２１・日／リハビリな胸， ２２・月／リハ背，肩 ２３・火／リハ胸，カーフ

【関東マスターズ欠場！】
ＭＲＩ検査の結果，前十字靱帯（ＡＣＬ）に異常は無かった。
おかげで，手術６か月トレ不可は何とか免れた！
しかし，膝内側側副靱帯（ＭＣＬ）が伸びており，４週間の固定安静…。

と言うことで，８月４日の関東マスターズは欠場となった。

コンテスト前に，日常生活とかけ離れた行動を取ると痛い目を見ることを実感！
おとなしくトレしているのが一番である。

【激旨朝食】
コンテスト出場はなくなったにもかかわらず，トレ後の晩飯を抜いた。
理由は，激旨な朝食を食いたいからだ。
ウソだと思ったらやってみな。（それだけの根性があればの話…）

半端なく旨い。乾いた細胞に，栄養分が全て行き渡る感覚である。
もちろん，トレ後のアミノ酸の摂取は５０g以上であることが前提であるが…。
トレ後１時間以内で寝なければならない人にはお勧めである。

それと，余分な脂肪を付けたくない人にもお勧めである。

明日の朝食は，「牛肉，玉子，納豆，ツナ缶，ホタテ，野菜炒め」の予定である。
（コンテスト欠場なのに，今から１年後のための減量食かよ…）

２０・土／膝内側側副靱帯損傷…終わったね…

【コンテスト断念！？】
社員旅行で，群馬県の水上へ行ってラフティングをやった。
最初は楽しく川下りをしていたが，後半の崖からダイブの後，ボートに乗り移る時に，足を滑らせて膝から外側に捻ってしまった。ビチュッという嫌な音共に激痛…。
その瞬間，今年のコンテストは終わったと予感した…。

急いで病院へ行き，レントゲンを撮ってもらったら骨には異常はなかった。
でも内側副側靱帯という部位を痛めたらしい。
一応，俺の地元の整形外科に紹介状を書いてもらった。

と言うわけで，２１日（日）につくば市で有名なＯ整形外科へ行った。
先生のセカンドオピニオンでは，十字靱帯がヤバイとか…。
最悪手術…。全治６週間とか…。

神様，助けてください。

【激リバウンド】
社員旅行で朝からバスの中でビールやハイボールを飲みまくったら，帰宅後の体重が７４㎏で６㎏増となってしまった。
腹筋のカットは全く消えて，ただのデブです。

１６・火／胸，ＷＭ３０分， １８・木／腕，カーフ，ＳＴ２０分

【魔の７０㎏】
今週前半は涼しかったので，あまり発汗しなかったせいか，体重が増えてしまった。
摂取kcalは１３００kcal程度なのに減らない…。
空腹感や脱力感はないが，悔しい！

だったら１日１０００kcalにしてやるか！

朝：４００kcal　　昼：２００kcal　　夕：１５０kcal　　夜：２５０kcal
だったら問題ないかな。

　　　

１４・日／肩，ＳＴ３０分，ポージング， １５・月／背，カーフ，腕

【徐々に…】
あれほど分厚かった，腹の脂肪が徐々に薄くなりつつある。
過去３５年間でこのような感覚は初めてである。
やはり，俺は晩飯を食わない方が調子が良いようである。

ちなみに今日の食事

・朝：もやし，ピーマン，水菜，鶏肉，ローストビーフ，ゆで卵，納豆，味噌汁
・昼：ステック野菜，鶏肉１５０g，ゆで卵２個，プロテインケーキ２個
・夕：プロテインケーキ２個，ダイエットコーラ
・トレ前，中：ＢＣＡＡ３０g
・夜：ＢＣＡＡ，グルタミン各１５g，アミノタブ１０g，ハイボールジョッキ２杯

