Gutsブログ

Gutsの日々の筋トレ、ボディービルについて熱く語りマッスル !

31・月/背,僧帽,腕/90点

2011-01-31 22:40:16 | Weblog
《減量》
ついこの前,新年を迎えたかと思ったら,もう1月が終わる。

今月は,高頻度トレを復活し,しかも60~70分間でトレが終わるようドロップセットでインターバルを詰めて強度を増している。

おかげで,心肺機能が増しているようである。また,今日は低温だったにもかかわらず,汗をかくほど体温が上がった。

これだったら,カロリー消費量も増し減量になるかな?なんて思っている。

そう言えば,最近スイーツを食わなくなったなあ。(マックは週1食ってるけど…)

明日から2月。
ぼちぼち減量を始めるか!

《トレ》
予定では腕と僧帽だったが,中1日で背トレ決行!

・背:北村プルダウン(3)…収縮重視にしたら,広背筋が攣るように痛い。ハイパーロウイング(3),ハンマーロウ(4)…全てドロップセット
・僧帽:ベンチプレスマシンでフロント&バック ※写真は以前使用した物
・腕:加圧7分間,アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3),プレスダウン・ワイド(3)



明日は,脚の予定。
コメント

30・日/腹,胸,カーフ/92点

2011-01-30 20:24:12 | Weblog
《トレの活力剤にでもなれば…》
久しぶりにガッツ隊員のNさんにお会いした。

Nさん曰く,「ブログを見て,トレのやる気をもらっています。」
ありがたい言葉だ。

俺の独り言や,トレの記録が誰かのトレの活力剤になってもらえれば嬉しい。
それがまた,俺のトレの活力剤にもなる。

これからも,ガッツブログを発信し続けマッスル!

《トレ》
昨日の背トレが効いている。僧帽周辺がガチガチである。
当然,シュラッグは中止。

・腹:いつもと同じでダンベルを抱えてのアブクランチ,アブベンチ100,アブコースター100
・胸:ポジティブフライ(3),ディクラインプレス(3),インクラインプレス(3)※同じマシンで可能(写真参照)



RRフライ&ショルダーマシン(3),ディップス(3)
・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(5)

明日は,腕と僧帽しか残ってない…。
コメント (2)

29・土/背,肩/90点

2011-01-29 22:55:27 | Weblog
《アイダホ》



ついに出た!食った!
アイダホ・バーガー!
味も,食感も良く大満足!
減量前に,あと1回ぐらいは食べられるかな。

《お買い物》



久しぶりにパイナップルハウスへ行って,ビィターゴとパワーグリップを買ってきた。
どちらもトレ必需品なので,買って満足,使って満足。
昔は,こんなに便利な物はなかったもんね。

良い物は,どんどん活用しなくちゃ!

《トレ》
新しいパワーグリップは,少し堅いのでやや使いづらい。
でも,マジックテープを通す金具の部分がスムーズで気持ちがよい。

今日は,背中の日だったので,重い重量がガシガシ引けて爽快!

・背:プルダウン・フロント(4),ナローパラレルバー・プルダウン(3),プーリーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(2),合戸式デッドリフト(5)
・肩:ラテラルレイズ(マシン)(4),マッスルスタッフ・フロントプレス(4)

今日は,何とか肩痛をかわす軌道でトレすることができた。

明日は,腹,胸,僧帽,カーフの予定。
コメント (2)

28・月/腕/90点

2011-01-28 22:01:05 | Weblog
《3か月》
ガッツ隊員の木村君が話していた。
「筋トレは,継続するのが難しい。仕事が終わってから重いものを持ち上げるのは気が重い。でも3か月続けられれば,身体の変化が実感できるので続けられる。」

俺の場合は,筋トレそのものが好きなので,モチベーション維持の問題はほとんど無い。
ただ,そうでない人の筋トレへのモチベーションをいかに維持するか?
それが一番の障壁だと思う。そのための方策として

①身近に強烈なモデルを持つ。(雑誌,DVD,トレ仲間)
②短期間で効果の出るトレ法を実践する。(リアルトレ)
③バルクアップのための食生活の改善。(コーチ,トレ仲間の情報,雑誌,ネット…)

他にも色々方法があると思うが,魔法の薬はない。

とにかく3か月間は,だまされたと思ってトライしてみよう。

《トレ》
肩・腕トレの予定だった。
ところが,右肩が異常に痛くてラテラルレイズ(マシン)ですらできなかった。
そこで肩トレは中止して,腕トレのみ決行!

