31.土／25日間トレ終了！

【史上最適トレ】
猛烈に暑かった8月が終わる。
今月は25日間トレできた。
俺は2年ぶりのコンテストに出場すべく追い込みのトレをした。
・朝晩のウォーキング
・一日2、3回のトレ
・連日の日焼け
・米、小麦粉類、根菜類等なしの食事
俺的には辛くはなかった。

ただ、今年は40年以上のトレ人生で初めてのエアコンは快適だった。

そして怪我なく、病気なくトレできたことに感謝‼️

これから俺のトレ人生はずっと続く。
思い切りトレできることに心から感謝‼️

Ｔ君もGPS-2に挑戦。

30.金②／交感神経ON‼️

【中重量で13レップ】
午前９時から脚トレの予定だったが、昨日のダブルの疲労が残っていて怠かった。

特に痛い部位もなかったので、とりあえず１時間遅らせてのスタート。

カフェインとブラックコーヒーを摂り、淡々と加圧をし、四頭筋を張らせてウォーミングアップ。すると、徐々に筋肉と神経が覚醒してきた。副交感神経から交感神経へのスイッチである。

ただ、今日はグレートスクワットが普段よりも重く感じたので190kg→150kgにして
8レップ→13レップまで追い込んだ。

これなら背中や腰への負担が少なく、良い感じでパンプした。ただし苦しい…

また、以前は、四頭とハムを分けてトレしていたが、四頭とハムを織り交ぜることでそれぞれの筋肉がリフレッシュするのでパワフルなトレが出来る。これもあり‼️

【GPS-2完成！】
GPS-2の30秒程度でのスムーズなセッティングが完成した。


グリップも「ハの字」と「逆ハの字」の切り替えが一瞬の優れもの。モデルはM君。

30.金／74.5cm

【ダブルでタイト】
4日前に醜く浮腫んだ身体が徐々に引き締まってきた。今朝のウエストは74.5cm！早めの手当てが大切！

昨日は
①10:30〜13:00 胸、カーフ
・インクラインベンチマシン二種7
・ディクラインベンチマシン5
・ダンベルプルオーバー4
・ディップス5
・ケーブルクロス上→下8
・ドンキーカーフ5
・ダード4
・シーテッドカーフ6

②→17:00〜19:00 肩、腕加圧２セット
・パワーブロックでドロップしながら、リア、サイド、フロント各5〜6
・スミスマシンバックプレス5
・加圧1（ケーブルプレスダウン3、ケーブルカール3）
・加圧2（リバースプッシュアップ3、ダンベルハンマーカール３)
・カッパウォーキング30分

