Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・月/胸,肩,僧帽,腕,腹,ステッパー/98点

2010-05-31 22:22:31 | Weblog
《慣れ》
今日の食事

・朝:鶏肉,サンマの缶詰,卵,枝豆豆腐(辛子明太子ドレッシングで食うのが旨い!),みそ汁,野菜サラダ,ドライフルーツ少々

・昼:ウズラの卵入りのあんかけスープ,厚焼き卵2つ,お新香少々

・夕方:プロテイン65g,ソイジョイ1

・トレ前:BCAA10g,グルタミン10g,EAA15g
・トレ中:BCAA20g,EAA15g,アルギニン5g,クレアチン5g,ゲータレード500ml(ペットボトル)
・トレ後:BCAA10g,グルタミン15g,EAA15g

・夜飯:ビール350ml,ハイボールジョッキ1杯,卵2,鶏肉200g,サンマの缶詰,納豆,野菜サラダ,ひじきサラダ

結構食っている?
空腹感はほとんど無い。

パワーもしっかり出る。パンプもする。

《トレ》
昨日,あまりの怠さにオフを取ったので,少し元気になった。

・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3
・肩:ラテラルレイズ3,ダンベルリア3,マッスル・スタッフフロントプレス3
・僧帽:マッスル・スタッフ・シュラッグ・フロント&バック3
・腕:加圧6分,アームカール3,アンダーグリッププレスダウン3,プレスダウン3
・ステッパー25分(300kcal)

明日は,脚,カーフの予定。
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29・土/午前:ステッパー,午後:背,カーフ,ステッパー/90点

2010-05-29 21:26:10 | Weblog
《10時間睡眠》
寝たよ,寝たよ10時間。
これだけ寝たのは,風邪をひいて寝込んで以来だ。

これだけ寝ると,首~背中がガチガチに凝る。
頭もボーッとして怠い。
普段は見ない夢もリアルに覚えている。
朝の貴重な時間が奪われる。

結果として,あまりメリットはないような気がする。
食べ過ぎ,飲み過ぎ,トレし過ぎと同じように,寝過ぎも良くない。

明日は,通常通り4時に起きて,仕事をするぞ!

《ハイカーボ・トレ》
何年かぶりに? 朝8時過ぎに起きた。
ゆっくりコーヒーを飲んで新聞を読んでいたら,あっと言う間に10時過ぎた。

それでも,11時から約50分間ステッパーを踏んだ。(約550kcal)
その後,朝食と昼食を兼ねた食事。

・鶏肉,野菜,みそ汁,目玉焼き,納豆である。

その後,アミノタブとコーヒーで生命を維持した。

そして,トレ直前に,ウィーダーインゼリーとゲータレード,BCAA,グルタミン,EAAと割とカーボの多い食事?を摂ってトレに備えた。

ところが,胃もたれが強くて,消化が始まるまで約30分間待機していた。
俺には,ハイカーボは,あまり向いていないようである。

・背:プルダウンバック3,R.Rハイパーロウイング3,ハンマーロウ3,合戸式デッドリフト3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・ステッパー30分間(350kcal)

明日は,肩,腕,僧帽,腹,ステッパーの予定






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28・金/胸,腕,腹/88点

2010-05-28 22:22:07 | Weblog
《停滞》
体重が減らない。それどころか,増えている。

原因として
①最近気温が上がらず汗をかかない。
②ステッパーをやまりやってない。
③食事量が,徐々に増えている…。
④日焼けしてない。

やはり,脂肪燃焼には,「有酸素運動」だと思う。

普段の日は,夜遅くまでステッパーをすると,晩飯と寝る時刻の間隔が短くなってしまうので,最近は週末限定になってしまった。

それでもやらないよりはましなので,何とかやるようにしている。

明日からの土日で120分間で1300kcal消費を目標に頑張ってみよう。

関東クラス別まで残り50日間となった。

《トレ》
・胸:ポジティブフライ3,インクラインプレス3,ディップ3,ケーブルクロスオーバー3
・腕:加圧7分間,ケーブルプリチャーカール3,プレスダウン3,GPS3
・腹:クランチ100,アブ・コースター105

今日も疲れた。

トレ後,風呂に入ったら,ビールも飲まずに寝てしまいそうになった。

でも,ちゃんとビール,ハイボールは飲んだ。

明日は,朝ステッパー,背,肩,僧帽,カーフ,夜ステッパーの予定。
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27・木/脚,腹/85点

