Gutsブログ

アラ還暦Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

29・金/背上部,腕88点

2015-05-29 22:32:58 | Weblog
【眠い】
いつもだったら目覚まし時計よりも数分早く目が覚めるのに,今朝はなぜか起きられなかった。
起きてからもぼーっとして怠かった。
今週はハードな一週間だったからなあ…。

帰宅途中コンビニの駐車場で15分程度の仮眠を取ったら,少し楽になった。
明日は少し朝寝坊して,溜まった疲労を回復しよう。

【トレ】
明日は脚トレの予定なので,今日は背中の上部と腕トレにして,ハムや下背部に疲労が残らないトレにした。それがまた,意外に効いて新鮮な感覚だった。
腕は,全身的な疲労のためか?,エネルギー不足か?
イマイチパンプ感がなかった。
明日は,少し食べてみよう。

【楽しみ】
明日は,楽しみなことがある。
もちろん,トレに関すること。
詳しくは,明日のブログで…。
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28・木/胸,ステッパー30分

2015-05-28 23:01:45 | Weblog
【一段落】
毎年恒例のお得意様を迎えての,スーパープレゼンが終わった。
そのため,今週は3日間オフ。
かなりカロリーを落としているためか,トレしていないと筋肉が萎む。
そして,心も萎む…。
なんか,ものすごく虚弱な男になってしまったような虚無感…。
まあ,実際には何㎏も筋肉が消失したわけではないが…。

まあ,とりあえず,一段落したので,減量も第二段階に突入である。

ズバリ,有酸素運動を増やす!

【トレ】
家の所用を済ませてからトレ決行!
3日間で一番萎んだ(気がする)胸トレ決行!

・スミスマシン・インクラインプレス(5),ダンベルプルオーバー(3),ディップ(5)
・ドンキーカーフ(3),ステッパー30分

【食事】
トレ前にプロテインケーキ2個を摂取。
この時点で,晩飯の選択権は無くなった。

必須アミノ酸,アミノタブ,BCAA,で終了。
もう寝るだけだから,いいや。


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23・土/朝・ウォーキングマシン50分/夜・脚89点

2015-05-23 22:21:32 | Weblog
【徐々に】
夜アミノ酸&糖,朝ウォーキングマシンとのコラボが効き始めたようである。
トレの強度もさほど変わらない。
米,小麦,砂糖類を食事から外しても空腹感や飢餓感は全くない。
きのこ,もやし,ナッツ類は欠かさず食べている。
プロテインケーキには,ドライフルーツもオレンジジュースも入っている。
酒も飲んでいる。

この“安心感と満足感”がダイエットのストレスを軽減する。

新たな“ガッツ メソッド”の始まりである。

しかし,まだまだ油断することなく,健康を維持しつつ,究極の絞りを目指す。

明日は,回る寿司を食いに行く。(自分が酔っ払って回るという意味ではない)

もちろん,胸上&肩甲骨中央部&肩横に確実に刺激を与える。

トレは,本当に面白い!
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22・金/背上部,胸下部,僧帽,ステッパー20分,ウォーキングマシン20分

2015-05-22 23:40:59 | Weblog
【チョイス!】
花金にもかかわらず残業で,トレ開始が夜8時30分となった。
こんな時は,今までだったら,オフにして“酒”!

しかーし,最近の俺はトレを決行する!
夜10時を過ぎるとガッツ隊員も,俺を含めて3人となった。

そんな時に,S君に,「明日も仕事なのに大丈夫?」と聞いたら
「トレを休もうと思ったけど,何もしないでグダグダ過ごしたくないので,頑張ります!」
と,力強い回答。俺も同感!

今日の帰宅後,酒飲んで高脂質,高糖質,高塩分の食材をつまみにテレビを見ながらグダグタするチョイスもあっただろう。しかし,俺は全く正反対のチョイスをした。

トレ,有酸素,アミノ酸&糖質の“晩飯”
そして寝る。

世の多くの人は,つまらない人生と思うかもしれないが,俺にとっては最高のチョイスで,最高の人生である。

体重は変わらないが,確実に脂肪が落ちている。
よーし,明日も早起きして,ウォーキングマシン60分間を決行だ!!!!!
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20・水/筑波山登山&腕トレ43cm

2015-05-20 22:43:28 | Weblog
【1年ぶりの筑波山】
今年も恒例の筑波山登山をやった。
前日雨が降ったので,けっこう滑って危なかった。
しかし,ゆっくりと約2時間かけて登ったので疲労感はなかった。
昼食はプロテインケーキ1つ。
トレ2時間前に1つ。

約90分間の腕トレ後は,いつもの必須アミノ類。

にもかかわらず,体重は70㎏のまま…。

2時間の筑波山登山なんて,たいした運動ではなかったということか…。

俺の脂肪は狂っているのか?