どうでしょう。いい感じでしょう。
空腹感，フラフラ感は全くなし。トレもそれなりの重量でパンプもした。

敢えて糖質を摂る必要感はない。
どこかの某トレ雑誌に書いてあることを鵜呑みにしていたら，いつまでたってもデブのまま…。人それぞれ体質，代謝…違いますから！

それにしても，朝有酸素をやると怠くてまずいね。
だったら，夜やろうね。

明日は，胸＆ＳＴの予定。
もちろん晩飯抜きね。

１３・土／朝：ＷＭ３０分＆腹筋，夜：脚，ＳＴ９５点

【浮腫＆苦しい！】
某雑誌にＳ選手の記事が載っていた。
炭水化物カットは良くない…みたいな感じ。
時々６０００kcalとか食って代謝を上げるとか…。

単純な俺は，真似して１年ぶり？くらいにバナナを３本食った。
そしたら，胃もたれとのどが渇くので最悪。
まさに，炭水化物は“水”を呼ぶ。
おかげで，朝切れていた腹筋も，のっぺりと浮腫んでいた。
何よりも腹部膨満感がイラついた。

天才がやっていることを鵜呑みにして，真似したら命取りである。

明日からまた，ラマダンである。
低血糖でフラフラしている方が俺には快適である。

７・日／胸下，背上，朝晩ＷＭ， ８・月／腕，カーフ，ツイスト１５００回

【梅雨明け】
関東地方も，例年より１０日以上も早く梅雨明けした。
土日の日差しは，日サロの１３０００Ｗ以上の暑さだった。
日焼けの方も，日サロに４回行ったのでだいぶ黒くなった。
今後は，週末に晴れたら天火で焼こうと思う。

それにしても，真夏の太陽の季節である。
ザ・ビルダーの季節である。
うれしいのである。

【トレ】
最近食っていないのに，それほどバテずにトレできて，それなりにパンプするので気持ちが良い。トレ前のプロテインケーキ２切れとアルギニンが良いのかな？
ＢＣＡＡも大量に摂取するのも良いのかな？（トレ前，中，終わりで７０～８０g程度）

いずれにせよ，気持ちよくトレできることに感謝である。

おっと，もうすぐ１１時！
よい子の寝る時間だ。

明日の朝食が待ち遠しい。

４・木／腕，ＷＭ２０分， ５・金／肩，ＳＴ・３０分

【疲労蓄積】
週末になると，睡眠不足，栄養不足，筋疲労の三重奏でキツイ。
精神的には麻痺してきているので，それほど苦痛ではない。
しかし，突如として襲われる脱力感や疲労感は半端ではない。
これが，５５歳に向かう男のやることか…！
などと，少し疑問を持つが，それが生き甲斐であり，生きている証であるなら
ノープロブレム！

【トレ】
できるだけ重量は落とさないようにしているが，スタミナ不足でセット数や種目数はこなせないが，何とか３セットはやり遂げるようにしている。

・腕：加圧，プリチャー・ケーブルカール(3)，スタンディング・ワンハンド・ケーブルカール(3)，ＧＰＳ(3)，マッスルスタッフプレスダウン(3)，アンダーグリッププレスダウン(3)

・肩：ダンベルリア(3)，ラテラルレイズ(4)，スミスマシン・バックプレス(4)，ケーブルフロントレイズ(3)

【食事】
体脂肪が落ちてきているので，勝負をかけた。

摂取kcalを１３００kcal以下に設定。

朝４００kcal　　昼３００kcal　　夕３００kcal　　夜３００kcalの予定。

２・火／背，ハム失速，カーフ，ＳＴ３０分 ３・水／胸，僧帽，ＳＴ３０分

【組み合わせ】
土曜日に四頭筋だけトレしたので，火曜日に背とハムを組み合わせた。しかし，高重量で背トレをした後では，ハム系のトレは力が入らない事が分かった。

次回からは，脚の日に四頭筋とハムの両方をやることにした。または，背とハムは同日にやらないことにした。

【１３００kcal】
あまりにも皮下脂肪が落ちないので，
・朝食：約６００kcal…牛肉，野菜，玉子，納豆
・昼食：約４００kcal…社食１５％，プロテインケーキ２
・夜食：約２５０kca…ＢＣＡＡ１５g，グルタミン１５g，アミノタブ３０g

【トレ】
皮下脂肪が落ちない…。疲れた。
でも，負けない！