３１・月／背，僧帽，腕／９０点

《減量》
ついこの前，新年を迎えたかと思ったら，もう１月が終わる。

今月は，高頻度トレを復活し，しかも６０～７０分間でトレが終わるようドロップセットでインターバルを詰めて強度を増している。

おかげで，心肺機能が増しているようである。また，今日は低温だったにもかかわらず，汗をかくほど体温が上がった。

これだったら，カロリー消費量も増し減量になるかな？なんて思っている。

そう言えば，最近スイーツを食わなくなったなあ。（マックは週１食ってるけど…）

明日から２月。
ぼちぼち減量を始めるか！

《トレ》
予定では腕と僧帽だったが，中１日で背トレ決行！

・背：北村プルダウン(3)…収縮重視にしたら，広背筋が攣るように痛い。ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(4)…全てドロップセット
・僧帽：ベンチプレスマシンでフロント＆バック　※写真は以前使用した物
・腕：加圧７分間，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，プレスダウン・ワイド(3)



明日は，脚の予定。

３０・日／腹，胸，カーフ／９２点

《トレの活力剤にでもなれば…》
久しぶりにガッツ隊員のＮさんにお会いした。

Ｎさん曰く，「ブログを見て，トレのやる気をもらっています。」
ありがたい言葉だ。

俺の独り言や，トレの記録が誰かのトレの活力剤になってもらえれば嬉しい。
それがまた，俺のトレの活力剤にもなる。

これからも，ガッツブログを発信し続けマッスル！

《トレ》
昨日の背トレが効いている。僧帽周辺がガチガチである。
当然，シュラッグは中止。

・腹：いつもと同じでダンベルを抱えてのアブクランチ，アブベンチ１００，アブコースター１００
・胸：ポジティブフライ(3)，ディクラインプレス(3)，インクラインプレス(3)※同じマシンで可能（写真参照）



ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，ディップス(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(5)

明日は，腕と僧帽しか残ってない…。

２９・土／背，肩／９０点

《アイダホ》



ついに出た！食った！
アイダホ・バーガー！
味も，食感も良く大満足！
減量前に，あと１回ぐらいは食べられるかな。

《お買い物》



久しぶりにパイナップルハウスへ行って，ビィターゴとパワーグリップを買ってきた。
どちらもトレ必需品なので，買って満足，使って満足。
昔は，こんなに便利な物はなかったもんね。

良い物は，どんどん活用しなくちゃ！

《トレ》
新しいパワーグリップは，少し堅いのでやや使いづらい。
でも，マジックテープを通す金具の部分がスムーズで気持ちがよい。

今日は，背中の日だったので，重い重量がガシガシ引けて爽快！

・背：プルダウン・フロント(4)，ナローパラレルバー・プルダウン(3)，プーリーロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(2)，合戸式デッドリフト(5)
・肩：ラテラルレイズ（マシン）(4)，マッスルスタッフ・フロントプレス(4)

今日は，何とか肩痛をかわす軌道でトレすることができた。

明日は，腹，胸，僧帽，カーフの予定。

２８・月／腕／９０点

《３か月》
ガッツ隊員の木村君が話していた。
「筋トレは，継続するのが難しい。仕事が終わってから重いものを持ち上げるのは気が重い。でも３か月続けられれば，身体の変化が実感できるので続けられる。」

俺の場合は，筋トレそのものが好きなので，モチベーション維持の問題はほとんど無い。
ただ，そうでない人の筋トレへのモチベーションをいかに維持するか？
それが一番の障壁だと思う。そのための方策として

①身近に強烈なモデルを持つ。（雑誌，ＤＶＤ，トレ仲間）
②短期間で効果の出るトレ法を実践する。（リアルトレ）
③バルクアップのための食生活の改善。（コーチ，トレ仲間の情報，雑誌，ネット…）

