20g,BCAA7g,グルタミン8g),牛肉300g,鰯150g,納豆1,ビール700ml,ハイボール中ジョッキ2杯

明日は,肩,腕,腹,STPの予定。


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26・土/胸,腕,腹,STP/88点

2010-06-26 20:22:48 | Weblog
《草刈りカーディオ》
自宅周辺の雑草が気になったので,草刈り機で約90分間雑草と格闘した。
その後,30分間除草剤をまいた。

これってカーディオになるのかな?

とりあえず,体重が1㎏減って,69.0㎏

その後,大ジョッキで炭酸水を3杯も飲んだ。

《トレ》
昼間,草刈りの疲れのため30分間昼寝をした。
おかげで体力が回復した。

昼飯にプロテイン60gを飲んで,トレ準備。

・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧5分間,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3,プレスダウンワイド3,オーバーヘッドフレンチプレス3
・腹:クランチ200,アブベンチ100,アブ・コースター100
・STP30分間(340kcal)

明日は,朝:STP,昼:日サロ,夕:背,肩,カーフ,STPの予定
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25・金/脚,腹,STP/85点

2010-06-25 22:33:08 | Weblog
《サッカー》
朝4時に起きて,日本vsデンマークの試合を見た。

本田のフリーキックを見て,持っているものが違うなと鳥肌が立った。
しかも,2回目のフリーキックは,遠藤に譲り,3回目のシュートチャンスを岡崎に回した。ビッグマウスは,大胆にして細心であった。

一人の手柄にすることなく,成果を分散することで,チームが活性化し,結束力が高まる。
しかも,本田の人柄は益々上昇!

これは,ちっぽけな駆け引きでやったのではなく,「本能的」にやったことだと思う。

必ず,ベスト4以上に行く!

《トレ》
最近,中5日で脚トレを実施している。
今までだったら,中7~8日だったので,3割以上頻度が増していることになる。
これで,強度が変わらなければ,結果的に3割増しの強度のトレとなる。

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ライイングレッグカール3,スタンディングLカール2,スティフドデッド3
・腹:クランチ200,レッグレイズ60,アブベンチ100
・脚加圧:10分間
・STP:25分間(280kcal)

明日土曜日は,朝STP,日サロ,夕方胸・腕,STPの予定。
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24・木/オフ

2010-06-24 22:24:20 | Weblog
《サプリ》
イーライフ・ニュートリションに,ホエイプロテイン5㎏,EAA1㎏,アルギニン1㎏を発注した。俺には,ここのサプリが身体に合っているようだ。
今回は特に純国産EAAを試してみようと思う。

「サプリは,お金のムダ」という人もいるが,減量期の俺にとって,サプリがなければ高強度のトレはできない。

昼飯,晩飯をほとんど食わないのに,マルチアングルレッグプレスで440㎏,合戸式デッドリフトで200㎏,インクラインプレスで180㎏,マッスル・スタッフフロントプレスで160㎏,60㎏ダンベルをぶらさげてディップ…ができる。(パーシャルですが)

それにしても,最近のサプリはおいしくなった!

《オフ》
今日は,午後6時~9時まで職場の研修会があったので,オフ。

晩飯でサーモン,鶏肉,ゴマ豆腐等を腹一杯食って大満足。

このカロリーを明日の脚,腕,腹,STPトレに活用しよう!

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23・水/背,肩,カーフ,腹,STP/85点

2010-06-23 22:29:23 | Weblog
《ドライ》
体がミイラ化して,ドライになってきている。

梅雨の蒸し暑い中でも,日常生活では,ほとんど汗をかかない。

俺としては,好きな身体の状態である。

ただ,脱力感とめまい,息切れはある。

ま,「エコ」な身体ということでよしとしよう。

《トレ》
4日間晩飯を食っていたら,2㎏も増えていた…。

つくづく,俺は太りやすい…。

と言うわけで,今日は慌ててSTPを踏んで,晩飯を抜いた。(酒は抜かない!)

