31.金／何とか回復

【久々の腕トレ】

器具移動の後遺症？で背中と腰が痛かった一週間が終わった。

今日は何とか腕トレができた。

・加圧10分

・アームカール5

・マッスルスタッフプレスダウン5

・GPS5

・ナローベンチ5

・アブベンチ60

・アブクランチ30

背中や腰の痛みもなくトレできたことに感謝‼️

深くストレッチベンチ

30.木／サプリ飯

【久しぶりの不快感】

入浴中に、イスに座った時に腹の肉がヘソに被さり見苦しいのが憎い‼️

腹周りのクソ脂肪が大嫌いだ‼️

トレのパワーが落ちているのに筋肥大していると勘違いして調子こんで食い過ぎた結果だ。

悔い(食い)改めなければならない。

そこで、昨夜はトレ終了が夜9時を過ぎたこともあったので、久々のサプリ飯とした。

EAA20g、BCAA10g、グルタミン10gで終わり。

ハイボールは2杯飲んだ。

今朝の胃のスッキリ感は半年ぶり。

脂肪が減るか？　筋肉が減るか？

人体実験の始まり始まり…

Ｉ君、新レッグカール！

29.水／痛み移動

【背から腰へ】

昨日は背中肩甲骨周辺が痛かったが、今朝、朝食を食べてから急に腰が痛くなった。

背筋を伸ばして真っ直ぐ立てないほど腰が痛かった。このヤバイ痛みは何年ぶりかである。

慌てて痛み止めを飲んだが、仕事中もイスから立つと痛かった。

まるで痛みが背中から腰に落ちて来たようだった。

結局、昼も痛み止めを飲んだ。

おかげで徐々に痛みは軽くなり、何とかトレできるまでになった。

胸トレは、あまり無理せず中重量で回数をこなし、パンプを狙った。

トレできただけでも感謝感謝だ。

これがあると、バーが整理できる。

見事にバランスが取れて倒れない。

これを考えた人はスゴい‼️

28.火／背痛＆改造

【首回らず】

昨日の背トレが効き過ぎたのか？　器具移動の疲れか？

とにかく右肩甲骨周辺が痛い。

右に首を回せない。

と言うわけでオフ。

しかし、転んでも只では起きない俺は「器具改造」に没頭。

最優先は、スミスマシンを最上に収納するためのラック作り。

3日ほど考えて解決策を見つけた‼️

器具を傷めることなくラック完成‼️

この状態ではストッパーでバーを止めなければならない。

ストッパーを使わないと低い位置にラックすることになり、頭をぶつける。

そこでこれを使用！

最上部へ鉄筋を通して固定することで、スムーズにラック。

今年、茨城フィジーク参加予定のH君が肩トレを追い込んでいた。

かなり可能性が広がるマシンとなった。

27.月／劇筋肉痛

【マシンを移動しただけなのに…】

昨日27日（月）に書いたブログがアップされていなかったので再投稿。

日曜日のスミス＆パワーラックの組み立ての際に何台かのマシンを移動した。その時は夢中で移動したので腰へのダメージ等は感じなかった。

しかし、夜になってから腰痛悪化。

当然トレオフ。

翌日は、全身に筋肉痛。

トレも器具移動くらい夢中でやれば効くのだろう。

新スミスマシンの動きがなめらか‼️

26.日／キツイは楽しい

【敢えて変える】

ベンチプレス台とスミス＆パワーラック台を入れ替えた。

今までは、ベンチプレスだけのスペースだったが、様々なトレができるようになり大満足‼️

劇辛い時間だったが、幸せな時間となった。

T君、I君、いつももお手伝いありがとうございます。

25.土／クレアチン

【筋肉張る】

最近、トレ後、朝食後の2回クレアチン５gをお湯で溶いて飲んでいる。食事量も多いせいか体の張りがいい。腹の脂肪も気になるがそれ以上にカッパが窮屈になってきているのが嬉しい。

あとは、重量へのこだわりを捨て、15回以上の回数にこだわっているのもいいかもしれない。(ケガしてトレの空白を作りたくないので)

