27.金／肩85点.28. 土／脚88点

【日々研修】
トレ歴38年になる俺は、ある程度のトレに関するノウハウを持っていると自負している。
しかも、毎月5冊のトレーニング雑誌や書籍を読んだり、DVD等を見たりして、日々新たなトレ法を模索している。
ガッツ隊員に質問されれば、的確に答えられるよう、研究を怠らない。それが楽しい。

【トレ】
肩トレは、ダンベル系は、出来ない状態なので、マシンで追い込んでいる。ケガでフリーウエイトが扱えないトレーニーへの、様々な提案を意識している。もちろん、高齢化社会に向けての勉強もしている。
ガッツでは、そういった方々を応援している。


結構効きます。

25.水／背、カーフ

【プロテイン】
今まで買っていたＡ社の10kg入りプロテインがずっと品切れだったので、Ｂ社の13kg袋に切り替えることに、決断した。値段もＢ社の方が安いし、味も良い。プロテインケーキを作ったら、上品な味で美味しかった。

【トレ】
ここ4～5日、背中の怠さが取れなかった。しかし、何とか背トレ決行！

・北村プルダウン5
・ハイパーロウ4
・Ｔバーロウ5
・合戸デッド6
・プルダウンバック4
・スタンディングカーフ4
・シーテッドカーフ5
・ダード3

晩飯は、豚肉山盛り。


明日は、肩、腕！

24.胸、肩、腕88点

【落ち着かない日々】
最近、色々ゴタゴタしていて、落ち着かない日々を過ごしている。あと２週間ぐらいで何とかなるだろう。もう少しの辛抱だ。
頑張れ、俺❗️

【トレ】
・インクラインプレス…5
・ダンベルプルオーバー…3
・ディップ…4
・デクラインプレス…4
・ラテラルレイズ…5
・腕…加圧

新しくプロテインを購入。結構旨い。

21.土／脚90点、22.日／23.月オフ

【三日痛】
土曜日の脚トレが効き過ぎた。
三日間歩行困難となった。
当然トレは、オフ。
無理は、しない。
休んでる間に、身体がデカくなるのだ。

【注射】
医者で注射をした。食中毒だと思う。
下痢と嘔吐が辛い？
食欲も無い。

早く元気になれ、チビ。

20.金／腕70点

【訃報】
近所のおじさんが亡くなった。
いろんな人生勉強を教えて下さった方だった。
その人の肉体は、無くなるが、魂は、引継がれると思う。
御冥福を祈ります。

【トレ】
最近、筋肉に負荷が乗る感じを味わっている。
筋肉が切れそうな感覚である。切れたらおしまいなので、高重量は扱わないが、ギリギリのところをやっている。


マッチョヤカン…こんな肩にしたい。

19.木／胸、肩、腕…85点

【宿泊研修】
毎年恒例の宿泊研修をした。
管理職として、事故だけは、十分気を配ったが、特に何も無く、2日間の予定の日程をこなすことができた。バンザイ😅
しかし、トレオフだったにもかかわらず、身体が怠かった。

しかーし、帰宅後は、怒涛のトレ決行‼️

胸、肩、腕とパンプして疲れが吹っ飛んだあ‼️

18.水／オフ

【背中痛】
今朝起きたばかりの時は、昨日の背トレのダメージは、それほどでもなかった。
しかーし、時間が経つほどに全身が怠くなり、夜には、筋肉痛がピークとなった。この時点でトレ不可となった。無理してやっても質の高いトレは出来ない。それどころか、ケガのリスクが高まる。

と言うわけで、本日はオフ。

おやすみなさい。

17.火／背、カーフ、腕90点

【オフの重要性】
過日、石岡ゴリラのＴ君とトレの話をした。
彼は、１日おきで週3のトレだそうだ。
トレのサイクルは、胸、背、脚に分割し、トレの前半にメインセットをやったら、後半は全身をやるそうだ。
最終的には、週１で筋発達にもっていきたいそうだ。
週４～５のトレをやっている俺とは対照的である。俺も、少しオフをとって見ようかな。

【トレ】
日曜日の胸トレの疲労が残っていたので、Ｔ君の真似をして、月曜日にオフをとった。おかげで火曜日は、身体が軽く快適だった。
そこで、怒涛の背トレ決行‼️

・北村プルダウン…6
・スミスマシンＵバーベントロウ…5
・ダンベルベントロウ…5
・プルダウンバック…5
・スタンディングカーフ…5
・シーテッドカーフ…5
・ダード…3
・加圧腕10分

晩飯…鍋、ビール、プロテインケーキ2

お疲れ様でした。

15.日／胸、肩、腕90点

【2016コンテスト予定】
・5／3東京オープン
・7／31千葉県選手権、関東クラス別
・8／7長野県選手権、ジャパンオープン
・8／28茨城選手権、ミスター関東
・9／11栃木選手権、東日本選手権
・10／2日本選手権

