２６・火オフ， ２７・水／背，カーフ，ステッパー９０点， ２８・木／胸，ステッパー８８点

《まとめて》
最近，忙しくてブログを毎日更新する時間が取れない。
以前に比べて，パソコンに向かう時間もめっきり減った。

これは，昔の晩飯前の「カキピー＆ビール」を止めたに匹敵するぐらい，俺にとってスゴイことである。（一時の快楽のために，未来の時間を無駄にしない）

とは言え，日々のトレの記録を残すことは，俺がボディビルダーとして生きた証を残すことなので，最低限これだけは頑張る。

と言うことで，今日は３日分まとめて報告しマッスル!

《トレ》
２６・火…どうにも怠くてオフ。そう言えば３日連続トレだった。

２７・水…背，カーフ，ステッパー３０分
　・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング２（腰に違和感で中止），ダンベルローイング５（これが，俺には一番効く。今のところ），ラットバック４，ドンキーカーフ３，カーフプレス３，ステッパー２５分

２８・木…胸，ステッパー３０分
　・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ３，マッスル・スタッフインクラインプレス４，ディクラインプレス４，ステッパー３０分

だめだ!　急に睡魔に襲われた。

寝る。

じゃ，また!

２５・月／腕，ステッパー９２点

《減らない》
何が原因か分からないが，体脂肪が落ちにくくなってきている。
でも，よーく考えて計算してみたら，平日は，１日２３００kcalぐらい食っていることが分かったあ!!!　朝:７００kcal，昼:４００，間食:４００kcal，夜:８００kcalも食っていた。それじゃあ，朝:５００kcal，昼:３００kcal，間食:３００kcal，夜５００kcalにすれば，マイナス７００kcalで，１日１６００kcalとなり，１０日で１㎏減る計算になる。やってみる価値はあるかも知れない。しかも，万歩計で３００kcal，トレで３００kcal，ステッパーで４００kcal消費すれば運動だけで１０００kcal消費することになる。と言うことは，１日１７００kcal消費することになるから，４日で１㎏の脂肪を消費することになる…。なわけねえよなあ。

とにかく，残り約２か月間，地道に努力し続けるしかない。

《トレ》
ここ３日間ほど，腰の調子がよい。左足の痺れはほとんどない。
肩，前腕も，常に意識するほど痛みはない。

最近，半袖で生活できるほど「暑い!」だから，腕の太さが目立つ!
ロールアップした極太の腕は，最高のパフォーマンスである。
買い物なんかしていると，痛いほど視線を感じる。
他人はどう思っているか知らないが，俺は「マッチョ街道」をまっしぐらである。

「太った豚より，痩せたソクラテスより，マッチョのヘラクレス」である。

・加圧７分，Ｒ.Ｒアームカール４，プリチャーカール片手４，ＧＰＳ３（肘痛い），マッスル・スタッフプレスダウン４，クランチ１００，ステッパー３０分間で３５０kcal消費。

嗚呼，もう眠い。勉強あきらめて寝マッスル!

２４・日／日サロ，脚，カーフ，ステッパー９２点

《日サロ》
今年初めて，日サロへ行った。
ＧＷ中に下地を作ったので，９０００ｗ３０分で焼いた。
久しぶりに，かなりのジリジリ感。
たった３０分なのに，ヒリヒリ真っ赤になった。
週末晴れなければ，週１回程度のペースで焼きに行こうと思う。
次回は１３０００ｗで行きます!

《トレ》
昨日のハイキングの疲労は全くない。ステッパー効果である!
それよりも，昨日のショルダープレスとシュラッグで肩甲骨の間あたりが痛い。
歯磨きしてうがいをするときに，上を向けないほどである。
仕方がないので，ボルタレン系の痛み止めを飲んだ。
でも，不思議と，仕事の朝飲んだときの午前中の怠さはなかった。

「気持ちの問題なんだな!」と，自己反省するガッツでした。

午後になって，痛みも和らいできたので，脚トレ決行!
ただし，スクワット系のトレは不可。

・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス５，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，ドンキーカーフ３（昨日のハイキングの疲労が少しカーフに残っていたので，追い込まなかった。），加圧７分，クランチ２００，アブベンチ５０，ステッパー４０分で４５０kcal

昼飯:プロテイン６０g，ソイジョイ１本，アミノタブ（空腹時）５０錠
夜飯:刺身，卵，鶏肉，納豆，野菜サラダ山盛り，ビール１Ｌ

２３・土／ハイキング？，肩，僧帽８５点

《高尾山ハイキング》
近所の方々とバス２台で八王子市の高尾山へハイキングに行った。
バスの中の暇つぶしに，雑誌「ターザン」２冊，アイアンマン，書籍３冊を持ち込んだ。おかげで４冊読み終えることができて，有意義な読書タイムとなった。

