30.水／トレ率80%

【８割は上等‼️】

今日で6月が終わる。

今年の半分が終わった。

コロナの延長から始まり未だ感染拡大は止まらない。

俺は、相変わらず

・五層構造の不織布マスクを着用

・手洗い、アルコール消毒の徹底

・外食や飲み会をせず

・食材購入以外の外出をせず

・職場の往復以外は

・ひたすら家にこもっている。

一年以上のルティーンになったので特に問題はない。

何よりも人混みが不安である。

今後、ワクチンを接種しても、コロナ禍の生活様式は続くだろう。

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【背トレ】

今日は、8日ぶりの背ロウの日。

（間に背プルが、入っているから問題ない。）

・北村プルダウン4

・ハイパーロウ4

で、ウォーミングアップ。

続いて、

・ワンハンドダンベルロウ7

50kgに3kgのアンクルウエイトをプラスしたら効いた！

今月もありがとうございました😊

29.火／オフ

【ブログ不具合】

今日もブログ不具合。

約30分間もかけて入力したのに反映せず…

仕方がないので今日の晩飯だけアップ。「孤独のグルメ」で特集した、ピーマンとつくねのアレンジ。

パプリカ、つくね、キムチもいい。

ピーマンもいいが、パプリカも甘くて食感もいい。

今日は、4日連続トレで疲れてオフ。

たっぷり食べて、寝て、明日の背トレに備える‼️

今日、もありがとうございました😊

28.月／米消費量

【半年で30kg？】

俺はほとんど食わない米の精米へ行った。玄米30kgを白米に精米するのに300円。１年に数回しか米を食わない俺にとっては複雑な気持ちの労働？だった。

袋に入っている米は同じ重さのダンベルに比べて持ちづらい。

30kgのダンベルだったら、両手で2個持ってダンベルプレス、ラテラルレイズ、ショルダープレスなんかできるのに、米30kgの袋ではできない。ダンベルがあってよかった。

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【肩、カーフトレ】

久々、マッスルスタッフのショルダープレスからスタート。

・マッスルスタッフ横ハンドル7

・マッスルスタッフ縦ハンドル5

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・ドンキーカーフ5

・ダード3

・シーテッドカーフ4

今日も、ありがとうございました😊

27.日／始皇帝サプリ？

【老化を食い止める？】

古代中国、秦の始皇帝は、不老不死の薬を求め、最終的には水銀を飲んで50歳代で亡くなったとか…

老化を食い止めるらしい？サプリはたくさん出回っているが、俺的に有効だと思うのが「筋トレ」。

還暦ビルダーの合戸孝二氏も語る。

「トレーニングをやらずにいると老化が早まる。老化の大きな原因の１つは、体内のホルモンの分泌量の低下にある。重いウエイトを持ってその負荷に耐えることで、結果として老化を食い止められているんじゃないかな。」

さらに、合戸氏は語る

「俺にあるのは、トレーニングが楽しいっていう気持ちだけ。楽しさは、ツラさやキツさを超越してくれる。」

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【背プル、肩横、二頭筋】

最近、高頻度、多分位トレが定着してきている。昨日の脚トレの激疲労はあったが、いつもの通り15時には

何とか回復して、淡々と背トレ。

《背プル》

・北村プルダウンバック5

・パラレルプルダウンフロント5

・パラレルプルダウンバック4

・アンダーグリッププルダウン4

・ナローグリッププルダウン4

《肩横》

・ケーブルラテラルレイズ4

《二頭筋》

・バーベルカール4

・ケーブルプリチャーカール4

・スタンディングケーブルストレッチカール4

《腹》

・アブベンチ120

・アブコースター100

しめて、2時間30分！

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妻がブルーベリーを収穫した。

美味しいジャムになあれ！

今日もありがとうございました😊

26.土／コロナ以外の落とし穴

【今日もブログ不具合‼️】

約30分かけて入力した記事が消えた！  最近悲しい…

気を取り直して、再記述。

要は、１年以上に渡るコロナ禍でコロナ以上に、糖尿病、心臓疾患、脳疾患….等で苦しんでいる人が増えているのではないかと言う危惧である。

その原因は、

・自粛ストレスから来る糖質に偏った食事

・外出が不安で家にこもったり在宅勤務による活動量の低下

・周りの多くの人が太って来たと言う安心感…

栄養学的に食べ、運動生理学的に鍛え、社会のどこかと繋がる努力が必要である。

まさに、「フレイル予防」である。

今日は、３時間の脚トレで大満足！

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ツバメのヒナが元気です。

今日もありがとうございました😊

25.金／交感神経の疲れ？

【肉体は理屈通りにはいかない？】

今日は、早めに仕事が終わったので、一日前倒しで脚トレをやろうとしていた。

しかし、通常の土曜日トレと同じくらいの午後3時半にトレをしようとしたが、イマイチ気持ちが高ぶらない…。　　なぜだろ？

多分、勤務日は何時間も緊張して仕事をするので交感神経優位で精神的に疲れる。さらに追い討ちをかけるように交感神経優位の筋トレでは、交感神経が緊張しっぱなしで、副交感神経とのバランスが崩れて疲労感が強まるのか？

