３０月／脚９５点

コンテストの翌日だったが，思ったほど脚の筋肉痛はなかった。
ポージングの練習の賜かな？
と言うわけで，糖分の摂りすぎで少し浮腫んだ身体を絞るべく脚トレ決行！

・Ｌエクステンション３，Ｌカール３，Ｓマルチアングルレッグプレス５，ＳシーテッドＬプレス３，ＮＴＫハックスクワット３，Ｓアブベンチ１５×３

良い感じで脚がパンプした。関東大会までに脚トレは，あと２回はできるな！

最近，ガッツ隊員がスペシャルトレにはまっている。
みんなでっかくなってくれ！

服が着られなくなっても，俺は知らない…。

２９日／関東クラス別９０点

２８日（土）
・午前中：家の周りの樹木の枝降ろし。大量に発汗。　
・正午：日焼け２時間
・ミスターＯさんにポージングを見てもらう。
・夜：明日の荷造り。
・晩飯：ビール３５０ml，刺身，納豆，そうめん，モナカ，黒糖焼酎

※水分を摂りすぎて，ちょっと不安だったのでバギパンとトレーナーを着て，靴下を履いて寝た。そしたら夜中熱帯夜で眠れず，アイスノンをやって扇風機をかけて寝た。（意味ねー！）

２９日（日）
・朝：６９㎏！水分が抜けてパリッとしていた。俺は，この状態が好きだ。もっと脂肪を落としていたら，もっとパリパリしていただろう。あと２㎏落とすか…。

・朝食：ドンブリ飯，鶏胸肉（全然飽きない），納豆，サンマ（さすがに塩辛くてパス），みそ汁もパス，
卵焼き，モナカ，冷凍バナナで食後の体重が７０㎏！

・５時４５分：カッパを着て，ミスターＯさんの運転でいざ宇都宮！

・７時３０分到着！（車の中で１時間近くゆっくりした。）

・９時計量。６９㎏でパス！（去年より１㎏重い…これが，俺の１年間の努力か…うれしいような悲しいような…）

・プレジャッジに向けてカーボアップ。（スペシャルカボチャ，ウィーダーインゼリー，モナカ，チョコ，スペシャルＣＣＤ）体質的に，食い過ぎるとすぐ浮腫むのでセーブした。

・チューブでパンプアップ。…しない…。加圧しても張ってこない…。ま，そういうこともあるので，それなりに汗をかいて終わり。

・いざ比較審査，順位付け，フリーポーズ（パイレーツ），ポーズダウン…

・帰りに飲んだ生ビールが，気絶しそうになるほど旨かった！
　でも，翌日の健康診断に向けて，切れ食いはしなかった。（したいとも思わなかった。）

・帰宅後フロに入り，再びビールを飲んで気絶した。

・翌朝，それほど浮腫んでいなかったので安心した。

２７金／肩，背，ポージング１００点

いよいよ明後日である。
今日は，ステッパーの代わりに？草刈りをやった。
約２時間，汗をびっしょりかいた。

朝食：チャーハン丼１，鳥３００g，サンマ１尾，納豆１，カボチャ２００g，野菜サラダ大皿１

おやつ：バナナ２，アイス１

タンニング：天日で２時間。

昼食：鳥胸３００g，納豆１，カボチャ２００g，全卵２，野菜サラダ大皿１，ダイエットペプシ１Ｌ

肩，背トレ９０分
・Ｓラテラルレイズ４，Ｓショルダープレス４，Ｓアップライトロウ３
・プルダウン３，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４
・加圧腕（おまけ）
・アブベンチ１００

ポージング：３０分間，牛若丸さんに見てもらった。きつかった！

サプリ：アミノクイック３０g，ＢＣＡＡ２０g，グルタミン２０g

晩飯：ビール３５０ml，鳥胸３００g，納豆１，カボチャ２００g，野菜サラダ大皿１，ダイエットペプシ１Ｌ
　　　
明日も草刈り＆タンニング＆最中（もなか）１０個の予定

２６木／胸９５点

コンテスト前，最後の胸トレとなった。
昨日とは違って適度にパンプして気持ちよかった。

昨日は，日サロで筋肉内の水分が抜けてしまったようである。
これで，コンテスト前日のタンニングは無くなった。

シビア？な減量食も明日で一区切りである。
明日は，土日に向けて，「餅入り最中」と「チョコレート」を買ってくる予定だ。
非常に楽しみだ。
もちろん，コンテストが終わってからの「ジャンクフードタイム」も楽しみである。しかし，２週間後にもコンテストが控えているので，１日限定で食おう。