他にも色々方法があると思うが，魔法の薬はない。

とにかく３か月間は，だまされたと思ってトライしてみよう。

《トレ》
肩・腕トレの予定だった。
ところが，右肩が異常に痛くてラテラルレイズ（マシン）ですらできなかった。
そこで肩トレは中止して，腕トレのみ決行！

・加圧７分間。アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，ＧＰＳ(4)重すぎると肘が痛いので約４０kg使用※写真参照，ワンハンドケーブルカール(3)



明日は，背・僧帽・カーフの予定。

２７・木／脚／９５点

《短期間バルクアップ》



ガッツ隊員の木村君を紹介する。
彼は，ガッツ隊員を志願して２年目である。
この短期間で約１０kg（ほぼ筋肉で）見事にバルクアップしている。
特に広背筋のラインが良い。厚みも着実に付いてきている。

今年の９月１１日（日）に開催される「茨城県ボディビル選手権大会」に出場予定である。
うまく減量して上位入賞を果たしてほしい。

《トレ》
昨日は疲労困憊だった。
よく考えたら，８日間連続でトレしていた…。（何ておバカな俺…）

と言うわけで，昨日はたっぷり睡眠を取って疲労回復のオフ。
いざ，脚トレ決行！




・レッグエクステンション(3)，スーパーセットでシーテッドレッグプレス(4)しかもドロップセットで。　次にライイングレッグカール(1)，スタンディング・レッグカール(2)，加圧１０分間でギブアップ！

２５・火／胸，腕／９２点

《高頻度・短時間トレ復活》
先日のビルダーズ新年会で，ゴリラＴ君が「高頻度トレ」の話をしていた。
やっぱり高頻度トレは，効果があるんだなと思った。

ゴリラＴ君の場合は，ノンストップ・ドロップ・スロトレのような感じである。
しかも，セット数が少ないので短時間で終了するらしい。

俺も，ノンストップ・ドロップの所を真似して，トレしてみたら，良い感じでパンプした。腕は，週２はやるようにしたので張りも良い。（体重７５kgで瞬間風速４４cmを記録した！）トレ時間は６０分間～７０分間と言ったところか。

これなら，仕事で遅くなってトレ開始が７時過ぎても８時３０分前には終わるので，持ち帰りの仕事ができる！

《トレ》
午後７時２０分トレ開始！

・胸：ポジティブフライ(4)，ポジティブベンチ(2)，インクラインプレス（マシン）(4)，ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，ディップス(4)
・腕：加圧７分間，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，プレスダウン・ワイド(3)※写真参照



午後８時３０分トレ終了！

明日は，脚の予定。

２４・月／背／９２点

《超バルク久松！》



昨日のビルダーズ新年会に東日本オーバーオールチャンプ，関東チャンプの「バルク久松」選手が来てくれた。（と言うより，彼が俺を誘ってくれた）

いやーでかい！でかい！
最近はあまり食えないと言いながら，９７kg！
腕周りはコールドで４７cm！
いかり肩は更にいかりを増し，僧帽筋は上にそびえ立っていた。

今年は，ぜひ「ジャパンオープン」のチャンプになってくれ！

ちなみに，肉は１日１kg。プロテインは，１か月７kgとか言っていたな…。
俺の倍だよね…。

《トレ》
若干身体の怠さはあったが，昨日，ゴリラ竹ノ内君が，「１部位週３回やるとでかくなる。」と言っていたのを思い出して，背トレ決行！

・北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(2)，合戸式デッドリフト(5)…ドロップセットで追い込んだら下背部がちぎれそうになつた。しかも，腹筋も入れて６０分間で終了！