昨日の脚トレと今日の肩、三頭トレで破壊部位の筋肉が熱を帯びて張っている感じがたまらない。

今日は、地元の天神様の祭りがありました。伝統行事です。

24.金／痛み

【還暦トレ】

今日は脚トレ。

久々グレートスクワットメイン。

さすがに200kgは無理。

でも100kg前後で15〜20かな？追い込めた。

脚全体がボワッと熱かった。

レギュラースクワット

ハックスクワット

四頭をあらゆる方向から破壊‼️

この後、

・スタンディングレッグカール5

・ダンベルスティッフデッド5

・ダンベルランジ3

・加圧10分

劇効き‼️  感謝‼️

23.木／プチ改造

【少しでもコンパクトに】

マシンが増え過ぎて、劇狭のガッツのスペースを確保するためには最後の手段しかない。もちろん器具を処分するわけではない。

マシンをコンパクトに改造するのである。もちろんトレに支障をきたすような危険な改造ではない。

これから徐々に改造の進行の様子をアップしていきたい。

まずは、これを購入。

これで足をぶつけないですむ？

22水／プライムG

【背トレ充実】

新しい背トレ等のアタッチメントが入荷してから背トレがさらに充実してきた。ハンドルが色々な方向に動くのが楽しい。そして効く‼️

モデルは、成長著しいM君。

21.火／73cm

【ウエストではない】

173cm、105kgのＩ君が脚トレ。

彼は毎回メイントレのマシンを変える。（ガッツでは脚のプレス系が出来るマシンが6台ある)

今日は、ポジティブスクワットで200kgをボトムで約2秒静止してから重機のように挙げていた。

プレス系を4種目ほど追い込んでいた。追い込むことがポイント‼️

トレ後の彼の四頭は73cm以上もあった‼️

まさに、ウエストサイズである。　これなら絞っても65cm以上は残るだろう。恐るべし‼️

20.月②／トレ神

【ひらめき】

トレにはひらめきが重要だと思う。

そのためには、こだわり(課題)を持ち続けることがポイント。

やがて、脳の中で🧠こだわりが発酵し、突然トレの神が降りてくる。

今日も、ちょっとしたことだが、ショルダープレスのベンチの角度を90°にすることができ、三角筋全体にバッチリ入った。

さらに、新ハンドルでの腰に負担の来ないケーブルベントロウを考案中。ほぼアイディアは完成しているので、創意工夫のアタッチメントを作って検証してみる。

やはり、筋トレは脳トレである。

20.月／新年会

【メガハイボール】

BB仲間と新年会をやった。

話題は、トレーニングのことばかりで楽しい時間だった。

料理もぶりしゃぶや刺身などで健康的だった。何よりも通常の約3倍の量のメガハイボールが嬉しかった。

19.日／トレを忘れて

【巨体プラモデル？】

俺は自動車🚗にメッキパーツを貼り付けるのが大好き。

今日は嫁さんのスズキ・スペーシア・カスタムにネットで購入したメッキパーツを装着した。

手間と時間がかかったが充実した時間を過ごせた。

18.土／無理せず

【健康第一】

俺は、40年以上にわたりボディビルを続けている。

その間、筋断裂、骨折、椎間板ヘルニア、靭帯損傷等のケガを経験した。

でも、何とか持ち堪えて現在に至っている。

しかし、還暦過ぎて感じることは、年齢には逆らえないと言うことだ。

挙上重量は確実に下がっている。

筋疲労の回復も遅くなっている。

食べる量も50歳代より減っている。

これが、自然の摂理である。

今後、老化や体力の低下を受け入れてトレ人生を構築していかなければならない。

・重量を追求しない高負荷のトレ。

・内臓に優しい高タンパク食。

・疲労を回復する良質な睡眠。

人体実験中である。

新しいアタッチメントに装着するアタッチメントを購入。

この「スイベル」があると、ハンドルが360°回転する。

最近、少しずつ使い方をマスターしてきている。かなり効く‼️

背中の鬼が👹喜びそうだ。