31.土／脚88点パンプ良し‼️

【眠い】
とにかく眠いです。

【復活‼️】
一晩寝たら元気になった。
しかし、筋肉痛は、半端ではない。
脚全体がボゎーっとしてパンプが持続している感じだ。ここに高タンパク質をぶち込めば一気にデカくなれそうだ。

グレートスクワットで久々190kg上げられて満足！

30.金／残業でオフ

【➕思考で】
今日は、突発的な仕事が入って、オフ。
予定では、腕トレだったが、昨日の胸、肩トレの疲労が残って肩痛だったので良しとした。

リーマンビルダーの宿命である。
仕事あってのトレである。
やれる時には、必死になってトレし、仕事が忙しい時には、身体を休めるためにも、ひたすら働く‼️

社会貢献と自己実現のコラボである。

ああ^_^人生は、楽しい‼️

29.木／胸、肩85点

【リフレッシュ】
昨日のオフのおかげで身体が軽い。
最近良い感じの胸トレを中4で決行‼️
特に肩の痛みも無く(ガッツマシンのおかげ)
中重量でレップを稼いだ。パンプ感も最高だった。これなら、ケガのリスクも減る。
少しまどろっこしいかも知れないが、確実に、デカくなりそうである。


【夜９時からのスクワット】
残業でいつも夜９時近くからトレするＮ君。
今日は脚トレ！
何と夜９時近くからフルスクワット！
俺にはできないなぁ…と思いながら，気合いのトレを見た。
そして，すばらしい“ガッツ”をいただいた。

俺も頑張るぞおーーー！！！

２８・水／６連続トレでオフ

【疲れた】
調子込んで６日連続でトレしたら疲れた。
背中に子泣きじじいを負ぶっている様だった。

と言うわけで，練習場に顔を出しただけで，直帰。

帰宅後，速攻プシュ！としたら，３５０mlの発泡酒１缶で酔いが回った。
かなり疲れているんだなと思った。

珍しく，マッサージ器で背中のマッサージをして夜１０時に寝た。

人間だもの。　やすまなくちゃあ　こわれちまう！

　　　　　　　　　　　　　　　　ガッツみつお

27.火／腕、カーフ85点

【癒し】
職場に花が飾ってあった。
ハロウィンを意識しているようで、見ているだけで癒される。飾ってくれた人に
感謝である。



【トレ】
今日は、肩の痛みと闘いながらのトレとなった。
痛みが最小になる種目や軌道を探りながらのトレとなった。

・ドンキーカーフレイズ４，スタンディングカーフレイズ３
・シーテッドカーフ４
・ダード３

・加圧（ダンベルカール４，ローププレスダウン４）
・アームカールマシン５
・マッスルスタッフプレスダウン４
・ケーブルプリチャーカール５
・オーバーヘッドローププレスダウン３

パンプした腕囲は，４３cmになったので嬉しかった。

26.月／背90点

【昼飯充実】
最近、毎日持参している弁当に加えて社食のお代わりを頂いている。主に、野菜と肉や魚系を頂いている。
満腹感は、半端ない。これだけで夕方6時まで持つ。場合によっては、翌朝まで持つ。



【トレ】
・ラットマシンプルダウンフロント(5)
・Ｔバーロウ(5)
・合戸式デッドリフト(5)
・北村プルダウンバック(3)

昼飯が充実しているので、身体の厚みが出てきた。特に胸、背、腹(脂肪で？)‼️
昨日からトレ後の食事は、ビールとプロテインにしてみた。アミノ酸より安くて、腹持ちがいいから様子を見てみよう。

写真は、失敗したプロテインケーキ😩
ボロボロで皿に張り付いて取れなかった。味は良いがどうやって食うか…。

25.日／胸、肩88点

【プロテインケーキ失敗‼️】
前回のプロテインケーキがあまり甘くなかったので、今日はパルスィートを入れてみた。そしたら、表面が焦げてしまい、しかも中が固まらないときた。最悪のパターンである。焼いた時間も通常の倍もかかり、たんぱく質の破壊が進んでしまった。次回からは、余計な物は、入れない‼️

【トレ】
最近、胸トレの感触がいい。
中重量で、ほぼフルレンジで行う。
収縮時の胸の痛みがたまらない。

24.土／脚88点

【整形外科】
肩が痛くて毎日湿布を貼っていたら、無くなってしまったので整形外科へ行った。
精神安定剤的な湿布だが、貼った方が痛みが和らぐ気がする。
それにしても、高齢者が多かった。
俺の生活習慣は、高齢者になった時に、どういった結果になるか楽しみだ。