このやり方なら，週２～３回は行けそう！

明日は，脚か胸（両方でもいいかな！）

２４・月／背／９２点

《超バルク久松！》


昨日のビルダーズ新年会に東日本オーバーオールチャンプ，関東チャンプの「バルク久松」選手が来てくれた。（と言うより，彼が俺を誘ってくれた）

いやーでかい！でかい！
最近はあまり食えないと言いながら，９７kg！
腕周りはコールドで４７cm！
いかり肩は更にいかりを増し，僧帽筋は上にそびえ立っていた。

今年は，ぜひ「ジャパンオープン」のチャンプになってくれ！

ちなみに，肉は１日１kg。プロテインは，１か月７kgとか言っていたな…。
俺の倍だよね…。

《トレ》
若干身体の怠さはあったが，昨日，ゴリラ竹ノ内君が，「１部位週３回やるとでかくなる。」と言っていたのを思い出して，背トレ決行！

・北村プルダウン(3)，ハイパーロウイング(3)，ハンマーロウ(3)，スミスマシン・ベントロウ(2)，合戸式デッドリフト(5)…ドロップセットで追い込んだら下背部がちぎれそうになつた。しかも，腹筋も入れて６０分間で終了！

このやり方なら，週２～３回は行けそう！

明日は，脚か胸（両方でもいいかな！）

２３・日／肩，腕／９０点

《「歴代Ｍｒ．茨城」新年会》



２週間ぐらい前に，ゴリラのＴ君から電話があって，新年会をやろうと言うことになって，今日，飲んでいました。
メンバーは，ミスターＯさん，Ｔ内君，Ｈ松君と俺。

みんな，でかいでかい！
Ｈ松君なんか，俺より２０kg以上重い９７kg！
Ｔ内君も８５kg！

みんなで楽しくボディビル談義をしてハッピー！

ビルダーの輪を広げなくちゃね！

《トレ》
久々の昼トレ。

・肩：ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，ラテラルレイズ・マシン(3)，ダンベルリア(3)，マッスルスタッフ・フロントプレス(4)

・腕：加圧５分間，アームカール(3)，フレンチプレス(3)，バーベルカール(2)，ＧＰＳ(3)

明日は，背中・カーフの予定。

２２・土／脚／９０点

《でも…マック…でも》



毎週恒例の昼マック！
今日はテキサス２じゃなくて，ダブルクォーターチーズ。
肉？がパンからはみ出ていて，食い応えがある。
カロリーは怖くて調べられない…。（たぶん７００kcalぐらいかな）

食後２～３時間胃に停滞していたので，脂肪分がかなり多いのは確かである。
でも，旨い！
でも，今月まで限定のジャンクである。
でも，体重は減ってきている。
でも，筋肉も減っているような…。
でも，頑張る！

《トレ》
マックを食ってエネルギー満タン！

・レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(3)，マルチアングル・レッグプレス(3)，ライイングレッグカール(2)スタンディング・レッグカール(2)，スティッフデッド(4)

明日は，肩・腕の予定。

２１・金／腹，胸，カーフ／９２点

《睡魔》
最近ものすごく眠い。
夜は晩飯を食ってすぐに眠くなる。
今まで電気をつけたまま眠ったことなど無いのに，最近は明かりをつけたまま寝てしまっている。（かー！電気の無駄！）

それだけハードトレによる成長ホルモンの分泌が多くなっているのかな？
そうだったら嬉しいな！

でも，朝起きられないのが辛い。
４時には起きられず，５時過ぎてしまう。
そうなると仕事ができない…。

何とかしなければ…。

《トレ》
今日は「花筋！」
明日休みだと思うと思い切り追い込める。
肩の痛みも癒えてきた。

・腹：アブクランチ３０kg×１５回×３
・胸：バタフライ(3)，インクラインプレス(4)，ＲＲフライ＆ショルダーマシン(3)，ディップス(3)
・ドンキーカーフ(4)，カーフプレス(3)


明日は，脚の予定です。

２０・木／腕／８５点

《やる気伝染》
今朝は，昨日の背トレが効き過ぎて起きられなかった。
背中が見事にガチガチである。
まるで，亀の甲羅をしょった感じある。

これは，昨日，「合戸式デッドリフト」で，通常よりも重い重量でドロップセットをやったからだと思う。やはり，今までのトレがマンネリ化していたようである。
おかげで，午後になってからは，すっかり「トレオフモード」に入ってしまった。

