31.木／背、カーフ

【サプリの力】
・朝食6:00…豚肉、卵、納豆、野菜、焼き魚（タンパク質約70g）
・昼食12:00…プロテインケーキ2
・間食15:00…プロテインケーキ2

さすがに、昼食がプロテインケーキだけだと空腹感がある。しかも、間食からトレまで４時間も空いてしまったので脱力感。

しかーし、ＥＡＡとＢＣＡＡを摂って２０分後には、力がみなぎってきた。改めて、サプリの力を実感した。今後の大きな武器になることを確信。

明日のプロテインケーキのタイミングを工夫しよう。

何か、癒される。

31.木／背、カーフの予定

【弁当🍱中止】
明日、９月からの社食に備えて、昨日、今日と弁当を作らなかった。昼食は、ややビッグサイズのプロテインケーキ２個。(多分350〜400kcalでタンパク質約40g） 夕方同じ物２個。
これで、夜のトレに臨む。

トレ後の食事は、どうするか迷っている。
筋肉の張りや腹部の脂肪、脱力感、トレのパフォーマンス、血液検査等を総合的に判断して調整していこう。
原則、夜９時半以降はサプリ飯。

8／29最後の弁当（下に、牛肉がある）

30.水／ハム、腕の予定

【高湿度】
台風の影響か？ 朝から蒸す。
こういう日は、思い切り汗を掻くとスッキリする。週末は涼しいそうなので、今がチャンス‼️

さあ、効率良く仕事を片付けて、サウナトレ？に備えよう。

やっぱり、欲しい！

28.月／背、カーフ 29.火／胸、僧帽、腕

【充実】
俺のトレポリシーは、「発汗と高重量」。
昨日、今日と俺なりのトレができ、大満足‼️
でも、高重量と言ってもＭax5〜6発。

今日も、ポリシーを達成できて、大満足。


欲しい

25金／オフ、26土／四頭、27日／①肩・②腕

【バルクアップ？】
家の周りの樹木を伐採した。
かなりの労力を使ったが、スッキリした。
余分な脂肪を削ぎ落とした感じである。

ビルダーも「バルクアップ」と称して、無駄に太るのは避けたいものだ。
オフでも、メリハリのあるカラダは、カッコいい‼️

【ダブル】
日曜日でも、まとまった時間が取れなかったので、昼と夜に分けてトレした。

昼: 肩60分間 夜: 腕60分間 で、パワーが出て、集中した良いトレとなった。

長時間トレもいいが、分割ダブルスプリットもいい。両方とも、夜の酒が最高に美味い‼️

たまには、ライイングフレンチプレスもいいな。

25.金／肩、腕の予定

【気持ちいい‼️】
関東地方は、35度超えの猛暑だった。
夜も30度あり、トレ中、暑さは感じなかったが、気持ちの良い汗💦汗💦をかけた。
胸トレだったので、強烈なパンプ感を味わいながら、「気持ちいい‼️」を連発。
季節限定の大発汗トレである。
今日も暑いので、汗がかける。

クーラー病にならないように、頑張ろう。

24.木／胸、肩、腕の予定

【リフレッシュ】
昨日は沢山歩いて疲れたが、リフレッシュできて楽しい一日となった。また、仕事もトレも頑張れそうである。何週間も減量食ばかりじゃ気が滅入るのと同じだね。たまにはジャンク？‼️


こちらは、今日の弁当。


【Ｇジム１号店】

日本チャンプの鈴木選手が超怒涛の背トレをしていた。フォームが正確だった。勉強になった。
写真はＮＧ。

23水／久しぶりのオフ

【完全なるオフ】
７月から、ず〜〜〜〜〜と、平日に有給休暇が取れてない。気持ち的に行き詰まり感が強くなる。
仕事のしがらみを全て忘れてゆっくりしたい。そんな願望が叶った。(トレも忘れて…)