それより，ハイキングだ。清滝駅から高尾山駅までケーブルカーで登り，そこから高尾山頂（５９９ｍ）まで，散策するという有酸素系のハイキングだ。
昼１２時にアミノタブを３０錠ほど飲んでから，約９０分間傾斜面を歩いた。
脈拍が上がり，汗もかいて，けっこう良い運動になった。
今日１日で３５０kcalぐらい消費した。（トレを除く）

途中，天狗様の像が２体立っていたので，同じポーズで一緒に記念撮影した。
そしたら登山客から，「オー!　天狗様よりでかい!」と拍手をいただいた。
それにしても，天狗様のポーズは，まさにボディビルのポーズそのものであった。
感動した!

《トレ》
最近，週末がダメ!　特に金曜日。
昨日もムチャクチャ眠くて怠くて，腰も痺れてトレ断念!
でも，一晩ぐっすり寝たら復活!　腰の痺れもない。
今日のハイキングの疲れもなく，いざ肩トレ決行!

・逆バタフライリア４，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ４，マッスル・スタッフフロントプレス５，シュラッグ５，クランチ２００，アブ・コースター１００で終了!

マシンが壊れていたので，修理したら３０分間ロスしてしまった。
でも，器具に関する研修ができてラッキー!

２１・木／胸，ステッパー８６点

《快感》
最近，近所？の子どもたちに，筋肉を触られまくりである。
「キャー，この血管プニュプニュして気持ちいい～」
「うわー，この腕，カチカチやでー!」
「心臓が２個ある～」
「去年より，でかくなってる!!!」

基本的に，子どもたちに筋肉をベタベタ触られるのが好きなので，不快感は無い。

今年も，子どもたちに「夢と希望」を与える季節が到来した。

《トレ》
昨夜の不快で不安な脚の痺れが取れて，気持ちよい１日を過ごすことができた。
肩の痛みも取れて，何とか胸トレ決行!

・ポジティブフライ４，ポジティブベンチ４，インクラインプレス５，ディクラインプレス５，ケーブルクロスオーバー（肩に痛みを感じて中止），クランチ１００，アブベンチ１００，アブ・コースター１００，ステッパー３０分

今日のトレは，「リハビリ」ということで，軽めにして，肩トレは明日に回すことにした。

１９・背８５点

《徐々に》
５月も残り１０日間となった。
体重はほとんど変化していないが，体脂肪は確実に減ってきている。
腹部はイマイチだが，背中は割とバリバリになってきた。
クリスマスツリーはもちろん，僧帽筋にもカットが入ってきた。
あと１０日間で５００g程度の脂肪のみを落とす。
１日３５０kcal消費すればよい。
職場で，ひたすら歩こう。
ジムでひたすらステッパーを踏もう。

過去最高の仕上がりにしてやる!

《トレ》
背中に若干の痛みがあったが，背トレ決行!

・北村プルダウン５，Ｒ.Ｒハイパーロウイング３，ポジティブベンチの裏技で，ポジティブ・ワンハンド・ベントロウ５（写真参照　※Ｋさん，何度も撮影会ありがとうございました。），ポジティブ・ベントロウ４，プルダウンバック４，クランチ１００，アブ・コースター７０

少し左足の痺れがあったので，湿布を貼って痛み止め，痺れ止めを飲んだ。

１８・月／腕，ステッパー９０点

《歩いた》
仕事で歩いた。階段を３階まで何往復もした。広い敷地を歩いた。近所周りもした。ついでに，その場足踏みまでやった。

１３８００歩も歩いた。それでも約３００kcalしか消費しない。
３００kcalなんて，シュークリーム１個程度である。
いかに運動だけで脂肪を落とすことが難しいか実感する。
しかし，運動もしなければ脂肪は落ちないのも事実である。

「絶対に，くだらないジャンクフードは食わない!」（ビールは別…）
と改めて，決意を新たにしたガッツでした。

《トレ》
朝，歯を磨いていたら，突然，肩甲骨周辺が痛くなってしまった。
この時点で，今日の背トレは終わった。（うわー，虚弱!）
しかも，左大腿部の下部に内出血が表れた。特にぶつけた覚えはない。
でも，よーく考えたら，昨日，シーテッドカーフレイズを高重量でやった時に，その部分に強い圧迫感があった。（でも，右足は何ともない…）

と言うわけで，腕トレ決行!