2010-05-27 22:07:43 | Weblog
《プロテインパワー》
会議が長引いて,プロテイン60gを摂取する時間が取れなかった。
こんな時は通常,アミノタブで空腹感や低血糖をごまかしていた。

しかし,それではトレ中盤からガス欠状態になっていた。

今日は,胃もたれ覚悟でトレ40分前にプロテイン60gを摂取した。

そしたら,特に胃もたれもなく,ガンガン追い込めた。

まさにプロテインパワーである。

《トレ》
・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ハックプレス3
・腹:クランチ100(15㎏ダンベルを抱えて),アブ・コースター100

嗚呼,もう眠い!

明日は,胸,肩,腕の予定
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26・水/オフ

2010-05-26 21:03:34 | Weblog
《オーバーワーク》
今月は,ほとんどオフを取らずにトレをするか,作業をするかで体を休めることが少なかった。

夜,30秒程度で爆睡してしまうことが,過労を物語っているようだ。

しかし,さすがに今日はダメだった。
眠くて,怠くて,仕事場の3階まで階段を上がるのに,5回くらい休憩していた…。

と言うわけで,病気やケガをする前に,完全オフ。

明日は,脚トレができるといいな。
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25・火/背,肩,腕,腹/85点

2010-05-25 22:01:24 | Weblog
《総カロリー》
体重の増減は,摂取カロリーと消費カロリーの引き算で決まる。

消費カロリー以上に食えば「太る」。
摂取カロリー以上に消費すれば「痩せる」。

これは,1日のトータルだから,どこかで帳尻を合わせれば良い。

日中我慢して,夜,ドカンと食うのもありだと思う。
ただ,食ってすぐ寝るのは無理があると思うが…。

俺の場合,
・朝・昼:高タンパク,高繊維質,超低炭水化物,超低脂肪
・間食:高蛋白質
・トレ前,糖,BCAA,グルタミン,EAA,クレアチン
・トレ中,糖,BCAA,EAA,クレアチン
・トレ後,BCAA,グルタミン,EAA
・夜:高アルコール,高タンパク,高繊維質,超低炭水化物,超低脂肪

で生きている。

・明日は,脚,カーフ,ステッパーの予定。

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24・月/背,胸,腹,ステッパー/85点

2010-05-24 21:52:07 | Weblog
《チートデイ&カーディオ》
先週,火曜(昼,夜)・水曜(朝,昼)と,米をガッツリ食った。
カーディオ的な歩きも50000歩近く歩いた。

さすがに,水曜日の夜はビール&アミノタブだけだったにもかかわらず,74㎏近くなっていた。全身浮腫んだ感じである。

しかし,木,金,土とカロリーダウンして,ステッパーをやったりしたら,70.4㎏まで一気に落ちた。

やはり,低カロリーだけの食事では,体が省エネモードに入ってしまうことを実感。

週に1回ぐらいは,ドカンとカロリーアップして,体をだましてやろうと思う。

とりあえず,今月中に70㎏は切りたい。

《トレ》
・背:北村プルダウン4
・胸:バタフライ2,インクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・腹:クランチ15×5(15㎏の鉄アレイを胸に抱いて),アブ・コースター15×4(15㎏の重りを付けて)
・ステッパー20分(225kcal)

土,日ほどの怠さは無かった。

明日は,背,肩,腕の予定
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23・日/朝:ステッパー,腹  夜:カーフ,腕,ステッパー/88点

2010-05-23 20:49:55 | Weblog
《ファイテンショップ》
ファイテンショップからハガキが来た。
RAKUWAネックX100プラグ(数量限定復刻)
結合部分が純チタン。

現在使用している金を塗り込んだネックレスには劣るものの,チタン100倍が気に入った。プラスチックと違い,金属部分の重量感も良い。

それにしても,ネックレスを着けた場合と外した場合の筋力の違いには驚いた。
何でも,チタンには人体の電流量を増幅する力があるとか。
確かに,チタンネックを付け忘れて寝た場合の朝の怠さは何とも言えない。

ついでに,腰痛改善菜のためのアクアチタンベルトも購入して付けたみたところ,朝,軽いギックリ腰をやってしまったのが70%程度改善したのには驚いた。

《トレ》

・ステッパー50分間(550kcal)
 今回は,DVDで「黒い太陽」を見ている。ズバリ,面白い!