・Ｓインクラインプレス５，Ｓディクラインプレス５，ディップ３，Ｓバタフライ３，Ｓケーブルクロスオーバー３，Ｓアブベンチ５０，ステッパー２０分

朝，晩とステッパーをやったから最後の脂肪が少し燃えたかな？

明日は，最後のステッパー＆肩トレになる。
おっと，ポージングがあった！

２３月／朝ステッパー３０分，夜脚トレ９５点

体調も良くなり，久々朝ステッパーを決行！
汗が滝のように流れて気持ちが良かった。
不思議なことに朝大量の汗をかくと，昼間あまり暑さを感じない。

今日からやっと減量弁当を持参できる。
鳥，玉子，カボチャ，黒豆，ミックスベジタブルという，一般人から見ると異様な弁当だが，俺には最高のごちそうである。

８日ぶりの脚トレ決行！
・ＳＬエクステンション５，Ｓマルチアングルレッグプレス５，ＳＬプレス３
・ＳＮＴＫハックスクワット３，ランジ３，ＳＬカール
・Ｓカーフプレス３，Ｓカーフレイズ３
・Ｓアブベンチ１５×３，レッグレイズ５０
・ポージング（新しい種目？）
　※Ｓ…スペシャルトレ（最大収縮時に負荷を強める）

窓を閉め切ってやったので，バスタオルがびっしょになるほどの汗をかいた。
夏のトレはこうじゃなくちゃ！

コンテストまであと５日！

２２日／コンテスト１週間前！

いやはや参った！
コンテスト前にカゼとは…。
ここ４～５日間まともなトレをしていない。
と言うより微熱があり，胃が痛くてトレどころではなかった。

日曜日の今日になって，だいぶ胃痛も治まりポージングぐらいはできるようになった。それにしても，カゼをひくのがあと１週間遅かったら，俺の今までの１年間の努力は空しく終わっていた…。

よし！残り１週間。カーディオと気合のＲ.Ｒトレ，ポージングと頑張ろう！

１７火／腕９０点

バーベルカールを止めて１か月以上になるが，最近腕の形が良くなってきた。
収縮した時に負荷が逃げないトレ法に変えてから，調子が良くなったようである。

バーベルカール１００㎏とか，俺にはあり得ない重量でチーティングを使ってのトレは，ケガをする危険性が高くなるだけで，効果は少ないのではないだろうか。
ケガをして何か月もトレできない方が，はるかにマイナス面が大きいと思う。

・Ｒ.Ｒアームカール１０，Ｒ.Ｒプレスダウン５，Ｓケーブルプリチャーカール４

あ，突然の睡魔！

昨夜は３時間半しか寝てないからな…。
よい子はもう寝マッスル！

１６月／背，僧帽９０点

最近腰痛が再発してきた。
前回ほどの脚の痺れはないが，違和感がある。
と言うわけで，Ｔバーロウ，ベントロウは外したトレとなった。

・鍛錬マッスル・スタッフでプルダウン４，アンダーグリッププルダウン４，シュラッグフロント＆バック４
・Ｒ.Ｒハイパーロウ３，Ｓ・ハンマーロウ４

今回のトレは，脂肪燃焼とカットアップを狙ったものである。
おかげで，ほとんど腰痛には響かずに済んだ。

１５日／脚９５点

前回の脚トレで実験した方法をさらに進化させてやってみた。
確かに筋肉の中から盛り上がってくるパンプ感がある。
あとは，筋肥大か，カットアップのどちらかの効果が出れば良しとする。
そうでなければ，また従来のトレ法に戻す。

・スペシャルマルチアングルレッグプレス５，スペシャルＬエクステンション４，スペシャルシーテッドＬプレス３，スペシャルＮＴＫハックスクワット（ケツ）４，ハックプレス３，バーベルランジ４，スペシャルカーフレイズ３，スペシャルカーフプレス３，スペシャルシーテッドカーフレイズ４，スペシャルアブベンチ５０で終了。

スペシャルと言っても特別なことをしているわけではない。最大収縮時に負荷を強めて収縮をキープするだけである。

１４土／胸，肩９５点

最近胸トレの調子がよい。
減量中にもかかわらず，俺の貧胸が少しずつ反応してきた。
今まで胸トレ後の筋肉痛はほとんどなかったが，今ではトレ後から筋肉痛が来ている。２９年間筋トレをやってきて，ようやく分かってきた感じだ。

・スペシャルマシンインクラインプレス５，スペシャルマシンディクラインプレス５，スペシャルケーブルクロスオーバー５
・ダンベルリアレイズ３，スペシャルケーブルリア３，スペシャルラテラルレイズ４，Ｒ.Ｒアップライトロウ３