・加圧7分間。アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3),GPS(4)重すぎると肘が痛いので約40kg使用※写真参照,ワンハンドケーブルカール(3)



明日は,背・僧帽・カーフの予定。






コメント (2)

27・木/脚/95点

2011-01-27 22:02:18 | Weblog
《短期間バルクアップ》



ガッツ隊員の木村君を紹介する。
彼は,ガッツ隊員を志願して2年目である。
この短期間で約10kg(ほぼ筋肉で)見事にバルクアップしている。
特に広背筋のラインが良い。厚みも着実に付いてきている。

今年の9月11日(日)に開催される「茨城県ボディビル選手権大会」に出場予定である。
うまく減量して上位入賞を果たしてほしい。

《トレ》
昨日は疲労困憊だった。
よく考えたら,8日間連続でトレしていた…。(何ておバカな俺…)

と言うわけで,昨日はたっぷり睡眠を取って疲労回復のオフ。
いざ,脚トレ決行!




・レッグエクステンション(3),スーパーセットでシーテッドレッグプレス(4)しかもドロップセットで。 次にライイングレッグカール(1),スタンディング・レッグカール(2),加圧10分間でギブアップ!

コメント

25・火/胸,腕/92点

2011-01-25 22:01:57 | Weblog
《高頻度・短時間トレ復活》
先日のビルダーズ新年会で,ゴリラT君が「高頻度トレ」の話をしていた。
やっぱり高頻度トレは,効果があるんだなと思った。

ゴリラT君の場合は,ノンストップ・ドロップ・スロトレのような感じである。
しかも,セット数が少ないので短時間で終了するらしい。

俺も,ノンストップ・ドロップの所を真似して,トレしてみたら,良い感じでパンプした。腕は,週2はやるようにしたので張りも良い。(体重75kgで瞬間風速44cmを記録した!)トレ時間は60分間~70分間と言ったところか。

これなら,仕事で遅くなってトレ開始が7時過ぎても8時30分前には終わるので,持ち帰りの仕事ができる!

《トレ》
午後7時20分トレ開始!

・胸:ポジティブフライ(4),ポジティブベンチ(2),インクラインプレス(マシン)(4),RRフライ&ショルダーマシン(3),ディップス(4)
・腕:加圧7分間,アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3),プレスダウン・ワイド(3)※写真参照



午後8時30分トレ終了!

明日は,脚の予定。



コメント

24・月/背/92点

2011-01-24 21:35:14 | Weblog
《超バルク久松!》



昨日のビルダーズ新年会に東日本オーバーオールチャンプ,関東チャンプの「バルク久松」選手が来てくれた。(と言うより,彼が俺を誘ってくれた)

いやーでかい!でかい!
最近はあまり食えないと言いながら,97kg!
腕周りはコールドで47cm!
いかり肩は更にいかりを増し,僧帽筋は上にそびえ立っていた。

今年は,ぜひ「ジャパンオープン」のチャンプになってくれ!

ちなみに,肉は1日1kg。プロテインは,1か月7kgとか言っていたな…。
俺の倍だよね…。

《トレ》
若干身体の怠さはあったが,昨日,ゴリラ竹ノ内君が,「1部位週3回やるとでかくなる。」と言っていたのを思い出して,背トレ決行!

・北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ハンマーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(2),合戸式デッドリフト(5)…ドロップセットで追い込んだら下背部がちぎれそうになつた。しかも,腹筋も入れて60分間で終了!

このやり方なら,週2~3回は行けそう!

