Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

21・日/リハビリな胸, 22・月/リハ背,肩 23・火/リハ胸,カーフ

2013-07-23 21:29:07 | Weblog
【関東マスターズ欠場!】
MRI検査の結果,前十字靱帯(ACL)に異常は無かった。
おかげで,手術6か月トレ不可は何とか免れた!
しかし,膝内側側副靱帯(MCL)が伸びており,4週間の固定安静…。

と言うことで,8月4日の関東マスターズは欠場となった。

コンテスト前に,日常生活とかけ離れた行動を取ると痛い目を見ることを実感!
おとなしくトレしているのが一番である。

【激旨朝食】
コンテスト出場はなくなったにもかかわらず,トレ後の晩飯を抜いた。
理由は,激旨な朝食を食いたいからだ。
ウソだと思ったらやってみな。(それだけの根性があればの話…)

半端なく旨い。乾いた細胞に,栄養分が全て行き渡る感覚である。
もちろん,トレ後のアミノ酸の摂取は50g以上であることが前提であるが…。
トレ後1時間以内で寝なければならない人にはお勧めである。

それと,余分な脂肪を付けたくない人にもお勧めである。

明日の朝食は,「牛肉,玉子,納豆,ツナ缶,ホタテ,野菜炒め」の予定である。
(コンテスト欠場なのに,今から1年後のための減量食かよ…)
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20・土/膝内側側副靱帯損傷…終わったね…

2013-07-21 20:38:25 | Weblog
【コンテスト断念!?】
社員旅行で,群馬県の水上へ行ってラフティングをやった。
最初は楽しく川下りをしていたが,後半の崖からダイブの後,ボートに乗り移る時に,足を滑らせて膝から外側に捻ってしまった。ビチュッという嫌な音共に激痛…。
その瞬間,今年のコンテストは終わったと予感した…。

急いで病院へ行き,レントゲンを撮ってもらったら骨には異常はなかった。
でも内側副側靱帯という部位を痛めたらしい。
一応,俺の地元の整形外科に紹介状を書いてもらった。

と言うわけで,21日(日)につくば市で有名なO整形外科へ行った。
先生のセカンドオピニオンでは,十字靱帯がヤバイとか…。
最悪手術…。全治6週間とか…。

神様,助けてください。

【激リバウンド】
社員旅行で朝からバスの中でビールやハイボールを飲みまくったら,帰宅後の体重が74㎏で6㎏増となってしまった。
腹筋のカットは全く消えて,ただのデブです。

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16・火/胸,WM30分, 18・木/腕,カーフ,ST20分

2013-07-18 23:04:37 | Weblog
【魔の70㎏】
今週前半は涼しかったので,あまり発汗しなかったせいか,体重が増えてしまった。
摂取kcalは1300kcal程度なのに減らない…。
空腹感や脱力感はないが,悔しい!

だったら1日1000kcalにしてやるか!

朝:400kcal  昼:200kcal  夕:150kcal  夜:250kcal
だったら問題ないかな。

   
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14・日/肩,ST30分,ポージング, 15・月/背,カーフ,腕

2013-07-15 22:06:27 | Weblog
【徐々に…】
あれほど分厚かった,腹の脂肪が徐々に薄くなりつつある。
過去35年間でこのような感覚は初めてである。
やはり,俺は晩飯を食わない方が調子が良いようである。

ちなみに今日の食事

・朝:もやし,ピーマン,水菜,鶏肉,ローストビーフ,ゆで卵,納豆,味噌汁
・昼:ステック野菜,鶏肉150g,ゆで卵2個,プロテインケーキ2個
・夕:プロテインケーキ2個,ダイエットコーラ
・トレ前,中:BCAA30g
・夜:BCAA,グルタミン各15g,アミノタブ10g,ハイボールジョッキ2杯

どうでしょう。いい感じでしょう。
空腹感,フラフラ感は全くなし。トレもそれなりの重量でパンプもした。

敢えて糖質を摂る必要感はない。
どこかの某トレ雑誌に書いてあることを鵜呑みにしていたら,いつまでたってもデブのまま…。人それぞれ体質,代謝…違いますから!

