Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31.木/背、カーフ

2017-08-31 21:45:02 | Weblog
【サプリの力】
・朝食6:00…豚肉、卵、納豆、野菜、焼き魚(タンパク質約70g)
・昼食12:00…プロテインケーキ2
・間食15:00…プロテインケーキ2

さすがに、昼食がプロテインケーキだけだと空腹感がある。しかも、間食からトレまで4時間も空いてしまったので脱力感。

しかーし、EAAとBCAAを摂って20分後には、力がみなぎってきた。改めて、サプリの力を実感した。今後の大きな武器になることを確信。

明日のプロテインケーキのタイミングを工夫しよう。

何か、癒される。

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31.木/背、カーフの予定

2017-08-31 12:37:42 | Weblog
【弁当🍱中止】
明日、9月からの社食に備えて、昨日、今日と弁当を作らなかった。昼食は、ややビッグサイズのプロテインケーキ2個。(多分350〜400kcalでタンパク質約40g) 夕方同じ物2個。
これで、夜のトレに臨む。

トレ後の食事は、どうするか迷っている。
筋肉の張りや腹部の脂肪、脱力感、トレのパフォーマンス、血液検査等を総合的に判断して調整していこう。
原則、夜9時半以降はサプリ飯。

8/29最後の弁当(下に、牛肉がある)
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30.水/ハム、腕の予定

2017-08-30 12:27:40 | Weblog
【高湿度】
台風の影響か? 朝から蒸す。
こういう日は、思い切り汗を掻くとスッキリする。週末は涼しいそうなので、今がチャンス‼️

さあ、効率良く仕事を片付けて、サウナトレ?に備えよう。

やっぱり、欲しい!
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28.月/背、カーフ 29.火/胸、僧帽、腕

2017-08-29 20:54:55 | Weblog
【充実】
俺のトレポリシーは、「発汗と高重量」。
昨日、今日と俺なりのトレができ、大満足‼️
でも、高重量と言ってもMax5〜6発。

今日も、ポリシーを達成できて、大満足。


欲しい
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25金/オフ、26土/四頭、27日/①肩・②腕

2017-08-28 05:49:49 | Weblog
【バルクアップ?】
家の周りの樹木を伐採した。
かなりの労力を使ったが、スッキリした。
余分な脂肪を削ぎ落とした感じである。

ビルダーも「バルクアップ」と称して、無駄に太るのは避けたいものだ。
オフでも、メリハリのあるカラダは、カッコいい‼️

【ダブル】
日曜日でも、まとまった時間が取れなかったので、昼と夜に分けてトレした。

昼: 肩60分間 夜: 腕60分間 で、パワーが出て、集中した良いトレとなった。

長時間トレもいいが、分割ダブルスプリットもいい。両方とも、夜の酒が最高に美味い‼️

たまには、ライイングフレンチプレスもいいな。
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25.金/肩、腕の予定

2017-08-25 12:25:23 | Weblog
【気持ちいい‼️】
関東地方は、35度超えの猛暑だった。
夜も30度あり、トレ中、暑さは感じなかったが、気持ちの良い汗💦汗💦をかけた。
胸トレだったので、強烈なパンプ感を味わいながら、「気持ちいい‼️」を連発。
季節限定の大発汗トレである。
今日も暑いので、汗がかける。

クーラー病にならないように、頑張ろう。




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24.木/胸、肩、腕の予定

2017-08-24 12:30:38 | Weblog
【リフレッシュ】
昨日は沢山歩いて疲れたが、リフレッシュできて楽しい一日となった。また、仕事もトレも頑張れそうである。何週間も減量食ばかりじゃ気が滅入るのと同じだね。たまにはジャンク?‼️


こちらは、今日の弁当。


【Gジム1号店】

日本チャンプの鈴木選手が超怒涛の背トレをしていた。フォームが正確だった。勉強になった。
写真はNG。
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23水/久しぶりのオフ

2017-08-23 12:56:02 | Weblog
【完全なるオフ】
7月から、ず〜〜〜〜〜と、平日に有給休暇が取れてない。気持ち的に行き詰まり感が強くなる。
仕事のしがらみを全て忘れてゆっくりしたい。そんな願望が叶った。(トレも忘れて…)



【研修視察】
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21.月/背、腕90点 22.火/ハム、カーフ87点