明日は,脚か胸(両方でもいいかな!)
コメント (3)

24・月/背/92点

2011-01-24 21:35:14 | Weblog
《超バルク久松!》


昨日のビルダーズ新年会に東日本オーバーオールチャンプ,関東チャンプの「バルク久松」選手が来てくれた。(と言うより,彼が俺を誘ってくれた)

いやーでかい!でかい!
最近はあまり食えないと言いながら,97kg!
腕周りはコールドで47cm!
いかり肩は更にいかりを増し,僧帽筋は上にそびえ立っていた。

今年は,ぜひ「ジャパンオープン」のチャンプになってくれ!

ちなみに,肉は1日1kg。プロテインは,1か月7kgとか言っていたな…。
俺の倍だよね…。

《トレ》
若干身体の怠さはあったが,昨日,ゴリラ竹ノ内君が,「1部位週3回やるとでかくなる。」と言っていたのを思い出して,背トレ決行!

・北村プルダウン(3),ハイパーロウイング(3),ハンマーロウ(3),スミスマシン・ベントロウ(2),合戸式デッドリフト(5)…ドロップセットで追い込んだら下背部がちぎれそうになつた。しかも,腹筋も入れて60分間で終了!

このやり方なら,週2~3回は行けそう!

明日は,脚か胸(両方でもいいかな!)
コメント

23・日/肩,腕/90点

2011-01-23 23:06:38 | Weblog
《「歴代Mr.茨城」新年会》



2週間ぐらい前に,ゴリラのT君から電話があって,新年会をやろうと言うことになって,今日,飲んでいました。
メンバーは,ミスターOさん,T内君,H松君と俺。

みんな,でかいでかい!
H松君なんか,俺より20kg以上重い97kg!
T内君も85kg!

みんなで楽しくボディビル談義をしてハッピー!

ビルダーの輪を広げなくちゃね!

《トレ》
久々の昼トレ。

・肩:RRフライ&ショルダーマシン(3),ラテラルレイズ・マシン(3),ダンベルリア(3),マッスルスタッフ・フロントプレス(4)

・腕:加圧5分間,アームカール(3),フレンチプレス(3),バーベルカール(2),GPS(3)

明日は,背中・カーフの予定。
コメント (2)

22・土/脚/90点

2011-01-22 20:53:02 | Weblog
《でも…マック…でも》



毎週恒例の昼マック!
今日はテキサス2じゃなくて,ダブルクォーターチーズ。
肉?がパンからはみ出ていて,食い応えがある。
カロリーは怖くて調べられない…。(たぶん700kcalぐらいかな)

食後2~3時間胃に停滞していたので,脂肪分がかなり多いのは確かである。
でも,旨い!
でも,今月まで限定のジャンクである。
でも,体重は減ってきている。
でも,筋肉も減っているような…。
でも,頑張る!

《トレ》
マックを食ってエネルギー満タン!

・レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(3),マルチアングル・レッグプレス(3),ライイングレッグカール(2)スタンディング・レッグカール(2),スティッフデッド(4)

明日は,肩・腕の予定。
コメント (2)

21・金/腹,胸,カーフ/92点

2011-01-21 22:19:18 | Weblog
《睡魔》
最近ものすごく眠い。
夜は晩飯を食ってすぐに眠くなる。
今まで電気をつけたまま眠ったことなど無いのに,最近は明かりをつけたまま寝てしまっている。(かー!電気の無駄!)

それだけハードトレによる成長ホルモンの分泌が多くなっているのかな?
そうだったら嬉しいな!

でも,朝起きられないのが辛い。
4時には起きられず,5時過ぎてしまう。
そうなると仕事ができない…。

何とかしなければ…。

《トレ》
今日は「花筋!」
明日休みだと思うと思い切り追い込める。
肩の痛みも癒えてきた。

・腹:アブクランチ30kg×15回×3
・胸:バタフライ(3),インクラインプレス(4),RRフライ&ショルダーマシン(3),ディップス(3)
・ドンキーカーフ(4),カーフプレス(3)


明日は,脚の予定です。



コメント

20・木/腕/85点

2011-01-20 20:33:44 | Weblog
《やる気伝染》
今朝は,昨日の背トレが効き過ぎて起きられなかった。
背中が見事にガチガチである。
まるで,亀の甲羅をしょった感じある。

これは,昨日,「合戸式デッドリフト」で,通常よりも重い重量でドロップセットをやったからだと思う。やはり,今までのトレがマンネリ化していたようである。
おかげで,午後になってからは,すっかり「トレオフモード」に入ってしまった。

ところが,恒例の高校野球部の筋トレを熱血指導していたら,徐々にテンションが上がってきた。そして,ついには腕トレを始まってしまった!