トレ後のスッキリ感がたまらない。

ご褒美はビール、ホッピー、刺身、野菜

29.木／スーツがキツイ

昨日、ガッツ隊員のT君が嬉しそうに

スーツがキツくなった。太もも、肩周り、腕…。でもウエストは変わらない。

と話していた。

これは、「又吉直樹のヘウレーカ」（見つけたぞ）というテレビ番組で見た内容と同じだと思った。

番組では、「トレを継続するには…」

ということが話題になった。

その中で、石井直方先生や武田真治氏が、
「どういう点で良くなったか確認しながらやることが大切。変化や成長を喜ぶ。それが継続の動機付けとなる。」

「良くなったことが成功体験として積み重なってくる。そして、自分の能力が上がってきたことを実感する。」

「社会に出てからの運動は自分の意思で取り込まなくてはなかなか出来るものではない。それをやっている人は、それだけでもカッコいい。」

「筋肉は生命の本質を端的に表している。
やれば発達、サボれば縮む。生命そのものをモデル化したような存在。」

「筋肉痛は成長した証。大人のたしなみ」

「子供は泣いたり喚いたりしながら成長する。では、大人はいつから成長しなくていいんだ？」

のような名言が連発。

冒頭のT君は、確実に成長し、達成感や満足感を味わっていることだろう。

家の畑の野菜も確実に成長！

28.水／新トレ

【GPS-2】
コンテストも終わり、ウォーキングの時間もほぼ無くなったので、新しいトレ法を考えている。

そこで今日は、使用頻度が少ないハンドルを活用して、立ったままGPSが出来る装置を開発した。ダイレクトに入る‼️

27.火③／激変‼️

【体型維持？】
関東マスターズから１週間。
5日間は何とか引き締まった体型を維持していたが、週末のプチ旅行で激変‼️

体重は約5kg増の72kg。
ウエストは9cm増で74cm→83cm‼️
非常に危機的状況である！

さあて、何日で戻せるか？

【半分戻った】
◎午前中トレ ：11:00〜14:00(背、カーフ、ウォーキング30分）

体重72kg→69kg、
ウエスト83cm→78cmまで減少。

◎午後トレ：18:00〜17:00(二頭、三頭）

体重69kg→68kg、
ウエスト78cm→77cmまで減少。

体重が増えたら３日間以内にカロリー調整、発汗、有酸素運動がポイント。

もちろん糖質は粉飴10〜20g以外は無理して摂らない。(プロテインケーキのオートミール、野菜の糖質は別)

昨日の糖質(お好み焼き、白米、おやつ等)で？三頭筋がパン🥐パン🍞パン🥖

27.火②／糖質&クレアチン

【変える】
ここのところ食事、トレ、サプリ等がマンネリ化してきている。
さらなる改善を目指すには「何か」を変えなければならない。

そこで今後1か月は、クレアチンと糖質（粉飴、オートミール等）を少し摂取する人体実験をやることにした。そして、
・挙上重量
・筋肉の張り、サイズ
・体重
・腹回り
などを検証してみよう。

還暦過ぎて、どれほどインプルーブできるかの挑戦である。

バルキーな鯉を発見！
こいつもクレアチンか？


昨日の球体の正体

27.火／炭水化物祭り‼️

【ひゃっほ〜】
今年のコンテストに向けて頑張った自分へのご褒美に飲み食いへのお出かけ。

◎夜の「お好み焼き」


◎朝の「バイキング」①完食

おかわり②完食


◎昼の島根「うずめ飯」完食


これ何だ？

正解は後で

◎おやつ
「夏ミカン」カキ氷に「小豆」をトッピングしたら笑われた。

地ビールもコクうま


さて、俺の身体はどうなってしまったか？

26.月／重量からの解放

【器具に触れず】
気がついたら今月はコンテスト日を含めて
３日間のオフだった。
つくづくトレが大好きな俺！

しかし、さすがに疲れた…

昨日は全くトレ器具に触れなかった。
ということは、身体に自重以外の負荷を感じなかったということである。 例えば、
・グレートスクワットで200kg
・レッグプレスで300kg
・デッドリフトで180kg…
一般的な日常生活で、こんな負荷は受けない。相当なストレスでもある。
しかし、このストレスが筋力、筋量アップに繋がる。そして何よりもストレス解消になるのだ‼️

でも、たまには、心身のバランスを保つためにもこのような日も大切である。

プレモル生は旨い‼️

25.日／モチベーション

【トレの波】
肌を露出する暑い季節もピークを過ぎると日焼けが落ちてくるように、トレへのモチベーションが下がる人もいるようである。

俺はトレそのものが大好きなので問題ないが、モチベーションが下がり気味の人はどうしたら良いだろう？ 俺の提案として…

①成果を数値化する。
・体重を○kg増やす
・腕周り40cmを超える
・ベンチプレス90kg5回をクリアする。
（100kgを１発等の目標はケガの恐れがあるので危険）

②仲間と切磋琢磨する。
・一人でトレするのも良いが、ガッツのようにトレ意識の高い筋肉集団の中でトレすると、いつの間にかトレのモチベーションが上がる。特に会話は無くてもやる気が伝染する。

③トレ雑誌や動画等でトレ情報ややる気をゲットする。
・トレのマンネリ化は筋刺激のマンネリ化を生み、望ましい筋発達が期待できなくなりやる気の低下を招く。
そこで多様なトレバリエーションを学ぶことでトレへの好奇心が高まり、結果、筋肉が発達しモチベーションが上がると考える。
・理想とするアスリートの写真や動画を見ることでモチベーションを上げる。

④トレ後のご褒美を用意する。
全力で、「これでもか！」と鍛えた後は…
・俺はトレ後のビール、ホッピー、ハイボールが楽しみ。肉🍖🥓🥩をメインとした食事も楽しみ。
・涼しくなってきたらBBQもいいね！
・たまに外食で酒、肉もいい。