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15・金/脚,ステッパー30分で90点

2015-05-15 21:23:44 | Weblog
【PC最悪!】
最近PCの調子が悪い。
起動するのにありえないほどの時間がかかる。
それで短気な俺は,電源をバシッと切って終わり!
無駄な時間を消費したくないので。

今日は,PCが起動するまで読書をしながら待った。
結局,゜このブログが書けるまで10分ぐらいかかった。

買い換えるか!

【減量】
去年より1.5か月ぐらい早く調整がスタートしている。
汗をかかないせいか,イマイチ体重の変化は少ないが,体脂肪は徐々に落ちている感じである。
昨夜は珍しく切れ食いしてしまい,今朝は腹回りが不快だった。
やはり俺は,常にハングリーで,ペタンコな腹回りが好きだ。

【トレ】
中6日の脚トレ。
特に疲労感は無く,昨夜のカロリーが筋肉に充満しまくっていたので,力強いトレが出来た。
特に,レッグプレス系のトレは右足のカーフを痛めるので止めた。
主目的には,
・グレートスクワット(5),ハックプレス(5),Lエクステンション(5),ポジティブスクワット(5),ダンベルランジ(5),ステッパー30分,ウォーキングマシン15分間

明日は朝一でウォーキングマシン60分間の予定。
午後に胸・肩・腕トレの予定。

56歳頑張りマッスル!
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15・金/脚,ステッパー30分で90点

2015-05-15 21:23:44 | Weblog
【PC最悪!】
最近PCの調子が悪い。
起動するのにありえないほどの時間がかかる。
それで短気な俺は,電源をバシッと切って終わり!
無駄な時間を消費したくないので。

今日は,PCが起動するまで読書をしながら待った。
結局,゜このブログが書けるまで10分ぐらいかかった。

買い換えるか!

【減量】
去年より1.5か月ぐらい早く調整がスタートしている。
汗をかかないせいか,イマイチ体重の変化は少ないが,体脂肪は徐々に落ちている感じである。
昨夜は珍しく切れ食いしてしまい,今朝は腹回りが不快だった。
やはり俺は,常にハングリーで,ペタンコな腹回りが好きだ。

【トレ】
中6日の脚トレ。
特に疲労感は無く,昨夜のカロリーが筋肉に充満しまくっていたので,力強いトレが出来た。
特に,レッグプレス系のトレは右足のカーフを痛めるので止めた。
主目的には,
・グレートスクワット(5),ハックプレス(5),Lエクステンション(5),ポジティブスクワット(5),ダンベルランジ(5),ステッパー30分,ウォーキングマシン15分間

明日は朝一でウォーキングマシン60分間の予定。
午後に胸・肩・腕トレの予定。

56歳頑張りマッスル!
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5/1・金~6・水/100点! 7日間連続トレで大満足

2015-05-06 20:55:49 | Weblog
【ゴールデン・トレウイーク】
今年の一発目のコンテストが7月12日と例年より3週間?も早いので,早めに調整開始!
例年ならばGW頃は,ほとんどデブだったが,今年は“プチデブ”程度に落ちている。

しかし,GWで1㎏脂肪消失の夢は300g消失程度になってしまった。
特に切れ食いしたわけでもないが,トレ後のブドウ糖摂取と晩飯のコラボがまずいようである。
どちらかに限定しなければならない。

でも,扱う重量も落ちないで(逆に増えている)気持ちの良いトレが出来た。

しかーし,70㎏からピクリとも体重が減らないのには参った!

とにかく,今月中に68㎏まで落とす! 落とす! 
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5/1・金/腕,ステッパー30分/90点

2015-05-01 23:59:38 | Weblog
【怒濤の4月よさらば!】
毎年4月は気が狂いそうなくらい忙しい。
毎日文書が「これでもかっ!」と来る。
1つずつ決裁して,担当者に割り振る。
途中で電話が鳴り,別の仕事や出張が入る。
その合間を縫って,部下からの仕事の依頼。
突然のお得意様の訪問…。

それでも,何とかやれているのは,日々のトレで鍛えた体と心があるから。
減量で身体が引き締まってくると,心の脂肪も取れた感じで,ややスッキリ。
食事も色々工夫しているので,飢餓感はない。
ただ,依然として70㎏のまま4月が終わってしまうので,焦っている。
5月中に66~67㎏までは落とさなければならない。

とりあえず,GWの5日間で体脂肪のみ1㎏消す。消す。消す。

明日の朝は,「アニメ寄生獣」を倍速で見ながらウォーキングマシンを実施する予定。
もう,寝マッスル!
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