Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

30月/脚95点

2007-07-31 22:29:51 | Weblog
コンテストの翌日だったが,思ったほど脚の筋肉痛はなかった。
ポージングの練習の賜かな?
と言うわけで,糖分の摂りすぎで少し浮腫んだ身体を絞るべく脚トレ決行!

・Lエクステンション3,Lカール3,Sマルチアングルレッグプレス5,SシーテッドLプレス3,NTKハックスクワット3,Sアブベンチ15×3

良い感じで脚がパンプした。関東大会までに脚トレは,あと2回はできるな!

最近,ガッツ隊員がスペシャルトレにはまっている。
みんなでっかくなってくれ!

服が着られなくなっても,俺は知らない…。
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29日/関東クラス別90点

2007-07-30 23:30:56 | Weblog
28日(土)
・午前中:家の周りの樹木の枝降ろし。大量に発汗。 
・正午:日焼け2時間
・ミスターOさんにポージングを見てもらう。
・夜:明日の荷造り。
・晩飯:ビール350ml,刺身,納豆,そうめん,モナカ,黒糖焼酎

※水分を摂りすぎて,ちょっと不安だったのでバギパンとトレーナーを着て,靴下を履いて寝た。そしたら夜中熱帯夜で眠れず,アイスノンをやって扇風機をかけて寝た。(意味ねー!)

29日(日)
・朝:69㎏!水分が抜けてパリッとしていた。俺は,この状態が好きだ。もっと脂肪を落としていたら,もっとパリパリしていただろう。あと2㎏落とすか…。

・朝食:ドンブリ飯,鶏胸肉(全然飽きない),納豆,サンマ(さすがに塩辛くてパス),みそ汁もパス,
卵焼き,モナカ,冷凍バナナで食後の体重が70㎏!

・5時45分:カッパを着て,ミスターOさんの運転でいざ宇都宮!

・7時30分到着!(車の中で1時間近くゆっくりした。)

・9時計量。69㎏でパス!(去年より1㎏重い…これが,俺の1年間の努力か…うれしいような悲しいような…)

・プレジャッジに向けてカーボアップ。(スペシャルカボチャ,ウィーダーインゼリー,モナカ,チョコ,スペシャルCCD)体質的に,食い過ぎるとすぐ浮腫むのでセーブした。

・チューブでパンプアップ。…しない…。加圧しても張ってこない…。ま,そういうこともあるので,それなりに汗をかいて終わり。

・いざ比較審査,順位付け,フリーポーズ(パイレーツ),ポーズダウン…

・帰りに飲んだ生ビールが,気絶しそうになるほど旨かった!
 でも,翌日の健康診断に向けて,切れ食いはしなかった。(したいとも思わなかった。)

・帰宅後フロに入り,再びビールを飲んで気絶した。

・翌朝,それほど浮腫んでいなかったので安心した。
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27金/肩,背,ポージング100点

2007-07-27 22:28:09 | Weblog
いよいよ明後日である。
今日は,ステッパーの代わりに?草刈りをやった。
約2時間,汗をびっしょりかいた。

朝食:チャーハン丼1,鳥300g,サンマ1尾,納豆1,カボチャ200g,野菜サラダ大皿1

おやつ:バナナ2,アイス1

タンニング:天日で2時間。

昼食:鳥胸300g,納豆1,カボチャ200g,全卵2,野菜サラダ大皿1,ダイエットペプシ1L

肩,背トレ90分
・Sラテラルレイズ4,Sショルダープレス4,Sアップライトロウ3
・プルダウン3,R.Rハイパーロウイング4
・加圧腕(おまけ)
・アブベンチ100

ポージング:30分間,牛若丸さんに見てもらった。きつかった!

サプリ:アミノクイック30g,BCAA20g,グルタミン20g

晩飯:ビール350ml,鳥胸300g,納豆1,カボチャ200g,野菜サラダ大皿1,ダイエットペプシ1L
   
明日も草刈り&タンニング&最中(もなか)10個の予定
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26木/胸95点

2007-07-26 23:00:02 | Weblog
コンテスト前,最後の胸トレとなった。
昨日とは違って適度にパンプして気持ちよかった。

昨日は,日サロで筋肉内の水分が抜けてしまったようである。
これで,コンテスト前日のタンニングは無くなった。

シビア?な減量食も明日で一区切りである。
明日は,土日に向けて,「餅入り最中」と「チョコレート」を買ってくる予定だ。
非常に楽しみだ。
もちろん,コンテストが終わってからの「ジャンクフードタイム」も楽しみである。しかし,2週間後にもコンテストが控えているので,1日限定で食おう。

・Sインクラインプレス5,Sディクラインプレス5,ディップ3,Sバタフライ3,Sケーブルクロスオーバー3,Sアブベンチ50,ステッパー20分

朝,晩とステッパーをやったから最後の脂肪が少し燃えたかな?