ところが，恒例の高校野球部の筋トレを熱血指導していたら，徐々にテンションが上がってきた。そして，ついには腕トレを始まってしまった！

周りの人に「元気」「やる気」「パワー」を伝染させられる人になりたいものだ。

高校球児達よありがとう！

《トレ》
・アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)，プレスダウン・ワイド(3)，ＧＰＳ(3)，片手でアームカール(3)

明日は，胸・肩の予定。

１９・水／背／９２点

《ジャスミンティー》

職場で，中国産のジャスミンティーをいただいた。
見た目はゴルフボールの中身のようだったけど，お湯を注ぐと，まるで生きているかのように広がって，写真のようになった。
味は，ズバリ，「ジャスミンティー」だった。

不思議な感覚で，癒された気分である。

《アルコール》
最近，ビールがおいしくない。
トレ中に約１Ｌのスペシャルドリンク（ＥＡＡ，ＢＣＡＡ，アルギニン，クレアチン，）を飲むせいかな？それとも，トレ後にＥＡＡ，ＢＣＡＡ，グルタミンを飲むせいかな？

今日も，ビール３５０ml，ハイボール杯でもう眠い。

早く汗が噴き出す季節になってもらいたい。

《トレ》
・北村プルダウン(4)，ハイパーロウイング(3)，スミスマシン・ベントロウ(3)，合戸式デッドリフト(4)，パラレルプルダウン(4)

ダメだ！
ものすごい睡魔に襲われた…。

では，また明日。

１８・火／脚，カーフ／８５点

《停電》
俺が住んでいる茨城県常総市で朝６時～１０時頃まで停電！
まだ，６時頃は薄暗かったので，懐中電灯で照らして朝飯を食った。
イマイチ旨さを感じることができなかった。

通勤途中の信号機も停電状態で事故を起こした人もいたようだ。

いったい，原因は何だったんだろう？

《肩痛》
一昨日やった肩トレで，痛いのに無理してやったら，ここ２日間ほど肩内部に切れるような痛みがある。大事を取って昨日はオフ。今日は，上半身を休ませた。

明日も，肩に負担のかからない背中をメインにトレしよう。

《トレ》
中４日の脚トレとなった。

まだ完全に前回の脚トレの疲労が抜けきっていなかったが，決行！

やっているうちに脚がパンプしてきて良い感じになった。

・腹：アブクランチ１００，アブベンチ１００
・脚：レッグエクステンション(3)，シーテッドレッグプレス(4)，ライイングレッグカール(3)，スタンディング・レッグカール(3)，スティッフデッド(3)
・カーフ：ドンキーカーフ(3)，カーフプレス(3)，シーテッドカーフ(3)

明日は，背，腕の予定。

１６・日／肩，腕／９２点

《ワイヤー交換》


シーテッドレッグプレスとケーブルクロスオーバーのワイヤーを交換した。
俺は，少しでもワイヤーが切れたら交換する。（トレは，安全第一！）

シーテッドレッグプレスは，１５ヶ月ぶり，ケーブルクロスオーバーは実に１０年ぶりである。（滑車がでかいから長持ちしたんだろうな）

交換後グリースメイトをつけて動きをなめらかにした。
これで，しばらくは快適なトレができる。

《トレ》
金（脚）・土（背・僧帽）・日（肩・腕）と３日連続トレとなった。
ワイヤー交換の延長みたいなものだったので，スムーズにトレに入れた。

・ＲＲフライ＆ショルダーマシン(5)，フロントプレス(4)
・加圧８分間，アームカール(3)，アンダーグリップ・プレスダウン(3)　※写真参照
・ケーブルプリチャーカール(3)



インカメラで写真を撮ったら，三頭がケツのように見えたのが面白かった。

明日はオフかな？それとも，カーフのみ？