23.金／腕88点

【何とか】
昨日の肩トレのダメージが残っているか？と不安な気持ちで腕トレ決行‼️

①加圧10分 ②アームカールマシン⑷ ③マッスルスタッフブレスダウン⑶ ④ケーブルカール⑸ ⑤アンダーグリップブレスダウン⑷

ほとんど肩の痛みも無く、満足できたトレが出来て幸せ？‼️

22.木／肩、腕80点

【肩痛の肩トレ】
相変わらず肩が痛い。
バーベルカール、ワンハンドロウ、シーテッドロウ，シュラッグ等の下や前方から肩が引っ張られる系の種目がダメである。

しかし、ダンベルリアやマシンラテラルレイズ，マッスルスタッフでのフロントプレス，バックプレスは何とかできた。（ＭＡＸで１００㎏＋２０㎏）

最後に加圧で腕トレを軽くやったら，パンパンに張って気持ちよかった。

21.水／疲れたのでオフ

【オフの目安】
今日は、腕トレの予定だったが止めた。
身体的な理由は、
①眠い ②背中とハムにコリや痛みがある。
③腹が空かない。 ④早く酒を飲みたい。
極めて単純な理由だけど、自分の中に、ストッパーを作っておかないと、確実に壊れる。

そういう訳でオフ。

20.火／背、カーフ78点

【ギリギリの可能性】
昨日の胸トレで肩が痛い。
ワンハンドロウでも、シーテッドロウでも引ききった時に肩が痛い。辛うじて、Ｔバーロウで
引ける感じである。しかし、土曜日に痛めたハムが痛くて姿勢を変えながら決行‼️
満身創痍でもギリギリの可能性に賭けるガッツ
でした。

【行列のできる肉屋】
いつも100g100円程度の安い肉ばかり食べているので、たまにはいい肉を食いたくなり、行列のできる某肉屋へ行った。相変わらず30分待ちで、100g280円の牛肉を1kg買った。
それをすき焼きにして食べたら、幸せな気分になって癒された。

１９・月／胸，肩横８９点

【肩痛との戦い】
半月ほど前に悪化した肩痛で，胸トレが制限されている。
・ベンチプレス…全く無理
・スミスマシンインクラインプレス…深く下ろせない
・マシンインクラインプレス…可動範囲を狭くして，何とか出来る程度
・マシンデクラインプレス…８０㎏以上になると痛い
・ディップ…これなら何とかできる！

軽めで，ドロップセットでセット数を増やして筋破壊をするしかない。
絶対に１㎜でも胸を厚くしてやるぞ！

【プロテインケーキ】
久しぶりにフライパン３枚分のプロテインケーキを焼いた。全部でプロテインを約１.２kg使った。
チョコ味とストロベリー味である。ストロベリー味は，もう少し甘くてもよかったな。
これで，１０日ぐらいもつかな。蛋白質はプロテインケーキだけで，１日１００g程度。
その他ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミン等のアミノ酸で６０g程度摂取している。
あとは，朝，昼の食事で８０～１００g程度の蛋白質を摂っている。
合計で１日あたり２５０g程度。体重1kgあたりで３.５g程度である。

プロテインケーキは，食間に２ピース，トレ２時間前くらいに３ピース食べる。
オートミール，ナッツ（クルミ，アーモンド），ドライフルーツ（レーズン等５種類ミックス），オレンジジュースが入っているので，トレのエネルギー源になる。
もう５～６年は作り続けているかな？
今後，もう少しバリエーションをつけたいな。

１８／日・脚トレの疲労が回復せずオフ

【積極的休養】
土曜日の脚トレの筋肉痛がピークとなり，夕方になってもトレ意欲がわかず，ビールをプシュ！
まあ，こういう日もあると言うことで自分を許す。
ずーっとトレしっ放しという状態は、心身共によくないかなと思っているので，ちょうどよい。
食った物もストレートに筋肉になる感覚である。

こういう日もいいなあ。

【プロテイン】
ガッツ隊員が新種？のプロテインを購入していたので，俺も気になって３㎏購入した。
今は，スマホでカード決済で購入できるので本当に便利だ。
味もまあまあで，早速プロテインケーキを焼いてみた。
チョコプロテインに比べて，色白？なので，少し焦げが目立った。
フルーティでけっこういける。
蛋白質も８０％あるからいいかな。

17.土／脚88点

【定期購読】
アイアンマンと月ボは、何十年も本屋で購入していた。しかし最近、数千冊の本を処分してから、本への執着心が薄れ、本屋へ行くことが少なくなってきた。そこで、前からやろうと思っていた定期購読を申し込んだ。
数日後、アイアンマン305号と、アイアンマンタオルが届いた。値段も2割引きで送料無料なのでラッキー！もっと早くやれば良かった。

【追い込み禁止】
いつもの通り、加圧ベルトを巻いて10分程度の
ウォーミングアップをしてからマルチアングルレッグプレス。カーフに違和感があったので中止。グレートスクワットに切り替えた。

仕上げに、ダンベルランジを3セットやり、さらに欲をかいて4セット目をやったら、左ハムがピキッとなりゲームオーバー。
大事には、至らなかったが、追い込みは、危険であることを学んだ。