【研修視察】

21.月／背、腕90点 22.火／ハム、カーフ87点

【2kg減】
相変わらずの減量食か、多湿による発汗のせいか、体重が2kg減っていた。
夏季における、生物としては当然の結果だろう。
それだけに、夏季に太る人は凄いと思うし、そうはなりたくない。だから努力する。節制する。
暑い時期は、スレンダーで汗を感じさせないライフスタイルが俺の理想。あくまで俺の実現したい理想。

【19日連続トレ】
俺もよくやる。
世の中の連続ドラマや高校野球、水泳、陸上…わからない。知る必要もない。
それを見ている時間をトレに打ち込む。

自分の持ち時間は自分の自由。
少しでも成長できる時間としたい。

20.日／胸70点

【リハビリトレ】
棘上筋？を痛めたので、恐る恐る痛みの出ない胸トレのマシンを選んでのトレとなった。
・インクラインポジティブフライ5
・インクラインポジティブベンチ5
・ディクラインポジティブフライ5
・ディクラインポジティブベンチ5
・ディクラインプレスマシン5
・ディップ5

極めて軽い重量であったが、トレ出来たことに
感謝。

いつもの肉屋の近くの理容店で、懐かしい「田崎のＵバー」発見!

19.土／四頭、腹８７点

【整形外科】
昨日肩を痛めたのでＭ整形外科に直行。
骨は☠️変形しているが、何とかトレできそう。

俺のトレ人生、ケガとの戦い。
でも、負けない‼️

痛み止めを飲んで、もう寝ます。

四頭トレは、何とか決行！

Ｍ整形に掲示してあった。

18.金／肩、僧帽７８点

【ミッション】
ガッツ隊員のＡ君が同窓会に出席したそうだ。
40歳代の同級生は、ほとんどメタボ…
20人以上の出席者の中でトレをやっている人は、Ａ君一人。さすが日本！筋トレの有効性が理解されていないのか？

俺のミッションは、田舎に筋トレや健康に有効な？食生活を提案すること。
トレ歴40年の、俺のセカンドステージの任務と捉えている。

【ケガ】
上記で偉そうなことを言っておきながら、肩を負傷した。以前痛めた部位なので無理は禁物。
しかし、これもケガを未然防止する提案となるか？まさに、ケガの功名！

豚肉も美味い、

17.木／背、カーフ90点

【快適気温】
冷夏？のため、トレが快適。
汗は出るが、暑くない。
暑さが原因のトレバテも起きない。
思い切り力を出せる。

今日みたいな日に、トレしないのはもったいない。いつもの1.5倍は追い込めた。

【センサー】
最近、腰の調子が良くない。
今日は、シーテッドロウをしていたら、骨盤が後傾してピキッときたのでシーテッドロウは止め。

ただし、アンダーグリッププルダウンは、効いた。種目を変えることは重要！

ただし、合戸式デッドは、腰部に違和感を感じ、途中で中止。このセンサーは、重要である。

体調に合わせたトレの組み合わは、重要である。

16.水／胸、腕100点

【４時間トレ】
昼12時半からトレ開始。
ダブルで夜もやる予定だったが、いつの間にか３時間経過、プロテインケーキを食べるのもやめて、ひたすら筋トレ。有酸素をやる時間があるなら筋トレ。トレ中サプリを工夫しているためか？
涼しい日だったせいか、普通に4時間トレ出来たことに感動！今後の休日トレに生かせそうである。

ちなみに、他のスポーツやレジャー、買い物等で半日6時間以上費やすことに比べれば短い。

【ベンチシート交換】
昨日に引き続き、シート交換。
腰は痛くなるが充実したひと時となった。

15.火／脚ハム、シート張替え

【シート張替え】
ベンチ用のシートがかなり痛んできたので張替えた。合成皮？シートで包んでタッカーで留めた。
それなりにきれいに丈夫に張替えられたので満足‼️ガッツ隊員も気持ちよくトレできるだろう。


［ハム改善？】
脚トレを四頭とハムに分けてやるようにして約１ヶ月。お盆参りで座布団に正座した時に、ハムとカーフが反発し合っていた。座高も少し高くなっているような気がした。暫く、これで行こう‼️

【そしてハム食う】