・加圧５分，Ｒ.Ｒアームカール４，ケーブルプリチャーカール片手３，ケーブルプリチャーカール両手２，マッスル・スタッフプレスダウン５，ケーブルキックバック２，ステッパー３０分（３２０kcal）

晩飯:ビール２，牛肉（安いのは堅い…），鶏肉（黒酢で煮たのが旨い），卵，納豆，野菜たっぷり

１７・日／脚，カーフ，ステッパー９３点

《その後》
５時に起きて，コーヒーメーカーでコーヒーを入れて，ゆっくり新聞を読んだ。
その後，仕事兼勉強を１時間やった。
その後，朝食。（米，鶏，魚，納豆，卵，野菜，みそ汁）
その後，練習場の掃除。入念に入念に心を込めて，やった。
きれいになって気持ちが良かった。
その後，仕事兼勉強。
その後，洗車。
その後，仕事兼勉強。
その後，昼食。（プロテイン６０g，ソイジョイ１本）
その後，仕事兼勉強。
その後，トレ。
その後，入浴。
その後，晩飯。（ビール３，鳥，卵，野菜，納豆）　
　　　　鍛錬社長曰く，「ビールは食事です。」…ごもっともで…。
その後，Gutsブログ。
その後，仕事兼勉強。
その後，夜９時には寝る予定。
その後，朝３時には起きる予定。
その後，コーヒー…

やることがある人生に感謝!

《トレ》
午後３時半よりトレ決行!（休日は，この時間にスタートできるので幸せ!）
肩と股関節に痛みがあったが，スクワット等をやらずに脚トレができるのでラッキー!　
肩，腰，肘，股関節等痛めている俺にとって，様々なマシンでトレできてしまう「ガッツ」は，最高のリハビリセンターである。（インクラインプレス１６０㎏，レッグプレス４４０㎏じゃ，リハビリになってないかも…。）

・Ｌエクステンション５，マルチアングルレッグプレス５，シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール４，スタンディングＬカール３，ドンキーカーフ４，カーフプレス２，シーテッドカーフレイズ４，ステッパー３０分（黄昏流星群）

昼飯をあまり食わなかったにもかかわらず，２時間半バテることなくトレできて満足!（でも，体重は減っていなかった…７２㎏）

明日は，背中!

１６・土／胸，肩，ステッパー９０点

《薬害？》
木曜日の夜，急に左股関節が痛くなった。ステッパーのやり過ぎか？
仕方がないのでボルタレン系の痛み止めを飲んだ。
翌朝（金曜日）起きても痛かったので，朝も飲んだ。
そしたら，朝から眠くて怠くて最悪!
ヘルニアの時は，こんな薬を１日３回も飲んでいたかと思うとゾッとする。

何とか１日乗り切って帰宅したが，どうにも怠くて夜８時半には寝てしまった。
そのまま爆睡して気がついたら土曜日の５時半になっていた。９時間全く目が覚め無かったわけである。（いつもの倍も寝たことになる）

恐ろしや「薬害」!

《トレ》
減量するとペチャパイになる俺は，週２回は胸トレをするようにしている。
１回目は胸だけ，２回目は胸と肩をやる。
今日は２回目の日。

・バタフライ５，マッスル・スタッフインクラインプレス５，ディクラインプレス５，ダンベルプルオーバー４
・ラテラルレイズ４（肩が痛い!），マッスル・スタッフ・アップライトロウ４
・マッスル・スタッフ・シュラッグ５

なぜか今日は左肩も痛くなってしまった。両肩やっちまったらマジヤバイ!
あわてて，モーラステープを貼りまくった。
神様，明日の朝までには治してください。

明日は，雨風が強くなるらしい。
１日おとなしく勉強して，早めに脚トレとステッパーをたっぷりやって，ビールを飲んで早く寝ようっと!（何だよ，今日まだ寝てねえのに，明日寝る話かよ）
最近，老人化しているガッツでした。

１３・木／腕，カーフ９２点

《万歩計》
今まで使っていた万歩計が見あたらなくなってしまったので，電気屋へ万歩計を買いに行った。

驚いた!