だから、今日は脚トレのテンションが高まらなかったのかも知れない。（あくまで俺の個人的な考え）

明日は、仕事もオフで、ゆっくり寝て、まったりできるので副交感神経が優位になる時間が増え、交感神経が休まる。だから、激脚トレで交感神経が優位となっていいトレができるか？

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【ツバメ孵化する】

ウッドデッキの蛍光灯の上に巣を作ったツバメのヒナが孵化した。

3〜4匹といったところか？

黄色いクチバシを出して、ピーピー鳴く姿が愛らしい。

近くの電柱にカラスが３羽とまってヒナを狙っていたので追い払った💢

でも、周りのツバメが10匹近く電線にとまって見守る姿？に感動💖

今日も、ありがとうございました😊

24.木／老化を食い止める

【ブログ誤作動？】

眠いのに、頑張って入力したブログが消えた！

　

ま、そう言うこともあると言うことで、また明日。

23.水／下手に休まない

【還暦全日本ビルダー】

アイアンマンNO.373 7月号と、トレーニングマガジンvol.75に、還暦を迎えた合戸孝二氏と一回り若い奥さんのトレーニングについて特集されていた。

俺とはトレーニングのレベルが、全く違うが、加齢との闘いは共通するものがあるので二つの雑誌から共感する部分を連続で引用特集したいと思う。

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【高重量と加齢の代償】

還暦を過ぎると、あちこちガタは来ている　(中略)

肘が耐えられない。バーベルを持っただけで、上腕三頭筋の付け根が剥がされるような感覚がある。(中略)

今後できなくなる種目が新たに出てくる可能性は十分ある。回復が追いつかなくなっている。(中略)

オフの翌日は調子が上がらない。体を休めることで、むしろダルさや疲れを感じる。下手に休まない方がいい…  （引用終わり）

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俺も、全く同じ感覚を持っている。

下手にトレを休むと怠さが増す。

身体が楽な状態に戻ろうとするからかな？

とりあえず、今日は肩、加圧腕が、できただけでもありがたい。

・パワーブロックラテラル6

・マシン肩リア5

・ケーブルアップライトロウ4

・ケーブルフロントレイズ4

・マシンショルダープレス7

・アブベンチ100

・加圧腕3セット

明日は、連続で腕を追い込む！

今日も、ありがとうございました😊

22.火／カラダの不思議

【どこかで切り替わる】

退勤後はヤバいほど怠かった。

特に腰が重い。(今日は、背トレなのに…)

しかし、犬の散歩をしたり、アミノ酸を飲んだりしていたら、少し元気回復…どこかで、副交感神経と交感神経が入れ替わったようだ。

体調ややる気なんて、ほんのちょっとしたところでスイッチが切り替わる。

簡単に諦めないで、グダグダ抵抗するのもありかも知れない。

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【背トレ】

最近の背トレは、「プルの日」と、「ロウの日」を分けているので気分的に楽である。今日はプルの日。

まずは、ウォーミングアップで

・北村プルダウン3

・ハイパーロウ3

次が本番‼️

・Uバーベントロウ7(MAX150kg×8記録更新)