・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス3,シーテッドカーフレイズ3
・腕:加圧5分,ワンハンドプリチャーケーブルカール3,アンダーグリッププレスダウン3,GPS3
・ステッパー30分間(330kcal)

明日は,胸,肩の予定
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22・土/脚,ステッパー/70点

2010-05-22 22:01:51 | Weblog
《オーバーワーク?》
かなり疲れているんだろうな…。

昨夜なんて,夜,水槽の金魚を見ていたら,いつの間にか廊下に寝てしまい,夜中に嫁さんに起こされる始末である。

よーく考えたら,毎日,何かしらで体を動かし続けていたようである。

身体の芯まで疲れているような状態である。

こんな状態ではトレのテンションが上がるわけ無い…。

今日のトレが,それを物語っていた。

《トレ》
昨日,今日とトレが辛くてたまらなかった。
いつもだったら,楽勝にこなせるメニューも,始め,中,終わりとずっとしんどかった。

明日あたりは,完全オフにしようかな。

・脚:Lエクステンション3,シーテッドLプレス3,マルチアングルレッグプレス3,ライイングレッグカール3,加圧でハックプレス3
・ステッパー:30分間(350kcal)

明日は,ずっと寝ていよう。(でも,5時には起きているだろうな。)
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21・金/胸,肩,腹,ステッパー/88点

2010-05-21 22:44:23 | Weblog
《やっと一週間が終わった!》
今週は,精神的にも肉体的にも,とにかくきつかった。

週初めには,「果たして,乗り切れるのか?!」

と思い悩んだが,「案ずるより産むが易し」

と,結構何とかなるものです。

頑張った自分を褒めてあげたい気分です。

《トレ》
忙しいしい中でも,何とかトレ時間を確保してトレした。
今日は,肉体的にボロボロだったが,自分を奮い立たせて,トレ決行!

・胸:バタフライ3,マッスル・スタッフ・インクラインプレス4,ディップ3,マシンベンチプレス3
・肩:ラテラルレイズ4,ダンベルリア3
・腹:クランチ200,アブベンチ100
・ステッパー25分/300kcal

明日は,脚,カーフ,ステッパーの予定。
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20・木/背,腕,腹/85点

2010-05-20 22:21:19 | Weblog
《47000歩》
歩いた歩いた。
2日間で47000歩も歩いた。
消費カロリーは約1200kcalとなった。

さすがに効いた。(しかも,前日に脚トレをしていた…。)

まあ,いろいろあって,かなりハードな2日間となった。

おまけに,食事もガッツリと食ったので,2㎏も増えてしまった!

まあ,「ハードカーディオ&チートデイズ」と言うことで許してやろう。

おかげで,今日は1日中ボーーーーーーっとしていた。

《トレ》
丸2日間トレしなかったので,体の調子がおかしい。
怠いような,気持ち悪いような,スッキリしない感じだ。

それでも,無理してトレを続行していたら,モヤモヤが取れた感じだった。

恐らく,乳酸が溜まりぬいた状態だったのが,少しずつ消滅していった感じである。

あとは,早く寝ればよいだけである。

明日は,胸,肩,カーディオの予定である。
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17・月/脚,カーフ,肩/85点

2010-05-17 22:33:32 | Weblog
《暑い》
久々の夏日。
特に,午後の日差しが強かった。

外回りの仕事をしていた俺には,部分日焼けの不快感と発汗による脂肪燃焼の微妙な心的アンバランスで何とも言えない気分だった。

まあ,結果的には通常より脂肪が燃焼したことに幸福感を感じなければならない。

明日,明後日は,外回りの仕事で2日間で50000歩は歩かなければならないだろう。
しめて1000kcalの消費か?