・背:プルダウンバック3,R.Rハイパーロウイング3,ハンマーロウ3,合戸式デッドリフト3,
・肩:ダンベルラテラルレイズ3,ケーブルリア3,ケーブルアップライトロウ3
・カーフ:ドンキーカーフ3
・腹:クランチ100,アブベンチ50,アブ・コースター80
・STP20分:230kcal
・万歩計:235kcal

さて,寝るか。
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22・火/完全オフ

2010-06-22 20:34:43 | Weblog
《9日連続トレ》
程度の差こそあれ,いつのまにか9日間も連続でトレしていた。

それだけ気合が入って入るんだろう。

しかし,今日はさすがに疲れた。

日曜日のランジの筋肉痛もピークとなり,歩くとケツが攣りそうになる。
そうなると,今日予定していた背トレに支障を来す。

と言うわけで,完全オフ。

ゆっくり肉体疲労を取り,持ち帰りの仕事をして,明日からのトレ時間を確保する。
まあ,こんな人生を30年間も過ごしていますから。

トレの合間に仕事をするのか?,仕事の合間にトレをするのか?

どっちでもいいけど,楽しい人生だ。

これから,速攻で仕事を終わらせて,明日の背トレに備えよう。


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19・土/STP,胸,肩,STP 20・日/STP,脚,STP 21・月/胸,腕

2010-06-21 21:53:44 | Weblog
《除脂肪》
晩飯抜きとSTPを数日間続けたり,チートデイに飲み食いしたせいか,代謝がショックを受けて活性化してきたようである。おかげで,ようやく腹筋が見えてきた。(まだまだ満足できないが…)

関東クラス別まで残り1か月を切ったので,少し焦っているが,頑張るしかない。

体調的には,飢餓感や立ちくらみ,イライラ感もなく,通常以上に気合が入った勤務をし,普通の生活ができていることに感謝している。

カロリー的には1500kcal~2000kcalと言ったところなので,生命の維持は十分できている。体重的にも70㎏台になったので,あと2~3㎏落とせばいいかなと思っている。

大会当日は68㎏程度で,去年より絞れていて,筋肉は去年より大きい状態が作れればと思っている。

《関東マスターズ》
去年,葬式で欠場した「関東マスターズ」の申し込みをした。
去年のリベンジである。

8月1日(日)なので,トレや日焼けをやり込めるので良い状態で臨めると思う。

あとは,9月の東日本にもエントリーする予定である。

辛いけど,楽しい季節である。

《トレ》
19(土)
・朝:STP40分間(450kcal消費)
・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧7分間,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3
・STP30分間(340kcal消費)

20(日)
・朝:STP40分間(450kcal消費)
・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ライイングレッグカール3,スタンディングLカール2,スティフドデッド3
・STP20分間(220kcal消費)

21(月)昨日の脚トレの疲労感が背中,ハムに残っていたので種目変更。
・胸:ポジティブフライ3,バタフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧5分間,プリチャーカール3,アンダーグリッププレスダウン3,ケーブルキックバック3

 



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18・金/背,肩,腕,腹,ステッパー/90点

2010-06-18 22:47:38 | Weblog
《フラット》
昨日散々飲み食いしたため,今朝の体はフラットに浮腫んでいた。
やはり食い過ぎ,飲み過ぎは,代謝アップするメリットより,体型を崩すデメリットの方が大きい。でも,食い過ぎなければいいのかな?

試行錯誤しているガッツでした。

ちなみに,今日は予想通り晩飯は食わず,アミノ酸約50gとアミノタブ30錠とハイボールジョッキ2杯。

《トレ》
日中もの凄い蒸し暑さと脱力感で辛かった。

天気予報だと,こんな状態が1週間以上続くとか…。

暑いのはある程度耐えられるが,蒸し暑さが加わると「不快」である。

でも,減量効果が上がるとプラス思考で考えれば,少しは耐えられるか?