形状や機能が今まで使っていた物より，かなり進化していた。具体的には

①ベルトに付けるのではなく，バッグの中やポケットの中，首からぶら下げたりする形状になっていた。

②従来の物はちょっと動いたり，振動させたりするだけで歩数としてカウントしてしまったが，新しいタイプの物は，７歩以上連続して動かないと歩数としてカウントしてくれない。つまり，連続してしっかり歩かないと「歩行」として認識されないのだ。

③１日に必要な消費カロリーが表示され，「残り何kcal消費しよう」などと表示される。

ちなみに，写真の通り，消費kcalに２倍以上の誤差があった。
どちらが正確なのか？　俺としては，kcalが少ない方を選択する。

《トレ》
・加圧５０分，アームカール３（１セットで５回のドロップセットで追い込んだ。），片手プリチャーカール４，マッスル・スタッフプレスダウンナロー５，ワイド５，ドンキーカーフ４，シーテッドカーフレイズ３，クランチ１５０，アブベンチ５０，アブ・コースター１１０回

まとめて…１１・月／胸，ステッパー９０点，１２・火オフ，１３・水／背，ステッパー９０点

《しまったあ!》
最近，ステッパーを頑張って，Ｍドナルドも食わなくなり，トランス脂肪酸が多い揚げ物も食わなくなり（もともと，あまり食わなかった），α-リノレン酸を毎日小さじ２～３杯取っているせいか，すこーーーし，腹回りが引き締まった，しまった，しまったあ!気がする。（でも，腹筋縦溝は見えず…）

今月中にウエストを７３cm程度にしたいガッツでした。

《トレ》
最近，夜になると眠くて眠くて，ブログを更新できない。
今日は何とか頑張って３日分更新していマッスル!

５／１１・月／胸トレ，ステッパー
・ディクラインポジティブベンチ５（大胸筋下部に効く），ディクラインポジティブフライ５，インクラインプレス５，ケーブルクロスオーバー４，クランチ１２０，アブ・コースター１００，ステッパー３０分間

５／１３・水／背，ステッパー
・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ハンマーロウ５（腰椎に優しく，かなり効く!），プルダウンバック５，ステッパー２７分間。

かなり眠いです。５分後には寝マッスル!

１０・月／脚，カーフ８８点

《α-リノレン酸》
「食べて痩せる１００のコツ」(マガジンハウス)と言う本を読んだ。（日焼けしながら）

その中で，アブラには脂と油があり，常温で個体の物が「脂」で，動物性のものが多く，食べ過ぎるとコレステロール値を上げる。でも，血管をしなやかで丈夫に保つ働きがある。しかし，ショートニングは，常温で液体であるはずの植物油に，水素を吹き込んで融点を上げた不自然な油で，トランス脂肪酸をたっぷり含んでいる。このトランス脂肪酸は，「狂った油」とも呼ばれ，大量摂取は発ガンの引き金にもなるのではと疑われているらしい。

「油」は，常温で液体で植物性のものと魚由来の物が主である。その油は，オメガ３(α-リノレン酸)，６(リノール酸)，９(オレイン酸)に分かれる。その中でも，オメガ３(α-リノレン酸)は，体内の代謝を上げて，脂肪燃焼に貢献するらしい。つまり「悪い油を洗い流してくれるのはいい油」だそうだ。

それを知ってから，α-リノレン酸を探しまくって，今日ついに発見!（たぶんこれだと思う）早速今日の晩飯のカツオのたたきに，タマネギ，ネギ，ニンニクをトッピングし，ポン酢をかけた上に，α-リノレン酸（アマニ油）をかけて食した。結構こくが出て旨かった。

今年は，油をカットせずに，良い油を適量取り入れて，調整してみることにした。
結果は，３か月後に…。

《トレ》
昨日，調子込んでステッパーをやりすぎたら，朝起きて股関節が痛かった。（しかも，夜中に悪夢？でうなされた）これはやばい!と思い，股関節にシップをし，朝食後痛み止めを飲んだ。そしたら，いつの間にか痛みが消えていてラッキー!

午後２時から１時間ほど日焼け＆読書をしてから，脚トレ決行!

・Ｌエクステンション５，ＮＴＫハックスクワット５（久々効いた），ポジティブ・スクワット４（仙骨の違和感なし），シーテッドＬプレス３，ライイングレッグカール３，スタンディングＬカール３，スタンディングカーフ４，カーフプレス３，ドンキーカーフ３，クランチ１００，アブ・コースター１００

トレ後の体重はついに，７０㎏を切ってしまった!（でも，腹筋はイマイチ…）
これからが面白い!　俺は７０㎏を切ってから脂肪が落ちつつ，筋量は落ちないタイプ。たぶん，あと２㎏脂肪だけを落とせば良い感じになる。でも，今年は６７㎏まで落としてみよう。もしかしたら６５㎏級になったりして…。