《トレ》
前回の恥骨筋付近の痛みの再発を恐れ,恐る恐る脚トレだった。

結果的には,痛みも感じず通常の85%程度でできたから良しとする。

・脚:Lエクステンション3,マルチアングルレッグプレス3,シーテッドLプレス3,ライイングレッグカール3,スティフドデッド3
・カーフ:ドンキーカーフ3,カーフプレス2
・肩:ラテラルレイズ4,ダンベルリア3

明日は,カーディオな1日になる。
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15・土/背,腕,腹,STP30分,16・日/朝:STP50分,夜:胸,STP20分/90点

2010-05-16 21:41:28 | Weblog
《少しずつ》
肉体は急激には変わらない。変わってはいけない。

少しずつ,少しずつ薄皮を剥ぐように変わらなければならない。

特に50歳を過ぎてからの急激な体重の増減は要注意である。
皮膚が,ついていかないのだ。

急激な変化について行けない皮膚は,伸びきった状態の残骸を残したままになる。
その人の体質にもよるが,「シワ」や「たるみ」が出てくる。

でも,その,「シワ」や「たるみ」さえ吸収していまえば良いのかも知れない。

今日の夜トレ後の体重は71㎏。

まだまだ「吸収」の域には,達していない。

《金魚》
俺を癒してくれるものは,トレの他に,「金魚」がある。

かれこれ,15年以上は飼い続けているだろう。

今までに数十匹の金魚を飼ったが,それぞれに思い出が深く,癒されている。

今日も,「黒オランダ獅子頭」を買ってきた。

他の金魚たちと仲良く長生きしてほしい。

エサは,朝1回。高タンパクの物を与えている。
かなりでかくなっている。

《トレ2日分》
・背:プルダウンフロント3,北村プルダウン3,R.Rハイパーロウイング3,ポジティブ・ベントロウ3,合戸式デッドリフト3
・腕:加圧8分,アームカール3,プレスダウン3,アンダーグリッププレスダウン3
・胸:バタフライ3,インクラインプレス3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ4
・腹いっぱい
・ステッパー合計100分(1100kcal消費!)
・天日で日焼け60分

充実した2日間でした!

明日は,脚の怪我の様子を見て,加圧オンリーか?

※STPとは,ステッパーを意味する。

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14・金/脚,カーフ,腹/70点

2010-05-14 22:24:50 | Weblog
《寒い》
5月も中旬だというのに,寒い!
風が冷たい。

去年の今頃は,天日で焼いていたような気がする。
これで,本当に地球温暖化ですかあ?

と言うわけで,明日は久々日サロにでもいきますか。

《プレートハンガー》
10年以上使っていた,手製のプレートハンガーが壊れて久しい。
鉄筋屋で溶接しようと思っていたが先延ばしになってしまった。

それで,スミスマシンのプレートが取りづらかった。

そんな話をしていたら,ガッツ隊員のUさんが,補強溶接をしてくれることになった。

そして,昨日持っていってもらったと思ったら,今日の夕方には完成していた。

プレートはきちんと収まり,快適に使用できるようになった。

ありがとうございます。

《トレ》
中5日での脚トレとなったが,前回の疲労が残っていたせいか,シーテッドLプレス中に恥骨筋のあたりを痛めてしまった。

そこで,近藤選手がやっていた,加圧トレで追い込んでみた。
・脚:マルチアングルレッグプレス3,ハックプレス3,Lエクステンション3,Lカール2で脚がパンパンになった。
・腹:アブベンチに特殊な器具を装着すると,より重い重量で腹筋トレができることを発見

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13・木/胸,腕/89点

2010-05-13 22:04:07 | Weblog
《水曜日》
俺にとって木曜日は,「疲労困憊の日」が多い。

ところが今日は調子が良かった。
たぶん,昨日6時間睡眠を取ったからだと思う。

ポイントは週の真ん中の水曜日かなと思った。
この日に体を休めれば,週の後半もバテずにトレ,仕事ができるような気がする。

いずれにせよ,明日の金曜日を乗り切れば,夢のような休日が待っている。

今回からは,ウォーキングは止めて,ステッパーを朝夕で60~100分間やることにした。

《トレ》
トレ前,トレ中に糖分(ゲータレード),EAA,BCAA,グルタミン,アルギニン,クレアチンを摂るようにしたら,トレ後半もバテずに追い込めるようになった。

トレ後は,蛋白質と野菜を中心に,糖分はほとんど摂らない。

最近はこのパターンが多い。

これで,確実に腕のサイズは落ちている…。

えっ! 何だよおめー,そりゃねーだろ!

ちょっと待ってくだせえ,これでしばらく様子を見させておくれやし。

意味不明…。

・胸:ディクラインポジティブフライ3,ケーブルクロスオーバー3,ディップ3
・腕:加圧7分,アームカール3,マッスル・スタッフプレスダウン3,GPS4

明日は,脚,カーフの予定。

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