2017-08-22 21:58:19 | Weblog
【2kg減】
相変わらずの減量食か、多湿による発汗のせいか、体重が2kg減っていた。
夏季における、生物としては当然の結果だろう。
それだけに、夏季に太る人は凄いと思うし、そうはなりたくない。だから努力する。節制する。
暑い時期は、スレンダーで汗を感じさせないライフスタイルが俺の理想。あくまで俺の実現したい理想。

【19日連続トレ】
俺もよくやる。
世の中の連続ドラマや高校野球、水泳、陸上…わからない。知る必要もない。
それを見ている時間をトレに打ち込む。

自分の持ち時間は自分の自由。
少しでも成長できる時間としたい。


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20.日/胸70点

2017-08-21 12:41:21 | Weblog
【リハビリトレ】
棘上筋?を痛めたので、恐る恐る痛みの出ない胸トレのマシンを選んでのトレとなった。
・インクラインポジティブフライ5
・インクラインポジティブベンチ5
・ディクラインポジティブフライ5
・ディクラインポジティブベンチ5
・ディクラインプレスマシン5
・ディップ5

極めて軽い重量であったが、トレ出来たことに
感謝。

いつもの肉屋の近くの理容店で、懐かしい「田崎のUバー」発見!
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19.土/四頭、腹87点

2017-08-19 19:32:58 | Weblog
【整形外科】
昨日肩を痛めたのでM整形外科に直行。
骨は☠️変形しているが、何とかトレできそう。

俺のトレ人生、ケガとの戦い。
でも、負けない‼️

痛み止めを飲んで、もう寝ます。

四頭トレは、何とか決行!

M整形に掲示してあった。
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18.金/肩、僧帽78点

2017-08-18 21:32:22 | Weblog
【ミッション】
ガッツ隊員のA君が同窓会に出席したそうだ。
40歳代の同級生は、ほとんどメタボ…
20人以上の出席者の中でトレをやっている人は、A君一人。さすが日本!筋トレの有効性が理解されていないのか?

俺のミッションは、田舎に筋トレや健康に有効な?食生活を提案すること。
トレ歴40年の、俺のセカンドステージの任務と捉えている。

【ケガ】
上記で偉そうなことを言っておきながら、肩を負傷した。以前痛めた部位なので無理は禁物。
しかし、これもケガを未然防止する提案となるか?まさに、ケガの功名!

豚肉も美味い、

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17.木/背、カーフ90点

2017-08-17 21:18:33 | Weblog
【快適気温】
冷夏?のため、トレが快適。
汗は出るが、暑くない。
暑さが原因のトレバテも起きない。
思い切り力を出せる。

今日みたいな日に、トレしないのはもったいない。いつもの1.5倍は追い込めた。

【センサー】
最近、腰の調子が良くない。
今日は、シーテッドロウをしていたら、骨盤が後傾してピキッときたのでシーテッドロウは止め。

ただし、アンダーグリッププルダウンは、効いた。種目を変えることは重要!

ただし、合戸式デッドは、腰部に違和感を感じ、途中で中止。このセンサーは、重要である。

体調に合わせたトレの組み合わは、重要である。

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16.水/胸、腕100点

2017-08-16 19:16:47 | Weblog
【4時間トレ】
昼12時半からトレ開始。
ダブルで夜もやる予定だったが、いつの間にか3時間経過、プロテインケーキを食べるのもやめて、ひたすら筋トレ。有酸素をやる時間があるなら筋トレ。トレ中サプリを工夫しているためか?
涼しい日だったせいか、普通に4時間トレ出来たことに感動!今後の休日トレに生かせそうである。

ちなみに、他のスポーツやレジャー、買い物等で半日6時間以上費やすことに比べれば短い。

【ベンチシート交換】
昨日に引き続き、シート交換。
腰は痛くなるが充実したひと時となった。
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15.火/脚ハム、シート張替え

2017-08-15 18:43:54 | Weblog
【シート張替え】
ベンチ用のシートがかなり痛んできたので張替えた。合成皮?シートで包んでタッカーで留めた。
それなりにきれいに丈夫に張替えられたので満足‼️ガッツ隊員も気持ちよくトレできるだろう。


[ハム改善?】
脚トレを四頭とハムに分けてやるようにして約1ヶ月。お盆参りで座布団に正座した時に、ハムとカーフが反発し合っていた。座高も少し高くなっているような気がした。暫く、これで行こう‼️

【そしてハム食う】

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