明日は,最後のステッパー&肩トレになる。
おっと,ポージングがあった!


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23月/朝ステッパー30分,夜脚トレ95点

2007-07-23 21:44:32 | Weblog
体調も良くなり,久々朝ステッパーを決行!
汗が滝のように流れて気持ちが良かった。
不思議なことに朝大量の汗をかくと,昼間あまり暑さを感じない。

今日からやっと減量弁当を持参できる。
鳥,玉子,カボチャ,黒豆,ミックスベジタブルという,一般人から見ると異様な弁当だが,俺には最高のごちそうである。

8日ぶりの脚トレ決行!
・SLエクステンション5,Sマルチアングルレッグプレス5,SLプレス3
・SNTKハックスクワット3,ランジ3,SLカール
・Sカーフプレス3,Sカーフレイズ3
・Sアブベンチ15×3,レッグレイズ50
・ポージング(新しい種目?)
 ※S…スペシャルトレ(最大収縮時に負荷を強める)

窓を閉め切ってやったので,バスタオルがびっしょになるほどの汗をかいた。
夏のトレはこうじゃなくちゃ!

コンテストまであと5日!

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22日/コンテスト1週間前!

2007-07-22 09:38:36 | Weblog
いやはや参った!
コンテスト前にカゼとは…。
ここ4~5日間まともなトレをしていない。
と言うより微熱があり,胃が痛くてトレどころではなかった。

日曜日の今日になって,だいぶ胃痛も治まりポージングぐらいはできるようになった。それにしても,カゼをひくのがあと1週間遅かったら,俺の今までの1年間の努力は空しく終わっていた…。

よし!残り1週間。カーディオと気合のR.Rトレ,ポージングと頑張ろう!
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17火/腕90点

2007-07-17 22:26:40 | Weblog
バーベルカールを止めて1か月以上になるが,最近腕の形が良くなってきた。
収縮した時に負荷が逃げないトレ法に変えてから,調子が良くなったようである。

バーベルカール100㎏とか,俺にはあり得ない重量でチーティングを使ってのトレは,ケガをする危険性が高くなるだけで,効果は少ないのではないだろうか。
ケガをして何か月もトレできない方が,はるかにマイナス面が大きいと思う。

・R.Rアームカール10,R.Rプレスダウン5,Sケーブルプリチャーカール4

あ,突然の睡魔!

昨夜は3時間半しか寝てないからな…。
よい子はもう寝マッスル!
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16月/背,僧帽90点

2007-07-16 21:36:54 | Weblog
最近腰痛が再発してきた。
前回ほどの脚の痺れはないが,違和感がある。
と言うわけで,Tバーロウ,ベントロウは外したトレとなった。

・鍛錬マッスル・スタッフでプルダウン4,アンダーグリッププルダウン4,シュラッグフロント&バック4
・R.Rハイパーロウ3,S・ハンマーロウ4

今回のトレは,脂肪燃焼とカットアップを狙ったものである。
おかげで,ほとんど腰痛には響かずに済んだ。



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15日/脚95点

2007-07-15 20:51:22 | Weblog
前回の脚トレで実験した方法をさらに進化させてやってみた。
確かに筋肉の中から盛り上がってくるパンプ感がある。
あとは,筋肥大か,カットアップのどちらかの効果が出れば良しとする。
そうでなければ,また従来のトレ法に戻す。

・スペシャルマルチアングルレッグプレス5,スペシャルLエクステンション4,スペシャルシーテッドLプレス3,スペシャルNTKハックスクワット(ケツ)4,ハックプレス3,バーベルランジ4,スペシャルカーフレイズ3,スペシャルカーフプレス3,スペシャルシーテッドカーフレイズ4,スペシャルアブベンチ50で終了。

スペシャルと言っても特別なことをしているわけではない。最大収縮時に負荷を強めて収縮をキープするだけである。
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14土/胸,肩95点

2007-07-14 22:31:31 | Weblog
最近胸トレの調子がよい。
減量中にもかかわらず,俺の貧胸が少しずつ反応してきた。
今まで胸トレ後の筋肉痛はほとんどなかったが,今ではトレ後から筋肉痛が来ている。29年間筋トレをやってきて,ようやく分かってきた感じだ。

・スペシャルマシンインクラインプレス5,スペシャルマシンディクラインプレス5,スペシャルケーブルクロスオーバー5
・ダンベルリアレイズ3,スペシャルケーブルリア3,スペシャルラテラルレイズ4,R.Rアップライトロウ3