周りの人に「元気」「やる気」「パワー」を伝染させられる人になりたいものだ。

高校球児達よありがとう!

《トレ》
・アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3),プレスダウン・ワイド(3),GPS(3),片手でアームカール(3)

明日は,胸・肩の予定。
コメント

19・水/背/92点

2011-01-19 21:34:44 | Weblog
《ジャスミンティー》

職場で,中国産のジャスミンティーをいただいた。
見た目はゴルフボールの中身のようだったけど,お湯を注ぐと,まるで生きているかのように広がって,写真のようになった。
味は,ズバリ,「ジャスミンティー」だった。

不思議な感覚で,癒された気分である。

《アルコール》
最近,ビールがおいしくない。
トレ中に約1Lのスペシャルドリンク(EAA,BCAA,アルギニン,クレアチン,)を飲むせいかな?それとも,トレ後にEAA,BCAA,グルタミンを飲むせいかな?

今日も,ビール350ml,ハイボール杯でもう眠い。

早く汗が噴き出す季節になってもらいたい。

《トレ》
・北村プルダウン(4),ハイパーロウイング(3),スミスマシン・ベントロウ(3),合戸式デッドリフト(4),パラレルプルダウン(4)

ダメだ!
ものすごい睡魔に襲われた…。

では,また明日。
コメント

18・火/脚,カーフ/85点

2011-01-18 21:29:29 | Weblog
《停電》
俺が住んでいる茨城県常総市で朝6時~10時頃まで停電!
まだ,6時頃は薄暗かったので,懐中電灯で照らして朝飯を食った。
イマイチ旨さを感じることができなかった。

通勤途中の信号機も停電状態で事故を起こした人もいたようだ。

いったい,原因は何だったんだろう?

《肩痛》
一昨日やった肩トレで,痛いのに無理してやったら,ここ2日間ほど肩内部に切れるような痛みがある。大事を取って昨日はオフ。今日は,上半身を休ませた。

明日も,肩に負担のかからない背中をメインにトレしよう。

《トレ》
中4日の脚トレとなった。

まだ完全に前回の脚トレの疲労が抜けきっていなかったが,決行!

やっているうちに脚がパンプしてきて良い感じになった。

・腹:アブクランチ100,アブベンチ100
・脚:レッグエクステンション(3),シーテッドレッグプレス(4),ライイングレッグカール(3),スタンディング・レッグカール(3),スティッフデッド(3)
・カーフ:ドンキーカーフ(3),カーフプレス(3),シーテッドカーフ(3)

明日は,背,腕の予定。
コメント

16・日/肩,腕/92点

2011-01-16 21:17:55 | Weblog
《ワイヤー交換》


シーテッドレッグプレスとケーブルクロスオーバーのワイヤーを交換した。
俺は,少しでもワイヤーが切れたら交換する。(トレは,安全第一!)

シーテッドレッグプレスは,15ヶ月ぶり,ケーブルクロスオーバーは実に10年ぶりである。(滑車がでかいから長持ちしたんだろうな)

交換後グリースメイトをつけて動きをなめらかにした。
これで,しばらくは快適なトレができる。

《トレ》
金(脚)・土(背・僧帽)・日(肩・腕)と3日連続トレとなった。
ワイヤー交換の延長みたいなものだったので,スムーズにトレに入れた。

・RRフライ&ショルダーマシン(5),フロントプレス(4)
・加圧8分間,アームカール(3),アンダーグリップ・プレスダウン(3) ※写真参照
・ケーブルプリチャーカール(3)



インカメラで写真を撮ったら,三頭がケツのように見えたのが面白かった。

明日はオフかな?それとも,カーフのみ?

コメント