でも，腹回りのだぶつきの不快感が無くなってきて，気分が良い。

９・土／ステッパー①，肩，腕，ステッパー②／９５点

《爽快》
今年は，花粉症の影響もあり，ウォーキングを全くやっていない。（時間がかかる割には消費カロリーが少ないという理由もある）
そこで，約１年ぶりぐらいに午前中ステッパーをやってみた。大好きなコミックを読みながら約４０分間，あっと言う間に終わってしまった。消費カロリーは約４００kcalなので，ウォーキング６０分間に匹敵する。（俺の場合）
何よりもコミックやＤＶＤを見ながらできるのがいい。
しかも，脚がパンプするほど効く。

今日は，夜トレ後にもステッパーを３０分間やった。
たくさん汗が出て気持ちよかった。

《トレ》
昼飯をプロテイン６０gとリンゴ１個で済ませ，夕方からのトレに備えた。
不思議なもので，「減量モード」にスイッチが入ると，食欲が落ちる。

・バタフライリア４，ケーブルリア４，ラテラルレイズ５，ケーブルフロントレイズ４，マッスル・スタッフフロントプレス５
・Ｒ.Ｒアームカール５，ケーブルプリチャーカール５，ＧＰＳ５，プレスダウン４，加圧６分
・ステッパー３２分

昼間１時間ほど日焼けした。日差しはそれほど強くなかったので，皮膚に優しい？日焼けができた。少しずつ少しずつ慣らしていこう。

７・木／背，僧帽９２点

《やばい腹》
昨日は，「ビールを止めるぐらいなら，コンテスト出場を止める!」なんて，かっこつけて，調子込んで寝る間際まで飲んでいた。
翌朝起きたら，腹が妙に浮腫んでいた。
朝食も少なめだったのに，午前中一杯「腹部膨満感」が続いた。

と言うわけで，コンテスト以前に浮腫んだ腹が「不愉快」になったので，今日はビール３５０ml１本と「炭酸水」にした。（ダイエットコーラだと俺の場合，カフェインで眠れなくなる）

要するに「口寂しい」だけなのだ。
明日の朝はどうなっているか楽しみである。

《トレ》
朝から，無性に背トレがやりたかった。
と言うわけで背トレ決行!

・北村プルダウン４，Ｒ.Ｒハイパーロウイング４，ダンベルローイング６（トレ前のプロテイン６０gを飲まなかったにもかかわらず，７５㎏で７発行けた!　気持ちだよ!　気持ち!），プルダウンバック５（１５枚で７発!），マシンシュラッグ５，クランチ１００，アブ・コースター１００

晩飯は，鶏肉１５０g，枝豆，卵１，野菜サラダ，ビール３５０mlで終了。
何か，減量しているみたいな食事だった。
でも，別に何とも思わなかった。

６・水／胸，腕，ステッパー９０点

《ＧＷ終わる!》
予定通り５日間のＧＷが終わった。この５日間で４日間トレできた俺は，最高に満足である。瞬間的に７０㎏になった俺も，今は７２㎏に落ち着いている。

今月中に何とか「憎き脂肪」のみを２㎏燃やすためには，１日当たり６００kcal消費しなければならない。食事で３００kcal，カーディオで３００kcalというところか…。やっぱり１㎏にしようかな…。

そうか，ビールを止めればいいのか…。
でも，ビールを止めるぐらいならコンテストに出るのを止める!
それほどビールが好きな俺。(銘柄は問わず)

と言うことで，ＧＷは終わりました。
さあ，明日から頑張っていこう!

２日働いたら２連休だけど…。　ラッキー!

《トレ》
昨日は，さすがに疲れてオフ。
その代わりビールをたくさんいただいた。ありがとうございます。

今日は気を取り直して，胸，肩の予定。

◆ポジティブフライ５，ポジティブベンチ５（久々１００㎏で可動域は狭いが，静止維持１０秒は究極のパンプをもたらす）
◆マッスル・スタッフインクラインプレス５（可動域は狭いが，バネコイルと１６０㎏の負荷が大胸筋上部にしっかり乗った）
◆ケーブルクロスオーバー５（最初は肩が痛かったが，少しずつ痛みが取れて，しっかり収縮時に静止維持できた）
◆ラテラルレイズ（肩が痛くて中止）
◆加圧腕１０分間（痛かったが，究極のパンプを得られて満足）
◆クランチ１５０，アブベンチ５０，アブ・コースター１００（少しずつ腹回りが引き締まって来るのが分かって，嬉しい!）
◆ステッパー３０分間（バガボンドが最高!）

《夜飯》
・トレ後ＢＣＡＡ１０g，グルタミン１０g
・ビール７００ml，鶏肉のトマトソース煮２００g，目玉焼き２個，野菜サラダ

これから職場の仕事の残りをやりマッスル!
楽あれば苦ありです。

明日は，背中，僧帽，カーフの予定!