正午からトレを開始したら，高校球児の筋トレ指導と連続してしまい，午後４時半頃遅い？昼食となってしまった。鳥胸を中心にガッツリ食ったら，胃もたれして晩飯が食えず，ビール２本とプロテインタブと言う，スーパー減量食になってしまった。でも７２㎏ある…。

１２木／腕９０点

最近，バーベルカールを止めて，ダンベル系に変えてから調子がよい。
胸トレも，ベンチプレス，ダンベルプレス系を止めてからケガもなく，筋量も増えてきている。腰の調子が良くないので，スクワットも止めている。しかし，レッグプレス系に変えてから調子がよい。

人によって効く種目は様々だが，いかに早く自分に合った，ケガのない種目を見つけるかが，ポイントだと思う

本日腕トレ決行！
・コンセントレーションダンベルカール４，ケーブルプリチャーカール４，Ｒ.Ｒプレスダウン４，ディクラインライイングフレンチプレス３，パラレルバーフレンチプレス３，腹筋１００

良い感じでパンプした気持ちの良いトレとなった。

１０火／背，僧帽，カーフ９０点

浮腫んだ身体から脂肪と水分を絞り出すべく，気合の短時間トレ決行！

①スペシャルプルダウン４，プルダウンバック４，ハイパーロウ３
②ハンマーロウ４，パーシャルデッドリフト４
③Ｔバーロウシュラッグフロント＆バック３
④カーフプレス３，スペシャルシーテッドカーフレイズ４
⑤アブベンチ５０，レッグレイズ５０
⑥ステッパー１５分

しめて８０分なり！

今日の晩飯：トリ胸３００g，ツナ缶，納豆，レタス，インゲン，カボチャ
　　　　　　ビール３５０mlで一部を除いて完全なビルダー食にした。

※今日から，「握力強化」に取り組み始めた。とりあえず握力８０kgを目指す！

８日／脚９８点

中５日であるが，筋肉痛も癒えたので例のスーバージャイアントセット法でサーキット的なトレを決行！

①ウルトラ・マルチアングルレッグプレス５，ウルトラＬエクステンション４，シーテッドＬプレス３
②ハックプレス３，ＮＴＫハックスクワット（けつ）３，バーベルランジ４
③ライイングレッグカール３，スティフドデッド３，Ｒ.ＲＬカール４

トレは，俺一人だったので，窓を閉め切ってやったので，かなり汗をかいた。

夏は汗をかくべし！
ガッツにはエアコンはない。

ガッツ隊員の皆さん，申し訳ありません！
網戸と扇風機だけはあります。

７土／胸，肩，ステッパー３０分／９０点

朝５時起床。コーヒーを飲んで新聞を読んで朝飯を食う。
朝６時より持ち帰りの仕事開始！
その間，コーヒーをガバガバ飲んだ（２Ｌぐらい）
昼に，饅頭（大）を食った後，本格的昼食を食った。

米，鶏，魚，納豆，野菜サラダ，カボチャ，さつまいも，野菜ジュース…
自宅で食べる食事は，どうしても多くなってしまう。

おかげで，トレ前の体重が７２㎏になっていた。カーボアップで，気合の胸，肩トレ決行！

・スペシャルインクラインプレス５，スペシャルディクラインプレス５
・バタフライ３，スペシャルケーブルクロスオーバー３
・ラテラルレイズ３，ダンベルリアレイズ３，Ｒ.Ｒショルダープレス３，Ｒ.Ｒアップライトロウ３，腹筋少し，ステッパー３０分

久しぶりに滝のような汗をかいて，気持ちが良い。
それにしても，トレ後のビールが３５０mlで治まっているのがすごい！

明日は，持ち帰りの仕事が順調に終わったら，脚トレ決行！

６金／腕９０点

朝起きたら，腰痛が治まっていた。
その代わり，昨日の背トレの筋肉痛もなかった…。

昨夜は４時間程度の睡眠だったので，午後になって睡魔に襲われて大変だった。
でも，今眠ったら４時間ぐらい目が覚めなくなりそうなので，立って事務処理の仕事をしていた。夕方５時頃は，とてもトレできる状態ではなかった。
にもかかわらず，バナナ（大１）とイチゴプロテインを飲んでいる俺がいた。

帰宅後，アミノクイックを３０g飲んで，ガッツ隊員と話をしていたら少しずつ元気が出てきた。

さあ，今の内に腕トレ決行！

①ケーブルプリチャーカール５，コンセントレーションダンベルカール４
②プレスダウン４，ディクラインライイングフレンチプレス３，パラレルバーフレンチプレス３，ワンハンドダンベルフレンチプレス３
③クランチ１５０，シットアップ５０，レッグレイズ５０

パンプ感はいまいちだったが，血管はビロビロ出た。

今日はもう寝マッスル！