それにしても,朝有酸素をやると怠くてまずいね。
だったら,夜やろうね。

明日は,胸&STの予定。
もちろん晩飯抜きね。
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13・土/朝:WM30分&腹筋,夜:脚,ST95点

2013-07-13 21:33:30 | Weblog
【浮腫&苦しい!】
某雑誌にS選手の記事が載っていた。
炭水化物カットは良くない…みたいな感じ。
時々6000kcalとか食って代謝を上げるとか…。

単純な俺は,真似して1年ぶり?くらいにバナナを3本食った。
そしたら,胃もたれとのどが渇くので最悪。
まさに,炭水化物は“水”を呼ぶ。
おかげで,朝切れていた腹筋も,のっぺりと浮腫んでいた。
何よりも腹部膨満感がイラついた。

天才がやっていることを鵜呑みにして,真似したら命取りである。

明日からまた,ラマダンである。
低血糖でフラフラしている方が俺には快適である。

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7・日/胸下,背上,朝晩WM, 8・月/腕,カーフ,ツイスト1500回

2013-07-08 22:36:38 | Weblog
【梅雨明け】
関東地方も,例年より10日以上も早く梅雨明けした。
土日の日差しは,日サロの13000W以上の暑さだった。
日焼けの方も,日サロに4回行ったのでだいぶ黒くなった。
今後は,週末に晴れたら天火で焼こうと思う。

それにしても,真夏の太陽の季節である。
ザ・ビルダーの季節である。
うれしいのである。

【トレ】
最近食っていないのに,それほどバテずにトレできて,それなりにパンプするので気持ちが良い。トレ前のプロテインケーキ2切れとアルギニンが良いのかな?
BCAAも大量に摂取するのも良いのかな?(トレ前,中,終わりで70~80g程度)

いずれにせよ,気持ちよくトレできることに感謝である。

おっと,もうすぐ11時!
よい子の寝る時間だ。

明日の朝食が待ち遠しい。
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4・木/腕,WM20分, 5・金/肩,ST・30分

2013-07-07 20:29:26 | Weblog
【疲労蓄積】
週末になると,睡眠不足,栄養不足,筋疲労の三重奏でキツイ。
精神的には麻痺してきているので,それほど苦痛ではない。
しかし,突如として襲われる脱力感や疲労感は半端ではない。
これが,55歳に向かう男のやることか…!
などと,少し疑問を持つが,それが生き甲斐であり,生きている証であるなら
ノープロブレム!

【トレ】
できるだけ重量は落とさないようにしているが,スタミナ不足でセット数や種目数はこなせないが,何とか3セットはやり遂げるようにしている。

・腕:加圧,プリチャー・ケーブルカール(3),スタンディング・ワンハンド・ケーブルカール(3),GPS(3),マッスルスタッフプレスダウン(3),アンダーグリッププレスダウン(3)

・肩:ダンベルリア(3),ラテラルレイズ(4),スミスマシン・バックプレス(4),ケーブルフロントレイズ(3)

【食事】
体脂肪が落ちてきているので,勝負をかけた。

摂取kcalを1300kcal以下に設定。

朝400kcal  昼300kcal  夕300kcal  夜300kcalの予定。

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2・火/背,ハム失速,カーフ,ST30分  3・水/胸,僧帽,ST30分

2013-07-04 22:07:57 | Weblog
【組み合わせ】
土曜日に四頭筋だけトレしたので,火曜日に背とハムを組み合わせた。しかし,高重量で背トレをした後では,ハム系のトレは力が入らない事が分かった。

次回からは,脚の日に四頭筋とハムの両方をやることにした。または,背とハムは同日にやらないことにした。

【1300kcal】
あまりにも皮下脂肪が落ちないので,
・朝食:約600kcal…牛肉,野菜,玉子,納豆
・昼食:約400kcal…社食15%,プロテインケーキ2
・夜食:約250kca…BCAA15g,グルタミン15g,アミノタブ30g

【トレ】
皮下脂肪が落ちない…。疲れた。
でも,負けない!
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