・背:北村プルダウン3,ハンマーロウ3,合戸式デッドリフト4
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルリア3,アップライトロウ3
・腕:加圧6分間,アームカール3,プレスダウン3
・腹:クランチ100,レッグレイズ50
・ステッパー30分間(346kcal)

明日は,脚かな?
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17・木/カーフ,腹/?点/チートデイ

2010-06-17 21:37:47 | Weblog
《満腹感》
3日ぶりにまともな晩飯を食った。
・牛肉とタマネギとキノコをいためたもの,サーモン,豆腐,野菜サラダ,ドライフルーツ,チョコクッキー,ビール700ml,ハイボールジョッキ2杯

沢山食べて幸せな気分になった。

でも,夜の腹部膨満感が不快になってしまった…。

たぶん明日の晩飯はアミノ酸50gとなるだろう。

《トレ》
4日間連続トレの疲労感が強かったので,カーフ,腹のみ20分間。

結構パンプして気持ちよかった。


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16・水/胸,腕,腹,ステッパー/85点

2010-06-16 22:02:15 | Weblog
《昼プロテイン》
どうにも激安の社食が最近加速度的に質が落ちてきたので,プロテイン60gを摂取することにした。

ちなみに今日のメニューは,①ご飯,②きんぴらごぼう,③油をたっぷり吸ったミニ春巻き,④お新香,⑤牛乳…。俺は,②③④のみ食した。(③を食べたことに強い後悔…)

まあ,俺の一方的な我が儘で食わないのだから,誰のせいでもない。

早く,弁当を持って行けるシーズンに入って欲しい!

《トレ》
昨日の脚トレの疲労が「少し」残った。
しかし,今日の蒸し暑さの比ではなかった。

暑いのと,筋肉痛でクラクラしながら仕事を着実にこなした。

こう言うときは,「気合」で乗り切るしかない。

・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・腕:加圧5分間,ケーブルプリチャーカール3,プレスダウンワイド3,GPS3
・腹:クランチ200,アブベンチ100
・ステッパー20分間(230kcal)

晩飯:EAA20g,BCAA15g,グルタミン15g,クレアチン5g,ハイボール中ジョッキ2杯,今日はアミノタブは止めた。

ちなみに朝食は,生野菜サラダ大盛り,豆腐,納豆,鶏肉300g,みそ汁,ツナ缶,卵等を腹一杯食している。

明日は,背,肩,僧帽,カーフの予定。

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15・火/脚,腹,ステッパー/88点

2010-06-15 22:01:54 | Weblog
《70㎏台》
土曜日の爆食から2㎏落とすのに3日間もかかった。

いかに,食うのは一瞬で,落とすのは何日もかかるということが分かった。

ちなみに,

・13日(日)昼飯抜き(アミノタブのみ)
・14日(月)晩飯抜き(アミノ酸50g)
・15日(火)晩飯抜き(アミノ酸50g)

今日の社食はトマト1個,米パン,小さいメンチカツ,野菜スープ,牛乳だった。俺が食ったのは,トマト,メンチカツ,野菜スープの具だけ。

何か,力石徹になったような気分だった。

《トレ》
日中の気温が30度にもなり,蒸し暑くて体力を消耗した。

そのせいか,トレ始めの頃は,身体が怠くてたまらなかった。

でも,汗が出始めると,徐々にテンションが上がってきた。

・Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス4,NTKハックスクワット3(大殿筋狙い),ライイングレッグカール3,スティフドデッド3
・クランチ200,アブ・コースター100
・ステッパー20分間(240kcal)

明日は,胸,肩,腕,ステッパーの予定。

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14・月/背,肩,僧帽,ステッパー/88点

2010-06-14 21:52:31 | Weblog
《何かを変える》
毎年同じような事をやっていたら,同じような結果しか出ない。

何かを変えなければ,何かが変わらない。

①去年に比べ,トレの強度と頻度を上げた。

②サプリと食事法を変えた。

③減量を早めた。

あとは,結果がどう出るか???

今年のやり方が良ければ,来年のトレの基本とし,悪ければ変えれば良い。

《トレ》
関東地方も梅雨入りし,朝から冷たい雨が降っていた。

そのため体が冷えてしまったので,サウナスーツを着てトレをした。

セットを重ねる毎に汗が出てきて,代謝が上がってきた感じである。
やはり,減量のキーワードは「汗」である。

・背:プルダウンバック3,R.Rハイパーロウイング3,ポジティブ・ベントロウ3,合戸式デッドリフト4
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,ケーブルリア3,フロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフ・シュラッグ・フロント&バック3
・腹:クランチ150,レッグレイズ100
・ステッパー27分間(300kcal)

晩飯は,200kcal

明日は,脚・腕・ステッパーの予定。




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