「筋肉食堂」を参考に、肉料理を作ろう！


⑤来年以降のコンテスト参戦を決める。
・これはもの凄くモチベーションが上がる。身体も激変する。

さあて、来年のコンテストに向けて頑張るぞ💪💪💪

24.土／6連続トレ

【トレ中毒】
コンテストの翌日から6日連続トレ。
食事もコンテスト前とあまり変わらない減量食。体重は約1.5kg増。これがいい‼️

俺の場合、還暦過ぎたら急な変化はいらない。日々ルテーンを変えず淡々と向上を目指す。若い頃のような劇的成長はないが、微々たる成長はあると思う。

今日も脚トレ３時間🦵やり抜いた‼️



【１２レップ】
一般的にバーベル等の挙上回数は１０レップが多いと思う。でも俺は１１〜１２レップを狙う。１０レップを目標にすると余力があるのにやめてしまう。
だからこそ１１〜１２レップを目指す。
かなりキツイが限界を超えるために敢えて挑戦‼️ ガンバロ‼️

23.金／ダブル

【何とか腕】
昨日のブログにも書いたが、昨日は何とかダブルで夜トレ決行‼️
腕を「これでもか！」と追い込んだ。
・加圧10分
・アームカール（幅狭グリップ、幅普通グリップ、幅広グリップ)6
・マッスルスタッフプレスダウン（長頭狙い、外側頭狙い）5
・ケーブルプリチャーカールドロップ5
・スタンディングストレッチケーブルカール4
・ライイングEZバーフレンチプレス（ワイド、ナロー）4
・ケーブルフレンチプレス4

腹は毎日工夫
・スーパーストレッチアブベンチ100
・スーパーアブコースター80
アブコースターにもゴム装着！

22.木／エアコンなしで

【やはり暑い💦】
昼頃の練習場の気温が27℃だったので窓を開けて、扇風機だけでトレした。

パワーブロックで30分も肩リア、サイド、フロントを追い込んだら暑い暑い。
久しぶりにTシャツが汗でびっしょり。
気温は30℃以下でも湿度が高いと辛い。

耐えきれずエアコンON！
去年は、こんな贅沢はできなかったのに、俺も弱くなったな…

その後、快適に
・スミスマシンバックプレス8
・マッスルスタッフフロントプレス8(ハンドル2種）
・アップライトロウとケーブルフロントを忘れた！

トレ後、用事があったので、ここで終了。

時間と根性があれば、夜に腕トレ。

一昨日の虹が🌈きれいだった。


虹の下を飛行機がくぐっていった。

21.水／変わったこと、変わらないこと

【コンテストを終えて】

「変わったこと」
・コンテストに向けてのストレスがなくなり、トレそのものが楽しめる。
・ウォーキングをやらなくなった。それに伴い、大量の汗を💦かかなくなった。
・気兼ねなく適度に酒を楽しめる。
・夜中に目を覚まさなくなった。
・プチトマトの糖質を気にしなくなった。
・食事のメニューにトンカツが加わった。

「変わらないこと」
・米、小麦類食品、ジャンクは食わない。
・食事は肉、玉子、魚、豆類、野菜等。
・酒は毎日適量を飲む。
・昼食はプロテインケーキ。
・特別な用事、体調不良以外は毎日トレ。

コンテストの翌日からトレ決行‼️

今日は脚‼️

グレートスクワットがメイン


足の位置を変えて

20.火／不快感を忘れない

【コンテストが終わって】
若い頃は、コンテストが終わると、ステーキ、ビール、ラーメン、菓子、スイーツ…

2〜3日で体重が15kg以上増えた。
「超リバウンド」である。
身体のカットは見事に消滅し、浮腫んだ醜い身体が残った。身体も重かった…

でも、最近はこれで十分満足！


欲望のままに食べたら太る！血管破壊‼️

少しでも長くトレしたければ賢く食う。

今日の体重とウエストサイズは、コンテスト当日とあまり変わらない。

今日は、エアコンのために発汗しないので、久々カッパトレ。
汗が1L以上出たので快汗‼️