俺は、3つ出る予定。
頑張りマッスル‼️
たぶん、仕上がりは、いいです。

【トレ】
休日のトレは、たっぷり時間がとれるので楽しくトレ出来る。ストレスも軽減出来る。
・マシンインクラインプレス2種ドロップ…6
・ディクラインプレス…5
・ディップ5
・加圧腕

チビとモモの…

お疲れ様でした。

13.金／脚90点

【変わったこと】
最近のトレ生活で変わったことが、いくつかある。
・トレで極端に重い物は、扱わない。5レップ以下は、扱わない。
・レップ回数が10～20回に増えた。
・痛みの出ない、ピンポイントで効く種目だけをやり込む。※翌朝の筋肉痛が判断基準。
・毎食後、必ずプロテインケーキを1～2個食べる。
・週末は、7～8時間寝る。

今月号のアイアンマンで合戸選手が、年を取ると出来なくなる種目があるが、出来る種目で1kgでも重いものを扱えば、デカくなるとコメントしていた。勇気づけられ言葉である。

【トレ】
土曜日に、予定があるので中6での脚トレ。
・加圧15分
・グレートスクワット…6
・レッグエクステンション…5
・シーテッドレッグプレス…5
・ライイングレッグカール…5
・スティッフレッグ…5
・ダンベルランジ…5

お疲れ様でした。

昼飯


これは、食えない

12.木／肩、腕88点

【逆療法】
昨日は、オフで いつもの5時間睡眠より1時間多く寝たにも関わらず日中眠かった。
多分、トレ強度に対して回復が間に合わなかったのだろう。日中あくびが連発してやばかった。副交感神経優位の状態である。
こう言う時は、アドレナリンを出すに限る。
強制的に軽い重量で20～30レッブ続ける。
徐々にパンプして覚醒してくる。おかげで怠さも消えた。

痛みが出なければ逆療法もあり、と言うことを
実感した。



【トレ】
上腕二頭筋外側頭腱炎の痛みが出るため、ガッツのスペシャルマシンを有効活用したトレをした。
・ダンベルリア…5
・ラテラルレイズマシン・ドロップ…5
・マッスルスタッフ・フロント&バックプレス…5
・スタンディングカーフマシンを使ったシュラッグ…5

肩がパンパンになって満足感‼️

10.火／背、カーフ87点

【安定感】
最近、朝、昼の食事が充実しているせいか、筋肉の張りがいい。ちょっとトレしただけでパンプする。気持ちの良い状態である。
体幹も、ずっしりと通った感じで安定している。今後、更にバランス良くバルクアップしたい。

【トレ】
“背中トレは胸トレの２倍の種目をやるべし！”と田代氏が言っていたので，倍トレ決行！

・北村プルダウン…５
・ハイパーロウ…４
・Ｔバーロウ…５
・プーリーロウ…４
・合戸式デッドリフト…５
・プルダウンバック…４

・スタンディングカーフレイズ…４
・シーテッドカーフ…４
・ダード…３

今日もパンプ感のある満足のトレとなった。

9.月／胸、肩88点

【リズム】
今日は、かなり怠い１日だった。
原因として考えられることは、

1.昨夜の寝不足。
2.昨日の、トレオフでリズムが狂った。
3.夕食の食い過ぎ。
4.土曜日の脚トレが効き過ぎた。
5.気温の変化。

怠さの原因を分析し、今後のトレ生活に、生かして行こう。

朝食


【トレ】
練習場の扉の修理をしていたら夜８時近くなってしまったが，ノープロブレム！
気合いの胸トレ決行！

・インクラインプレスマシン６０°…５set
・インクラインプレスマシン３０°…４
・ディップ…５＆チェストマシン…４
・ラテラルレイズマシン…３（ドロップセット）

しめて６０分間！
大胸筋がパンパンに張って気持ちよかった。

お疲れ様でした。

7.土／脚90点

【五郎丸⁉️】
最近、ガッツ隊員のトレシーンの一部に、五郎丸ポーズを発見して、感動している。
このシーンは、Ｔ君が鍛錬のチェスト&ショルダーマシンで胸トレをしているところ。


【トレ】
今日の、脚トレの目標は、グレートスクワット200kg‼️
何とか8発クリア‼️
最近、ケツがデカくなってきて嬉しい‼️

5.木／腕85点

【comeback】
仕事等の都合でトレ出来なかったガッツ隊員が少しずつ復帰してきて、ガッツも賑わいを見せてきた。
これからである‼️
11月～3月の5か月で限りなくデカくする❗️
6月から夏に向けての筋トレなんて、遅い遅い。今がチャンスだ！


【腕トレ】
肩が痛くて思うようにトレ出来なかったが、出来る範囲でやり込んだ。
特にケーブルで下から三頭をストレッチする種目が良かった。

・ケーブルプリチャーカール6
・ケーブルプレスダウンワイド5
・ケーブルフレンチプレス5

人生これからである。まだまだイケる‼️