正午からトレを開始したら,高校球児の筋トレ指導と連続してしまい,午後4時半頃遅い?昼食となってしまった。鳥胸を中心にガッツリ食ったら,胃もたれして晩飯が食えず,ビール2本とプロテインタブと言う,スーパー減量食になってしまった。でも72㎏ある…。
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12木/腕90点

2007-07-12 21:45:29 | Weblog
最近,バーベルカールを止めて,ダンベル系に変えてから調子がよい。
胸トレも,ベンチプレス,ダンベルプレス系を止めてからケガもなく,筋量も増えてきている。腰の調子が良くないので,スクワットも止めている。しかし,レッグプレス系に変えてから調子がよい。

人によって効く種目は様々だが,いかに早く自分に合った,ケガのない種目を見つけるかが,ポイントだと思う

本日腕トレ決行!
・コンセントレーションダンベルカール4,ケーブルプリチャーカール4,R.Rプレスダウン4,ディクラインライイングフレンチプレス3,パラレルバーフレンチプレス3,腹筋100

良い感じでパンプした気持ちの良いトレとなった。
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10火/背,僧帽,カーフ90点

2007-07-10 22:30:10 | Weblog
浮腫んだ身体から脂肪と水分を絞り出すべく,気合の短時間トレ決行!

①スペシャルプルダウン4,プルダウンバック4,ハイパーロウ3
②ハンマーロウ4,パーシャルデッドリフト4
③Tバーロウシュラッグフロント&バック3
④カーフプレス3,スペシャルシーテッドカーフレイズ4
⑤アブベンチ50,レッグレイズ50
⑥ステッパー15分

しめて80分なり!

今日の晩飯:トリ胸300g,ツナ缶,納豆,レタス,インゲン,カボチャ
      ビール350mlで一部を除いて完全なビルダー食にした。

※今日から,「握力強化」に取り組み始めた。とりあえず握力80kgを目指す!
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8日/脚98点

2007-07-08 22:36:43 | Weblog
中5日であるが,筋肉痛も癒えたので例のスーバージャイアントセット法でサーキット的なトレを決行!

①ウルトラ・マルチアングルレッグプレス5,ウルトラLエクステンション4,シーテッドLプレス3
②ハックプレス3,NTKハックスクワット(けつ)3,バーベルランジ4
③ライイングレッグカール3,スティフドデッド3,R.RLカール4

トレは,俺一人だったので,窓を閉め切ってやったので,かなり汗をかいた。

夏は汗をかくべし!
ガッツにはエアコンはない。

ガッツ隊員の皆さん,申し訳ありません!
網戸と扇風機だけはあります。
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7土/胸,肩,ステッパー30分/90点

2007-07-07 20:07:56 | Weblog
朝5時起床。コーヒーを飲んで新聞を読んで朝飯を食う。
朝6時より持ち帰りの仕事開始!
その間,コーヒーをガバガバ飲んだ(2Lぐらい)
昼に,饅頭(大)を食った後,本格的昼食を食った。

米,鶏,魚,納豆,野菜サラダ,カボチャ,さつまいも,野菜ジュース…
自宅で食べる食事は,どうしても多くなってしまう。

おかげで,トレ前の体重が72㎏になっていた。カーボアップで,気合の胸,肩トレ決行!

・スペシャルインクラインプレス5,スペシャルディクラインプレス5
・バタフライ3,スペシャルケーブルクロスオーバー3
・ラテラルレイズ3,ダンベルリアレイズ3,R.Rショルダープレス3,R.Rアップライトロウ3,腹筋少し,ステッパー30分

久しぶりに滝のような汗をかいて,気持ちが良い。
それにしても,トレ後のビールが350mlで治まっているのがすごい!

明日は,持ち帰りの仕事が順調に終わったら,脚トレ決行!
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6金/腕90点

2007-07-06 22:14:05 | Weblog
朝起きたら,腰痛が治まっていた。
その代わり,昨日の背トレの筋肉痛もなかった…。

昨夜は4時間程度の睡眠だったので,午後になって睡魔に襲われて大変だった。
でも,今眠ったら4時間ぐらい目が覚めなくなりそうなので,立って事務処理の仕事をしていた。夕方5時頃は,とてもトレできる状態ではなかった。
にもかかわらず,バナナ(大1)とイチゴプロテインを飲んでいる俺がいた。

帰宅後,アミノクイックを30g飲んで,ガッツ隊員と話をしていたら少しずつ元気が出てきた。

さあ,今の内に腕トレ決行!

①ケーブルプリチャーカール5,コンセントレーションダンベルカール4
②プレスダウン4,ディクラインライイングフレンチプレス3,パラレルバーフレンチプレス3,ワンハンドダンベルフレンチプレス3
③クランチ150,シットアップ50,レッグレイズ50

パンプ感はいまいちだったが,血管はビロビロ出た。

今日はもう寝マッスル!
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