・Uバー僧帽筋5

・ドンキーカーフ5

・ダード3

・バーベルカール4記録更新！

トレ後、久しぶりの「超芳醇」一番搾りと刺身が激旨い。

今日もありがとうございました。

21.月／OK牧場

【何とか回復‼️】

昨日から今日にかけて右肩が痛い。特に腕を前に挙げると痛い。

大事に至らなければ…

と不安な胸トレとなった。

が、結果オーライ。

・マシンインクラインプレス60°7

・マシンインクラインプレス45°5

・ハンマーディクラインプレス5

・ディップ4

・チェストクロス4

・ケーブルラテラルレイズ4

・腕加圧3

・アブベンチ70

・アブコースター100

無事トレできたことに感謝。

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【Ｔポイント】

昨日20日は、W薬局の「Ｔポイント1.5倍デー」

簡単に言うと、1000ポイントで1500円分の買い物ができる！

俺は、毎日飲んでいるコーヒーを２箱48本ゲット！

職場の自販機の半分の値段で購入できてラッキー！

毎日飲むものなので少しでも安い方がいい。

今日もありがとうございました😊

20.日／ツバメ愛

【100回／日】

今日のツバメは忙しそう。

そろそろ巣立つのかな？

ネット情報では、ツバメは、

・４月ごろ南国のフィリピン、マレーシアの方から約5000km飛んで来る。

・約時速60kmで飛ぶ。（緊急時は時速200km！）

・餌は、蛾、トンボ、チョウ、ハエ🪰など空中を飛んでいる昆虫。

・一匹のヒナに１日100回以上エサを運ぶ。

・ツバメの天敵は、カラス、ヘビ、スズメ、ネコ…

・ヒナの生存率は約13%

・約6週間で巣立つ…

だから、ツバメは人に守ってもらえる人家に巣作りをするそうだ。

何か、ツバメが愛おしくなった。

無事巣立ってほしい。

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【環境整備】

昨日のグレートスクワットで右肩を傷めた。脚トレで肩を傷めるのは「盲点」である。

ボトムで踏ん張って肩に負荷がかかったのだろう。

何気ない動作がケガを招く！

と、言うわけで大事をとってオフ。

そのかわり樹木剪定

お客様

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【青虫🐛駆除】

ミカン、ポンカン、スダチ、キンカン、イヨカン、ナツミカン、レモン…

10種類の柑橘類に青虫🐛群がっていたので割り箸で100匹以上駆除した。チョウは美しいが柑橘類にはダメ！殺さなかったけどさようなら。

今日もありがとうございました😊

19.土／チカラ振り絞る

【満足脚トレ】

今日は、毎週恒例の脚トレの日。

朝から気合いが入る‼️

・ケガをしないで追い込めるか

・より高重量を挙げられるか

・途中で集中力が切れないか

・完全燃焼できるか…

今回は、少しメニューをかえた。

・加圧15分

・グレートスクワット7(MAX190kg×6)

・ブルガリアンスクワット4

・スタンディングレッグカール4

・ダンベルランジ3

・レッグエクステンション4

・ハックプレス4

・アブベンチ100

・ハンギングレッグレイズ40

・ウォーキングマシン20分

今は、心地よい脚筋の疲労膨満感？を味わっていマッスル！

明日の日曜日は、いつものように、午前中は動けないだろうな…

今日もありがとうございました😊

18.金／踏ん張る

【今を頑張る‼️】

今日は、背プル(中4日)、カーフ(中4日)、二頭(中4日)で回せた。

久々の

・アンダーグリッププルダウン6

・プルダウンフロント5

・プルダウンバック5

・ナローグリッププルダウン5

・スタンディングカーフ5

・ダード4

・シーテッドカーフ4

・バーベルカール5

・ケーブルストレッチカール4

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今日も、ありがとうございました😊

17.木／肉体彫刻

【目立つのは「肩、腕」】

これからの季節はＴシャツかな？

俺的には、いくつになっても横に張り出した肩とヅドンと飛び出た極太の腕がいい‼️

だから、最近は種目は少ないが週2〜3で肩、腕に刺激を入れる。

まるで、彫刻家がノミで木材を刻むように、バーベル、ダンベル、マシン等で肉体を刻み、理想の体型を彫りあげるような感覚である。

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【肩、三頭、僧帽破壊‼️]

・パワーブロックラテラルレイズ5

・パワーブロックレアレイズ4

・パワーブロックフロントレイズ4

・マッスルスタッフフロントプレス（縦ハンドル&横ハンドル）8

・腕加圧15分（二頭筋、三頭筋）

・トライセプスプレスダウン2種5

・マシンシュラッグF&B5

・アブベンチ100

・アブコースター50

梅の実も、シャープに引き締まって来ている‼️

今日もありがとうございました😊

16.水／完全オフ

【お食い初め】

今日は、初孫の「お食い初め」

孫は俺に似て？脚、腕が太い。

あと、10年もすれば一緒にトレーニングできるかな？

今日は、昼から酒が飲めて最高！

もちろん、マスクをして無言会食。

注文もタッチパネルで接触なし！

すごい時代だ。

人との触れ合いが無くなっていく…

それでも、許される範囲で祝ってあげたいものだ。

今日は昼に食いすぎたので晩飯は、アミノタブレット5、いつものサプリをハイボールで摂取。

今日もありがとうございました😊